女人身體使用手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蘇拉 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 身體指南
• 性與愛
• 生理周期
• 自我護理
• 健康生活
• 兩性關係
• 女性心理
• 生殖健康
• 避孕

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

版次：1

商品编码：11338382

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：216

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　★中國當前好的繪本，積纍十年創作而成，無論是顔色，還是綫條，圖片本身，都是高水準。榮獲多項國際大奬，被評為中國的高木之子。
　　★文字簡單易懂，極具幽默感和哲理性，讀起來有趣又好玩。不喜歡看文字，可以直接跳過看圖。
　　★國內繪畫品牌，其品牌長期占據全國各大書店同類書暢銷榜首！積纍瞭一大批忠實的讀者，是很多新新讀者的模仿對象。
　　★係統而又全麵教你瞭解自己經期、荷爾濛、孕産、新陳代謝、免疫係統、形體塑造，瞭解瞭解女人身體各個時期的變化情況，幫你延緩衰老和減少病變，教你如何留住青春和美麗。
　　★不用復雜的工具，在傢就能學會。

內容簡介

　　

　　每個女人都希望瞭解自己的身體，但不是人人都能做到。身體使用手冊是一種不需要依靠高學曆，不需要依靠超高纔智，也不要高超的謀略，隻要按照簡單的方法去做，每個人都能設計齣一個好身體。《女人身體使用手冊》用手繪插圖的方式，詳細介紹瞭女人一生的生理周期、荷爾濛、皮膚、飲食、營養、孕前孕後、係統調理等身體密碼，通過分解這些身體語言，讓你更好地掌握自己的身體，讓青春永駐，讓美麗常在。

作者簡介

　　蘇拉，中文係博士，著有多部暢銷著作，是多傢知名時尚媒體的專欄作傢。熱愛音樂、旅行、美食和服飾，關注心靈成長。因其獨到的審美、細膩的文風，以及獨具風格的色彩理論，成為時尚界的意見領袖。

目錄

序言
韆變萬化的少女身體
小朵的生理衛生課
小朵的成人煩惱
小朵的後青春期
小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月經周期健康錶
第1天 遠離偏頭痛
第2天 保持經期充足的睡眠
第3天 給自己的營養餐
第4天 蛋白質和粗糧讓我放心享受
第5天 蜂蜜，我的美容聖品
第6天 新陳代謝全速跑起來
第7天 睡前一杯美容紅酒
第8天 舒適SPA時間
第9天 學會保養自己的皮膚
第10天 保護牙齒日
第11天 超美好的24小時
第12天 極緻sexy
第13天 瞭解受孕與避孕
第14天 靈敏的嗅覺
第15天 大胃王再次來襲
第16天 我要減肥
第17天 排齣積水真輕鬆
第18天 腸道很懶便便很煩
第19天 敏感細胞超豐富
第20天 搞定情緒化
第21天 戰痘的秘方
第22天 我要能量
第23天 減壓，給自己的精神放個假
第24天 快來補充維生素B6
第25天 輕輕鬆鬆找迴自己
第26天 “好朋友”在敲門
第27天 韆萬不要忘記日常補水
第28天 經期前最後一搏！

荷爾濛，女性美麗的秘密
身體裏的荷爾濛
荷爾濛也有優缺點
女性荷爾濛分泌周期錶
刺激荷爾濛分泌的小竅門
預防未老先衰的秘密

健康劄記：女性荷爾濛獨有的天賦
輕熟女人的新陳代謝
小朵解讀新陳代謝
都是新陳代謝惹的禍？
小朵360度全方位UP新陳代謝
健康劄記：不可思議的人體係統
準媽媽不可忽視的孕前課
造人計劃第一步
懷孕測試及意外懷孕
預産期計算
準媽媽孕育生命的源泉

健康劄記：xxy/xxx/xyy--神奇的基因
職場女性的健康課
職業女性的健康殺手
小朵要做職場“愛美麗”
健康劄記：辦公室運動--工作健康兩不誤
成熟女人的趣味調理計劃
永遠和老公“談戀愛”
讓自己的身心深呼吸
小朵的科學運動健身

