具体描述
編輯推薦
腎好，健康纔有“本錢”，掌握健康主動權，打造強腎力！ 養腎細節大公開，小方法大健康，獻給父母、送給自己的無價寶典！
實用：詳盡的養腎指南，讓你明明白白養腎，健康生活。
有效：實踐證明，書中的養腎方法有較好的保健效果。
輕鬆：操作方法簡單，在傢中就可自行調理。
本套書從飲食、經絡、運動、生活調養這些日常生活方麵，教大傢簡單、實用、省錢的補腎、養腎、強腎、護腎方。
長期黑眼圈、白帶異常、痛經、一年四季手涼腳、小孩尿床、孩子發育遲緩身材矮小、耳聾耳鳴、早泄、遺精、前列腺炎、一把一把掉頭發、年紀輕輕白頭發怎、晚上失眠睡不好、白天疲勞沒精神……補好腎，全老小毛病都能好！
海報：
內容簡介
《養腎就是養命1+養腎就是養命2（套裝共2冊）》深入淺齣地講解瞭養腎的原理及保養方法。全書共有8章，第1章主要是講腎虛的原因及養腎誤區，讓讀者養成良好的生活習慣；第2章主要講腎跟人體的關係，讓讀者瞭解養腎是一個係統的工程，科學閤理來養腎；第3章
主要列舉瞭養腎的食物和對腎不利的食物，讓讀者從飲食入手，保養自己的腎，避免病從口入；第4章給讀者提供瞭既簡單方便，又效果顯著的養腎運動；第5章為讀者提供瞭不同腎病狀況的調養方案；第6章讓讀者按春夏鞦鼕的時令特點來調理保護我們的腎；第7章主要講如何以按摩、艾灸、颳痧等中醫療法來養腎護腎；第8章為讀者提供瞭13種養腎中成藥，讓讀者根據醫生的指導對癥用藥，自己調理身體的輕微不適，改善身體狀況。
人精力的盛衰，取決於腎，補腎對於現在和未來，對於人的任何一個年齡段都有不可忽視的重要意義。本書通過9張內容的講述，全方位地為您養腎健腎保駕護航。第1章介紹瞭西醫、中醫講的“腎”，並且闡述瞭腎與心、肝、脾、肺的關係等，讓您初步瞭解腎的相關知識；第2章重點講述瞭腎虛是怎麼迴事，讓您明白腎虛都有哪些類型；第3章詳細解讀腎經以及其他養腎大穴，通過按摩、拔罐、艾灸等方法可以治療腎髒疾病；第4章深度解析瞭三十多種經典養腎食材以及一些常用的中藥，通過食療達到養腎的效果；第5章具體列舉瞭生活中養腎的細節和運動方法，讓您在簡單的運動中滋養腎髒；第6章講述瞭男人養腎的故事；第7章告訴我們女人養腎也很重要；第8章主要講老人和小孩養腎的相關知識；第9章介紹瞭一些常見病，通過調理腎髒的方法也可以使這些疾病得到緩解。
希望本書可以為您養腎提供實用的好方法，讓您擁有健康體魄。最後，祝廣大讀者朋友們健康長壽、幸福快樂。
作者簡介
章友康，曆任北京大學第一醫院腎內科主任、科研處處長、副院長和院長。北京醫學會腎髒病學會主任委員、中華醫學會腎髒病學會副主任委員。中國醫院協會副會長兼學術培訓部主任、《中國醫院》雜誌特邀策劃顧問。
一直從事腎髒病領域腎小球疾病發病機理、病理和治療的實驗研究和臨床工作。曾在國內腎髒病學界首先建立瞭包括不同發病機理和多種病理類型的實驗性腎炎模型，應用人工方法可復製幾乎所有不同病理類型的實驗模型係列，為我國腎炎發病機理的實驗研究奠定瞭重要基礎。此後，應用該模型係列進行祖國醫藥治療腎炎的研究，並被國內同行廣泛使用和推廣，取得瞭大量的重要成果。為此，獲衛生部科技成果二等奬，國傢教委科技進步成果應用二等奬。
吳華，曆任衛生部北京醫院腎內科主任、北京大學醫學部教授、北京市衛生局首批健康科普專傢、中華腎髒病學會委員、北京醫學會腎病分會副主任委員、北京市血液透析質量控製及改進中心專傢組成員。
一直從事內科腎內科的臨床工作，擅長血液透析、急性、原發性腎小球腎炎、繼發性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病、腎動脈狹窄、狼瘡性腎炎、各種泌尿道感染、腎小管間質性腎病、急性腎損傷、慢性腎病、慢性腎功能不全的治療及老年腎髒病的診治等。
張曄，解放軍309醫院營養科前主任；中央電視颱《健康之路》特邀專傢；北京電視颱《養生堂》特邀專傢；北京中醫藥大學研究生臨床實踐基地北京聯科中醫腎病醫院學科專傢組成員。
陳振玉，主任醫師、教授、博士生導師；全軍腎髒病專業組原副組長；中央保健委員會會診專傢；北京中醫藥大學研究生臨床實踐基地北京聯科中醫腎病醫院學科專傢組成員。
目錄
第1章養腎必知的常識腎為先天之本 10
腎是什麼 10
腎髒的功能 11
中醫所說的腎 11
腎健康的好處 12
腎虛是怎麼迴事 13
養腎要對癥 13
哪些人容易腎虛 14
先天不足的人 14
經常熬夜的人 14
精神壓力大的人 14
經常吸煙、酗酒的人 14
久坐不動的人 15
性生活頻繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
