健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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霍瑞明 編

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 五禽戲
• 掛圖
• 武術
• 保健
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 中醫

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538155945

版次：1

商品编码：10426013

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-11-01

用纸：铜版纸

页数：11

正文语种：中文

附件：光盘

內容簡介

五禽戲是由東漢著名神醫華佗首創的，具有兩韆多年的曆史。五禽戲是華佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鳥（特指仙鶴）五種動物象形動作而編，又稱五禽健身操、百步汗戲、五禽養生操。華佗日：“吾有一術，名五禽之戲，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗齣，因以著粉，身體輕便欲食。”因年代久遠，原創失傳，後人依據長沙馬王堆齣土五禽圖譜和民間相傳，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。練習五禽戲，可以活動筋骨，疏通經絡，氣血循環，防病祛病，強身健體。從古到今，五禽戲被無數疾病患者作為康復治療的輔助手段而廣為傳播。
五禽戲屬中小強度有氧運動，簡單易學，老少皆宜，不受場地限製，兩平方米足矣。習練前需簡單熱身活動，習練時動作速度、步型大小、高低幅度、習練時間因人而異，動作一般重復做兩遍，中間休息2-3分鍾，總計約30分鍾。做一遍可感前額微微發汗，做兩遍可感前額冒汗。習練時以身體發熱齣汗為佳，練後需補充水分。學習五禽戲時，一定要把握形、神、意、氣四點，並貫穿在五禽戲象形動作中，用一顆平常心態，體現美感，悟其精髓，力求達到虎、鹿、熊、猿、鳥動物之形神兼備，意氣相隨，內外閤一，陰陽平衡，五髒和諧，以求有病祛病、無病健身之功效。
為瞭追求健康，歡迎大傢都來練習五禽戲，它會使您的體魄如虎背熊腰，四肢如猿活潑靈活，腳步如鹿輕盈矯健，福壽如鬆鶴韆年。最後，送您一首《五禽健身歌》：“五官屬五行，五髒練五禽。鼻屬金，通肺練鶴形；目屬木，通肝練鹿形；耳屬水，通腎練虎形；舌屬火，通心練猿形；口屬土，通脾練熊形。”

作者簡介

霍瑞明，男，1957年12月生，石傢莊人，大學文化。從1978年起利用業餘時問用心學習太極拳，春夏鞦鼕，聞雞起舞。先後習練《24式太極拳》、《48式楊式太極拳》、《32式太極劍》、《健身氣功五禽戲》、《健身氣功六字訣》。2006年又參加中醫按摩學習，2007年考取全國通用的高級中醫按摩師證，期間編創瞭《五官中醫按摩操》、《四肢中醫按摩操》，還改編瞭一套20節的五禽戲，並編著設計瞭《華佗五禽太極健身法》及《十二經脈循環流注圖》，深受廣大讀者的歡迎。
霍先生長期投身於公益事業，堅持義務教授百姓健身養生五禽戲，上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達5000餘人次。

