　　我的美麗生活，我的幸福瑜珈！《傢居瑜伽：居傢生活瑜伽健康計劃》由布琳編著！Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式；Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式；Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式；藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽；早晚10分鍾，YOGA必修十二式……

作者簡介

　　布琳：擁有一大批專業頭銜：國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師、國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證、美國加州生命學院瑜伽導師認證、中國教育部職業培訓教師資格認證、中國健美協會健身指導員亞洲婦幼保健專傢、營養美食專傢、時尚健康美食專欄作者、全國瑜伽大賽全場冠軍濃烈之後，她依然平靜，在趨嚮完美之間遊走。她把健康作為自己的終身事業，現受聘於亞洲大型健體中心中航健身會，也是多傢著名企業總裁私人瑜伽教練。 “我是瑜伽的受益者，亦是傳播者。” 許多人欣賞她的笑容，她的執著，她的專注，她的敬業…… 跟隨她，親身體驗瑜伽帶來的快樂!

內頁插圖

PART 1 Beautiful life從神秘的瑜珈開始曆史悠久的瑜伽
曆史悠久的瑜珈
時尚現代的瑜伽

PART 2 傢居瑜珈大發現
愛上時尚慢生活，享受傢居美瑜伽
給瑜伽7天試用期
聽見幸福，瑜伽自檢
遇見幸運，瑜伽的饋贈

PART 3 擁抱幸福——美體改造白皮書
Lesson 1 呼吸與熱身——瑜伽的起點
◎調準音節◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式
◎美頸繞圈式◎美臂迴鏇式◎美胸牛臉式◎美胸兔式
◎縴腰拜月式◎縴腰磨豆式◎縴腰犁鋤式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鷺鷥式
Lesson 3 Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式
◎貓式◎貓變式◎蝴蝶式◎側臥抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式
◎對壁放鬆式◎裁縫師式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬頸式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式
◎擴胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿側彎式◎大腿後側伸展式
Lesson 6藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽
◎側角伸展式◎駱駝式◎孩童式◎魚式◎基本放鬆
Lesson 7早晚10分鍾，YOGA必修十二式
早起必做10分鍾：提神醒腦、活絡筋骨
◎太陽問候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎樹式◎舞王式
睡前必做10分鍾：安定情緒、催眠入睡
◎月亮問候◎跪姿平衡式◎嬰兒式◎雙腿背部伸展式
◎提臀橋式◎脊柱鏇轉◎仰臥放鬆式

PART 4 布琳瑜珈分享

附錄：最IN商品情報站
★蠟燭★精油＆音樂★輔助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽帶來的青春與健康
瑜伽短眠法
瑜伽關鍵字：食物

前言/序言

　　當我們改變的時候，世界也隨之改變
　　感受，收迴投嚮世間的目光。
　　在靜寂而飄渺的音樂裏，在無盡的彎和麯裏。在無限的柔和剛裏。
　　嚮內，探索身體的輟緻。
　　感覺身體不再是被韌帶和肌肉束縛著的鬥室。釋放、解脫、升華。
　　堅持，在身體與心靈的交流。
　　聆昕從身體最深處傳來的呼吸和心跳。
　　心靈在呼吸吐呐之間，一絲絲的，一縷縷的。一秒秒的。平靜下來。
　　有新芽初生的喜悅。有花兒初放的芬芳，有魚兒的靈動，有鳥兒的自由。仿佛進入瞭新的世界，肢體又有瞭靈動的氣息。自由從身體的每個角落裏探齣頭來。輕輕的、綏緩的、柔柔的、低低的，呈現生命的新姿態。
　　是春風裏的輕絮，綏綏地離開枝頭，尋找新的生命之地。在破殼的那刻的自由感。原來天地如此寬闊。
　　是夏日午後的那滴落雨。以萬均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再滲入，融颱進大地。開始新的輪迴。
　　是鞦日的那朵高雲，遠遠地看著所有的喜悅和荒涼，看見大海裏的倒影和高山的矗立。
　　是鼕日裏的第一朵雪花，瓢飄蕩蕩，吻遍沉睡的人間，吻過行人匆匆的險龐，吻過燈塔靜默的身軀。
　　身體在生長，靈魂已經在遠遠地看著，沉思，歡愉。
　　立起。心靈在腳尖更尖處立著：成海邊韆年的磐石，看盡韆帆過盡；成峭壁上的古鬆，比山更險，比峰更高：成億年前洪水中的那根石柱，撐著天的一角。
　　側身。綏綏收縮，環抱著雙膝，猶如子宮裏的嬰兒，不見世問風雨。沒有瞭恐懼、欲望，迴復到天地混沌之時，心靜如水、無思無慮。
　　伸手。緩綏的，摘下天際最早的那顆明星，撥開天空那一絲絲雲彩。
　　迴身。輕盈而優雅，堅定而決絕，宛如生活中所有的轉身。
　　俯身。以生命最低的姿態，無限貼近地麵。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和輕靈。
　　後抬腿。伸展，神采飛揚。
　　側轉頭。含著鴦悅。揚手。目光投嚮指尖所指的心靈。
　　喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優雅……
　　在完滿的動作裏，在均勻的呼吸裏，在舒展的肢體裏，心靈與身體不再分離，攤開四肢。放鬆，感覺自己有瞭飛天的姿態和心情……