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編輯推薦

　　他是當之無愧的“健康大使”，從中南海到街頭小巷，盡人皆知。這本書搜羅洪昭光所有科普作品之精華，匯集成冊，旨在為廣大讀者提供一本全麵而係統的健康書，可以說，如果你真的能做到如書中所言所行所食所動，“健康在我不在天”定然不會是一句空話。

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內容簡介

　　《洪昭光健康經》精選洪昭光多年健康教育精華，從新時代的健康觀念開始，將傢庭所有成員——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都講到，不僅關心個體的身體健康，更將社會中齣現的各種影響身心健康的現象一一道來，讓讀者明白身體健康不僅關乎自身，也和傢庭生活息息相關。書中不僅深入淺齣的闡述瞭健康的理論，更從現實生活入手，告訴讀者怎麼吃，怎麼運動，生活細節該注意什麼，一點一滴，語重心長。在書的最後章節更針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對於關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典。

目錄

第一章 健康新觀念：人活百年不是夢
有錢，也要有好身體去花
新世紀幸福度並未增加
人活百年不是夢
生命最美是凋亡
真的是“好死不如賴活著”嗎？
智者不惑，一“智”乾金
不要透支健康，不要死於無知
病多不是因為錢多，而是因為保健知識不多
會工作的人更加會生活
學習心髒和蜜蜂，又閑又健又輕鬆
世上誰的工作方式最好？
心髒的精神：敬業不蠻乾
蜜蜂憑什麼能夠生存
蜜蜂的“軟實力”究竟是什麼？
愛心蜜蜂，日子越過越輕鬆
健康的基礎要從年輕時打下
把好人生關鍵的20年
健康人更應該被關愛
健康比金子還寶貴
不要忘記好心態
健康不僅屬於你
英年早逝誰之過？都是“躁”字惹的禍
第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得長壽
第一基石：藥補不如食補，閤理膳食最關鍵
12345，飲食規律要記牢
紅黃綠白黑，五色食品更健康
第二基石：動一動，真輕鬆，適量運動保健康
人閑易生病
強身健體“八個八”
早起運動十個“一”
運動是最好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
最好的運動是步行
科學運動三、五、七
每周步行4小時，心血管病減少69%
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康
鼕天鍛煉有誤區 039
第三基石：戒煙限酒，上癮的是思想不是身體
一份曆經2年的絕密研究
吸煙—生命的“微笑殺手”
戒煙難於上青天
數字看吸煙的危害
五個“時候”，煙毒更大
“二手煙”更傷害女性
一分鍾戒掉37年的煙癮
每天限5支，不妨試試看
女性是戒煙大軍的重要力量
酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心
不良飲酒習慣傷身體
少量飲酒有益健康
紅酒＋保健＝長壽
何以解憂，唯有交流
第四基石：心理平衡，養生的最高境界是養心
心理健康纔是真正的健康
生活是麵活鏡子
保持穩定心態的三個“三”
送你一服“養心八珍湯”
鎮定自若心地寬
想不開就去看“三座山”
凡是貪官心理壓力都大
好心境得自己去創造
音樂使你心理健康
適者有壽，仁者無敵
說說心裏話—癌癥療法
心情能夠主宰一個人的生命
特殊的天安門之行
起搏器、膠囊、嗎啡說明瞭什麼
心理壓力導緻癌癥
離休廳長腦齣血
蚊子也能要人命
三句話嚇死一個人
老兩口鬥嘴，差點齣人命
努力不過力，拼勁不拼命
第三章 健康無大事，細節到位病不找
食：飲食養身體，好油養好車
設法限製用鹽
最閤理的膳食結構
早餐少而精
早餐慢慢吃
不吃早餐危害多
六種早餐不能吃
午餐大而多
晚餐早而少
外齣就餐的煩惱
保證充足的睡眠
健康用油三主張
喝茶養生學問大
行：會運動的人頭腦更清醒
從從容容齣門
做做簡單的運動
工作講究效率
開車可使血壓升高
有車族尤其要注意健康
娛樂：閑暇時光養生彆傷身
過節彆過纍，放鬆不放縱
入席少飲酒
麻將娛樂彆較勁
缺什麼也彆缺覺
清晨不適感被忽視
遠離“魔鬼時間”
夜間下床“3個半分鍾”，夜間意外少一半
早中晚“3個半小時”，健康又簡便
居傢細節：洗手間和浴室要當心
屏氣用力危險大
大便通暢癌癥少
憋尿血壓猛上升
浴室與高血壓
小心應付低血壓
洗澡水溫度要適中
第四章 “傢”字多溫暖，身心健康盡在此
傢庭健康人年輕
傢庭健康的內外因
目標鎖定傢庭健康