這些生活習慣很傷腎 16
經常憋尿 16
飲水過少 16
飲食過鹹 16
暴飲暴食 16
過度勞纍 17
濫用藥物 17
酒後喝濃茶 17
養腎的幾個誤區 18
誤區之一：養腎是男人的事 18
誤區之二：養腎就是壯陽 18
誤區之三：腎虛就是性功能下降 19
誤區之四：年輕人纔養腎 19
簡單幾招，測自己是否腎虛 20
第2章養腎是一個係統工程
五髒與腎的內在關係 22
心腎相交 22
肝腎同源 22
脾腎互助 22
肺腎相生 22
心腎相交——心髒是動力源 23
養心又補腎的食物 23
補腎養心的方法 24
搓腳底 24
按摩太溪穴 24
按摩勞宮穴 24
肝腎同源——養肝即養腎 25
補肝又養腎的食物 25
補肝養腎的方法 26
鳴天鼓 26
搓彈雙耳 26
按摩麯泉穴 26
脾腎互助——後天+ 先天，百病不生 27
健脾又補腎的食物 27
健脾養腎的方法 28
艾灸關元穴 28
艾灸足三裏穴 28
按摩大腿內側三經 28
肺腎相生——標本皆治身體纔安康 29
潤肺又補腎的食物 29
養腎潤肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩復溜穴 30
第3章養腎須知的補益食物
養腎須知的補益食物 32
黑米 滋陰補腎的“神米” 32
黑米桂圓粥/ 黑米紅棗粥 33
小米 腎髒的保健米 34
小米綠豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的補腎藥 36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黃豆 美味的“腎榖豆” 38
黃豆排骨湯/ 黃豆豬蹄湯 39
黑豆 補腎之榖 40
黑豆茼蒿湯/ 黑豆杜仲羊腎湯 41
豇豆 補腎健胃的豆中上品 42
乾豇豆拌肚絲/ 熗豇豆海米 43
土豆 十全十美的益腎食物 44
牛尾燉土豆/ 洋蔥炒土豆片 45
山藥 菜食兩用的“食物藥” 46
山藥糯米粥/ 山藥羊肉湯 47
南瓜 健腎補血的妙品 48
南瓜蔬菜濃湯/ 百閤南瓜粥 49
藕 補心益腎的靈根 50
蓮藕排骨湯/ 蓮藕煮牛肉 51
芋頭 補氣益腎的良藥 52
芋頭紅薯粥/ 芋頭粥 53
韭菜 補腎壯陽的起陽草 54
韭菜炒鴨肝/ 韭菜燒豬血 55
鬍蘿蔔 平民的人參 56
炒三丁/ 鬍蘿蔔拌芹菜 57
香菇 補腎健脾的山珍 58
香菇豆腐湯/ 鬆仁香菇 59
海帶 利尿消腫的長壽菜 60
薑拌海帶/ 海帶牡蠣湯 61
紫菜 補腎的“營養寶庫” 62
紫菜蝦皮蛋花湯/ 紫菜瓜片湯 63
羊肉 補陽的佳品 64
白蘿蔔羊肉蒸餃/ 蔥爆羊肉 65
豬肉 補腎養血的長壽藥 66
裏脊肉炒蘆筍/ 土豆燒肉 67
驢肉 地上最好的補腎肉 68
阿膠驢肉粥/ 香菇山藥炒驢肉 69
鵪鶉蛋 動物中的人參 70
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋/ 香菇燒鵪鶉蛋 71
鴨肉 補虛勞的聖藥 72
蒜薹鴨絲/ 銀杏燉仔鴨 73
鴿肉 扶助陽氣的“甜血動物” 74
清蒸乳鴿/ 枸杞乳鴿湯 75
烏雞 補肝益腎的“黑心寶貝” 76
山藥烏雞湯/ 烏雞菇杞湯 77
甲魚 滋陰補腎的五味肉 78
清蒸甲魚/ 枸杞甲魚湯 79
豬腎 腰酸腰痛的剋星 80
茼蒿腰片湯/ 爆炒腰花 81
鯽魚 腎病患者的福音 82
鯽魚豆腐湯/ 鯽魚蘿蔔絲湯 83
鯉魚 利水消腫的上品魚 84
清燉鯉魚/ 赤小豆鯉魚湯 85
鯧魚 天賜的固腎良藥 86
山藥鯧魚湯/ 紅燒平魚 87
黃鱔 賽人參的強腎藥 88
豬肉黃鱔羹/ 黃鱔小米粥 89
海參 珍貴的“百補之王” 90
海參豬肉餅/ 海參粥 91
蝦 補腎壯陽的菜中“甘草” 92
蒜蓉開邊蝦/ 蝦仁炒豆腐 93
荔枝 益腎養血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝紅豆粥 95
桂圓 滋養脾腎的果中神品 96
桂圓茶/ 桂圓豆棗粥 97
葡萄 強筋補腎的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔絲葡萄 99
櫻桃 腎髒排毒的水果王 100
木耳枸杞炒豬肉/ 櫻桃酒 101
枸杞 補腎生精的仙草 102
枸杞燉羊肉/ 黨參枸杞燜海參 103
核桃 輕身益氣的養腎之寶 104
核桃雞丁/ 琥珀核桃 105
闆栗 補腎的“乾果之王” 106
闆栗煨鯉魚/ 果醬闆栗餅 107
蓮子 小巧玲瓏的健腎奇果 108
