傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 德拉威爾，[法] 甘地（Michael Gundill） 著，陳鳳芹 譯

圖書標籤:

• 健美
• 肌肉訓練
• 傢庭健身
• 力量訓練
• 訓練計劃
• 德拉威爾
• 圖解
• 運動
• 健康
• 自重訓練

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158835

版次：1

商品编码：11038389

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：255

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》不僅僅是一本教會讀者怎麼訓練齣完美的肌肉綫條的健美書，更重要的是傳遞一種健美理念，傳授一種係統的健美訓練體係，指導讀者製定符閤自身情況的訓練計劃，本書的訓練從基礎開始，讓您在擁有同樣傲人的肌肉綫條的條件下，擁有更加強大的肌肉爆發力和耐久力。

　　同時本書還傳遞一些非常實用的健身理念，係統的指導訓練，如訓練時是先訓練下肢力量呢還是上肢力量呢？為什麼一些職業運動員的職業生涯很短暫而有的運動員職業生涯卻很長遠呢？如何延長職業壽命呢，這對我們自身健美訓練有什麼指導意義呢？等等。

　　作為上班一族，一周隻有三天的時間健身，健身計劃怎麼製定呢？一周隻有一天健身，訓練計劃怎麼製定呢？訓練完第二天是什麼原因讓肌肉酸痛呢？這裏麵的科學原理是什麼呢？肌肉縴維是在什麼情況下變的粗大的呢？

　　另外本書具有很強的操作性，不用專門去健身房，利用傢庭常見的一些物品就可以健身，如跳繩等，本書還提供瞭200多套基於啞鈴、拉力器、橡皮帶的練習方法，50多個訓練計劃，30多種體育項目。

　　暢銷歐美的健身書。

內容簡介

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》法國著名健美書作傢弗雷德裏剋德拉威爾的新力作，依舊使用大傢熟悉的手繪肌肉健美插圖的形式，教給讀者使用啞鈴和橡皮帶，在傢裏科學有效的進行健美訓練。

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》不僅有德拉威爾招牌式的手繪骨骼肌肉圖，更包含瞭德拉威爾係統的運動理論和健美方法，可以獨立的作為一本健美指南來使用。這正是之前齣版的《肌肉健美訓練圖解》所欠缺的。

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》除瞭有200個種套針對每塊肌肉的鍛煉方法，還提供瞭50多個訓練計劃和針對30種體育項目的練習指導。可以讓不同層次、不同水平、不同目標的讀者找到鍛煉方式。

　　在傢中鍛煉有兩個明顯的好處：一方麵是方便；一方麵是高效。本書的作者弗雷德裏剋·德拉威爾（FredericDelavier）主張在傢中完成四分之三的健美項目訓練，在健身房完成其餘部分；另一位作者米歇爾·甘地（MichaelGundill）則主張在傢中進行全部的健美項目訓練。

　　很多健身房謝絕接待未成年人，這並不意味著青少年不能開始肌肉訓練，肌肉訓練並不防礙青少年發育成長。相反，肌肉訓練開始越早，得到的好處也將越多。為早一天獲得健身的目的，解決辦法就是選擇傢庭健身訓練的方式。

作者簡介

　　弗雷德裏剋·德拉威爾，一個有天賦的藝術傢、人體解剖學傢、生物力學研究者、暢銷書作傢和健身專傢。生於1967年，1983年開始練習柔道和舉重訓練，1987年進入巴黎美術學院進修8年，主要學習繪畫、解剖學和形態學，並在遊戲雜誌擔任美工，1989獲得法國青年舉重賽冠軍，1998年擔任法國雜誌《PowerMag》的主編，在此期間《德拉威爾肌肉健美訓練圖解》齣版，成為暢銷全世界的健美指南。之後一直從事肌肉、解剖、生物力學和健美等交叉學科的研究和圖書創作。2013年，《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》齣版。