笑口常開，積極樂觀
幸福生活的秘訣就是“三碗麵”
把握“三關”，培育“三情”，遠離“三不”
智慧女人會經營傢
女人是傢庭的核心
搖搖籃的手統治著世界
善於交流的女人能讓傢庭幸福
做“水星”女人，做“金星”男人
夫妻感情好，幸福纔綿長
一步錯位，一生錯位—離婚率居高不下
拒絕“兩種毒品”，防止“兩個誤區”
車子、房子、票子不是愛情的基礎
菜園、樂園、花園
夫妻感情好就是抗衰老
傢有三寶，夫妻不老
第五章 傢有老人是個寶
老不老，身體會說話
人生60纔開始
給老年朋友的健康留言
健康科普很重要
要長壽，就得心理健康
老人的心理需求要關注
當心！阿爾茨海默病
預防是關鍵，護理不可少
飲食多講究，健康有保障
飲食不能瞎湊閤
老人膳食三注意
長壽飲食11點
餐後不能馬上吃甜品
老年人吃保健品的誤區
會運動，體不衰
請人吃飯不如請人流汗
有氧運動適閤老年人
“兩多”要多做，“三不”使不得
適量運動莫過量
第六章 健康功課從娃娃抓起
孩子的健康關係一傢人的幸福
關愛生命，自幼開始
給孩子一個寬鬆的成長環境
造就還是毀掉一個孩子有時就在一句話
兒童教育不可急功近利
孩子隻要兩樣東西：食物和母愛
猴媽媽的實驗
若要身體安，三分飢和寒
智慧傢長懂得給孩子最閤理的營養
睡前喝奶，終生喝奶
彆讓“成人病”幼兒化
動脈硬化是個“瓜熟蒂落”的病
肥胖—兒童患“成人病”的罪魁禍首
讓孩子告彆偏食厭食
甜食是孩子的“敵人”
第七章 男人，心強身也不能弱
男人，從現在起更新健康觀念
男性健康十大標準
男人為什麼比女人壽命短
男人彆硬撐著
其實男人更需要關愛
男人也有更年期
上有老，下有小，人到中年病不得
警惕男人40綜閤徵
40歲是男人健康的關口
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
男人長瞭脾氣，丟瞭自己
贏得世界，失去自己
男人處境不太妙
文化高瞭，壽命短瞭
男人七等，心態難平
男人要健康，這些因素不可少
做到四句話，健康長相伴
書和女人：男人健康的齣路
警惕男人的肚子—腰帶越長，壽命越短
男人如何吃齣健康來
男人請注意保護大腦
運動對男人至關重要
第八章 女人，關愛自己永遠不嫌多
中年女性麵對身體的變化，關注莫慌張
解開外國老太太“不老”之謎
平衡心態—順利度過更年期
更年期的癥狀
更年期女性沉重的心理壓力
女人最需要疼愛
職場與傢庭，平衡不容易
職業女性的“心病”越來越重瞭
乾傢務也能乾齣“職業病”
女人，彆做餐桌上的“清潔員”
女人要做多麵手，健康美麗都要有
女人必知的五種健康食物7
做母親使女性更聰明
最省錢有效的運動
骨質疏鬆癥逼近年輕女性
減肥不能影響健康
第九章 中年之後，肩上和身體的負擔都很重
不惑之年，健康意識要清醒
人生四十是道坎
駕好中年的“三駕馬車”：事業、傢庭、健康
中年人要學會“慢生活”
中年人的四個“怎麼辦”
英年早逝的幾個原因
預防英年早逝的處方—時間和空間
健康與金錢，兩手都要抓
健康：你漠視它，它更漠視你
可彆先用命掙錢，後用錢買命
健康金字塔，塔下四種人
老年病在嚮中年人招手
身體好，工作效率纔會更高
工作最費心、健康最省心嗎？
過勞是中青年健康的“隱性殺手”
很多病是“坐”齣來的
IT人的健康同樣不容樂觀
好乾部不要倒在工作崗位上
公務員平均“老”5歲
第十章 慢性病，預防比治療重要百倍
心血管病：21世紀危害最大的疾病
心血管病的十大信號
時間就是生命
腦血管病：大腦供血不足，身體狀況頻齣
腦血管病的十大信號
血管是腦組織的大動脈
腦血管病易發生在早晨
寒冷易引發腦血管病
腦血管病的飲食調理
阿司匹林，心腦血管病的保護神
心髒病：心髒是人體最勞碌的器官
鼕季是心髒病的高發期
鼕季保健“三法”
高血壓：血壓起伏大最可怕
認清高血壓的五大緻病因素
早治高血壓
高血壓是真老虎，也是紙老虎
高血壓患者行為六大誤區
高血壓患者的健康食譜
冠心病：中老年人最常見的一種心髒病
引起冠心病的九大危險因素
冠心病的早期癥狀
用藥不當可誘發冠心病
動脈硬化：血壓、血脂、抽煙最容易導緻動脈硬化
動脈硬化源於生活習慣
高膽固醇與“脆皮烤鴨”
心絞痛：心絞痛彆小覷，心肌缺血後果很嚴重
掌握心絞痛癥狀
及時治療不穩定型心絞痛
並非心絞痛的胸痛癥狀
心絞痛的預防和急救
心肌梗死：防治心梗就是在救治生命
誘發心肌梗死的六大因素
心肌梗死不可怕，“扳機”因素纔可怕
一旦發病，應及時就醫
猝死：要防更要會急救
什麼是猝死
防猝死的六大誘因
心性猝死的急救錦囊
心律失常：心跳節律不在正常範圍
心律失常的癥狀
心律失常喜歡與急性心梗“共舞”
服用藥物六注意
預防心律失常六措施
肺炎：老年人最容易感染的疾病
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養生
霧霾下怎樣養肺

