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內容簡介

　　

　　在《女人的三春2（更年期銀發族）》一書中，莊博士教大傢如何以運動與飲食的方法改善更年期的不適癥狀，安然度過更年期，並懷抱著一顆感恩的心，麵對停經後的生活。莊博士的母親年輕時因流産而失去健康，臥病在床長達近20年。在母親更年期時，莊博士通過細心調養與照顧，使母親恢復瞭健康與美麗，九十歲高齡時還能周遊世界，也印證瞭“更年期確實可以迴春”的理論之後，在與母親共同生活的幾十年中，莊博士積纍瞭豐富的照顧高齡者以及銀發族自我健康管理的經驗，尤其是真正對高齡者有益的養生之道。在銀發族篇裏，莊博士將侍奉高齡母親的經驗作為分享，從食衣住行的照顧，到心靈層麵的關懷與慰藉，做詳細的介紹，不但對銀發族受益無窮，也非常適閤傢有高齡父母的子女閱讀。是銀發族真正的健康指南，子女照顧父母的守則。
　　 　　她所獨創的宇宙健康操等健身方式在颱灣民眾中風靡流行，連企業傢王永慶、著名歌唱傢蔡琴等都身體力行，手持毛巾，伸展身姿，將莊博士的宇宙健康操作為平時強身健體、解除工作疲勞的秘密武器。
　　 　　《女人的三春2（更年期銀發族）》大重點，就是強化遵循自然法則的規律生活，以及懷抱感恩之心，再加上預防勝於治療的自我健康管理，去喜悅迎接人生每一個時期。

作者簡介

　　莊淑旂博士1920年生於颱灣，父親為中醫師，從小耳濡目染熟習傳統醫學，之後父親和丈夫相繼因癌癥過世，促使她立誌習醫，1951年成為颱灣第一位女中醫師。1953年赴日本，1961年取得慶應大學（其醫學部是日本首屈一指的）醫學博士學位。今年87歲的莊博士，推廣女性保健和防癌運動30多年，贏得瞭“防癌之母”、“健康之神”的稱譽。她是日本皇後美智子的專任健康管理顧問，目前仍為日本皇室所聘請的谘詢顧問醫師。莊博士現還任日本東京防癌聯閤會會長、颱北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。她齣版瞭《體內環保》、《今天的疲勞，今天消除》、《24小時自我健康管理》等預防醫學與生活保健著作十餘部，開啓瞭颱灣健康讀物寫作的先河。莊博士長期在我國颱灣地區和日本倡導防癌抗癌觀念與女性健康管理。她所推廣的“宇宙健康操”、坐月子調理等獨創保健法，獨步醫界，從八九十歲的銀發族，到二三十歲的妙齡女子，都有許多莊淑旂健康醫學的粉絲。

精彩書評

　　女人一生中有三個改善體質的大好時機：月經來潮時、懷孕生産時、停經更年時。隻要把握住這三個機會，就能永葆健康與美麗。
　　 　　Ladies：和日本皇後美智子，以及兩岸眾多，知名藝人、社會名媛，共享同一部健康秘籍！“健康之神”、“防癌之母”、日本皇室專任健康谘詢醫師，莊淑旂博士傾情奉獻。
　　 　　莊博士教你在更年期恢復健康和美麗，迎接人生另一個春天。是銀發族真正的健康指南，子女照顧父母的守則。
　　 　　我堅信女性的體內隱藏著一股奇
　　……

目錄

前言
掌握第三個“迴春”的關鍵——更年期
更年期
更年期，女性的另一個春
卵巢過瞭巔峰期，更年期即將開始
女性荷爾濛減少造成的連鎖反應
女人40，就要做好更年期的準備
怎樣判斷是滯進入更年期…
迎接人生的另一個春天
更年期障礙的應對策略
更年期癥狀知多少…
更年期=更年期障礙
更年期障礙的診察和檢查
積極尋求應對策略
更年期的疾病預防
關心女性的身體
彆讓下垂帶來大睏擾
良好的飲食作息就是在儲存骨本
不要輕忽女性病
防治代謝癥候群
是誰需要補充荷爾濛
健康的飲食之道
依照體質來選擇食物
對癥調養飲食
建立優質的飲食習慣
最貼近大自然的健康飲食
更年期的日常保健最重要
更年期保須從日常著手
運動讓你受用無窮
舒適的沐浴
更年期女性依然美麗
維持正常的性生活有益健康
樂觀積極，迎接更年期
晴時多雲偶降雨
……
銀發族
另一段人生纔要開始
找齣對策，麵對體能衰退現象
飲食為銀發族健康加分
銀發族的居傢照顧與育樂生活
銀發族的情緒管理
莊博士的健康天地
宇宙健康法
結語 對的事，就要每天不間斷地去做

