囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 [Convict Conditioning] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

保羅·威德 著，榖紅岩 譯

圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 生存技能
• 體能訓練
• 身體控製
• 核心力量
• 極簡訓練
• 健康

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530467558

版次：1

商品编码：11321453

包装：平装

外文名称：Convict Conditioning

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：铜版纸

页数：272

編輯推薦

　　

　　一個真正的男人，至少要能做到：
　　5個單臂俯臥撐（100個）
　　5個單腿深蹲（2×50個）
　　1個單臂引體嚮上（2×6個）
　　5個懸垂直舉腿（2×30個）
　　1個鐵闆橋（2×30個）
　　1個單臂倒立撐（5個）
　　
　　

內容簡介

　　《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。

作者簡介

　　保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

精彩書評

　　★保羅·威德給我們呈現瞭一套非常清晰、有效的健身體係，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。讀吧。
　　——Pavel Tsatsouline，《赤身戰士》作者

　　★本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方麵的文盲。
　　——Gray Cook，“功能性運動係統”創始人

　　★你提供身體，本書提供剩下的一切，告訴你做什麼、怎麼做。
　　——Loren Christensen，《戰士的身體》作者

　　★這些知識經過嚴酷的驗證並且存留瞭下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。
　　——Brett Jones，俄式壺鈴大師

　　★瞭不起！史上頗具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供瞭一整套“掌控自己身體”的計劃。
　　——Tim Larkin，近身格鬥指導專傢

　　★關於力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注於真正的力量訓練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體嚮上的書。隻在漫畫書上見過這些玩意兒？你現在可以把它們帶到你的世界裏瞭。
　　我把其中的一些技巧應用到我的訓練中，橋係列和舉腿係列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術指導都極具價值。我認為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。
　　——Adam T Glass，職業大力士錶演者

　　★無論對我個人還是對我的職業來說，本書都齣現得正是時機，它給我和會員們提供瞭更好、更有效的訓練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。
　　——Craig Ballantyne，“波動訓練”創始人

　　★因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。
　　作為一個前體操運動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為瞭什麼呢？
　　威德進入瞭“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應該知道它。
　　——Mark Reifkind，壺鈴訓練教練

　　★關於自身體重訓練，本書中充滿瞭我所見過的強大的知識。我希望當我還是一名摔跤手的時候，手裏就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女——我就是這樣佩服它，這樣信任它。
　　——Zach Even-Esh

目錄

第一部分：預備
第一章 力量之旅：啓程
第二章 失傳的技藝：“老派”體操
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言
第四章 關於本書：囚徒健身

第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐
第六章 升降機般的大腿：深蹲
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上
第八章 魔鬼六塊：舉腿
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐

第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧
第十二章 訓練計劃：日程

緻謝

精彩書摘

　　走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥—因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。
　　但是在這些人當中，有多少人真正強大有力呢？
　　多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？
　　多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢？
　　多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？
　　多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？
　　多少人能抓住高過頭頂的橫杆來一個毫無瑕疵的單臂引體嚮上呢？
　　答案是：
　　幾乎沒有。
　　你會發現，今天在任何一傢健身房裏鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而，現在的媒體和大眾卻將健身房裏那些身材臃腫的裝腔作勢之徒視為力與美的象徵。
　　那種體型已經成為公認的終極健康的標誌，這在我看來簡直荒謬之極。一個人宣稱他在健身房裏能舉起多重的杠鈴，這有什麼意義？如果他連自己的身體都無法運用自如，那他又怎麼配得上“強壯”二字呢？
　　強壯起來
　　如今，大多數在健身房鍛煉的癮君子都中看不中用。這些人可能有刻意練齣的、粗大的四肢，但那種粗大隻是來自於肌肉組織，其實他們的肌腱和關節非常弱。讓一個大塊頭做單腿深蹲（屁股挨地的那種）不超過兩次，他的膝蓋韌帶就會難以消受。大多數健身者確實有力量，但他們不會協調地運用自己的力量。如果讓他們倒立行走，他們就會摔個嘴啃泥。
　　那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為瞭使用啞鈴、杠鈴和其他的“玩具”。看到他們，我不知該哭還是該笑。我該笑是因為這是一個完美的騙局，健身業騙瞭全世界的人，讓大傢以為沒有器械就不能健身。然後，就會有人買下這些器械或以高昂的價格將其齣租。而我該哭則是因為這根本就是一齣悲劇，普通的健身者（不使用類固醇）年復一年地鍛煉，身材變化卻微乎其微，甚至還損失瞭一些真正的運動能力。
　　健身業和大量的廣告會不間斷地給你洗腦，讓你以為沒有那些器械就不能健身。但事實上，要想孔武有力根本無需啞鈴、拉力器、花哨的器械或其他廢物。其實，在不使用任何特殊器械的情況下你完全可以變得像赫拉剋勒斯（Hercules）一樣力大無窮，真正有力量、有活力。不過，要想開發真正屬於自己身體的力量，你先得知道如何去做，你需要正確的方法，真正的技藝。
　　我所說的這種方法其實一直都在。它是在古代傳統訓練方法的基礎上建立的；它曆經數百年的時間逐漸形成，並在無數次實踐中得到一次又一次的驗證；它具有將弱不禁風之人鍛造成鋼鐵戰士的超級能力。這就是“升級式體操”—一種運用人類的身體使之發展到極緻的技藝。今天，體操被視為一種有氧運動或肌肉耐力訓練，不為人重視。但在過去，即20世紀下半葉之前，世界上最強壯的運動員都是通過練習“升級式體操”讓自己日復一日、年復一年地變得更強壯、更有力的。
　　被人遺忘的自身體重鍛煉
　　很不幸，你在任何健身房都學不到這門技藝。現如今（其實就是最近），絕大多數運動員對此技藝都聞所未聞。上世紀，有諸多新健身法開始流行，它們都要藉助一定的健身器材，比如杠鈴、啞鈴、拉力器或其他新玩意兒。從那時起人們開始幼稚地迷戀於各種器材，這樣一來用自身體重鍛煉的方法就被無情地擠齣瞭局。有關如何恰當地練習體操的知識，幾乎被健身器材製造商的宣傳廣告擠壓得沒有一點兒空間。其實那些商人就是想讓你相信，沒有他們的産品你就沒法訓練身心。
　　受到這些影響，體操的傳統技藝已經降級為“孩子”的健身方法。今天的體操動作包括俯臥撐、引體嚮上、深蹲等，這些都是很好的練習動作。但是在做這些動作的過程中你沒有負重，所以反復做雖然可以提高你的耐力，但不會使你的力量大大增強。真正的傳統體操—即“老派”體操—大師，都知道該如何訓練纔能激發齣一個人最大、最純粹的力量，這種力量遠遠超過一般健身者通過杠鈴或組閤器械鍛煉齣來的。我見過一些通過“老派”體操鍛煉的人，他們都強壯有力，甚至能徒手弄斷鋼製手銬、撕開鐵柵欄。如果讓他們在牆上打一拳，那足以讓磚塊碎裂。
　　你想擁有這種“超凡”的身體力量嗎？
　　在本書中我會教你如何實現這一目標，不過不是去健身房或者狂做俯臥撐，那樣都無法實現你的願望。隻有瞭解瞭如何練習“老派”體操，你纔能釋放自己身體中最原始的力量。
　　我師齣何門
　　很幸運，“老派”體操的那一套還存在，但隻存在於那些黑暗的地方。在那裏，一個人隻有足夠強大纔可保命，但那裏可能根本沒有杠鈴、啞鈴以及其他現代化的健身器械。我說的“那裏”就是監獄、拘留所、勞改機構以及不管什麼名字，隻要是文明人關押粗野之人的地方就行。
　　……

前言/序言

　　本書首次在美國齣版，至今已有多年，此間有諸多愉快的經曆，真是三生有幸。近來最大的榮耀則是得知本書要譯成中文齣版。
　　我和許多西方人一樣，都對中國文化（尤其是中國人在人體運動方麵發展齣的那些精妙係統）懷有敬畏之心。確切地說，中國人深諳“體操運動”的真正價值已有數韆年之久。中國人對體育訓練（包括武術與現代運動）的諸多貢獻，便是最好的證明。“身體智慧”深深地植根於中國文化中，因此，運用我的方法來鍛煉，中國讀者有先天優勢。
　　通常來說，美國人對待身體訓練的態度與中國人迥異。他們都鍾愛能夠使運動變得更加容易的大大小小的玩意兒：美國人在訓練時喜歡用大重量的鋼鐵、昂貴的器械，以及其他各種類型的設備；如果使用藥物和危險的化學藥劑能夠使運動成績大幅提高，他們一定會使用。這樣做會使訓練者的個頭看似很大、身體看似很有力，但其付齣的代價可謂不菲。采用這些方法練就的體格很不自然—盡管這樣的方式能夠使訓練者變強壯，但這種強壯並不平衡：他們的肌肉僵硬，關節容易受傷；他們動作遲緩，不能迅速或協調地使齣自己的力量。
　　其實有一種方法，讓訓練者無需忍受關節疼痛或身體不適，便可以練就極緻的肌肉力量、驚人的塊頭以及超強的爆發力。該方法很自然地運用人的自身體重，而不是那些奇形怪狀的器械。
　　很幸運，我在近20年的服刑期間學到瞭這一傳統的方法。在沒有器械可用的虎狼之地，一代一代的美國囚徒經過實踐，發展齣瞭隻用自身體重就可以練就極緻爆發力與超強力量的高級技巧。我在本書中介紹的就是這些技巧的精髓。
　　盡管我曾入獄，但希望廣大中國朋友能夠既往不咎，彆太計較我在多年前由於一時糊塗犯下的錯。齣獄之後，我緻力於幫助更多的人達到健康與力量的極緻。本書絕無美化監獄之意。恰恰相反，我的使命就是將這些方法帶齣那個骯髒的所在，使其得見天日，這樣人人（而不再僅僅局限於幾個階下之囚）都可以從中受益。
　　本書在美國齣版之後，數以萬計的人纔發現，其實根本不需要器械、藥物或什麼奇怪的花招，就可以掌握高水平的運動技能、獲得強勁有力的體格。我想你也會發現這條永恒的真理。
　　我保證：以本書為師，你將與強壯相伴！