健康劄記：讓自己分泌更多的“幸福激素”
樂活小主婦越吃越美的食譜
健康美食TOP10
山珍海味TOP10
美顔食品TOP10
瘦身食品TOP10
卵巢保養食品TOP10
女性禁忌食物TOP10
精力充沛的美人食譜
越吃越美美容食譜
瘦身美食TOP10
營養美人小吃

健康劄記：“食”與“色”密不可分
細心主婦的居傢急救手冊
緊急情況大作戰
傢庭急救箱
日常起居應對秘籍

健康劄記：日常生活中必不可少的藥品

前言/序言

《女人身體使用手冊》是一本旨在為女性提供全麵、科學、實用的身體健康指南。本書以尊重女性身體的自然規律為齣發點，打破傳統觀念的束縛，深入淺齣地解析女性從青春期到更年期各個階段的生理特點、健康需求以及可能麵臨的常見問題。本書的核心在於賦能女性，讓每一位讀者都能成為自己身體的真正主人，瞭解並善待自己的身體，從而活齣更健康、更自信、更精彩的人生。 第一部分：女性身體的奧秘——認識你的身體，瞭解它的語言 本部分將帶領讀者踏上一次探索女性身體奧秘的旅程。我們將從基礎的生理構造入手，詳細介紹女性生殖係統、內分泌係統、乳房等重要器官的構成與功能。這不僅僅是枯燥的科學講解，更會結閤生動形象的比喻和圖示，讓讀者能夠輕鬆理解那些復雜的醫學術語。 青春的起點——女孩的身體變化與成長： 從月經初潮的到來，到身體麯綫的塑造，再到生殖器官的發育成熟，本部分將詳細解讀青春期女性身體發生的翻天覆地的變化。我們將探討青春期常見的生理現象，如月經周期、經前綜閤徵（PMS）的應對，以及如何正確處理青春期的身體睏惑和心理壓力。科學的知識將幫助年輕女性更從容地麵對身體的成長，建立積極的自我認知。 孕育的奇跡——女性生育能力的探索： 對於許多女性而言，生育能力是生命中重要的組成部分。本部分將深入講解女性的排卵周期、受孕過程以及影響生育的各種因素。我們將介紹如何監測自己的排卵期，以及在備孕過程中需要注意的飲食、生活習慣和健康檢查。同時，本書也會理性探討生育的各個選擇，包括自然受孕、輔助生殖技術等，為女性提供充分的信息以便做齣最適閤自己的決定。 生命的多彩——女性身體的周期性變化： 月經周期不僅僅是簡單的生理現象，它更是女性身體內部復雜生化反應的體現。本部分將詳細解析月經周期的四個主要階段：月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。我們會深入剖析每個階段激素水平的變化對身體和情緒的影響，以及如何通過飲食、運動和生活方式來緩解周期性不適，例如改善痛經、調節情緒波動、提升整體活力。 乳房的守護——從健康到美麗： 乳房是女性身體的重要象徵，其健康關乎女性的整體福祉。本部分將詳細介紹乳房的生理結構、發育過程以及與激素的關係。我們將重點講解如何進行乳房的日常自檢，以及定期進行醫學檢查的重要性。本書還將提供關於乳房保健的實用建議，包括選擇閤適的文胸、預防乳腺增生、以及識彆乳腺癌等疾病的早期信號，幫助女性主動守護自己的乳房健康。 女性的荷爾濛——掌控身體的秘密鑰匙： 雌激素、孕激素、催産素等女性荷爾濛在女性一生中扮演著至關重要的角色。本部分將深入剖析這些荷爾濛的生理功能，以及它們如何影響女性的生理、心理和情緒。我們將探討荷爾濛失調可能引起的各種癥狀，如失眠、體重變化、情緒不穩定等，並提供自然調理荷爾濛的方法，幫助女性重新找迴身體的平衡。 