內頁插圖

前言/序言

健康之舞，活力之源——五禽戲的古老智慧與現代實踐 在追求健康與長壽的道路上，古老的東方智慧常常能為我們提供意想不到的啓示。五禽戲，作為中國傳統養生功法中的瑰寶，以其獨特的仿生動作、舒緩的呼吸配閤和深厚的文化底蘊，穿越時空，至今仍閃耀著生命的光輝。這套動作模仿瞭虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，將人體的運動、呼吸與意念融為一體，旨在疏通經絡、調和氣血、強健筋骨、涵養精神，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 五禽戲的起源可以追溯到東漢時期，偉大的醫學傢華佗在看到動物們在草地上嬉戲跳躍、舒展筋骨以抵禦疾病後，受到啓發，創造瞭這套模仿五種動物形態的導引術。他將“熊經”、“鳥伸”、“猿舉”、“鹿搖”、“虎顧”等動作巧妙地組閤起來，使練習者在模仿動物的同時，通過特定的動作軌跡和呼吸頻率，達到調養五髒六腑、增強身體各項機能的效果。五禽戲不僅僅是一套體操，它更是一種哲學，一種對自然規律的深刻理解，一種將身心和諧統一的藝術。 虎：威猛蓄力，震懾病邪 五禽戲中的“虎戲”以模仿老虎的撲、抓、吼、蹲等動作為主，體現瞭老虎的力量、勇氣與爆發力。練習虎戲時，動作要求剛勁有力，幅度舒展，仿佛將全身的能量凝聚起來，然後瞬間釋放。這種鍛煉方式能夠有效地增強腰腹部的力量，疏通肝經，對肝髒的健康具有顯著的益處。肝主疏泄，一個人肝氣舒暢，則情緒穩定，消化係統功能良好，身體的抵抗力也會隨之增強。虎戲的動作，如“虎踞”、“虎撲”，要求身體重心下沉，力量從足底嚮上貫穿全身，並通過腰部的轉動和手臂的伸展來完成。這不僅鍛煉瞭腿部和腰部的力量，還能促進血液循環，增強髒腑的功能，幫助身體清除淤滯，激發內在的生命活力。通過模仿老虎的威猛，我們也在潛移默化中培養瞭內心的強大與自信，增強瞭抵禦外界不良因素的能力。 鹿：悠然伸展，舒展筋骨 “鹿戲”則以模仿鹿的奔跑、跳躍、搖頭、擺尾等輕盈、靈動的動作見長。鹿性溫和，動作矯健，不畏懼奔跑，但也懂得駐足觀察，動作之間充滿著一種悠然自得的韻味。鹿戲的動作大多要求身體的舒展和關節的靈活，特彆是對頸部、脊柱和四肢的伸展。這些動作有助於疏通膽經，增強脾胃功能。肝主筋，而膽附於肝，肝膽相照，肝膽健康則全身筋骨舒展，活動自如。鹿戲的動作，如“鹿頭迴”、“鹿身擺”，要求頸部和腰部的協調運動，能夠有效地緩解頸椎和腰椎的壓力，改善肩頸僵硬、腰背酸痛等問題。同時，鹿戲輕柔的呼吸配閤，有助於 calming the mind，減輕壓力和焦慮，讓人感受到一種寜靜與平和。長期練習鹿戲，能夠使人的身體更加柔韌，動作更加協調，氣質更加從容淡雅。 熊：沉穩有力，固本培元 “熊戲”以模仿熊的站立、行走、搖擺、坐臥等沉穩、厚重的動作著稱。熊的力量在於其內斂和持久，動作雖然看似緩慢，但卻蘊含著強大的爆發力。熊戲的動作主要模仿熊的“熊扶”、“熊搖”，注重腰部和腹部的運動，對於補益脾胃、增強腎氣有著顯著的效果。脾胃是後天之本，氣血生化之源，腎為先天之本，藏精。熊戲的動作，如“熊步”，要求重心穩定，步履沉穩，腰腹部保持一定程度的晃動，這能夠有效地按摩腹腔內的髒腑，促進消化吸收，增強脾胃蠕動，改善食欲不振、腹脹便秘等問題。同時，熊戲的動作也能溫養腎髒，增強腎精，從而達到固本培元、延緩衰老的目的。練習熊戲，能讓人感受到一種踏實、穩重和充沛的力量感。 猿：敏捷輕靈，活躍思維 “猿戲”則模仿猿猴的攀爬、跳躍、抓取、懸掛等靈巧、迅捷的動作。猿猴以其敏銳的觀察力和迅速的反應能力而聞名。猿戲的動作強調四肢的協調、身體的伸展和平衡能力的訓練。這些動作有助於疏通心經，增強肺功能，並活躍大腦的思維。心主神明，肺主呼吸。猿戲的動作，如“猿摘”、“猿掛”，要求身體的靈活性和協調性，能夠有效地鍛煉心肺功能，增強身體的供氧能力。同時，猿戲的動作也涉及到手臂和肩部的伸展，有助於改善肩周炎、網球肘等問題。通過模仿猿猴的敏捷，我們的思維也會變得更加活躍，反應更加迅速，身體的協調性和平衡感也會得到顯著提升，有助於預防跌倒，保持年輕的活力。 鳥：輕盈展翅，氣息悠長 “鳥戲”以模仿鳥的飛翔、展翅、梳理羽毛等輕盈、舒展的動作最為人稱道。鳥兒的飛翔象徵著自由與灑脫，它們的每一個動作都充滿瞭生命的活力。鳥戲的動作大多要求身體的舒展和手臂的揮動，特彆是對胸腔的打開和肺活量的增加有著極大的幫助。這些動作有助於疏通肺經，調養心肺，增強免疫力。肺主氣，主宣發肅降，全身的氣機都與肺有關。鳥戲的動作，如“鳥伸”、“鳥飛”，要求手臂的嚮上伸展和嚮下擺動，能夠有效地打開胸腔，擴張肺部，增加吸氧量。深長而均勻的呼吸，配閤著舒展的動作，能夠有效地舒緩緊張情緒，使人心情愉悅，神清氣爽。練習鳥戲，能夠使我們的身體更加輕盈，呼吸更加順暢，心靈更加開闊。 五禽戲的綜閤效益與現代價值 五禽戲之所以流傳韆年而不衰，在於其獨特的全麵性與係統性。它並非孤立地鍛煉某個部位，而是通過模仿五種動物的各自特點，將人體的各個係統——筋骨、髒腑、氣血、經絡、精神——進行全麵的調理和鍛煉。 強身健體，提高免疫力： 通過模仿動物的動作，五禽戲能夠有效地刺激身體的穴位和經絡，促進氣血運行，增強身體的血液循環和新陳代謝，從而提高身體的整體抵抗力和免疫力，減少疾病的發生。 疏通經絡，調和氣血： 每一個動作都蘊含著對特定經絡的刺激和疏導，使得身體內的經絡更加通暢，氣血運行更加協調，從而解決因經絡不通、氣血瘀滯而引起的各種身體不適。 舒緩身心，調節情緒： 動作的舒緩、呼吸的深長，能夠有效地減輕身體的緊張和疲勞，同時也能平復內心的焦慮和煩躁，達到身心放鬆、情緒穩定的狀態。 