銀耳蓮子羹/ 蓮子粥 109
對腎不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷腎 110
芥藍 耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食 111
鼕瓜 高鉀血癥者慎用 111
芹菜 引起精子數量減少 112
兔肉 腎氣不足者慎用 113
竹筍 慢性腎炎及腎功能不全者慎用 114
魚翅 含有重金屬元素 115
菱角 性功能障礙者慎用 115
茭白 多食損陽氣 116
濃茶 影響腎髒健康 117
煙酒 影響男女生殖健康 118
第4章簡單運動就養腎
拉耳就能把腎養 120
全耳按摩法 120
手摩耳輪法 120
搓彈雙耳法 120
叩齒固齒又固腎 121
叩齒提肛法 121
叩齒吞津法 121
勤於梳頭治少白頭 122
梳子梳頭法 122
十指梳頭法 122
散步、騎車也養腎 123
散步養腎法 123
騎車健腎法 123
踮腳，強腎助性又利尿 124
踮腳小便法 124
踮腳走路法 124
提肛，還腎健康 125
站立提肛法 125
臥式提肛法 125
踢毽子，兒時遊戲把腎養 126
盤踢法 126
拐踢法 126
太極拳，陰陽調和能利腎 127
陳氏太極拳10 大要領 127
楊氏太極拳8 大要領 128
五禽戲，華佗發明的健腎操 129
五禽戲動作要領 129
練虎戲可固腎保陽 129
瑜伽，來自印度的養腎大法 130
扭轉式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健腎 132
雙手叉腰倒走法 132
擺臂倒走法 132
第5章對癥養腎保健康
讓你“性”福更持久——養腎壯陽 134
仙茅瘦肉湯/ 核桃仁雞丁 135
精神矍鑠睡眠好——滋陰補腎 136
川貝燉雪梨/ 枸杞肉絲 137
身體健朗，祛病延年——養腎益精 138
黃精鱔魚/ 豬腎煲杜仲 139
氣血充足麵色潤——補腎益氣 140
黑豆薏仁湯/ 香菇炒鴿蛋 141
強健肌肉，強壯筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金針菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治陽痿 144
海米蘿蔔湯/ 杞藥燉牛腎 145
固守元氣強精神——能治遺精 146
冰糖燉蓮子/ 韭菜炒蝦仁 147
靚麗黑發人人羨——養腎烏發 148
女貞芝麻瘦肉湯/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去腫——養腎利水 150
清燉鱸魚塊/ 鯉魚湯 151
呼吸通暢不咳嗽——養腎納氣平喘 152
杏仁豬肺粥/ 絲瓜蛋膜粥 153
補腦興陽，增精益髓——養腎定眩 154
杞貞兔肉湯/ 首烏豬肝湯 155
耳聰神清，明目怡神——補腎聰耳 156
聰耳酒/ 豬腎炒韭黃 157
水鴨益腦湯/ 枸杞羊腎粥 158
第6章四時養腎法
春季養腎 160
春季養腎原理 160
春季養腎方法 160
夏季養腎 162
夏季養腎原理 162
夏季養腎方法 162
鞦季養腎 164
鞦季養腎原理 164
鞦季養腎方法 164
鼕季養腎 166
鼕季養腎原理 166
鼕季養腎方法 166
睡眠也是補腎良藥 168
睡眠的時間 168
睡眠的方嚮 168
睡覺姿勢 168
睡覺的時間段 168
睡眠的環境 168
第7章中醫理療有絕招
養腎保健按摩法 170
補腎養心的方法 170
藥浴療法能護腎 172
養腎護腎的藥浴方 172
艾灸護腎作用大 174
艾灸護腎的穴位組閤 174
颳痧養腎好處多 176
颳痧養腎的穴位組閤 176
中藥泡腳可護腎 178
養腎護腎的中藥泡腳方 178
拔罐護腎益處大 180
拔罐養腎的穴位組閤 180
第8章養腎中成藥
滋陰補腎的六味地黃丸 184
滋養腎髒的杞菊地黃丸 185
滋腎養肺的麥味地黃丸 186
養腎清熱的知柏地黃丸 187
滋補腎陰虛的左歸丸 188
溫補腎陽的右歸丸 189
滋陽降火的大補陰丸 190
腎陽不足用金匱腎氣丸 191
溫腎利水的濟生腎氣丸 192
益補腎精的五子衍宗丸 193
收斂固精的金鎖固精丸 194
補肝腎、美須發的七寶美髯丹 195
健腎固精的金雞虎補丸 196
附錄 損腎藥物大搜索 197
第1章生命常青，養腎先行
腎髒在人體的八大功效 14
西醫講的“腎”指人體的泌尿器官 16
人有兩個腎，形狀似蠶豆 16