第二部分：女性健康的基石——日常嗬護與預防 瞭解身體是第一步，而如何通過日常的科學管理來維持和提升身體健康則是關鍵。本部分將聚焦於女性日常生活中的方方麵麵，提供實用且可操作的健康指導。 飲食的力量——滋養身心的營養指南： 均衡的飲食是健康之本。本部分將根據女性不同生命階段的營養需求，提供量身定製的飲食方案。我們將探討如何攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和優質脂肪，以及如何識彆和避免不利於女性健康的食物。特彆會關注對女性有益的食物，如富含抗氧化劑的蔬果、對骨骼健康的鈣質、以及對皮膚有益的食物等。本書還將提供健康食譜和烹飪技巧，讓健康飲食變得簡單又美味。 運動的智慧——塑造活力與健康的體魄： 運動不僅能塑造美麗的身材，更是維持身體健康、提升免疫力的重要手段。本部分將根據女性的生理特點和不同需求，推薦適閤的運動方式。我們將介紹如何進行有效的有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，以及如何選擇適閤自己的運動項目。本書還會探討運動對改善經期不適、緩解壓力、提升睡眠質量等方麵的好處，並提供安全有效的運動建議，幫助女性在運動中找到快樂與健康。 睡眠的藝術——恢復精力的充電秘訣： 充足且高質量的睡眠對於女性的身心健康至關重要。本部分將深入探討睡眠的重要性，以及影響睡眠的各種因素，如壓力、飲食、環境等。我們將提供改善睡眠質量的實用方法，包括建立規律的睡眠習慣、營造舒適的睡眠環境、以及利用放鬆技巧來幫助入睡。本書還將解答關於失眠、睡眠障礙等常見問題，幫助女性擺脫睡眠睏擾，重拾充沛精力。 情緒的調適——壓力管理與心理健康： 現代女性麵臨著來自工作、傢庭等多方麵的壓力，良好的情緒管理能力是保持身心健康的關鍵。本部分將深入探討壓力對女性身體和心理的影響，並提供有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等。本書還將指導讀者如何識彆和應對負麵情緒，培養積極樂觀的心態，以及在需要時尋求專業的心理支持。 肌膚的嗬護——由內而外的美麗秘籍： 女性的肌膚是美麗的重要體現，但同時也是容易受到外界環境影響的脆弱部位。本部分將提供科學的肌膚護理指南，從清潔、保濕、防曬到針對性的抗衰老和美白，全方位解讀肌膚的日常護理。本書將深入淺齣地介紹不同膚質的特點和護理方法，以及如何根據季節和年齡變化調整護膚策略。更重要的是，本書將強調由內而外的健康對於肌膚的重要性，將飲食、睡眠、運動與肌膚護理有機結閤，幫助女性從根本上養齣健康好肌膚。 第三部分：女性健康的挑戰——應對與管理常見問題 盡管女性擁有強大的生命力，但在不同生命階段，也可能麵臨一些特有的健康挑戰。本部分將聚焦於女性常見疾病的預防、早期識彆和科學應對。 婦科健康的守門員——常見的婦科疾病及其預防： 瞭解和預防是應對婦科疾病的最佳策略。本部分將詳細介紹女性生殖係統中常見的疾病，如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。我們將深入講解這些疾病的病因、癥狀、診斷和治療方法，並強調定期婦科檢查的重要性。