內頁插圖

目錄

引言
傢庭健美訓練的好處
選擇在傢中健美訓練麵麵觀
傢中訓練實效之選！

第一部分 製訂肌肉訓練計劃
肌肉訓練所需裝備
使抗力訓練類型多樣化以得到最大效率
空手訓練練習
附加式抗力練習
橡皮帶抗力練習
增強式抗力練習
拉伸運動練習
如何進行伸展運動？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過度發展的機理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標
量化肌肉訓練目標
製訂肌肉訓練計劃的20個步驟
1．每周應該鍛煉多少次？
2．應該哪天訓練？
3．每塊肌肉一周內應該鍛煉多少次？
4．每天應該鍛煉1-2次嗎？
5．一天中應該何時進行鍛煉？
6．每次應該鍛煉幾塊肌肉？
7．應該以何種順序鍛煉肌肉？
8．每塊肌肉應該做幾組練習？
9．每塊肌肉應該做幾種練習？
10.每組練習應該重復多少次？
11．應該以什麼速度進行重復練習？
12.每次訓練應該持續多長時間？
13.兩組訓練間最佳的休息時間是多少？
14．確定每個動作最適宜的負荷
15.應該在何時增加負荷？
16.丙組肌肉訓練之間應該休息嗎？
17．學習選擇適閤自己的練習
18.知道應該何時改變訓練計劃
19.鍛煉計劃周期化的作用
20.鍛煉計劃假期的作用
如何掌握訓練進步的節奏？
飲食的作用
熱身訓練的技巧
熱身訓練中的問題
放鬆運動
製訂訓練計劃
分析訓練情況
記錄訓練情況
強化訓練的技巧
訓練超負荷的原因
數量還是強度？
力量擴張的原理
絕對力量的理論
是否應鍛煉到失敗瞭纔結束訓練？
超越失敗
屢敗屢戰
反復練習
運動遞減
勞逸結閤
被動運動
停停走走
損傷
持續壓力
單側訓練
超級組訓練
圓周訓練
鍛煉過程中的呼吸技巧

第二部分 練習
強壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴寬肩部綫條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑造完美的背部肌肉綫條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強健大腿肌肉
股四頭肌
強健小腿肌肉
胭繩肌腱
小腿肌肉
優化臀部麯綫
胯部迴鏇肌肌肉柔韌性的重要性
塑造腹部肌肉綫條
斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習

第三部分 肌肉訓練計劃
1．變化
以省時間為目標的肌肉鍛煉方法
針對新手一星期兩天快速肌肉鍛煉計劃
針對新手一星期三天快速肌肉鍛煉計劃
每周三次訓練超前肌肉鍛煉計劃-
針對新手每周兩次完整的肌肉鍛煉計劃
針對新手每周三次完整的肌肉鍛煉計劃
提前四天的完整肌肉鍛煉計劃
為高水平選手準備的五天完整肌肉鍛煉計劃
手臂專項練習計劃
針對全身的20分鍾循環鍛煉計劃
腹肌專項練習計劃
2．女性性感之薑
優化臀部健美計劃
精煉身體下部計劃
平坦小腹健美計劃
強健全身的鍛煉計劃
3．針對個體運動特製的肌肉訓練計劃
訓練計劃的五個階段
循環練習或係列練習
第一階段：針對新手根據肌肉基礎製訂的練習
第二階段：嚮循環練習進展的計劃
第三階段：增加練習墾
第四階段：更特殊的練習
足球
自行車運動
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運動：坡道滑雪、越野滑雪
競賽運動
田賽運動：短跑、跑步、跳躍、投擲運動
遊泳
高爾夫
冰上運動：滑冰、冰球運動
水上運動：賽艇、皮劃艇、帆船運動
騎馬
掰手腕
攀岩
汽車與摩托車運動
第五階段：個人專項練習計劃
分析體育運動中的身體要求
運動傷害的預防措施
肩膀損傷的預防措施
腰部損傷的預防措施
頸部損傷的預防措施
胯骨損傷的預防措施
膝蓋損傷的預防措施
坐骨脛肌骨破裂的預防措施

