具体描述
內容簡介
本書為上海市靜安區體育局全民健身叢書的第一輯，包含兩套動作：①《關節活動操》，針對性地預防和改善辦公人群常見的頸椎病、腰椎勞損、肩周炎、網球肘等引起的疼痛，以及脊椎變形造成的形體問題。②《穴位保健操》，以傳統的中醫保健方法為基礎，通過敲打穴位、暢通經絡的練習，達到養生保健的目的。本書中的兩套動作，均經過瞭不同年齡階段辦公人群的體驗，受到瞭廣泛好評。
作者簡介
王會儒，生於1970年，武術理論與方法專業研究生，教育學碩士，上海交通大學體育係副教授，星之健身俱樂部瑜伽技術顧問，全國健康産業瑜伽專業委員會評委，全國G1瑜伽大賽評委。2002年開始率先在大學開設瑜伽選修課；2005年赴印度研修瑜伽，獲得印度政府頒發的瑜伽教練證書。多次應邀在《新民晚報》、《申江服務導報》、《時尚健康》等報紙雜誌上撰文，宣傳健康生活理念。2005年至今，與上海仁濟醫院風濕科閤作，探討風濕病患者的運動理療。2007年，在第八屆國際紅斑狼瘡（SLE）會議上報告展示太極拳、瑜伽的輔助治療效果。2009年，應上海有綫電視颱《衛生與健康》頻道邀請，創編“都市太極養生操”，演示“健身五禽戲”等節目；與上海仁濟醫院、長海醫院閤作，主講“拯救關節”等電視節目。目錄
關節活動操穴位保健操
前言/序言
用户评价
這本書的封麵設計非常有吸引力，淡雅的色彩搭配上動感的插畫，立刻讓人感受到“活力”二字。拿到書後，我迫不及待地翻開。雖然我還沒來得及跟著DVD光盤完全練習，但從目錄和文字介紹來看，這套工間操的設計非常科學閤理，充分考慮瞭辦公室人群長時間久坐的身體狀況。每套動作都由淺入深，循序漸進，即使是初學者也能輕鬆掌握。特彆吸引我的是，書中有詳細的動作分解圖，配以簡潔明瞭的文字說明，這對於我這種不太擅長理解抽象指令的人來說，簡直是福音。而且，它還強調瞭每個動作的關鍵要點和可能齣現的錯誤，這一點非常實用，能幫助我們更好地避免運動損傷，確保鍛煉效果。我甚至已經開始期待每天抽齣十分鍾，跟著DVD一起動起來，相信這一定會成為我工作中最放鬆、最解壓的時刻。我特彆欣賞的是，作者在介紹動作時，沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言來解釋，讓人感覺非常親切。
评分作為一名資深“久坐族”，我經常感到腰酸背痛，精神不濟。收到這本書之後，我立刻迫不及待地翻閱起來。讓我印象深刻的是，這本書並非簡單地羅列動作，而是穿插瞭許多關於辦公室健康的小貼士，例如如何選擇閤適的辦公椅、如何保持正確的坐姿等等，這些細節非常有啓發性。我特彆喜歡的是，書裏提到瞭很多“微運動”的概念，也就是說，即使是碎片化的時間，也可以通過簡單的動作來達到鍛煉效果。這一點對於工作繁忙的上班族來說，簡直太友好瞭。DVD光盤裏的內容也很豐富，有不同難度的示範，可以根據自己的身體狀況來選擇。我嘗試瞭其中的幾個動作，雖然隻是短短幾分鍾，但感覺身體的僵硬感得到瞭緩解，精神也放鬆瞭不少。這本書不僅教會我如何運動，更讓我意識到，健康的生活方式可以融入到日常工作的點滴之中。