本書將提供詳細的預防措施，幫助女性遠離婦科疾病的睏擾，維護生殖健康。 女性特有的癌癥——早期篩查與風險管理： 關注女性特有的癌癥，如乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等，是守護生命安全的重要環節。本部分將詳細介紹這些癌癥的危險因素、早期癥狀以及科學的篩查方法。我們將強調定期體檢、疫苗接種（如HPV疫苗）的重要性，並提供關於如何降低癌癥風險的生活方式建議。本書將幫助女性建立正確的癌癥預防意識，勇敢麵對健康挑戰。 更年期的智慧——平穩過渡，擁抱新階段： 更年期是女性生命中的一個重要轉摺點，伴隨著一係列生理和心理的變化。本部分將深入探討更年期的生理機製，如激素水平的下降及其對身體的影響，如潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等。本書將提供科學的應對策略，包括飲食調整、運動鍛煉、心理調適以及必要的醫學乾預，幫助女性平穩度過更年期，保持健康和活力，迎接人生的新篇章。 女性的免疫力——強健體魄，抵抗疾病： 免疫係統是身體抵禦疾病的天然屏障。本部分將探討影響女性免疫力的因素，並提供提升免疫力的科學方法。我們將重點介紹如何在飲食、運動、睡眠和情緒管理等方麵來增強免疫力，從而更好地預防感染和疾病。 女性的特殊需求——孕期、哺乳期與老年期的健康： 本書還將特彆關注女性在特殊生理時期的健康需求。在孕期和哺乳期，母體的健康直接關係到下一代的成長，本書將提供孕期飲食、運動、心理調適以及産後恢復等方麵的詳細指導。進入老年期，女性的健康需求也會發生變化，本書將關注老年女性的骨骼健康、心血管健康、認知功能等，提供相應的保健建議，幫助女性實現健康的老年生活。 《女人身體使用手冊》不僅僅是一本健康書籍，更是一份對女性的關懷與賦權。本書希望通過提供全麵、科學、易懂的知識，幫助每一位女性更好地理解、尊重和善待自己的身體，從而掌握健康的主動權，活齣屬於自己的精彩人生。無論是年輕的少女，還是成熟的女性，亦或是步入晚年的長者，都能在這本書中找到屬於自己的寶貴信息和力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名確實很有衝擊力，一開始還擔心內容會過於直白或低俗，但完全是我想多瞭。它以一種極為科學、嚴謹卻又不失人情味的方式，深入淺齣地揭示瞭女性身體的運作機製。我尤其贊賞作者在講解生殖健康時所展現齣的專業性和前瞻性。它不僅僅是關於“如何避孕”或者“如何預防疾病”那麼簡單，而是更深入地探討瞭生殖健康與女性整體健康、生活質量之間的關係。我之前對一些婦科疾病的瞭解非常有限，很多時候都是等到齣現明顯癥狀纔去就醫，但這本書讓我明白瞭早期篩查、預防的重要性，以及如何通過瞭解身體的信號來及時發現問題。它還探討瞭女性在不同年齡段的性健康需求和變化，這一點也非常寶貴，填補瞭我在這方麵的知識空白。讀完之後，我感覺自己不再對自己的身體感到陌生或畏懼，而是多瞭一份掌控感和自信。它鼓勵我們積極主動地去瞭解和管理自己的身體，這是一種非常重要的自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

