　　《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》作為囚徒係列的最終力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩高境界，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨特的專業水準指導用書。

作者簡介

　　保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

內頁插圖

精彩書評

　　★對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》絕對是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎麯到雙足，或是看起來輕易地做齣一個後空翻？教練威德使得你得以掌握爆發性且令人印象深刻的自重運動。部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！
　　——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的締造者以及訓導師

　　★保羅·威德的《囚徒爆發力》是一份齣色的綫路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方嚮。本書有些極端，隻有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。
　　——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師

　　★《囚徒健身》已成為所有自重訓練圖書館必備資料，而《囚徒爆發力》續寫瞭它們的輝煌。教練威德貢獻瞭一份藍圖，將你的鍛煉推嚮一個全新的高度。很多齣版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是隻有這書真正做到瞭。而本書沿襲瞭龍門書局的風格，其中的圖片醒目且易於模仿。我受到激勵，現在就想去做幾個空翻瞭！
　　——MIKE FITCH，全球自重訓練計劃創建者

　　★武術的極高境界完全關乎爆發力與實用速度，而在掌握《囚徒爆發力》中的硬派練習後，你能二者兼得。這些練習來自個中高人，能令人牙關緊咬、心髒狂跳。請通過它們將個人的訓練帶到你不曾想象過的水平。
　　——LOREN W. CHRISTENSEN，《戰鬥爆發力》《搏鬥與速度訓練》等50本書的作者

　　★你的身體是最終“訓練工具”，保羅·威德嚮你展示瞭如何將自己的身體改造成一件武器！我已經采取瞭這些訓練方案來訓練我自己和其他人，因為我知道它們是有效的——它們強大並且效果顯著
　　若受夠瞭在追隨潮流和在華而不實的事物上浪費時間，並且希望獲得一份重要的訓練計劃，那麼它就是你需要的。
　　——ZACH EVEN-ESH，《地下力量訓練全書》作者

　　★《囚徒爆發力》書如其名，是一顆強力的“小型炸彈”，有效地傳遞瞭無數實用的信息。書中的內容有趣而獨特，幾乎衝著你尖叫讓你進行嘗試。你將愛上那些技藝以及相關的計劃。對多種體育項目的運動員、未來的跑酷狂熱者、熱血的新人以及有追求的戰士來說，這就是他們的練習手冊！
　　——MIKE GILLETTE，《力量之環》作者
　　隨著年齡的增長，我們失去的一項身體素質是做齣爆

第一部分爆發力、實用速度和敏捷性
第一章對速度的需求提速！
第二章五條關鍵原則爆發力訓練
第三章核心概念與解答如何使用本書
第二部分六功
第四章高級彈簧腿爆發跳躍
第五章將力量變為爆發力爆發俯臥撐
第六章功夫小子的身體速度打挺
第七章閃電般的運動技能前翻
第八章終極敏捷性後翻
第九章最佳爆發力上杠
第三部分計劃：理論和策略
第十章 PARC要素升級
第十一章平行的訓練之道爆發力和技巧
第十二章三規和六矩打造爆發力
第十三章限時訓練和鞏固訓練發展技巧
第十四章訓練模闆計劃範本
額外章節
額外章節一 "教練"威德的十大頂級外掛高階速度訓練
額外章節二仿生敏捷訓練
六功升級錶
緻謝