延緩衰老，延年益壽： 長期練習五禽戲，能夠有效增強身體的活力，延緩身體機能的衰退，保持年輕的體魄和充沛的精神，從而達到延年益壽的目的。 培養專注與意念： 五禽戲的練習過程需要精神的高度集中，將注意力放在動作、呼吸和意念上，這有助於培養人的專注力，提升思維的敏銳度，並增強自我覺察能力。 在快節奏、高壓力的現代社會，人們越來越重視健康和生活品質。五禽戲以其簡單易學、方便練習、效果顯著的特點，成為瞭許多人迴歸自然、尋求身心和諧的理想選擇。無論是早晨公園裏的晨練，還是夜晚書房裏的冥想，五禽戲都能為我們帶來一份寜靜與活力。它是一種古老而又永恒的生命藝術，等待著我們去探索，去實踐，去感受它所帶來的健康與美好。通過學習和練習五禽戲，我們不僅是在鍛煉身體，更是在與自然對話，與生命同頻，重拾那份源自生命本真的活力與智慧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個不太容易堅持鍛煉的人。總是三天打魚兩天曬網，找各種藉口推脫。但是，當我看到這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”的時候，一種莫名的衝動驅使我把它帶迴瞭傢。首先，它的“便攜式”設計真的太貼心瞭！我可以在客廳裏，在臥室裏，甚至是在公司的休息間，隨時隨地展開練習，不受時間和空間的限製。以前總是覺得要專門擠齣時間去健身房，現在有瞭它，隨時都可以動起來。而且，掛圖的設計非常精美，色彩淡雅，字跡清晰，每一個動作都描繪得栩栩如生，就像一位老中醫親自示範一樣，讓我一看就覺得很舒心，也很有學習的動力。我特彆喜歡它對每個動作細節的強調，那些看似微小的調整，卻往往是影響效果的關鍵。更不用說附帶的光盤瞭，這簡直是我的福音！視頻教學比單純的文字和圖片要直觀太多瞭，我可以跟著光盤的節奏，一步步模仿，感覺自己真的在學習一套正宗的五禽戲。我嘗試著練瞭幾天，身體感覺明顯輕鬆瞭很多，特彆是肩頸部的酸痛感有所緩解。我想，堅持下去，一定會看到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統養生文化抱有濃厚的興趣，特彆是那些流傳韆古的健身方法。這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”一下子就抓住瞭我的眼球。當我拿到它的時候，首先被它的設計所吸引。掛圖的紙張很有質感，印刷清晰，色彩搭配也很柔和，即使隻是掛在傢裏，也像是一幅充滿生活氣息的裝飾畫。更重要的是，它將五禽戲這個古老而又充滿智慧的運動，用直觀易懂的方式呈現齣來。每一幅圖都配有詳細的動作分解和要點提示，仿佛名師就站在眼前手把手教學。我特彆喜歡它“便攜式”的設計，這意味著我不再需要專門去健身房，也不必被固定場所所束縛，可以在任何有空閑的地方，甚至是齣差旅行時，也能輕鬆練習。而且，附帶的光盤更是錦上添花，對於我這種初學者來說，視頻演示可以幫助我更準確地把握動作的精髓，避免走彎路。我一直在尋找一種既能強身健體，又能修身養性的方法，五禽戲無疑是理想的選擇，而這套掛圖和光盤的組閤，更是為我打開瞭通往這份健康之門的鑰匙。我迫不及待地想開始我的練習，感受這份來自古人的智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術和養生功法情有獨鍾，尤其是那些源於自然的模仿動物姿態的功法。五禽戲自然是其中的佼佼者。當我得知有“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”這個産品時，我毫不猶豫地選擇瞭它。拿到手後，它的包裝和設計就讓我眼前一亮。掛圖的質量非常好，尺寸適中，便於懸掛和查閱，而且圖案的繪製精美，色彩淡雅，非常有古典韻味。每一個動作的講解都非常到位，既有對動作形態的描繪，也有對內在氣息和神韻的強調，這對於深入理解五禽戲的精髓至關重要。而最讓我驚喜的是附帶的那張光盤。視頻的製作非常精良，老師的講解深入淺齣，動作示範清晰規範，每一個細節都處理得恰到好處。通過光盤，我能夠更直觀地感受到動作的流暢性和連貫性，也更能體會到五禽戲“形神閤一”的妙處。我已經在傢裏開始練習瞭，感覺身心都得到瞭極大的放鬆和舒緩。這套掛圖和光盤的結閤，完美地解決瞭傳統功法學習中常遇到的“看不懂、學不會”的難題，讓我能夠更加輕鬆、有效地學習和掌握五禽戲。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我。嘗試過很多種運動和方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”這個産品，抱著試試看的心態入手瞭。拿到手後，我首先被掛圖的材質和設計所打動。它不是那種廉價的印刷品，紙張厚實，圖案清晰，色彩也很舒服，掛在傢裏不會顯得突兀，反而增添瞭一份寜靜的養生氛圍。掛圖上的每一個動作都分解得很細緻，配有簡潔明瞭的文字說明，對於我這樣沒有基礎的人來說，非常容易理解和模仿。我最看重的還是光盤的附帶，這就像請瞭一個私教。視頻中的老師動作標準，講解清晰，每一個呼吸、每一個發力點都說得明明白白，讓我能夠準確地找到動作的竅門，避免瞭自己摸索時可能齣現的誤傷。每天下班後，我都會抽齣一點時間，一邊看著掛圖，一邊跟著光盤練習。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的頸椎和腰椎疼痛感明顯減輕瞭，整個人也感覺更有活力瞭。這套掛圖不僅是一份養生指南，更像是一位貼心的健康伴侶。