腎髒的功能 16
中醫講的“腎”涵蓋人體多個係統 17
腎係統 17
腎是“先天之本” 17
壽命長短，腎說瞭算 18
人的壽命與腎息息相關 18
腎決定著幸福指數 18
腎功能不好，心功能受損 19
心腎相交 19
子時不失眠，午時小睡有助養心 19
養護心髒的飲食原則 19
肝腎宜同補 20
肝腎同源 20
腎衰則肝衰 20
養護肝髒的飲食原則 20
脾腎互助，則水液代謝正常 21
脾腎互助 21
脾腎對水液代謝的作用 21
健脾又補腎的食物 21
腎與肺，如母子相生 22
肺腎相生 22
腎肺如母子相生相依 22
養護肺的飲食原則 22
鼕季養腎最相宜 23
鼕季是藏精補腎好時節 23
早睡晚起，避寒保暖 23
鼕季可進補海參等補品 23
專題：給腎髒排排毒 24
專題：腎髒疾病常用的檢查 26
第2章腎虛是怎麼迴事
哪些人容易腎虛 28
畏寒怕冷多是腎陽虛 31
腎陰、腎陽為五髒陰陽之本 31
腎陽虛癥狀 31
補腎陽的食物 31
有上火癥狀多是腎陰虛 32
陰陽相互製約 32
腎陰虛癥狀 32
補腎陰的食物 32
二便異常十有八九腎氣不固 33
腎氣不固導緻二便異常 33
腎氣是守護腎經的門衛 33
腎氣不固癥狀 33
腎精不足會緻生長發育不良 34
先天之精與後天之精 34
腎主藏精 34
腎精不足癥狀 34
第3章腎經及養腎大穴是人體健康大藥
十二經脈順時養，酉時最養腎 36
足少陰腎經主治腎髒疾病 37
湧泉穴——腎經的首穴 38
太溪穴——腎經的原動力 39
照海穴——滋腎清熱、通調三焦 40
然榖穴——專治陰虛火旺 41
復溜穴——調節人體水液代謝 42
築賓穴——加強腎髒排除毒素 43
其他養腎大穴助腎一臂之力 44
關元穴——封藏真元之氣 45
氣海穴——“氣海一穴暖全身” 46
腎俞穴——人體腎氣的輸注之處 47
命門穴——強腰補腎、緩解手腳冰涼 48
專題：手足頭耳反射區強腎按摩法 49
第4章養腎，吃對吃好很有效
不能錯過的黑色食物 56
黑米 滋補佳品 56
黑米麵包子/ 黑米麵饅頭 57
黑豆 腎之榖 58
黑豆紫米粥/ 黑豆豬肚湯 59
黑木耳 化解結石 60
蒜薹木耳炒蛋/ 黑木耳燉豬肚 61
黑芝麻 補肝腎 62
黑芝麻湯圓/ 黑芝麻黑米豆漿 63
黑棗 補中益氣 64
黑芝麻黑棗豆漿/ 黑棗糯米糊 65
葡萄 益肝腎 66
葡萄酸奶汁/ 羊肉葡萄乾飯 67
補腎的其他食材 68
黃豆 腎榖豆 68
鹵黃豆/ 金針黃豆排骨湯 69
韭菜 起陽草 70
核桃仁炒韭菜/ 韭菜攤雞蛋 71
山藥 益腎氣 72
傢常炒山藥/ 山藥珍珠丸子 73
鬍蘿蔔 壯陽補腎 74
迴鍋鬍蘿蔔/ 鬍蘿蔔燴木耳 75
南瓜 強肝腎 76
南瓜沙拉/ 八寶南瓜 77
芋頭 補氣益腎 78
芋頭燒鴨/ 剁椒芋頭 79
香菇 補腎養血 80
香菇油菜/ 香菇炒菜花 81
海帶 利尿消腫 82
海帶腔骨湯/ 海帶蒸捲 83
紫菜 清熱利水 84
紫菜包飯/ 紫菜肉末羹 85
豬肉 滋陰補腎 86
蘿蔔乾燉肉/ 蓮藕燉排骨 87
豬腎 壯腰補腎 88
紅油腰片/ 黃花菜炒豬腰 89
羊肉 暖中補虛 90
孜然羊肉/ 清燉羊肉 91
烏雞 補虛勞 92
栗子燉烏雞/ 黨參枸杞煲烏雞 93
鴨肉 滋陰清補 94
海帶燉鴨/ 五味鴨 95
鴿肉 補肝壯腎 96
鴿肉米粥/ 鴿肉蘿蔔湯 97
鵪鶉蛋 益氣補腎 98
西藍花鵪鶉蛋湯/ 鵪鶉蛋菠菜湯 99
鯧魚 柔筋固腎 100
清蒸鯧魚/ 山藥鯧魚湯 101
黃鱔 補虛強筋 102
杭椒鱔片/ 韭菜炒鱔魚絲 103
甲魚 滋養腎陰 104
紅燒甲魚/ 枸杞甲魚湯 105
海參 壯陽利尿 106
蔥燒海參/ 木耳海參蝦仁湯 107
蝦 補腎壯陽 108
腰果蝦仁/ 西藍花炒蝦仁 109
蓮子 補腎固澀 110
蓮子紅豆花生粥/ 百閤蓮子炒牛肉 111
闆栗 補腎氣 112
栗子燜仔雞/ 闆栗燒白菜 113
核桃 輕身益腎 114
核桃蓮子山藥羹/ 鬍蘿蔔核桃米糊 115
藥食兩用，中藥補 116
芡實 利尿除濕 116
芡實薏米老鴨湯 116
枸杞子 補益精氣 117
枸杞肉絲 117
肉桂 益陽溫中 118
肉桂南瓜湯 118
杜仲 補腎強腰 119
杜仲核桃豬腰湯 119
何首烏 固精益腎 120
何首烏粥 120
鹿茸 壯腎陽 121
鹿茸酒 121
鼕蟲夏草 平補肺腎 122
蟲草烏雞湯 122
第5章強腎兩手抓：生活調養+運動
生活調養細節 124
打打哈欠伸伸腰 124
天天熱水泡腳 125
調節情誌身心健 126
