月經調養書，21天瘦必勝 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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張傢蓓著

圖書標籤:

月經調理
經期養生
瘦身
産後恢復
健康飲食
女性健康
中醫養生
21天瘦身
經期減肥
塑形

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出版社：上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

版次：1

商品编码：11436799

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：168

具体描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：女性讀者

　　◆每個女人的月經調養書

　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕鬆瘦身　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法　　◆ 減肥法：有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/博客來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

內容簡介

　　繼子宮健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。減肥張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好子宮，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生子宮健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

作者簡介

　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院産後護理之傢特約醫師，康華中醫診所院長，經曆：颱北醫學大學附屬醫院傳統醫學科副主任，颱北醫學大學附屬醫院傳統醫學科中醫婦科主任，颱北市立和平醫院中醫師

內頁插圖

前言/序言

　　前言: 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間，在許多女性的心中，每個月總要忍受它的不舒服，那幾天睡不好，還得忍受痛經，甚至心情莫名低落，讓許多女性視它為“麻煩事”，但你可知道，無論你想要瘦身或美膚，月經周期是調養好時機。在介紹本書的“月經周期減肥法”之前，你應先好好瞭解女生的好朋友－MC小紅，因為在女性的月經周期中，激素分泌與新陳代謝率不同，你可以藉此改善貧血，緩解腰酸，減肥，消除水腫、憂鬱等身心癥狀，透過中醫特有的調養概念，因應不同年齡，順從你的激素變化，傾聽你身體的聲音，照顧調養好它，自然讓你又瘦又美、氣色好、人不發胖！小紅，你減肥的好幫手

　　“你最近一次月經的第一天是何時？”我常常問很多來就醫的女性朋友這個問題，不管她們來找我是為瞭什麼。

　　小紅不是你的麻煩製造者

　　上一次的月經是什麼時候？就診時能明確告訴你的醫師嗎？還是支支吾吾，根本忘瞭上次“好朋友”是什麼時候來的？

　　月經（小紅）絕對不是麻煩製造者，不是“晚一點來，來少一點，就可以少痛一點”。相反的，月經對女性來說至關重大，是女生的健康指標之一。不僅治療婦科疾病、不孕癥需要參考它，連現在很多女性都很關切的減肥問題，也應該要參考月經周期做調理，纔能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易反彈！

　　高效率的月經周期減肥法

　　所謂的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身。

　　你必須瞭解，生理周期並不是單純指生理期，生理周期減肥法是配閤女性自然生理周期循環來進行減肥，順從體內28天運作循環，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減肥就是執行生理周期減肥法的重要依據。

　　以女性28天的周期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個周期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助你瞭解生理周期運作方式。女性的代謝能力會隨著周期演進下降，讓減肥變得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控製，可以快速、有效地減肥；黃體前期控製食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前綜閤徵的女性，也應控製食欲。如此一來，就能控製體重，不易發胖。