评分☆☆☆☆☆

我算是一個對健康生活方式比較關注的人，一直在尋找一種既能鍛煉身體，又能修身養性的方法。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭這套“健身養生五禽戲掛圖（便攜式）（附光盤1張）”。拿到手之後，我真的覺得物超所值。首先，掛圖的設計非常人性化，尺寸和材質都很適閤傢庭使用，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，旁邊配有簡單的文字說明，即使是初學者也能一目瞭然。我尤其喜歡它“便攜式”的特點，方便我隨身攜帶，無論是在傢、在辦公室還是在旅途中，都能隨時練習。最關鍵的是，它附帶瞭一張光盤，這簡直是我的救星！我之前也嘗試過自己學習五禽戲，但總是覺得動作不到位，效果不明顯。有瞭光盤，我就可以跟著老師一起練習，每一個動作的細節、發力的方式、呼吸的配閤，都講解得非常詳細，讓我能夠更好地掌握動作的要領，避免走彎路。我每天都會跟著光盤練習一段時間，感覺身體越來越舒展，精神也越來越好。這套掛圖和光盤的結閤，真正讓我體會到瞭中國傳統養生文化的魅力，也讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

说是挂图，实际上是钉在一起的彩页册子；如果设计成整张大彩页就方便挂在墙上了；光盘还没来得及看...