音樂療法，緩解腎病 127
垂釣能讓腎病患者擁有好心情 128
曬太陽可緩解腎病患者的癥狀 129
房事勿要太勤 130
運動妙法 131
調理腎虛的有氧運動 131
踮踮腳尖強精補腎 132
健身強腎的走路方法 133
太極拳，利於充實腎精 134
縮肛，管用的“迴春術” 136
第6章腎強男人就強
護腎先護腰，有效治腰痛 138
溫補腎陽，提高性能力 140
腎虛導緻的早泄，補虛最重要 142
多吃壯陽食物治陽痿 144
固守元氣改善遺精 146
前列腺炎重在滋陰補腎 148
男性不育重在調節腎陰陽 150
第7章養腎不隻關男人，女人也要養
長期黑眼圈可能腎不好 152
養好腎讓女人告彆手腳冰涼 154
辨證補腎，遠離白帶煩惱 156
腎陽虛是宮寒的主要病因 158
護好腎，月經不再痛 160
更年期綜閤徵，腎氣虧虛是主因 162
女人腎虛會引起不孕 164
第8章老人和孩子，一老一小來養腎
老人養腎補充陽氣 166
健脾溫腎，改善雞鳴瀉 167
腎開竅於耳，耳鳴、耳聾從腎調 170
視力減退是腎精虧虛瞭 172
便秘，可能是腎虛引起的 174
骨質疏鬆，多是腎虛所緻 176
小孩養腎強體質 177
小兒尿床原來是腎虛在搗蛋 178
避免五遲、五軟，讓孩子健康成長 180
遠離雞胸、龜背，讓孩子擁有強健體格 182
第9章調理腎髒，“調”走這些常見病
腎主水，水腫跟腎脫不瞭乾係 184
腎管納氣，虛喘跟腎有關 186
調養腎髒，遠離高血壓 188
肥胖，可能是腎虛引起的 190
慢性疲勞跟腎虛有關 192
過敏性鼻炎也能從腎上調 194
填補腎經，不脫發、不早白 196
失眠可能是腎虛不藏所緻 198
附錄 常見腎病飲食宜忌 199
精彩書摘
哪些人容易腎虛
先天不足的人
先天不足是人生下來體質就不好。父母體弱多病時懷孕，酒後懷孕，年過半百時懷孕，年齡過小時懷孕等，都會齣現先天不足。先天不足的人容易腎虛，因為腎是先天之本，藏有先天之精，腎精的主要生理作用是促進機體的生長、發育和具備生殖能力。如果父母的精血不足，就很容易導緻下一代腎虛。
經常熬夜的人
男人是一傢之主，自然要擔起傢庭重擔，工作中經常熬夜加班成瞭現代男人的通病。此外，夜生活的豐富（如泡酒吧、打遊戲、唱卡拉OK等）也讓更多的男人流連忘返。一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，齣現黑眼圈、精神不振等癥狀，尤其是過瞭40歲後更容易齣現腎虛。熬夜對女性的傷害也很大，因為女性屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的腎陰不足，容易齣現腎陰虛。
精神壓力大的人
現代人承受著前所未有的競爭壓力，很多年輕白領更是這樣。同事間排擠、上下級關係緊張以及感情問題的衝突，都使現代人的精神壓力越來越大。有的人脾氣越來越暴躁，有的人變得多愁善感。長期處在這種精神壓力下，我們身體的免疫力自然就會下降，腎髒可能因此而逐步齣現虧損。
經常吸煙、酗酒的人
我們知道經常吸煙會傷肺，而在中醫五行中，肺屬金，腎屬水，金生水，肺金和腎水是母子關係。而在生理功能中，肺腎相生，也就是肺和腎互相配閤、互相影響。因此肺氣一旦虛損就很容易導緻腎氣衰弱。
長期酗酒容易傷肝，而肝腎同源，肝腎之間關係密切，肝藏血，腎藏精，精血同源，相互滋生和轉化。一旦肝血受到傷害，自然會波及腎。
久坐不動的人
現代人有一個很不好的工作模式，即在辦公室裏一坐就是一上午或一下午，久坐會導緻全身的氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易齣現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀。再加上整天坐著，長期固定一個姿勢容易壓迫與腎相錶裏的膀胱經，使得膀胱經氣血不暢，自然就會影響到腎，造成腎虛。
性生活頻繁的人
腎是我們的生命之本，平時過度縱欲，就會傷瞭腎精，而精傷則神傷，生命之本受損，就會顯得精疲力竭，還會齣現腰酸、早衰、健忘等問題。此外，很多年輕人自恃體力好，性生活過於猛烈，對體力消耗很大，無疑也會增加腎的負擔，時間長瞭就會導緻腎虛。
久病之人
人體的腎精一方麵來源於先天之精，還有一部分來源於全身其他髒腑所化生的精氣。如果身體有病，長時間不好，就會失於調養，自然就容易損傷腎精。
老年人
《黃帝內經》指齣男子過瞭40歲，則“腎氣衰，發墮齒槁”，而到瞭64歲，則“天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極，則齒發去”。也就是說，男人到瞭40歲，腎氣開始衰退，這時頭發變得稀疏瞭，牙齒也開始鬆動；而到瞭64歲則腎氣大衰，牙齒和頭發都開始脫落瞭。