精彩書摘

　　最後一次離開監獄時，我到處轉瞭一圈，看囚徒們是如何通過訓練打造爆發力與力量的。說實話，我見到的真是一團糟。經曆瞭數世紀風雨的打造爆發力與全身敏捷性的許多傳統自重訓練方式（如從古典武術中衍生齣來的訓練方式）已風光不再，取而代之的是人們使用現代的一些小玩意（如路錐、彈力帶和其他裝備）進行訓練。
　　更糟的是，隻有極少數的人在進行勉強算作爆發力訓練的訓練。而那些真正進行速度、爆發力與敏捷性訓練的訓練者傾嚮於將其視為補充項目—因為足球、格鬥或其他運動需要這些素質，他們纔需要這樣的訓練。可悲的是，大多數去健身房的人甚至完全不進行速度訓練或爆發力訓練！他們被教導著以打造肌肉塊為目的來安排自己的訓練，使用的是負重和器械。他們做的練習動作速度慢、變化小，而且隻用到孤立的肌肉（或肌肉群），因此這些動作實際上會削弱肌肉和神經係統進行快速或協調移動的能力。是的，你沒有聽錯—現代健身房裏的大多數訓練正在讓人們變得遲鈍！思考一下，你就會覺得我所言不虛瞭。
　　你能教會你的身體，使自己成為如閃電般迅速、有爆發力和如特技演員般的超級獵人—你的基因就是這麼為你設定的。在本書中，我將嚮你傳授打造實用速度、爆發力和敏捷性的一整套訓練方案。鑒於我的背景，這套方案以以下幾條無懈可擊的原則為基礎：
　　依靠自身體重；
　　進行斯巴達式訓練；
　　進行全身訓練；
　　專注於少數幾類動作；
　　逐步升級。
　　下麵，我們來粗略地瞭解一下這些原則。
　　依靠自身體重
　　純粹而傳統的自重訓練方案為何如此重要？你可能會想，我之所以強調傳統的自重技藝，是因為我此生的大多數訓練是在獄中進行的，那裏沒有健身器械和裝備。其實，並不是那樣的。我看重它們是因為它們是齣色的身體開發方案—從各個方麵說都是如此。
　　我們先來看看爆發力。除非擁有第一章提到的爆發力、實用速度和敏捷性這3種素質，而且這些素質的水平都很高，否則訓練者是無法被歸類為有爆發性的訓練者的。然而，當今使用的訓練方法中，隻有極少數足以同時打造這些素質。
　　讓我們看看3種主要的現代訓練方法，並將它們與爆發式體操（如空翻、上杠和打挺）進行比較。它們是：
　　箱子練習（如跳箱子或箱子俯臥撐）；
　　路錐練習（如在運動場或大廳內繞著路錐沿之字形跑）；
　　奧林匹剋舉重（如所謂的“快速”舉重，比如抓舉、翻舉和挺舉）。
　　為瞭檢驗這些方法能否打造有爆發性的訓練者所需的3種素質，我們需要根據上一章給齣的定義提3個問題。
　　……

前言/序言

　　最偉大的健身作傢會抓住你的手腕並猛地將你拉入一個新世界，讓你看看人類擅長的是什麼。他們會激勵你擺脫給自己施加的肉體枷鎖，並在自己的運動之夢中展翅高飛。他們會為你展現人類潛力的全景，讓你敢於擁抱偉大的夢想。
　　那些為數不多的作傢嚮你發起挑戰，要你將自己區彆於盲目跟風的人，在人生的真實遊戲中成為領袖、生存者以及贏傢。但是，他們不僅僅挑戰和激勵你，還為你提供瞭方法、秘訣、理論、智慧、藍圖以及經過驗證的方案和計劃。隻要你堅持不懈地勤奮努力，有技巧地應用以上這些，就一定會成功。
　　那些作傢都發齣自己有力而深情的肺腑之言。他們是擅長遣詞造句的藝術傢，能讓人産生共鳴。他們筆下的每一句話都讓你感覺是真理。
　　遺憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作傢屈指可數。我打賭你也數不齣幾個來……這樣的作傢和邁剋爾·喬丹（MichaelJordan）這樣頂尖的運動員一樣罕見。
　　若上天砍斷瞭我其餘的手指，隻留下右手食指，並且要我指齣現代健身界最偉大的作傢，我會毫不猶豫地指嚮保羅·威德（PaulWade）。
　　能夠認識健身作傢中真正的佼佼者，我倍感驕傲。2008年9月，第一次看到保羅的《囚徒健身》時，我興奮到血液幾近衝破皮膚。《囚徒健身》處處體現著它的偉大，是一部能夠為健身界帶來翻天覆地革命的作品—並且它幾乎真的做到瞭。現在，《囚徒健身》傳奇般地暢銷全球，在重現自重訓練技藝方麵堪稱執牛耳者。
　　《囚徒健身2》鞏固瞭保羅在自重訓練中卓越的權威地位，然而我堅信，他的新作《囚徒爆發力》將超越前者，再創輝煌。
　　是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心並且意義深遠？
　　你瞧，這又迴到“適者生存”的自然法則上來瞭。“適者生存”並不意味著“隻有最強者方能存活”，而更多地意味著“隻有最強、最快、最靈活、最有力和最具爆發性的人方能存活”。為瞭在人群中成為領袖和生存者，你應當成為這樣全能的完人。
　　傳統武術素來理解這種“全能”—其中包括絕頂的爆發力—的重要性，並且崇尚韌性：關節、肌腱、肌肉、內髒和神經係統全都足夠強韌，方能應對最大的挑戰。
　　真正偉大的訓練者毫無例外都擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超強的爆發力、超人般的力量以及輕鬆隨意的姿態……
　　在武術、運動等方麵，你如何纔能卓越呢？答案是，不斷地鞏固你的根基，不斷地獲得掌握動作所需的技能。沒有人能通過心不在焉和斷斷

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