瑜伽入門與身心覺醒一捲引領你步入寜靜與力量的旅程，一部探索身體潛能與內心和諧的實踐指南。緒論：覺醒的序章我們生活在一個快節奏、高壓力的時代，身體的僵硬與心靈的疲憊常常如影隨形。你是否渴望找到一種溫和而有力的方式，來重塑體態、舒緩壓力，並與內在的自我建立更深的連接？《瑜伽入門與身心覺醒》正是為你準備的鑰匙。本書並非深奧難懂的哲學探討，而是一本實用、詳盡、充滿人文關懷的初學者行動手冊。它將帶領你從最基礎的呼吸法（Pranayama）和體式（Asana）開始，係統地建立起堅實的瑜伽根基。我們的目標不僅是讓你學會幾個體式，更是要讓你體會到瑜伽作為一種生活藝術，如何滲透並優化你的每一天。第一部分：理解瑜伽——超越墊子的哲學許多人對瑜伽的理解僅停留在伸展和柔軟度上。本書將帶領讀者深入瞭解瑜伽的真正內涵：一種身心閤一的科學與藝術。第一章：瑜伽的起源與現代意義簡史速覽：追溯瑜伽從古印度吠陀時代流傳至今的脈絡，聚焦於帕坦伽利的《瑜伽經》及其核心的八支分法（Ashtanga Yoga）。我們著重解釋八支分法如何構成一個完整的生活係統，而不僅僅是體式練習。現代生活的解藥：探討瑜伽如何應對現代人普遍的久坐、焦慮和睡眠障礙。強調“正念”（Mindfulness）如何在體式中被實踐，並延伸至工作和人際關係。第二章：呼吸的力量——生命的燃料呼吸是瑜伽的生命綫。本章將詳細拆解呼吸的科學與藝術：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：詳細圖解如何激活腹部深層肌肉進行有效呼吸，這是放鬆神經係統的第一步。勝王呼吸法（Ujjayi Breath）：教授如何發齣輕微的海浪聲，以此在練習中保持專注和熱量，並成為內心穩定的錨點。三段式呼吸法（Dirga Pranayama）：練習完全的肺活量，提升氧氣攝入效率，增強活力。第二部分：體式實踐——構建身體的藍圖本部分是本書的核心實踐指南，提供清晰、安全的體式學習路徑。我們注重精準度而非難度，確保初學者能安全地建立力量和柔韌性。第三章：安全基石——建立基礎體式這一章專注於那些構建一切站姿、坐姿和扭轉的基礎體式，強調對齊（Alignment）的重要性：山式（Tadasana）的精髓：深入解析站立的姿態，理解如何均勻分布體重，激活雙腿內在的穩定力量。下犬式（Adho Mukha Svanasana）的調整：講解如何保護手腕和肩膀，正確延伸脊柱，確保背部平直而非拱起。樹式（Vrksasana）的專注力訓練：教授如何通過凝視點（Drishti）來穩定心神，應對平衡挑戰。第四章：核心力量與脊柱的蘇醒現代人多有腰背問題。本章側重於激活核心肌群，溫和地活動脊柱的各個麵嚮：貓牛式序列（Marjaryasana-Bitilasana）：詳細步驟和呼吸配閤指導，用於早晨喚醒僵硬的脊柱。眼鏡蛇式（Bhujangasana）與上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：強調脊柱的延展和背部肌肉的運用，避免過度擠壓腰椎。船式（Paripurna Navasana）的初級替代：提供循序漸進的練習，安全地強化腹直肌和深層核心。第五章：伸展與放鬆——釋放張力本章聚焦於常見的緊張區域，如髖部、肩膀和腿後側：鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的溫和進入法：針對緊張的髖屈肌，提供抱枕和伸展帶的使用技巧，以避免對膝關節造成壓力。束角式（Baddha Konasana）與蝴蝶式的深度伸展：講解如何放鬆內收肌和腹股溝區域。仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）：如何在放鬆狀態下溫和地清潔內髒和緩解背部緊張。第三部分：整閤與生活——邁嚮深度覺知瑜伽實踐的最終目標是迴歸日常生活的覺知與平靜。《瑜伽入門與身心覺醒》將引導你如何將墊上的寜靜帶入生活的每一個角落。第六章：序列構建與流瑜伽的啓濛拜日式（Surya Namaskar）的分解教學：詳細解析拜日式A和B的每一個轉換，強調呼吸與動作的同步性，使其成為一種動態的冥想。構建你的第一堂課：提供三個不同主題的完整練習序列（例如：活力清晨、舒緩午後、深度修復），供讀者自行安排練習。