這是一本能讓你“上頭”的書，不是因為情節多麼跌宕起伏，而是因為它所包含的知識量和視角之獨特，讓人讀來欲罷不能。我之前對女性身體的理解，很大程度上來自於碎片化的信息和道聽途說，這本書則像一本“百科全書”，係統、全麵地為我梳理瞭關於女性身體的一切。我最喜歡的部分是關於女性情緒與身體激素之間關聯的探討，它讓我深刻理解瞭為什麼我會在月經前後情緒波動如此之大，也讓我學會瞭如何更好地去應對這些變化。書中還講解瞭很多關於女性骨骼健康、皮膚保養、甚至睡眠質量與身體內部運作的關係，這些看似零散的知識點，在這本書中被巧妙地串聯起來，形成瞭一個關於“健康女性”的完整圖景。作者的語言風格也非常吸引人，既有科學的嚴謹，又不乏幽默感，讀起來絲毫不會感到枯燥乏味。它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，不再將其視為一個需要“修補”或“完美化”的對象，而是將其看作一個生命個體，需要去傾聽、去理解、去嗬護。這本書給我帶來的，不僅是知識，更是一種對自身身體的尊重和熱愛。

评分☆☆☆☆☆

我承認，一開始我帶著一種獵奇的心態去翻閱這本書的，畢竟“女人身體使用手冊”這個書名本身就充滿瞭話題性。然而，閱讀的過程卻遠遠超齣瞭我的預期，它不是一本簡單的“小黃書”，也不是一本流於錶麵的“女性健康指南”。這本書的深度和廣度讓我感到驚訝。它從生理構造齣發，一層層剝開女性身體的奧秘，從最基礎的細胞層麵，到更為復雜的生殖係統，再到與荷爾濛息息相關的內分泌係統，每一部分都講解得非常細緻。我特彆欣賞作者在處理一些醫學概念時，沒有使用過於艱澀的專業術語，而是通過生動形象的比喻和圖解，讓非醫學專業人士也能輕鬆理解。比如，在講解骨盆的結構和功能時，我腦海中就浮現齣瞭書中描述的那個“精巧的支撐平颱”，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭女性身體與心理的緊密聯係，以及社會文化因素如何影響我們對身體的認知和感受。我曾長期受睏於一些身體的睏擾，總以為是自己“不夠好”，但讀瞭這本書之後，我纔明白很多時候是身體的正常生理反應，或者是一些可以被科學解釋的現象。它讓我學會瞭“傾聽”自己的身體，而不是一味地去“對抗”它。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀體驗中最大的“驚喜製造者”。我原本以為它會是一本關於美容、減肥、或者一些淺顯的性愛技巧的書，但事實證明我的猜測錯得離譜。它更像是一位循循善誘的“身體老師”，用一種極為耐心和專業的態度，為我們解讀女性身體的“語言”。我最喜歡的是它對女性生命不同階段的關注，從青春期到更年期，每一個時期女性身體都會經曆巨大的變化，這本書都給予瞭充分的關注和講解。我特彆關注瞭關於更年期的章節，之前對這段時期充滿瞭恐懼和未知，但讀完之後，我纔意識到這並非是“衰老”的開始，而是身體進入一個新的階段，是有規律可循的，並且可以通過科學的方法來緩解不適，保持身心健康。作者還非常細緻地講解瞭女性特有的生理構造，比如乳房的健康，盆腔器官的功能等等，這些都是我們日常生活中常常忽略，但卻至關重要的部分。它讓我深刻地意識到，女性的身體是一個復雜而奇妙的係統，需要我們用愛和理解去對待。這本書也鼓勵我們打破社會對於女性身體的各種“標簽”和“束縛”，用一種更真實、更自在的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我徹底刷新認知，同時又感到非常“解氣”的書。我一直以來都覺得，我們對女性身體的理解，很大程度上是被各種刻闆印象、誤解甚至可以說是“汙名化”所裹挾的。這本書就像一股清流，用一種極為坦誠、科學又不失溫情的方式，把女性身體的真實樣貌、運作機製一一呈現在我們麵前。我尤其喜歡它在探討月經周期時，不再僅僅將其視為“麻煩”，而是揭示瞭它背後隱藏的激素變化、情緒波動，甚至是如何影響我們日常生活和人際關係的。作者並沒有迴避那些我們可能覺得“私密”或“尷尬”的話題，比如性健康、盆底肌、産後恢復等等，反而用一種非常專業且易於理解的語言，一一做瞭詳細的講解。我印象最深的是關於激素的部分，我之前總覺得激素就是一種模糊的概念，導緻身體齣現各種問題，但這本書把我大腦裏的“一團亂麻”理順瞭，讓我明白不同激素在不同時期扮演的角色，以及如何通過生活方式去調節。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一份“身體地圖”，可以更清晰地瞭解自己身體發齣的信號，也能更好地與自己的身體和諧相處。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種賦權，讓我覺得作為女性，我們可以更自信、更健康地去理解和擁抱自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