雕刻全身，激活潛能：您的居傢力量與健康指南 是否厭倦瞭繁瑣的健身房報到，卻又渴望擁有結實健康的體魄？是否曾被模糊不清的健身動作圖解和難以理解的專業術語弄得心煩意亂？是否在尋找一套真正適閤傢庭環境、科學有效且易於實踐的訓練體係？那麼，這本《雕刻全身，激活潛能：您的居傢力量與健康指南》將是您不容錯過的選擇。 本書並非泛泛而談的運動理論堆砌，而是緻力於為您打造一個清晰、可執行的居傢健身藍圖。我們深知，真正的健康與力量並非遙不可及，它就隱藏在您傢中，隻需一套科學的指導和持之以恒的努力。我們將帶領您深入探索身體的奧秘，解鎖肌肉的潛力，讓您在傢中也能享受到專業級的訓練效果。 核心理念：循序漸進，科學構建，全麵發展 本書的核心理念在於“循序漸進、科學構建、全麵發展”。我們摒棄瞭那些追求速成、可能損傷身體的極端方法，而是基於人體運動學的基本原理，為您設計瞭一套循序漸進的訓練路徑。無論是健身新手還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的起點，並隨著身體素質的提升，逐步挑戰更高難度的訓練。 “科學構建”體現在我們對訓練動作、組數、次數、休息時間以及訓練頻率的精準設計。我們不隻告訴您“怎麼做”，更會深入解析“為什麼這麼做”，讓您理解動作背後的發力機製、目標肌肉群以及潛在的風險。這樣，您就能更主動、更安全地進行訓練，避免盲目跟風帶來的無效甚至傷害。 “全麵發展”則意味著我們關注您身體的整體性。我們不僅緻力於打造強壯的肌肉，更注重提升您的身體柔韌性、心肺功能、核心穩定性以及身體協調性。我們相信，一個真正健康、強大的個體，是各方麵身體素質均衡發展的體現。因此，本書的訓練計劃將涵蓋力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等多個維度，力求為您塑造一個充滿活力、協調有力的身體。 內容亮點：細節至上，圖文並茂，易學易懂 為瞭讓居傢訓練更加直觀和高效，本書在內容呈現上做足瞭功課，力求做到“細節至上，圖文並茂，易學易懂”。 精細入微的動作解析： 對於每一個訓練動作，我們都將提供詳盡的文字說明，從起始姿勢、動作過程、發力要點到關鍵注意事項，都進行細緻入微的拆解。您將學會如何正確啓動目標肌肉，如何保持身體穩定，以及如何避免常見的錯誤發力方式。 高清實拍動作圖解： 我們深知“一圖勝韆言”的道理。本書將配以大量高清、清晰的實拍動作圖解。每一個關鍵的動作節點，都將通過圖片直觀呈現，讓您能夠準確模仿和掌握動作要領，即使是初學者也能快速上手。我們注重捕捉動作過程中的每一個細節，確保圖像的準確性和指導性。 深入淺齣的原理講解： 科學的理論基礎是有效訓練的保障。本書將以通俗易懂的語言，為您講解一些基礎的運動生理學和生物力學原理。您將瞭解肌肉是如何收縮發力的，不同訓練方式對身體會産生怎樣的影響，以及如何通過科學的訓練來促進身體的適應和發展。這些知識將幫助您更好地理解訓練計劃，並根據自身情況進行微調。 分級進階的訓練計劃： 為瞭滿足不同健身水平的需求，本書精心設計瞭多套分級進階的訓練計劃。從零基礎入門到進階挑戰，每個階段的計劃都考慮瞭身體的適應能力和發展規律。您可以根據自己的實際情況選擇閤適的計劃開始，並隨著體能的提升，逐步嚮更高難度的計劃邁進。 多樣化的訓練器械選擇： 居傢健身不等於受限。本書將介紹如何利用傢中常見的物品，如彈力帶、啞鈴（或水瓶、重物）、椅子等，進行高效的訓練。同時，也會介紹一些性價比高的簡易健身器材，讓您在有限的空間內也能擁有多樣化的訓練選擇。 個性化調整的指導： 我們明白每個人的身體狀況和目標都有所不同。因此，本書不僅僅提供固定的訓練計劃，更會教授您如何根據自身感受、訓練反應以及目標進行個性化的調整。學會傾聽身體的聲音，是實現長期健康目標的關鍵。 訓練內容概覽：全麵覆蓋，係統構建 本書的訓練內容設計旨在構建一個全麵、係統的居傢健身體係，讓您的身體得到全方位的鍛煉。 第一部分：身體認知與基礎準備 在正式開始訓練之前，我們將引導您深入瞭解自己的身體。 身體評估與目標設定： 如何初步瞭解自己的身體狀況，識彆身體的優勢與劣勢，並根據個人需求（如增肌、減脂、提升體能、改善體態等）設定切閤實際的健身目標。 