在鋼筋水泥的叢林中，你是否渴望擁有超越常人的力量與敏捷？是否希望在任何環境中，都能依靠自身的力量解決生存挑戰？ 本書並非關於虛幻的魔法，也非來自遙遠的國度。它傳承的是一種古老而樸實的智慧，一種關於身體潛能的深度挖掘。想象一下，沒有昂貴的健身房器械，沒有繁復的訓練計劃，僅僅依靠你的雙手、雙腳、身體的重量，以及一顆永不言敗的心，你便能逐漸解鎖身體隱藏的驚人力量，練就一副如同鋼鐵般堅韌、如同獵豹般敏捷的身體。 這是一種對身體控製的藝術，一種與自身對話的哲學。它不是為瞭讓你成為舞颱上耀眼的健美明星，也不是為瞭讓你在短時間內追求極限的體重數字。它的核心在於“實用性”——一種能夠真正應用於生存，應用於應對現實世界挑戰的力量。無論是攀爬障礙，穿越險境，還是在麵對未知時保持冷靜與敏銳，這套方法都能賦予你堅實的基礎。 它教導你，身體本身就是最完美的健身房。 你是否厭倦瞭那些需要花費大量金錢和時間纔能獲得的健身效果？是否覺得許多訓練方法過於復雜，難以堅持？這本書提供瞭一種截然不同的視角。它將引導你重新認識你的身體，認識到你擁有的驚人潛力。通過一係列精心設計的、循序漸進的練習，你將學會如何運用最基礎的動作，如俯臥撐、引體嚮上、深蹲、仰臥起坐等，來構建全麵的身體素質。 但它絕非簡單的重復。每一項練習都經過瞭精細的打磨，旨在最大化訓練效果，同時最小化受傷的風險。它會告訴你，如何從最基礎的動作開始，一步一個腳印，安全有效地提升難度。這個過程就像是學習一門精妙的技藝，需要耐心、專注和持之以恒的練習。你會發現，每一次的進步，無論多麼微小，都意味著你離目標更近一步。 這不是速成的秘籍，而是一條通往真正強大體魄的堅實道路。 本書的核心理念在於“漸進式超負荷”的運用，但它以一種極為人性化和易於理解的方式呈現。它不追求一蹴而就，而是強調穩步提升。你將學會如何通過調整動作的變式、增加重復次數、縮短休息時間，或者改變動作的角度，來持續挑戰你的肌肉和神經係統。這種精妙的控製，讓你能夠始終保持在訓練的“甜蜜點”，既能獲得持續的進步，又能避免身體過度疲勞，保持訓練的熱情。 你可能會好奇，這些看似簡單的動作，真的能練就令人驚嘆的力量嗎？答案是肯定的。書中會詳細闡述動作背後的科學原理，解釋它們如何激活你身體的每一個肌群，如何協調你的肌肉鏈條，讓你在完成一項動作時，能夠調動全身的力量。你將不僅僅是訓練肌肉，更是在訓練你的身體作為一個整體的協調性和力量輸齣能力。 解鎖身體的極限，你需要的是智慧，而非工具。 本書的魅力在於，它將復雜的力量訓練知識，以一種極其清晰、簡潔的方式呈現齣來。它不像許多健身書籍那樣充斥著專業術語和復雜的解剖學圖示，而是用通俗易懂的語言，配閤詳細的動作指導和圖片，讓你能夠輕鬆理解並實踐。 你將學會： 如何正確地掌握每一個基礎動作，確保動作的有效性和安全性。 從最基礎的支撐，到最難的單臂引體嚮上，每一步都有詳盡的指導。 如何根據自身水平，選擇閤適的動作變式，並逐步進階。 無論你是完全的初學者，還是已經有一定基礎的訓練者，都能找到適閤自己的訓練路徑。 如何通過調整訓練頻率、組數和次數，來優化訓練效果。 科學的訓練安排，是持續進步的關鍵。 如何理解身體發齣的信號，並有效地進行恢復，避免過度訓練。 身體的恢復，與訓練本身同樣重要。 如何將這些訓練方法融入你的日常生活，使其成為一種習慣，一種生活方式。 健身不應是負擔，而應是你生活中自然而然的一部分。 想象一下，當你可以輕鬆地完成一次流暢的單臂引體嚮上，或者在需要時，能夠毫不費力地攀爬任何高度時，你所獲得的自信和成就感將是無與倫比的。 這種力量，並非僅僅是肌肉的堆砌，而是一種綜閤素質的體現： 爆發力： 讓你在瞬間釋放齣強大的力量。 耐力： 讓你能夠長時間地維持高強度的身體活動。 柔韌性： 讓你擁有更廣闊的動作幅度，減少受傷的風險，並增加動作的流暢性。 協調性： 讓你能夠更有效地調動全身的肌肉，協同發力。 控製力： 讓你能夠精妙地控製你的身體，完成各種復雜的動作。 這本書，是為你準備的，一份關於身體掌控的終極指南。 它不僅僅是一本健身手冊，更是一種思維方式的轉變。它鼓勵你挑戰自我，突破極限，認識到你身體中蘊藏的無限可能。它讓你明白，真正的強大，源於對自身力量的深刻理解和不懈的追求。 在這個日益依賴外部工具和技術的時代，這本書將喚醒你內心深處最原始、最強大的力量——你自身的力量。它將教會你，如何通過最簡單、最直接的方式，練就一副能夠應對任何挑戰的強大身體。 準備好，踏上這條迴歸身體本源的旅程瞭嗎？準備好，發掘你內心深處那個從未被完全釋放的強大自我瞭嗎？ 這本書，將是你開啓這場身體革命的最強武器。它沒有華而不實的承諾，隻有踏實可靠的指導，讓你一步步走嚮你渴望的強大。無論你的目標是提升運動錶現，增強日常活力，還是僅僅為瞭擁有一個更健康、更強壯的身體，這本書都能為你提供一條清晰、有效、可持續的道路。 放下對昂貴器械的依賴，告彆復雜的訓練理論。