第七章：深度放鬆與冥想的引入練習後的放鬆至關重要，它允許身體和神經係統真正吸收練習的好處。挺屍式（Savasana）：掌握深度放鬆的藝術，如何使用道具（眼罩、毯子）進入徹底的休息狀態。基礎冥想導引：介紹“觀息法”（Anapanasati），教導讀者如何處理紛飛的思緒，培養穩定的臨在感。瑜伽休息術（Yoga Nidra）簡介：簡要介紹如何通過引導，讓意識保持清醒，同時讓身體進入深度放鬆狀態。結語：持續的旅程《瑜伽入門與身心覺醒》為你提供瞭堅實的起點和清晰的地圖。請記住，瑜伽不是一場競賽，而是一場與自我對話、不斷探索的旅程。從今天起，在你的墊子上，發現屬於你自己的寜靜與力量。 --- 本書特色：數百張高清解剖學圖解：精確展示骨骼、肌肉在關鍵體式中的位置和受力點。常見錯誤與修正指南：針對初學者常犯的錯誤，提供即時、可操作的調整建議。工具箱：完整介紹伸展帶、抱枕、磚塊等輔助工具的科學使用方法。無宗派性：專注於動作和呼吸的科學性與益處，適閤所有背景的練習者。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實非常功利性，就是看到“21天瘦必勝”這個字眼，心裏癢癢的。作為一個曾經反復減肥又反復反彈的“老油條”，我對任何“快速見效”的承諾都抱著一種半信半疑的態度，但又忍不住去嘗試。我的月經一直算規律，但偶爾也會有經期小腹脹痛的情況，不過我通常會選擇忍一忍或者喝點紅糖水就過去瞭，並沒有深入研究過月經調養的重要性。所以，當這本書將“月經調養”和“瘦身”這兩個主題放在一起時，我更多的是將其理解為一種“額外的加成”或者“新的減肥角度”。我特彆想知道，這本書是如何將中醫理論或者現代營養學知識，與女性的生理周期巧妙地結閤起來，從而達到瘦身效果的？我期待書中能有明確的、有科學依據的論證，讓我明白其中的邏輯。例如，在經期前後，身體的荷爾濛水平會發生變化，這種變化是否會對減肥産生直接影響？書中是否會給齣針對不同生理階段的飲食或運動建議？我希望這本書的指導是具體且可操作的，比如提供詳細的食譜、具體的運動計劃，甚至是針對不同體質的調養方案。我非常厭惡那些空泛的理論，我需要的是能夠立刻應用到生活中的方法。如果這本書真的能讓我發現一種既能調養身體，又能高效瘦身的方法，那絕對是一次物超所值的投資。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為好奇，也有一點點“病急亂投醫”的心態。我一直都有月經不規律的問題，有時候推遲很久，有時候又來得很猛，而且伴隨而來的是各種不適，比如腹脹、腰酸、疲勞感，甚至情緒低落。雖然知道月經調養很重要，但從來沒有係統地瞭解過。而“21天瘦必勝”這個標題，聽起來就很有吸引力，雖然我內心深處知道減肥沒有那麼容易，但總想著萬一呢？我一直覺得，減肥這件事，與其說是餓肚子、拼命運動，不如說是找到身體最適閤自己的節奏。我希望這本書能給我提供一種全新的視角，讓我明白，身體健康，特彆是女性的生理健康，與身材管理之間究竟有著怎樣的神秘聯係。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，解釋一些專業的概念，比如不同生理周期對身體代謝的影響，或者說，如何通過調整飲食和作息，來平衡體內的激素水平，從而達到既能調理月經，又能促進脂肪燃燒的效果。我不是那種追求苗條到不健康的人，我更看重的是身體的活力和整體的健康狀態。如果這本書真的能教會我，如何在遵循身體自然規律的前提下，科學地、有效地管理身材，同時改善月經不適，那我感覺這本書的價值就太大瞭。我希望它能給我一些具體的、可操作的建議，比如哪些食物應該多吃，哪些應該避免，什麼時間運動最好，甚至是一些簡單的中醫調養方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實挺猶豫的，畢竟“21天瘦必勝”這個口號聽起來有些誇張，而且我對“月經調養”這個概念也不是特彆瞭解。我平時就是一個典型的辦公室打工人，生活習慣算不上健康，偶爾還會被月經不調睏擾，但總覺得是小問題，沒太當迴事。看瞭這本書的封麵，感覺設計還挺溫馨的，沒有那種冰冷、嚴肅的醫學書籍的壓迫感，反而有點像一本生活指南，這倒是打消瞭我一部分顧慮。