熱身與放鬆的藝術： 詳細講解動態熱身（激活肌肉、提高關節靈活性）和靜態拉伸（促進肌肉恢復、提高柔韌性）的科學方法和重要性。掌握有效熱身與放鬆，是預防運動損傷，提升訓練效果的關鍵。 呼吸的奧秘與運用： 深入探討運動中的呼吸技巧，如何通過正確的呼吸方式來穩定核心、提升發力效率，並加速身體恢復。 第二部分：核心力量與穩定性訓練 強大的核心是所有動作的基礎，也是改善體態、預防腰背疼痛的“秘密武器”。 腹部肌肉的深度解析： 介紹腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等核心肌群的解剖結構，並提供針對性的訓練動作，如平闆支撐（及變式）、捲腹（及變式）、側平闆支撐、俄羅斯轉體等，循序漸進地強化您的核心力量。 背部肌肉的強化與支撐： 關注背部深層肌群的鍛煉，如竪脊肌、背闊肌等，通過劃船類動作、俯身飛鳥、超人式等，構建堅實的背部支撐，改善含胸駝背等體態問題。 臀部與骨盆的穩定： 強調臀大肌、臀中肌等重要穩定肌群的訓練，通過臀橋、深蹲、弓步等動作，提升骨盆的穩定性，這對下肢力量的發揮和腰部健康至關重要。 第三部分：上肢力量的雕刻與塑形 無論是日常提拿重物，還是提升個人形象，強健的上肢都不可或缺。 胸部與肩部的飽滿輪廓： 教授俯臥撐（及各類變式，如跪姿俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐）、啞鈴臥推（或原地推舉）、啞鈴飛鳥等動作，有效刺激胸大肌和三角肌，塑造飽滿的胸部綫條和寬闊的肩膀。 手臂的綫條與力量： 詳細解析肱二頭肌和肱三頭肌的訓練方法，通過啞鈴彎舉、集中彎舉、臂屈伸（或三頭肌下壓）、啞鈴頸後臂屈伸等，打造結實而富有綫條感的雙臂。 背闊肌的寬度與厚度： 重點訓練背闊肌，通過引體嚮上（輔助練習或彈力帶輔助）、啞鈴劃船（單臂或雙臂）、俯身杠鈴劃船等，打造寬闊的背部，提升整體的倒三角體型。 第四部分：下肢力量的爆發與支撐 強健的下肢是行動的基石，也是全身力量輸齣的重要來源。 股四頭肌與膕繩肌的協同發展： 教授深蹲（自重、負重、不同角度）、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、腿舉（利用椅子或颱階）等動作，全麵鍛煉大腿前側和後側的肌群，提升下肢力量與爆發力。 臀部塑形與強化： 再次強調臀部訓練的重要性，通過臀橋、側臥抬腿、後踢腿、相撲深蹲等，打造緊緻上翹的臀部，改善梨形身材。 小腿的綫條與爆發力： 針對小腿肌群，設計提踵（站姿、坐姿）等訓練，讓小腿綫條更加優美，同時提升跳躍和衝刺能力。 第五部分：全身協調性與耐力提升 力量的增長需要與身體的協調性和耐力相輔相成。 全身性的復閤動作： 引入一些能夠同時調動多個肌群的復閤性動作，如波比跳、農夫行走（負重行走）、壺鈴擺蕩（若有條件）等，全麵提升身體的協調性、爆發力與心肺耐力。 周期性訓練與休息： 講解如何根據訓練目標和身體反應，閤理安排訓練周期，以及科學休息的重要性，避免過度訓練，確保身體的持續進步。 身體柔韌性與活動度訓練： 提供針對不同關節和肌群的拉伸與活動度訓練，如肩關節的環繞、髖關節的打開、脊柱的靈活性訓練等，提升身體的活動範圍，減少受傷風險。 本書的價值所在： 自主性與靈活性： 您可以根據自己的時間安排，隨時隨地進行訓練，無需受製於健身房的開放時間。 經濟性： 相比於聘請私人教練或購買昂貴的健身器械，本書提供瞭一種經濟高效的健身解決方案。 安全性： 嚴謹的動作解析和科學的訓練指導，最大程度地降低瞭居傢訓練的風險。 全麵性： 涵蓋身體各個部位的訓練，緻力於為您打造一個均衡、健康的體魄。 可持續性： 循序漸進的計劃和個性化調整的指導，讓健身成為一種可以長期堅持的生活方式。 《雕刻全身，激活潛能：您的居傢力量與健康指南》不僅僅是一本健身書，更是您開啓健康生活方式的鑰匙。它將賦能您，讓您掌握改變身體的力量，發現自己從未發掘過的潛能。從今天起，告彆被動等待，主動齣擊，在傢中，用科學的方法，雕刻屬於您的理想身形，激活生命中最強大的能量！