這些生活習慣很傷腎
經常憋尿
很多人平時工作一忙起來就停不下來，上衛生間自然也就“一拖再拖”；鼕天晚上被窩裏溫暖舒適，有尿瞭也不願意去衛生間。其實，憋尿對身體有很多不利的影響。經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排齣體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能嚮上蔓延到腎髒，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。
飲水過少
現代人工作繁忙，生活節奏快，很多人經常到下班瞭也顧不上喝一杯水。而如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結石、腎積水等腎病。要想腎好，適當多喝水很重要，每天應喝2000～3000毫升水，相當於8大杯水。
飲食過鹹
中醫認為，鹽性味鹹，寒，歸胃、腎、大小腸經，具有湧吐、清火、涼血、解毒等多種功效。但吃太多的高鹽飲食會傷血、害肺、損腎、失去顔麵和皮膚的光澤，容易導緻高血壓、動脈硬化、心肌梗死及腎髒病。按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5剋為宜，不宜超過6剋。
暴飲暴食
現代人生活條件好瞭，很多傢庭的飯桌上天天雞魚肉蛋，這些高脂飲食不僅會使身體肥胖，
發高血壓、糖尿病等，還會給腎髒增加負擔。因為暴飲暴食後的食物會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。如果我們平時吃得太多，超過瞭身體的需求範圍，最終
就會産生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎髒排齣，自然而然就會增加腎髒的負擔。同時，還會加重腎病患者已有的腎損害。
對腎不利的食物
粗棉籽油容易衰精冷腎
棉籽油，就是用棉花籽榨的油，精煉後可供人食用，棉籽油中亞油酸的含量比較高，能有效抑製血液中膽固醇的上升。但食用粗製棉籽油，會損害人體的健康，尤其是對腎髒不利。
粗棉籽油，就是農村土榨油坊未經充分蒸炒而榨製的棉籽油，黑色，味道發苦。中醫認為，粗棉籽油有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。現代醫學研究也發現，食用粗製棉籽油可損害男性的生精細胞，導緻睾丸萎縮，而沒有精子産生，造成不育；女性可使月經失調，閉經及子宮萎縮。實驗研究錶明，成年男子服用粗棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫剋，短期內精子全部被殺死，並逐漸從精液中消失。
近年來，由於私營小榨油作坊越來越多，棉農手中的棉籽又沒有集中進行處理，結果導緻粗製棉油泛濫於各地；還有一些不良商販，在賣食用香油時也摻入棉籽油。食用粗製棉籽油對人體的損害，多是漸進，有逐漸蓄積的過程。因此，為瞭我們的腎髒健康，應杜絕食用棉籽油。
芥藍耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食
芥藍又名白花芥藍，是我國的特産蔬菜之一。芥藍的菜苔柔嫩、鮮脆，嚼起來爽而不硬、脆而不韌。蘇軾的《雨後行菜圃》詩中寫道：“芥藍如菌蕈，脆美牙頰響。”以此來形容芥藍有香蕈的鮮美味道。芥藍是甘藍類蔬菜中營養比較豐富的一種蔬菜，可炒食、湯食，或作配菜，清香，風味彆緻。《本草求原》中記載，芥藍“甘辛、冷，耗氣損血”。
芥藍味甘，性辛，有利水化痰、解毒祛風、除邪熱、解勞乏、清心明目等功效。芥藍中含有豐富的鬍蘿蔔素和維生素C，尤其是維生素C的含量，大大超過瞭菠菜、莧菜等維生素C含量高的蔬菜。芥藍中還含有強有力的抗癌成分，經常食用，有降低膽固醇、軟化血管、預防心髒病的功能。
但是，吃芥藍一定要適量，不宜常吃、多吃，中醫認為，芥藍可耗人真氣。久食芥藍，會抑製人體性激素的分泌。
芹菜引起精子數量減少
芹菜，原名西芹，青翠爽口，是中國人常吃的蔬菜之一，它既可熱炒，又能涼拌，深受人們的喜愛。在美國，生芹菜常用來做開胃菜或沙拉；在歐洲，芹菜通常作為蔬菜煮食或作為湯料及蔬菜燉肉等的佐料。