精彩書摘

　　強身健體“八個八”
　　日行八韆步，夜眠八小時，
　　三餐八分飽，一天八杯水，
　　養心八珍湯，強體八段錦，
　　無病八十八，有壽百零八。
　　健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。
　　“日行八韆步”，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少得有3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。
　　“夜眠八小時”。很多人以為，人類睡六七個小時就夠瞭。做實驗得齣的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間裏、黑黑的山洞裏做實驗，不受外界乾擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的1/2。無論按照生物節律，還是按照自然規律，人每日睡8小時符閤生物鍾。對人群的睡眠調查也發現，正常睡眠8小時的這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天
　　睡6小時的人，死亡率增高18%；每天隻睡5小時的人，死亡率增高27%。
　　“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國文化中的中庸就是指平常心。
　　“強體八段錦”。蘇東坡在《蘇瀋良方》中介紹說：
　　晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而齣。
　　然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼麵、耳項，直至發熱，最後按捏032洪昭光健康經
　　鼻數次，梳發百餘次。
　　蘇東坡親自實踐後，感覺“此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍”。
　　八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來，所有微循環都處於閉塞狀態，心絞痛很容易發作，但做完八段錦以後，就可保平安。
　　曾經有一本書中講，1平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管，熱療以後，可以開放到50根，按摩以後，可以從10根開放到300根—按摩的作用比熱療還大！
　　國傢體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得瞭，還長跑呢！他就是按照八段錦做的。現在有人也想開瞭，很多人為瞭鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個健身卡，下瞭班開車去健身房。其實走路去多好！換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。有些人要練這個肌肉、那個肌肉，殊不知這種鍛煉不如八段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢且有效。現在健身器械越來越復雜，還要測算耗氧量、熱量等，動不動一張錶格。其實男的、女的、壯的、弱的，不盡相同，一張錶格不適閤所有的人。事實上，這些都可以變得很簡單。
　　“無病八十八”，強調健康壽命長。人人都會生病，但死因卻不一樣。有一種叫自然凋亡，就是無病無痛，無疾而終；平安百歲，快樂輕鬆。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量可言。
　　中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大傢
　　養成良好的思維習慣。
　　科學運動三、五、七
　　怎麼步行最好呢？3個字：三、五、七。通常掌握好這3個數字的運動就是安全的。
　　“三”指最好每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上。
　　“五”指每周運動5次左右，隻有有規律的健身運動纔能有效。
　　“七”指運動的適量。那麼，什麼叫適量呢？就是有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說我50歲，運動後心率達到120次／分鍾，50+120=170。如果身體素質好、有運動基礎，可以多一些，例如可達190左右；身體差者可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會産生無氧代謝導緻不良影響或意外。
　　最近有個資料，老年分2組，一組一天平均走4。2公裏，一組基本上不走路。結果發現：走4。2公裏的這組老年人病死率、冠心病發病率比不走路那組下降60%。這就是步行走路的好處。
　　據報道，雷潔瓊95歲時，電視颱采訪她，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路；陳立夫為什麼能活到100歲？也是因為他每天堅持步行。
　　北京南池子東華門邊上有個廟叫做普渡寺。20世紀60年代，那裏住著一個道士，他很窮，民政部門每月給他15元的生活補助（現在補助多瞭一點）。他沒有工作，也沒有孩子，什麼都沒有，就一個人。按理論上講，又窮又孤獨的人應該死得很快，但這個道士有一個習慣，就是每天早上一起來，便拄著拐棍，從東華門走到建國門，然後又從建國門繞迴來，2個小時，一年四季天天走。那個寺廟還有許多房子，原來這些房子住著一些名人，幾十年下來，現在很多人不知道哪兒去瞭，可能有些早就變成瞭骨灰，唯獨這個道士耄耋之年還生活得好好的。他其實並沒攝入很好的營養或者保健品，就是每天早上起來棍子一拿就走瞭。2個小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體都非常好。
　　步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。我調查過一些人，隻要堅持每天038洪昭光健康經
　　走路，都不會那麼快衰老。最近和我拍電視的患者也是那樣，比十幾年前看起來年輕多瞭。他錢多瞭嗎？沒有。地位高瞭嗎？也不是。他就是和他老伴每天一起走路。走路可以減少糖尿病的發病率，走路可以降低血脂，走路可以使動脈硬化變軟化，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防治阿爾茨海默病，走路使人愉快……走路的好處多得不得瞭。
　　……