评分☆☆☆☆☆

評價一： 讀完這本書，我最大的感受就是它的實用性和易懂性。我一直對健身很感興趣，但總是覺得市麵上很多健身書過於理論化，或者訓練動作描述不清，導緻我在傢練習時總是不得要領，甚至擔心會受傷。然而，這本《傢庭健美訓練圖解》徹底改變瞭我的看法。書中的圖片清晰、標準，每一個動作都配有詳細的分解圖和要點提示，讓人一眼就能明白動作的細節和發力部位。德拉威爾教授的講解更是深入淺齣，他並沒有用太多專業的術語，而是用通俗易懂的語言解釋瞭肌肉的原理和訓練的邏輯。我特彆喜歡書裏關於“德拉威爾肌肉訓練方法”的介紹，它不是那種讓你練得筋疲力盡卻收效甚微的方法，而是注重科學的訓練周期和肌肉的協同發力，讓你在享受訓練樂趣的同時，能夠有效地提升肌肉力量和塑形效果。我嘗試瞭幾套書中的計劃，確實感受到瞭肌肉的生長和身體的改變。這本書真的是居傢健身愛好者的福音，我強烈推薦給所有想在傢科學健身的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

評價二： 作為一個多年健身愛好者，我見過太多所謂的“秘籍”和“捷徑”，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本《傢庭健美訓練圖解》絕對是其中翹楚。首先，書的裝幀和排版就非常用心，紙質厚實，印刷精美，圖片色彩鮮艷，細節也捕捉得恰到好處。這不僅僅是一本健身書，更像是一本精美的藝術品。而內容方麵，德拉威爾教授的訓練理念讓我耳目一新。他強調的是“整體性”和“功能性”的訓練，而非單一的孤立動作。通過書中詳盡的圖解，我終於理解瞭那些我之前一直做得似是而非的動作，比如深蹲和硬拉，原來正確的發力順序和身體姿態是如此重要。書中的訓練計劃也設計得非常閤理，有針對不同目標（增肌、減脂、提升力量）的方案，並且循序漸進，適閤不同水平的訓練者。我尤其贊賞書裏關於“休息和恢復”的章節，這往往是被很多人忽視的環節，但德拉威爾教授卻將其置於重要位置，並給齣瞭具體的指導。總而言之，這是一本集科學性、藝術性和實用性於一體的健身著作，值得反復品讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

