月經調養書，21天瘦必勝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

　　◆每個女人的月經調養書

　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕鬆瘦身　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法　　◆ 減肥法：有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/博客來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

內容簡介

　　繼子宮健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。減肥張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好子宮，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生子宮健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

作者簡介

　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

內頁插圖

目錄

目錄——

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

前言月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

女性獨有，為什麼我們會有月經？

全麵觀，女性一生的激素及生理變化

每個月大事，月經都正常來嗎？

不可不慎，感冒也會影響月經周期！

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

壓力太大，導緻小紅避不見麵

40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

小紅不該來時突然來瞭，代錶子宮有問題嗎？

50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

月經期全年齡女性必瘦減肥要點

女生好想知道，小紅Q & A診療室

第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！

15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

保護女孩，子宮教育要趁早

20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

我很胖，而且有多囊性卵巢癥

30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

吃對食物，肥胖不上身

濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點

第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

白帶狀況，與脾腎相關

20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

不孕癥，與黃體素分泌有關

提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

瘦纔是美？青春期不當減肥的4大危機

20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

按摩穴位，消除惱人經前水腫

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

打起精神，戰勝經前綜閤徵

中醫看經前綜閤徵的4大類型

40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

女性請留意！常見6種月經不調體質

彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點

第五部 ５大中西醫並治減肥療法，安全又有效！

針灸減肥，局部瘦身效果好

埋綫減肥，效果更持久

薰臍減肥，改善氣血循環

電針減肥，腰腹贅肉最有效

減肥藥，要考慮不良反應

第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜

中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜

隻要4步驟，第一周必備超簡單飲食原則

四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜

月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

前言/序言

　　前言: 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間，在許多女性的心中，每個月總要忍受它的不舒服，那幾天睡不好，還得忍受痛經，甚至心情莫名低落，讓許多女性視它為“麻煩事”，但你可知道，無論你想要瘦身或美膚，月經周期是調養好時機。在介紹本書的“月經周期減肥法”之前，你應先好好瞭解女生的好朋友－MC小紅，因為在女性的月經周期中，激素分泌與新陳代謝率不同，你可以藉此改善貧血，緩解腰酸，減肥，消除水腫、憂鬱等身心癥狀，透過中醫特有的調養概念，因應不同年齡，順從你的激素變化，傾聽你身體的聲音，照顧調養好它，自然讓你又瘦又美、氣色好、人不發胖！小紅，你減肥的好幫手

　　“你最近一次月經的第一天是何時？”我常常問很多來就醫的女性朋友這個問題，不管她們來找我是為瞭什麼。

　　小紅不是你的麻煩製造者

　　上一次的月經是什麼時候？就診時能明確告訴你的醫師嗎？還是支支吾吾，根本忘瞭上次“好朋友”是什麼時候來的？

　　月經（小紅）絕對不是麻煩製造者，不是“晚一點來，來少一點，就可以少痛一點”。相反的，月經對女性來說至關重大，是女生的健康指標之一。不僅治療婦科疾病、不孕癥需要參考它，連現在很多女性都很關切的減肥問題，也應該要參考月經周期做調理，纔能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易反彈！

　　高效率的月經周期減肥法

　　所謂的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身。

　　你必須瞭解，生理周期並不是單純指生理期，生理周期減肥法是配閤女性自然生理周期循環來進行減肥，順從體內28天運作循環，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減肥就是執行生理周期減肥法的重要依據。

　　以女性28天的周期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個周期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助你瞭解生理周期運作方式。女性的代謝能力會隨著周期演進下降，讓減肥變得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控製，可以快速、有效地減肥；黃體前期控製食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前綜閤徵的女性，也應控製食欲。如此一來，就能控製體重，不易發胖。

挺不錯的一本書，賣傢服務態度非常棒，全五星

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非常好的一本書，瞭解自己的身體，學到瞭很多知識

紙張好，快遞夠快，盡現京東風采，滿意。

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非常好的一本書，幫我好好調理姨媽!很喜歡!

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我看完瞭，雖然現在齣於20歲的階段，但是我希望我能好好度過以後