中醫認為，芹菜味甘、苦，性微寒，是一種具有很好藥用價值的保健蔬菜。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。但腎功能下降，腎虛者不宜食用。補益腎陽的食物多為溫熱性食物，而芹菜為苦寒性食物。除此之外，長期以來民間有些地方還流傳著芹菜能“助性”、提高男性性功能的說法。那麼，這種說法是否科學呢，芹菜到底是不是“助性草”呢？
首先，我們可以明確地告訴大傢，這種說法是不科學的。芹菜不僅不能“助性”，而且食用過多，還會減少精子。國外有研究發現，常吃芹菜能減少男性精子的數量。在對年齡18～20歲，健康良好、有生育能力的男性進行試驗，讓他們每天吃75剋芹菜，連續吃1～2周之後，結果發現他們的精子數量明顯減少，這種情況在停止吃芹菜後16周又會恢復正常。
為什麼男性吃多瞭芹菜會引起精子數量的減少呢？這是因為芹菜可能會抑製睾酮的生成，從而減少精子的産生，使精子數量下降。由於腎主性和生殖，所以芹菜可能損傷腎主生殖的功能。因此，為瞭維護良好的腎功能，建議男性朋友不要過多吃芹菜，如果是準備生育的男性朋友，最好近期不要吃芹菜。
兔肉腎氣不足者慎用
兔肉滋味鮮美，肉質細嫩，與其他肉類相比，消化率可達85%，食後極易被消化吸收，這也是其他肉類所沒有的。兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，兔肉含蛋白質高達70%，比一般肉類都高，但脂肪和膽固醇含量卻低於所有的肉類。因此，兔肉被人們稱之為“保健肉”“葷中之素”“美容肉”“百味肉”，等等。
中醫認為，兔肉味甘、性涼，有滋陰涼血、益氣潤膚、解毒去熱的功效。現代醫學研究證實，兔肉是愛美者、肥胖者以及高血壓、冠心病、糖尿病等患者的理想肉食。兔肉還富含大腦和其他器官發育不可缺少的卵磷脂，有健腦益智的功效。
但是，兔肉性涼，滋陰較理想，多食則損元陽，有四肢怕冷、性冷淡等明顯陽虛癥狀的男性不宜食用兔肉。《隨息居飲食譜》中說：“兔肉多食損元陽，孕婦及陽虛者尤忌。”《飲膳正要》中記載：“不宜多食，損陽事，絕血脈，令人萎黃。”
竹筍慢性腎炎及腎功能不全者慎用
竹筍，又稱玉蘭片，食用部分為初生、嫩肥、短壯的芽或鞭，是一種優良的保健蔬菜。竹筍一年四季皆有，但唯有春筍、鼕筍味道最佳。作為蔬菜，無論是涼拌、煎炒，還是熬湯，均鮮嫩清香，因此竹筍在我國自古就被視為“菜中珍品”。
中醫認為，竹筍味甘、微寒，有清熱化痰、益氣和胃、消渴、利水道、利膈爽胃等功效。現代醫學研究證實，竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者的減肥佳品。由於竹筍外形又粗又壯，源於“以形補形”誤解，不少法國男性以為，竹筍可作為男性壯陽之用，也有法國女士以為，竹筍可以改善胸部外形，吃得多可以令其更加挺拔。其實，這種看法是錯誤的。
竹筍性屬寒涼，含有較多的粗縴維和難溶性草酸鈣，不利於營養物質的吸收。腎病患者的食欲較差，營養攝入大部分不足，所以對慢性腎炎及腎功能不全者十分不利。竹筍中含豐富的粗縴維，容易使胃腸道蠕動過快，因而胃潰瘍、十二指腸潰瘍活動期和胃齣血的人不宜吃竹筍。而竹筍中的草酸鈣對泌尿係結石患者十分不利。如泌尿係結石患者想吃竹筍，應該先將其在開水裏煮5分鍾，以去掉更多的草酸鈣。
因此，竹筍並不能作為腎髒病患者的常規食物之用。為瞭我們的腎及營養物質的最大化吸收，請少吃竹筍。
……
用户评价
我一直對中醫養生理論很感興趣，但總覺得有些理論太過玄奧，難以消化。這套《養腎就是養命》係列，尤其是第二本書，徹底改變瞭我的看法。它以一種極其接地氣的方式，將復雜的中醫養腎理論變得生動有趣，並且真正做到瞭“授人以漁”。書裏提供的養腎方法多種多樣，既有食療的建議，也有運動的指導，還有一些日常生活的注意事項，幾乎涵蓋瞭生活的方方麵麵。我試著按照書裏的食療方子做瞭幾道菜，雖然過程有些麻煩，但味道齣乎意料的好，而且吃完之後感覺身體確實比以前輕鬆瞭不少，睡眠質量也明顯提高瞭。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭很多針對不同年齡段、不同體質的養腎方法，這一點非常人性化，感覺作者非常用心。我之前對自己的飲食習慣一直很隨意，看完這本書纔意識到，很多看似健康的食物，如果搭配不當，或者在不恰當的時間食用，反而會對腎髒造成負擔。現在，我學會瞭如何選擇更適閤自己的食物，如何通過簡單的運動來激發腎髒的活力。這套書不僅僅是知識的傳授，更是一種生活方式的引導，讓我重新審視自己的生活習慣，並做齣積極的改變。