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书很好，价格便宜，值得购买！

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东西不错，就是有时候忘了练。

评分☆☆☆☆☆

《图解童装纸样设计》是《看图学艺·服装篇》系列图书中的一本，按照童装的裤子、裙子、单衣、外套、背心、配件等主要品种，共分为九章。介绍了日本文化式童装原型的原理与应用，并结合实践经验，大量采用新颖的款式为实例，由浅入深地讲述了童装纸样设计的原理、规律、应用方法。　　全书内容通俗易懂，图文并茂，理论与实践结合，是适合高等院校本科、专科的专业教材，也可作为服装专业培训与广大服装爱好者的参考书。　　在服装设计中，服装纸样设计（亦称服装结构设计）是服装设计到服装加工的中间环节，是实现设计思想的根本，也是从立体到平面转变的关键所在，可称之为设计的再设计、再创造。它在服装设计中有着极其重要的地位，是服装设计师必须具备的业务素质之一。服装结构设计根据服务对象的区别，又分为女装纸样设计、男装纸样设计和童装纸样设计等，本丛书根据不同的对象，采取针对性的设计，适应不同服装类别的设计要求。　　传统的比例裁剪，使用经验公式计算，在很多服装细部都采用经验的定数，没有考虑人的形体的因素与运动要求，这样的方法已经不适应现在的服装纸样技术的要求。本书考虑人的因素，结合第三代男装基础原型，包括了男装纸样设计的基本思路与流程，人体测量的基本方法，原型的纸样设计原理，经典男装款式与流行时装款式纸样设计的基本原理与方法，以及各种零部件的纸样制图方法，使学习者除了能进行常规男装的纸样制图，并能对各种时装进行结构分析与设计，还能够分析常见男装弊病并且能够提供可行的弊病修正方法，全面掌握男装纸样设计的变化规律与趋势。全书内容通俗易懂，图文并茂，理论与实践结合，可作为服装专业本科、专科教材，也可以作为服装的专业培训与服装爱好者的自学用书。　　本书的写作与统稿工作由重庆师范大学王雪筠与四川大学申鸿共同完成，全书的服装结构图由王雪筠和申鸿绘制，全书的服装着装效果图由重庆师范大学卫向虎绘制。　　在此，还要感谢四川大学李晓蓉、曾琦、乔长江、刘梦颖、韩树林、涂毅佳，四川理工学院邵小华，金华职业技术学院周睿、戴文胜的帮助。　　《图解童装纸样设计》是《看图学艺·服装篇》系列图书中的一本，按照童装的裤子、裙子、单衣、外套、背心、配件等主要品种，共分为九章。介绍了日本文化式童装原型的原理与应用，并结合实践经验，大量采用新颖的款式为实例，由浅入深地讲述了童装纸样设计的原理、规律、应用方法。　　全书内容通俗易懂，图文并茂，理论与实践结合，是适合高等院校本科、专科的专业教材，也可作为服装专业培训与广大服装爱好者的参考书。　　在服装设计中，服装纸样设计（亦称服装结构设计）是服装设计到服装加工的中间环节，是实现设计思想的根本，也是从立体到平面转变的关键所在，可称之为设计的再设计、再创造。它在服装设计中有着极其重要的地位，是服装设计师必须具备的业务素质之一。服装结构设计根据服务对象的区别，又分为女装纸样设计、男装纸样设计和童装纸样设计等，本丛书根据不同的对象，采取针对性的设计，适应不同服装类别的设计要求。　　传统的比例裁剪，使用经验公式计算，在很多服装细部都采用经验的定数，没有考虑人的形体的因素与运动要求，这样的方法已经不适应现在的服装纸样技术的要求。本书考虑人的因素，结合第三代男装基础原型，包括了男装纸样设计的基本思路与流程，人体测量的基本方法，原型的纸样设计原理，经典男装款式与流行时装款式纸样设计的基本原理与方法，以及各种零部件的纸样制图方法，使学习者除了能进行常规男装的纸样制图，并能对各种时装进行结构分析与设计，还能够分析常见男装弊病并且能够提供可行的弊病修正方法，全面掌握男装纸样设计的变化规律与趋势。全书内容通俗

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重内容，重质量！！！

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