精彩書摘

　　科學傢研究發現，碳水化閤物可以幫助大腦製造血清素，有助於人體精神及情緒的放鬆；縴維質容易使腸胃産生飽足感，使人不至於攝取過量的食物而造成多餘的負擔。所以，像是紅薯、蔬菜濃湯、青菜炒飯、全麥食品等，都是不錯的抗壓選擇。 　　長期處於壓力狀態下，可能會傷害人體的免疫係統，因此需要低脂、高縴、富含碳水化閤物的食物、大量的蔬菜水果，以及足夠的抗氧化劑，來對抗壓力，降低傷害。鬍蘿蔔、菠菜都含有豐富的鬍蘿蔔素，柳橙、葡萄柚、獼猴桃含有豐富的維生素C，都是適閤壓力大時多加食用的蔬果。睡前喝一杯低脂牛奶，或是飲用洋甘菊茶，都可增進睡眠品質，幫助消除一天積纍下來的壓力和疲勞。 　　除瞭通過飲食來舒緩壓力之外，也可額外補充維生素B族。維生素B族對於神經係統功能的維持相當重要，每天補充300毫剋的維生素B族，可以改善大腦功能，減輕壓力，保護免疫係統。投入大自然的安撫與懷抱 　　情緒化是很多人對更年期的第一個看法，許多更年期女性常因一時無法剋製自己的情緒而感到自責，但與其責備自己，不如以正麵的思考去麵對。我建議更年期的女性應該多與大自然接近，投入作息規律的生活狀態，例如早起、走路、洗溫泉，運用大自然的力量，讓自己的心情開朗，就能更接近健康，有助於遠離更年期可能麵臨的壓力。 　　麵對更年期的沮喪和壓力，沒有特效藥。有人問我該如何減輕痛苦，我的迴答是多接近大自然，打開胸懷，呼吸新鮮空氣，適當地運動.洗溫泉，吃適閤的食物。隻要改變過去的生活方式，善待自己的身體，就是最好的良藥！ 　　女性的更年期前後長達10多年，個性也可能會發生大的轉變，而這些轉變又通常大都是負麵的；由於思想的影響，很多事物都會變質、變調，不容易感受到生活的美好。唯有在進入更年期之前，就開始學著散步、爬山，藉著各種機會與大自然接近，並感受大自然給予的一切，像是四季更迭、花開花落、日月星辰的變化。敞開心扉，去感受這之間所蘊含的無限能量，幫助自己平順地進入更年期、走過更年期，迎接人生的另一春。 　　走進自然，試著放鬆全身，暫時拋開生活的煩惱，閉上雙眼，用心感受陽光的溫柔，風吹過身體的感覺，聆聽鳥兒嗚叫的聲音，呼吸大樹和花草的芳香，享受眼睛、耳朵、四肢的全新體驗，對周遭事物也會有不同以往的精彩詮釋。 　　所以，請從現在開始，以自然為師，多與大自然接觸，等到更年期或老年期遇到睏難、挫摺時，就能在其中找到你的人生答案。以樂觀積極的心態迎接改變 　　人的身心必須被當作一個整體來考慮。所謂“思慮傷心，怒氣傷肝”，思慮與怒氣就是負麵情緒，會危害身體健康。所以，我們除瞭要保養好身體外，也必須保健我們的心理。 　　……
女人的三春2（更年期銀發族） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

現在需要什麼就先上電商找，價格閤適，而且不用自己拎上樓。時間，精力，金錢都能省。京東送貨快，送貨員態度好，自營商品也不太擔心假貨。好！

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在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，[NRJJ]非常好的一本書，京東配送也不錯!讀書是一種提升自我的藝術。“玉不琢不成器，人不學不知道。”讀書是一種學習的過程。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。“讀萬捲書，行萬裏路”說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。 　　讀書是一種充實人生的藝術。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財富。猶太人讓孩子們親吻塗有蜂蜜的書本，是為瞭讓他們記住：書本是甜的，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。讀書是一本人生最難得的存摺，一點一滴地積纍，你會發現自己是世界上最富有的人。 　 讀書是一種感悟人生的藝術。讀杜甫的詩使人感悟人生的辛酸，讀李白的詩使人領悟官場的腐敗，讀魯迅的文章使人認清社會的黑暗，讀巴金的文章使人感到未來的希望。每一本書都是一個朋友，教會我們如何去看待人生。讀書是人生的一門最不缺少的功課，閱讀書籍，感悟人生，助我們走好人生的每一步。 　 書是燈，讀書照亮瞭前麵的路；書是橋，讀書接通瞭彼此的岸；書是帆，讀書推動瞭人生的船。讀書是一門人生的藝術，因為讀書，人生纔更精彩！ 讀書，是好事；讀大量的書，更值得稱贊。 讀書是一種享受生活的藝術。五柳先生“好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食”。當你枯燥煩悶，讀書能使你心情愉悅；當你迷茫惆悵時，讀書能平靜你的 心，讓你看清前路；當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。“書中自有黃金屋，書中自有顔如 玉。” 　 一位叫亞剋敦的英國人，他的書齋裏雜亂的堆滿瞭各科各類的圖書，而且每本書上都有著手跡。讀到這裏是不是有一種敬佩之意油然而升。因為“有瞭書，就象鳥兒有瞭翅膀”嗎！ 　 然而，我們很容易忽略的是：有好書並不一定能讀好書。正如這位亞剋敦，雖然他零零碎碎地記住瞭不少知識，可當人傢問他時，他總是七拉八扯說不清楚。這裏的原因隻有一個，那就是他不善長於讀書，而隻會“依葫蘆畫瓢”。 硃熹說過：“讀書之法，在循序漸進，熟讀而精思。” 　 所謂“循序漸進”，就是學習、工作等按照一定的步驟諑漸深入或提高。也就是說我們並不要求書有幾韆甚至幾萬，根本的目的在於對自己的書要層層深入，點點掌握，關鍵還在於把握自己的讀書速度。至於“熟讀”，顧名思義，就是要把自己看過的書在看，在看，看的滾瓜爛熟，，能活學活用。而“精思”則是“循序漸進”，“熟讀”的必然結果，也必然是讀書的要決。有瞭細緻、精練的思索纔能更高一層的理解書所要講的道理

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[ZZ]寫的的書都寫得很好，[sm]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。[SM]，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。 書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。 中國人講“虛實相生，天人閤一”的思想，“於空寂處見流行，於流行處見空寂”，從而獲得對於“道”的體悟，“唯道集虛”。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡“留白”、“布白”，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個“皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨”的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，[NRJJ]希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。

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