评分我一直覺得，在辦公室裏找迴活力是一件很睏難的事情，尤其是在下午三四點的時候，整個人都昏昏欲睡。看到這本書的標題，我立刻被吸引瞭。翻開書，首先映入眼簾的是封麵設計，簡潔而充滿生命力，讓人眼前一亮。這本書最大的亮點在於它的實用性和易操作性。每個動作的分解圖都非常清晰，文字說明也簡潔明瞭，即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是，書裏強調瞭“十分鍾”這個概念，這對於忙碌的上班族來說，是完全可以實現的。而且，DVD光盤的加入，讓學習過程更加直觀有趣。我試著跟著DVD做瞭一套，感覺身體得到瞭很好的舒展，精神也一下子變得好瞭起來。最重要的是，這本書不僅僅是教你一套操，它更像是在傳遞一種積極健康的生活態度，鼓勵我們在忙碌的工作中，也要關注自己的身體健康。
评分老實說，我一開始對“工間操”這個概念有點抗拒，總覺得那是過去年代的産物，不夠新潮。但這本書的齣現，讓我徹底改變瞭看法。它提供的“活力十分鍾”不僅概念新穎，而且內容非常與時俱進。它沒有拘泥於傳統的廣播體操模式，而是結閤瞭現代的健身理念，設計齣瞭一係列既有效又有趣的動作。我看到裏麵有些動作是從瑜伽、普拉提等項目中汲取的靈感，這讓整個工間操變得更加豐富多彩。DVD光盤的質量很高，畫麵清晰，老師的示範也很有活力，讓人看著就想跟著一起動起來。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭一些關於如何調整工作習慣、改善辦公環境的建議，這讓這本書的內容更加全麵，不僅僅局限於運動本身，而是從更廣闊的視角來關注辦公室人群的健康。我感覺這本書的設計非常人性化，充分考慮到瞭讀者的需求和感受。
评分我一直覺得在辦公室裏做運動是件挺尷尬的事情，總擔心動作幅度太大，或者做得不夠標準，引人側目。然而，這本書徹底打消瞭我的顧慮。它提供的工間操動作設計得非常巧妙，很多動作都可以在小範圍內完成，而且看起來非常優雅，不會顯得突兀。我尤其喜歡其中一些針對頸椎和腰部設計的動作，這些是長期伏案工作最容易齣現問題的部位。書中的講解非常細緻，每個動作的細節都交代得清清楚楚，包括身體的哪個部位要發力，呼吸如何配閤等等。DVD光盤的齣現更是錦上添花，我可以在旁邊跟著老師一起做，這樣更容易模仿和學習。我試著做瞭其中的幾個動作，確實感覺身體舒展瞭很多，疲勞感也減輕瞭不少。我覺得這本書不僅是一本教你做運動的書，更像是一個隨身的健康顧問，隨時隨地為你提供科學的運動指導。它沒有那些花哨的宣傳，而是實實在在地告訴你，如何在有限的空間裏，最大化地獲得健康效益。
评分中氧气越多，它们会拼命游到有浪花的地方。”果不其然，老渔夫把鱼篓往岸一扔，顿时泄出一团银
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评分今天对照时寒冰先生的读书心得反思一下自己的读书经历\N首先很惭愧的是我在读书上走了太多的弯路少年时期看得最多的书是武侠和爱情小说虽然父亲不喜欢我看这些却没教我要看什么书所以都是偷偷地看现 \N\N在想想真是疯了我不知道有没有人是看这种书而成才的但从我和一位同村的小时候高材生的发小的经历来看看太多或者只看武侠爱情小说对自己的知识结构 \N\N是非常有害的那很容易让人沉醉在一个虚构的世界当中而我的那发小后来也只能高中勉强毕业我也因为贫瘠的知识结构不能读自己理想的大学当我意识到这 \N\N些后我才开始恶补我的阅读至今才找到一点点读书的感觉我们还是来看看高手是怎么阅读的吧\N一高效率的读书方式\N读书是获取知识活跃思维提高自我的捷径\N我从小读书深受表哥的影响以古今文学名著为主那个时候差不多能够读到的书也基本上都是文学类的文学是那个时候的主流作家最吃香连人找对象都强 \N\N调自己爱好文学由于借的书往往催得紧书读得也快我读书快很大程度上是这种倒逼机制所致如果不能按时还书失去信誉以后借书就会面临很 \N\N大困难所以必须高效率地吸收书中的知识现代社会生活节奏很快时间显得很宝贵如何在短时间内高效率地读书尤为重要左岸文学类书很能提高写作的文笔吧\N现在我基本上保持每周两本书的阅读量乘坐飞机的之前我喜欢就近买本书上机后阅读等飞机降落基本也就看完了左岸高手的阅读量永远那么的惊人怎么读书呢\N每个人的情况不同适合自己的方式可能也有所区别但一些规律性的东西可能还是比较接近的我读书是这样的\N拿到书的时候根据题目先想想这本书如果我写大概会是怎样的观点会以怎样的思路展开然后看一下简单的介绍及序言等如果介绍的主要观点与自己的想法相同章节的布局也没有新鲜之处那么这本书就可以不读或者只是粗略地看翻一下反之就买下来阅读如果作者观点新颖或者观点与自己接近但章节中体现出来的思路有比自己深入系统和完善之处也买下来重点读那些体现出作者深入思考的章节左岸这个方法可以用来克服重复不必要的阅读自然也试用于那些毫无新意的电视剧\N所以我读书的时候一般都会先看目录目录是提纲挈领是作者思路的高度概括通过目录知道作者的一个大概思路沿着作者的思路一路走下去会让你的思路和逻辑越来越系统严谨和清晰因为读书不仅获取知识开阔视野更重要的是开打思路学会更深入地更多角度的思考带 \N\N着一个清晰的框架去读书的时候你会发现你不仅在被动地接受知识而是在和作者一起思考和洞悉事物的本质甚至 \N\N你是在和作者一起写作这会让你更清晰地感受到作者的独到之处也帮你发现作者的不足或欠缺之处这样你读一本书远远超过以普通方式读十本书获取的收益由于此前已经知道哪些部分是自己最关注的也就知道了哪些应该粗读哪些应该细读当然我现在基本上不分那么清楚了因为读书效率高到一定程度的时候这种选择已经不需要了在阅读中就可以自动做这种筛选就可以更好地分配时间\N读书的时候一定要有一支笔把精彩的观点或阐述划上线或把自己的感受随时写下来因为看别人观点的同时实际上是在与作者对话注意读书是与作者对话你不自然地会有一些感悟把它记录下来非常非常重要当你养成这种习惯你会发现你的获取知识的速度会更快效率会更高思维会更加活跃需要注意的是不要拒绝你非常厌恶的观点只要对方能够自圆其说你不妨也了解一下中国人的局限性是会认为与自己观点差异大的观点是荒谬的往往从道德层面加以谴责而完全不理会对方的逻辑关系其实荒谬的观点不一定没有道理我们应该学会通过交流和辩论让道理越来越清晰而不是通过情绪化的宣泄让本来可以讨论的话题变得越来越模糊每个人都或多或少的存在这个问题我也在努力修正 \N\N自己的这个缺点\N我在证券报社工作证券行业是一个大熔炉本职工作中不仅涉及证券投资理财财务兼并重组等方面的知识还牵涉到宏观经济微观经济金融财政税收福利房地产建筑土地工业农业人口学新能源贸易交通资源环境社会人文历史等等方面的知识这逼着我广泛阅读并且以高效率的方式阅读左岸看来只有单一结构知识的人的眼光往往有很大的局限性诸子百家应该要有一种大融合而不是分庭抗争我现在多采用组合阅读的方式即把几本甚至十几本关于同一问题的书摆放在一起阅读这样如同召开一次座谈会每个作者分别发表自己的看法这些权威人士的观点互相碰撞或者补充让你更深入地更全面地洞悉这一问题的实
评分同事在看，光盘配的很适用
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