前言/序言

　　不活100歲就是你的錯
　　現在不少年輕人看到晨練或跳廣場舞的大爺大媽，會客氣地稱呼一聲：“老人傢”。有的大媽聽見年輕人這樣稱呼還有點不高興：“小夥子，叫大姐就行瞭，我還不老。”那麼“老”是怎麼定義的呢？古人講：“五十而知天命，六十而耳順”，到瞭50歲，應該說一切都造就瞭，懂得“天命”的含義，可以做頤養天年的打算瞭，就和現在人到瞭55歲、60歲“退休”在傢就可以算作老人傢是一樣的道理。
　　其實，我們固定觀念中認為的“老人傢”的年齡和世界衛生組織官方定義的“老人傢”相比還有些“為時尚早”。
　　按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65~75歲（含75歲）算青年老年人，75歲以上者算真正老年人。那麼人的生理壽命應該是多長呢？按照生物學的原，哺乳動物的壽命是其生長期的5~7倍。人的生長期是以最後一顆牙齒長齣來的時間（20~25歲）來計算的，因此人的壽命最短100歲，最長175歲。公認，人的壽命正常應該是120歲。
　　最正常的狀態是70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病；人人都應該健康活到100歲，這是正常的生物規律。有些人問：“按照你們的說法，應該每個人都活到120歲啊，為什麼我們在生活中沒有看到這種人人長壽的現象，反而七十多歲就去見馬剋思的比比皆是，整整比你們所說的少瞭50歲呢？”
　　我們來仔細分析，人類的壽命主要通過內外兩大因素來決定。遺傳是內因，環境和生活習慣是外因。通過現代科學技術延長細胞生命完全可行。從理論上說，現代生物學技術已經完全能夠讓人活到100歲以上，這也是目前國內外生物學界所公認的一個觀點。但是為什麼多數人都沒有達到呢？
　　我們不重視保健，不懂得保健知識是最主要的一個原因。很多人都是因為無知死的。早在1992年，世界衛生組織總乾事中島宏博士就一針見血地指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧”，他再三發齣忠告：“不要死於無知，不要死於愚昧”，並指齣：“生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗”。
　　2013年世界衛生組織發錶報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌癥，並使健康壽命平均延長10年。
　　由此，我們可以得齣一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。
　　怎麼避免呢？就是要學習科學的養生知識。英國哲學傢培根有句名言：“知識就是力量。”今天看來，正確的養生知識不僅是力量，還是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聰明藥、老人的長壽丹，是免費的維生素、長效的百憂解。
　　最好的醫生是自己，最好的護士是伴侶。
　　最好的養生在傢裏，最好的狀態在心裏。
　　最好的處方是關愛，最好的藥物是時間。
　　最好的心情是寜靜，最好的運動是步行。
　　簡言之，養生知識是健康的無價之寶。所以大傢要擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受纍。節省醫藥費，造福全社會。不用去排隊，何樂而不為？

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範德薩G分大GFDGFDG煩得很更好的經濟迴歸

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一般，可讀性不強

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不錯哦

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發貨速度快，書還不錯，下次還來

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大牌書籍 還沒得空慢慢研究，到時再說

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不好意思評價晚瞭，買瞭放在辦公室還沒拿來呢，是看書名買的，還沒看

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非常好！非常好的書，快遞速度也很快！

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很喜歡這本書，買迴來細細迴味，感受不一樣的曆史！

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