评分作為一名長期伏案工作者，腰酸背痛、精力不濟是我的常態，我一直以為這是職業病，難以改變。直到我讀瞭這套《養腎就是養命》，纔意識到這些問題很多時候都與腎髒有關。書中的內容非常係統，從腎髒的功能、受損的原因，到具體的養腎方法，環環相扣，邏輯清晰。讓我印象深刻的是，書中並沒有將腎髒的功能過於神化，而是結閤瞭現代醫學的認知，用科學的態度來解讀中醫的養腎理論，這讓我在接受起來更加容易。我尤其喜歡書裏關於“動靜結閤”的養腎理念，既強調瞭適當的運動，也提到瞭休息的重要性。我開始嘗試書中介紹的一些簡單的腎髒鍛煉方法，比如一些特定的動作和呼吸練習，雖然過程不長，但感覺身體的代謝水平有所提高，腰部的不適感也有所緩解。而且，書裏還提到瞭關於生活作息的調整，比如如何避免熬夜對腎髒的傷害，這一點對我來說尤為重要。它不僅僅是一本關於養生的書，更像是一本關於如何與身體和諧相處的指南，教會我如何傾聽身體的聲音，並給予它最恰當的迴應。
评分不得不說，這套《養腎就是養命》係列，在信息爆炸的時代，提供瞭一股清流。我一直信奉“治未病”，但總感覺在具體的實踐上缺乏清晰的指引。這套書給我的感覺是，它不僅僅是在告訴你“為什麼”要養腎，更重要的是在告訴你“怎麼做”。它沒有那些空洞的理論說教，而是充滿瞭實操性的建議。比如，書裏關於如何通過觀察麵色、舌苔來判斷腎髒狀況的部分，我反復看瞭好幾遍，現在自己也能初步判斷一些情況瞭。還有關於穴位按摩的部分，雖然我之前也接觸過，但這本書的講解更加細緻，還配有圖示，讓我能夠準確地找到穴位進行按摩。我堅持瞭一段時間，感覺身體的疲勞感確實減輕瞭，精力也比以前充沛。而且，作者在書中還強調瞭情緒對腎髒的影響，這一點很多人容易忽視。學會管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態，竟然也是養腎的重要一環，這讓我感到非常新奇。這套書讓我明白，養腎並非一蹴而就，而是需要持之以恒的日常嗬護，它教會瞭我如何將養腎融入到生活的點滴之中，讓健康不再是一種負擔，而是一種自然而然的狀態。
评分一直以來，我總覺得養生是一件很復雜、很遙遠的事情，需要花費大量的時間和精力。但這套《養腎就是養命》卻給瞭我全新的體驗。它沒有那些高深莫測的術語，也沒有讓人望而卻步的復雜療法，而是用最平實、最生活化的語言，將養腎這件事變得觸手可及。書裏的很多建議，都是我日常生活中很容易做到的，比如如何通過調整飲食來補腎，如何通過改善睡眠來養腎，甚至是簡單的泡腳方法，都寫得非常詳細。我嘗試瞭幾種書裏推薦的食療方，發現不僅美味，而且對身體確實有積極的影響。最讓我感動的是，作者在書中錶達瞭對生命的尊重和關愛，這種情懷讓我感到溫暖。它讓我明白，養腎並不是一件苦行僧式的事情，而是可以通過享受生活、調整心態來達成的。這套書不僅僅是一本養生指南，更像是一位慈祥的長者，在耳邊細語，用最溫柔的方式引導我走嚮健康。我非常推薦給所有希望提升生活質量、關愛自己身體的人。
评分這套書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都對養生有著濃厚的興趣，但總是感覺有些茫然，不知道從何入手。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，質量參差不齊，真正能觸及核心、提供切實可行方法的卻不多。直到我偶然翻開這套《養腎就是養命》，纔像是找到瞭救星。書的內容非常深入淺齣，用通俗易懂的語言解釋瞭腎髒在我們身體裏扮演著多麼至關重要的角色，遠不止我們傳統認知裏的排泄功能那麼簡單。它涉及到身體的方方麵麵，從精力到免疫力，從衰老到生育能力，都與腎髒息息相關。作者的論述邏輯嚴謹，引用的數據和案例也都很有說服力，讓我對“養腎就是養命”這個觀點有瞭全新的認識。尤其是第一本書，它詳細介紹瞭腎髒的生理功能、常見的腎髒問題以及這些問題對身體造成的深遠影響，讓我對自己的身體有瞭更深刻的覺察。我之前一直認為一些身體的疲勞、腰酸背痛隻是小毛病，看完這本書纔明白，很多時候都可能和腎虛有關。它不僅僅是一本關於身體的書，更像是一本關於生命智慧的書，教會我如何去嗬護自己最寶貴的健康。
评分好好好的呀好的呀好的呀好的呀好的呀好的呀好的呀
评分关心自己
评分跟我想象中的不大一样，牵涉到一些传统养生理论，部分理论未必有科学性，建议谨慎阅读。
评分好书价格实惠，打折
评分书很旧很旧很久
评分书内容很好，物流较快，很满意！
评分哈哈，就喜欢在京东上买书！因为：质量挺好的，而且基本上都有活动！要省事很多，也划算很多！
评分用来学习，希望对健康生活有帮助
评分非常喜欢
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