无言 　　一个人待久了，会突然失去一切语言的能力， 　　就算心里有万种念头翻腾。 　　但你发现，突然丧失了，哪怕说出一个词语的能力， 　　还好，还有一个选择，就是无言。 　　周四的晚上，一位住在通州的朋友在MSN问我：你家有酒吗？ 　　我说有。 　　他说，我去你家喝两口。 　　我说行。 　　他补充：备点冰块。 　　下了线，我把喝掉半瓶的杰克丹尼拿出来，发现冰块没了。 　　为了令朋友满意，我拿了一个盒子快速出门。 　　在小区外面，有一家酒吧。 　　我推门进去，对小弟说：“能卖点冰块给我吗？” 　　小弟二话不说，给我装了满满一盒，还没要钱。 　　我端着冰块，愉快地走在月色下。 　　有朋友来做客，是一件高兴的事。 　　何况，我已经一个人在家闭门写作一周，好久没说话了。 　　没想到的是，朋友来了，冲我“哎！”一声，点点头，就进门了。 　　然后我们相对坐在地毯上，倒上酒，放入冰块，慢慢喝。 　　他没有说话的欲望。 　　好吧！我欣然接受这种“无言的造访”，也点燃一支烟，靠在沙发上，不说话就不说话。 　　也不是一句话也不说，可能半个小时说个三两句吧。 　　他：“书写完了吗？” 　　我：“快了。” 　　他：“嗯。” 　　再过半个小时。 　　我：“你父亲身体好些了吗？” 　　他：“不太好。” 　　我：“嗯……” 　　那天晚上的酒，特别好喝。 　　12点，半瓶酒没了。 　　朋友起身告辞。 　　我送他到楼下。 　　月光很亮。树影婆娑。 　　走了！ 　　好！ 　　我看他远去的身影，心里有些酸楚。 　　一个特别善良的好人。 　　事业有成，却一直单身。 　　前段时间他母亲生病离世，如今父亲也病了。 　　父亲在病中责备他不结婚生子。 　　他无言以对。 　　他在MSN上对我说：人生很苦。 　　我无言以对。 　　看着他离去，我转身回家， 　　心里盼望这点小酒，能给他一夜安睡。无言 　　一个人待久了，会突然失去一切语言的能力， 　　就算心里有万种念头翻腾。 　　但你发现，突然丧失了，哪怕说出一个词语的能力， 　　还好，还有一个选择，就是无言。 　　周四的晚上，一位住在通州的朋友在MSN问我：你家有酒吗？ 　　我说有。 　　他说，我去你家喝两口。 　　我说行。 　　他补充：备点冰块。 　　下了线，我把喝掉半瓶的杰克丹尼拿出来，发现冰块没了。 　　为了令朋友满意，我拿了一个盒子快速出门。 　　在小区外面，有一家酒吧。 　　我推门进去，对小弟说：“能卖点冰块给我吗？” 　　小弟二话不说，给我装了满满一盒，还没要钱。 　　我端着冰块，愉快地走在月色下。 　　有朋友来做客，是一件高兴的事。 　　何况，我已经一个人在家闭门写作一周，好久没说话了。 　　没想到的是，朋友来了，冲我“哎！”一声，点点头，就进门了。 　　然后我们相对坐在地毯上，倒上酒，放入冰块，慢慢喝。 　　他没有说话的欲望。 　　好吧！我欣然接受这种“无言的造访”，也点燃一支烟，靠在沙发上，不说话就不说话。 　　也不是一句话也不说，可能半个小时说个三两句吧。 　　他：“书写完了吗？” 　　我：“快了。” 　　他：“嗯。” 　　再过半个小时。 　　我：“你父亲身体好些了吗？” 　　他：“不太好。” 　　我：“嗯……” 　　那天晚上的酒，特别好喝。 　　12点，半瓶酒没了。 　　朋友起身告辞。 　　我送他到楼下。 　　月光很亮。树影婆娑。 　　走了！ 　　好！ 　　我看他远去的身影，心里有些酸楚。 　　一个特别善良的好人。 　　事业有成，却一直单身。 　　前段时间他母亲生病离世，如今父亲也病了。 　　父亲在病中责备他不结婚生子。 　　他无言以对。 　　他在MSN上对我说：人生很苦。 　　我无言以对。 　　看着他离去，我转身回家， 　　心里盼望这点小酒，能给他一夜安睡。

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值得一看的书籍，从零开始

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一下子就看完了

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