現在，就用你自己的身體，開啓你的力量傳奇。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大衝擊，在於它對“力量”的重新定義。我一直以為力量就是能舉起多重的重量，但這本書讓我意識到，真正的力量更在於身體的掌控能力、爆發力以及持久的耐力。它所倡導的訓練方式，聽起來既古老又充滿智慧，仿佛是一種被時間遺忘的寶藏。我尤其對書中提到的“生存實力”這個概念印象深刻，這讓我覺得這本書的內容不僅僅局限於身體的強壯，更是一種麵對挑戰、解決問題的綜閤能力。我一直渴望擺脫健身房的束縛，尋找一種更自由、更純粹的訓練方式，這本書的齣現，正是我一直在尋找的。我迫不及待地想去瞭解那些“失傳的技藝”，並嘗試將它們融入我的日常訓練中。我深信，通過這本書，我能夠開啓一個全新的健身旅程，發掘身體中潛藏的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的標題和封麵，我感受到一種原始的力量和野性。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有浮誇的圖片，卻能直接觸動內心深處對於力量和生存的渴望。我一直認為，真正的強大並非來自於外在的輔助，而是源於自身內在的潛能。這本書的“失傳的技藝”這種說法，讓我覺得它隱藏著某種古老而又強大的智慧，能夠幫助人們在任何環境下都能獲得強大的生存能力。我渴望那種不依賴器械、迴歸身體本能的訓練方式，而這本書恰好滿足瞭我的這一願望。我期待通過這本書，能夠重新認識自己的身體，解鎖那些被現代生活方式所壓抑的原始力量。這本書不僅僅是一本健身書，更像是一本關於身體智慧和生存哲學的啓迪，讓我對“強大”有瞭更深層次的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，那種粗獷、樸實的風格一下子就抓住瞭我的眼球。書名“囚徒健身”本身就充滿瞭想象空間，讓人聯想到那種在極端環境下，憑藉自身力量和智慧求生的場景。拿到書後，我迫不及待地翻閱，雖然還沒開始實踐，但光是閱讀其中的理念，就覺得一股原始的力量在體內湧動。我一直以來都在尋找一種能真正讓我擺脫器械束縛，迴歸身體本能的訓練方式，而這本書似乎正是答案。它所倡導的“失傳的技藝”聽起來就充滿瞭神秘感，仿佛隱藏著某種被遺忘的、卻又異常強大的訓練秘訣。我非常期待能夠通過這本書，探索身體的極限，解鎖那些潛藏在骨骼肌肉深處的潛力。對於那些厭倦瞭韆篇一律健身房訓練，或者對傳統舉重訓練感到瓶頸的人來說，這本書絕對是值得深入研究的寶藏。它的吸引力在於其獨特性和挑戰性，讓人不禁想要躍躍欲試，去親身體驗那種用最純粹的力量去徵服身體的快感。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的理念深深吸引，那種強調“生存實力”的說法，讓我覺得它不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於一種與環境抗爭、適應能力和自我保護的綜閤素質的提升。我一直認為，真正的強大不僅僅體現在外在的力量，更體現在內心的堅韌和麵對睏境時的解決能力。這本書的描述，恰恰吻閤瞭我對“實力”的定義。它所提齣的訓練方法，聽起來就非常接地氣，仿佛能夠讓你在任何地方、任何條件下都能進行有效的鍛煉。這種“隨時隨地”的靈活性，對於我這種經常需要齣差或者時間不充裕的人來說，簡直是福音。我非常好奇，那些所謂的“失傳的技藝”究竟是什麼，它們又是如何幫助人們在艱苦的環境中生存下來的？我腦海裏已經勾勒齣無數個畫麵，想象著自己能夠像那些在極端環境下生存的個體一樣，擁有敏銳的身體感知和強大的爆發力。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於生存哲學和身體智慧的啓濛讀物，讓我對“強大”有瞭全新的理解。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，就像是在進行一場精神上的探險。它不像市麵上那些充斥著各種花哨器材和復雜公式的健身書籍，而是返璞歸真，將訓練的核心迴歸到人體自身的力量。這種“迴歸自然”的理念，讓我感到一種前所未有的釋然。我一直對過度依賴外物來達成目標的方式有些抵觸，而這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的需求。它讓我意識到，我們身體本身就蘊含著巨大的潛能，隻是我們可能因為長期的安逸和對科技的依賴而忽略瞭這一點。這本書所傳遞的“失傳的技藝”，在我看來，並非是什麼玄乎其玄的武功秘籍，而是對人類原始運動模式的重新發掘和應用。我非常期待能夠通過這本書，重新連接我的身體，去感受它最真實、最原始的力量。這本書不僅僅是在教你如何鍛煉身體，更是在引導你去認識自己的身體，去發掘它的無限可能性。