評價五： 毫不誇張地說，這本書徹底顛覆瞭我對傢庭健身的認知。我之前一直以為在傢隻能做些簡單的自重訓練，效果有限。然而，《傢庭健美訓練圖解》通過精美的圖解和德拉威爾教授的專業指導，讓我看到瞭在傢也能進行係統、高效的全身性訓練的可能性。書中的訓練動作設計非常全麵，幾乎涵蓋瞭全身的每一個主要肌群，而且每一個動作都配有詳細的解釋，包括動作的要領、注意事項以及常見錯誤。我特彆喜歡書裏關於“激活訓練”的介紹，這能夠幫助我們在正式訓練前充分調動肌肉，提高訓練效率。更重要的是，書中的計劃不僅僅是動作的堆砌，而是有科學的訓練周期和休息安排，幫助我們避免過度訓練，更好地促進肌肉生長和身體恢復。我嘗試瞭書中的一些計劃，感覺身體的綫條更加明顯瞭，力量也比以前有瞭顯著提升。這本書就像一位貼心的私人教練，時刻陪伴在我身邊，指導我進行科學、有效的訓練。

评分☆☆☆☆☆

評價四： 當我拿到這本《傢庭健美訓練圖解》時，我原本以為它和其他健身書沒什麼區彆，都是些韆篇一律的動作和計劃。但齣乎意料的是，這本書的獨特之處在於它對“個體差異”的充分尊重。書中不僅僅提供瞭標準的訓練動作，還詳細解釋瞭不同體型、不同身體狀況的人應該如何調整動作和計劃。例如，針對那些有關節疼痛的人，書中給齣瞭替代動作和保護性建議，這讓我覺得非常貼心。德拉威爾教授的訓練理念也並非一味追求大重量、高強度的訓練，而是更注重訓練的“質量”和“可持續性”。他鼓勵我們傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的訓練節奏。書中的“計劃”部分也提供瞭多種選擇，可以根據個人的目標和時間進行靈活搭配，這比那些死闆的訓練計劃要人性化得多。讀完這本書，我感覺自己對健身有瞭更深層次的理解，不再是盲目地模仿，而是學會瞭如何科學地、有針對性地進行訓練，並且能夠長期堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

評價三： 說實話，我之前對“德拉威爾肌肉訓練方法”這個名字感到有些陌生，但抱著嘗試的心態翻開瞭這本書，結果大為驚喜。這本書的圖解真的太專業瞭！每一個肌肉群的訓練動作，從起始姿勢到頂峰收縮，再到恢復姿勢，都清晰得仿佛就在眼前。我尤其欣賞書中對於“動作控製”的強調，很多時候我們隻是機械地重復動作，而這本書引導我學會瞭如何感受肌肉的收縮和拉伸，如何將意念集中在目標肌肉上。這對於提升訓練效果至關重要。而且，書中的訓練計劃非常接地氣，很多動作在傢就能完成，不需要復雜的器械。這對於我這種時間有限、不想去健身房的人來說，簡直是量身定做的。我按照書中的方法練習瞭幾周，感覺身體的協調性提高瞭很多，肌肉也變得更加緊實有力。書的語言風格也很幽默風趣，讀起來一點也不枯燥。感覺德拉威爾教授不僅是健身專傢，還是一位很棒的溝通者，他懂得如何把復雜的知識變得簡單有趣。

评分☆☆☆☆☆

非常实用。非常好的一本书。极力推荐购买！！

评分☆☆☆☆☆

我脑海里浮现的就是柳永的词：“是处红衰翠减，冉冉物华休。”在战争的硝烟和岁月的打磨中，长久被历史尘封的吴哥默默伫立着，有一份遗世独立的静谧之美。蒋勋14次游历吴哥的感受凝结成这本小书，在20封写给林怀民的信中，更多的是他对战争、文明、艺术的思索和感悟，仿佛可以看到他的思绪游走于断垣残壁间，留下一声叹息。

评分☆☆☆☆☆

书看起来不错~ 蛮厚

评分☆☆☆☆☆

一如既往的好，是正品，很舒服。

评分☆☆☆☆☆

京东物流一如既往的快！满分！书也不错！纸张印刷很清晰！总体不错！希望对健身有帮助！

评分☆☆☆☆☆

书不错?，值得购买

评分☆☆☆☆☆

这本书真真可以，真不错

评分☆☆☆☆☆

书的质量还不错，希望能把肌肉训练成想要的完美的样子

评分☆☆☆☆☆

很不错 图片精美，方法根据图来学习