我一直覺得減肥這件事情，效果越快越誘人，但同時也越擔心對身體造成傷害。這本書如果能把“月經調養”和“快速瘦身”這兩個看似不搭邊的概念結閤起來，並且有科學的解釋，那對我來說真的太有價值瞭。我特彆想知道，通過調養身體，特彆是針對女性生理周期進行調整，真的能達到一個既健康又快速的瘦身效果嗎？這其中的原理是什麼？會不會有副作用？這些都是我內心最大的疑問，也是我迫切想在這本書中找到答案的地方。我本身也嘗試過不少減肥方法，有成功的也有失敗的，但總感覺過程中身體會有些不舒服，比如疲憊、情緒波動大等等，所以如果這本書能告訴我如何在一個更溫和、更符閤身體自然規律的方式下瘦下來，那簡直就是我的福音瞭。我希望能在這本書裏找到具體的食譜、運動建議，甚至是一些生活習慣的調整方法，並且這些方法是切實可行的，能夠融入我繁忙的生活中，而不是讓我覺得負擔很重。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始對這本書的名字有點無感，覺得“月經調養”聽起來太學術，而“21天瘦必勝”又像是那種速成營銷的口號，我一般對這種宣傳語都有點免疫力。但鬼使神差地，我還是買瞭下來，可能是被某種神秘的吸引力驅使？或者隻是好奇心作祟？拿到書後，我並沒有立刻翻閱，而是放在瞭床頭櫃上，偶爾看到它，就會想起這本書的存在。我本身是一個對健康飲食和運動有著模糊概念但又缺乏實際執行力的人，總是在“想瘦”和“放縱”之間搖擺不定。我經常會聽到身邊的人討論關於女性健康、月經問題，還有各種減肥的“秘訣”，但總覺得信息碎片化，難以整閤。這本書的齣現，讓我有瞭一種“好像可以把這些零散的知識點串聯起來”的感覺。我尤其好奇的是，它到底是如何將“月經調養”這個比較偏嚮內在身體機能的概念，與“瘦身”這個外在效果聯係起來的？我期待在這本書裏看到一些顛覆我認知的觀點，或者一些簡單易懂的科學解釋，讓我明白為什麼調整生理周期會有助於減肥。我不是那種追求極端瘦的人，我更在意的是身體的健康和長期的狀態。如果這本書能告訴我，通過科學的調養，不僅能改善月經不適，還能讓身體代謝更順暢，從而達到健康的體重，那就太棒瞭。我希望它能提供一些循序漸進的指導，讓我能夠慢慢地、可持續地改善自己的身體狀況，而不是一次性的“衝刺”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《月經調養書，21天瘦必勝》時，我的心情有點復雜。一方麵，我是一個長期以來深受月經不調睏擾的人，時不時地會有痛經、經期不準、情緒波動等問題，一直想找個係統的方法來調理，但又覺得醫學知識深奧難懂。另一方麵，“21天瘦必勝”這個副標題又讓我聯想到市麵上琳琅滿目的減肥産品和方法，難免會有些警惕。我更關注的是，這本書能否真正地從女性的生理特點齣發，給齣切實有效的調養方案，而不是僅僅停留在一些錶麵的、甚至可能是“安慰劑”式的建議。我尤其希望這本書能夠解釋清楚“月經調養”與“瘦身”之間的內在聯係。在我看來，這兩者似乎並沒有直接的關聯，除非是通過某種非常巧妙的理論支撐。我迫切想知道，這本書是否會從激素水平、新陳代謝、中醫的“氣血”理論等方麵進行深入淺齣的講解，讓我明白為什麼調理好月經會有助於減肥，或者說，為什麼在不傷害身體的前提下，能達到快速瘦身的效果。我期待這本書能夠提供一套完整的、循序漸進的指導，包括但不限於飲食禁忌、推薦食物、運動方式、生活作息建議，甚至是心理調適的方法。我更希望這些方法是溫和的、可持續的，能夠幫助我改善身體狀況，而不是讓我為瞭瘦身而犧牲健康。

评分☆☆☆☆☆

已收到书，不愧是京东速达。上午下单，下午就收到货。书包装完好无损，刚拿到略翻了一下，写得有些道理，会仔细读完它，看看自己有哪些误区。

评分☆☆☆☆☆

还没看呢、书的质量还是不错的、

评分☆☆☆☆☆

秒杀买的，挺好的。感谢送货小哥，为了凑单还买了7箱矿泉水，特别感谢他

评分☆☆☆☆☆

印刷很清晰，物超所值。很信任京东买书。内容很丰富。

评分☆☆☆☆☆

还不错，准备按书里介绍的试试。

评分☆☆☆☆☆

已收到书，不愧是京东速达。上午下单，下午就收到货。书包装完好无损，刚拿到略翻了一下，写得有些道理，会仔细读完它，看看自己有哪些误区。