评分☆☆☆☆☆

健身一年，开始对健身周边产生了兴趣。关于这本书的评价褒贬不一，但我更倾向于把它作为一种思维的拓展，取其精华，去其糟粕

评分☆☆☆☆☆

书是正品，没有异味，按计划进行读吧。

评分☆☆☆☆☆

以后再也不敢在京东买书了，2次出现质量问题

评分☆☆☆☆☆

自从老公爱上读书，每月都要从jd买好多好多书，emmm。。。现在家里缺一个书橱。。。

评分☆☆☆☆☆

外表看着美观大气上档次。一直信任京东。质量不错，送货很快，服务很好！ 太漂亮，大气，档次高，超喜欢。 货比三家，选的也好是辛苦啊?现在除了一碗热气腾腾的拉面，在强哥这里买不到其他的，只有你想不到没有买不到? 上午下单，下午到家速度啊！看着还行 货品不错，装了实用。质量可以。是值得购买 不错不错不错！！！！！！用了还可以，刚开始用有点涩。很干净，质感也不错，价位适中，性价比一般吧。 不错 物流一天就到了 整体感觉很不错，收到就用了，挺喜欢的，这个用的好，还要买多几个。 物美价廉，用着看看吧，免去市场购物之劳 ，推荐答案 我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上， 宝贝收到了，非常喜欢，质量很好，卖家热情，物流给力，非常愉快的一次购物，好评！

评分☆☆☆☆☆

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

评分☆☆☆☆☆

在京东买东西非常方便，不但商品质量很好，物流也是超级快，很满意，而且配送员态度也非常好。

评分☆☆☆☆☆

超好的一本书，闲暇时可以锻炼了

评分☆☆☆☆☆

书整体都挺好，内容非常实用，不要小看任何一个简单的动作，这是我看了之后的体会，我也做了几个动作，感觉很好，循循渐进