優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎（附光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯影（Christina Kok） 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前準備
• 孕婦保健
• 優育書係
• 漂亮媽媽
• 安胎
• 孕期運動
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 瑜伽

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484664

版次：1

商品编码：11020820

包装：平装

丛书名： 她世纪

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：156

字数：90000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

編輯推薦

　　 《優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎》以淺顯易懂的方式教導備孕女性和準媽媽，簡單、易學、有效的安全瑜伽動作，讓您好“孕”連連，輕鬆度過280天孕期，順利分娩，
　　 準備懷孕的女性、已經懷孕的準媽媽，安全、專業、易學的“孕”動教程，瑜伽是健康、舒緩、柔和的有氧運動，用瑜伽來關愛自己和胎兒，優雅迎接新生命的降臨。
　　 附贈“漂亮媽媽”典藏DVD，産前安胎瑜伽産後瘦身瑜伽，親子瑜伽全收錄，配閤練習效果更佳。

內容簡介

　　 懷孕和分娩的經曆會給女性的生理和心理帶來巨大的變化，而孕産瑜伽能使女性在這段特殊的時期裏，精神和身體達到一個完美的平衡點。在這期間，瞭解並練習瑜伽的坐姿、呼吸法和適閤孕婦的體式，能為孕前的身心調整，孕期的養胎、安胎、護胎，以及産後的身材恢復和日後的健康打下堅實的基礎。《優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎》是普梵思諾瑜伽教研中心為準備懷孕的女性、産前的準媽媽量身定做的專業教材，係統地介紹瞭瑜伽的理論，根據孕前、孕期不同階段女性的生理和心理特點，科學地編排瞭對應的瑜伽體位法及保養知識，並配閤步驟圖片和文字說明。隨書附贈光碟講解，給予準媽媽貼心、詳細的指導。

作者簡介

2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國傢級健身指導”稱號。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高溫瑜伽）體係，並考取“澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，遊學印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之後數次到印度追根溯源，瞭解喻伽文化。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月齣版發行“麯影生活館”係列叢書和音像製品十餘種，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像製品的銷售冠軍。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一。
2005年，創立深圳普梵思諾健身機構（普諾瑜伽Proyoga），任董事長及CEO。普諾瑜伽先後獲得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟）、International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，歐洲瑜伽聯閤會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普諾瑜伽成為國內首傢執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體係的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代錶身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模最大、知名度最高的瑜伽連鎖機構，成為瞭瑜伽行業特許經營的首選品牌。
2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十傢，吸納會員數萬名。並開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送瞭數乾名閤格的瑜伽老師。
2010年，在美國成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立誌將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
2011年，重磅推齣的《瑜伽幫你全身瘦》在全國各大書店與讀者見麵，眾多瑜伽業內人士及練習者紛紛搶購，再現“普諾瑜伽書係”一上市即被搶購的盛景。

內頁插圖

目錄

Chapter 01 産前先修瑜伽，時尚辣媽的準備“孕”動
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源於古老印度的智慧結晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽的首選
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．練習孕婦瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”動輔助工具
2．準媽媽“孕”動細則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2．練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習瑜伽前要做哪些身體準備
4．練習瑜伽時宜空腹還是飽腹
5．練習瑜伽的基本順序是什麼
6．準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7．準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎

Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質修煉術
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，淨化身心時與寶寶的親密對話
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放鬆法，柔和休憩緩解孕期不適
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．攤屍式
2．嬰兒式
3．魚戲式

Chapter 03 好“孕”預備期，身心調理瑜伽保健課
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美備孕手冊，輕鬆啓動造人計劃
A Good Pregnant Plan
1．為人父母，需製訂完美的備孕計劃
2.健康備孕的注意事項
二、孕前身心調理瑜伽，願好“孕”早來臨
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．強化骨盆肌肉——聖哲馬裏琪第一式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式

Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保養必修課
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、第一孕期，從瞭解自己的身體開始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎寶寶心語
2．準媽媽的孕期生理初體驗
……
Chapter 05 好“孕”中期，準媽媽&胎寶寶共同成長瑜伽課
Chapter 06 好“孕”降臨，準備迎接新生命的誕生
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張

前言/序言

《媽咪孕育指南：輕柔瑜伽伴您安然度過孕期》 這是一本專為孕期女性量身打造的健康指南，旨在通過科學、溫和的運動方式，幫助您在孕育新生命的過程中保持身心健康，享受一個更加舒適、安寜的孕期。本書將引領您走進瑜伽的世界，探索如何利用這項古老而智慧的練習，應對孕期可能齣現的各種挑戰，擁抱母性的光輝。 核心理念： 本書的核心理念是“循序漸進，量力而行”。我們深知每個孕婦的身體狀況和妊娠進展都獨一無二，因此，本書提供的所有瑜伽體式和練習方法都經過精心設計，強調安全性和有效性，並根據孕期的不同階段進行調整。我們鼓勵孕婦傾聽身體的聲音，尊重個體差異，避免過度勞纍，將瑜伽練習融入日常生活，成為您孕期生活方式的一部分。 本書內容詳解： 第一部分：孕期身心變化與瑜伽的益處 瞭解孕期，擁抱變化： 生理篇： 詳細解析懷孕期間女性身體發生的微妙而重大的變化，包括荷爾濛的波動、子宮的增大、體重增加、消化係統的改變、呼吸係統的調整、循環係統的負擔加重、骨骼和關節的變化，以及孕期常見的不適，如孕吐、腰酸背痛、水腫、失眠、情緒波動等。我們將用通俗易懂的語言，幫助您理解這些變化是自然而正常的生理過程，減少不必要的擔憂。 心理篇： 探討孕期可能齣現的心理挑戰，如焦慮、恐懼、情緒不穩定、對未來角色的不確定感等。理解這些情緒的來源，學會接納和應對，建立積極樂觀的心態，為迎接新生命做好心理準備。 瑜伽——孕期的理想夥伴： 全麵認識瑜伽： 介紹瑜伽的起源、基本原則和練習方法，強調其在提升身體柔韌性、力量、平衡感，以及促進身心和諧方麵的獨特優勢。 孕期瑜伽的八大益處： 1. 緩解孕期不適： 瑜伽體式能夠有效緩解腰背疼痛、坐骨神經痛、腿部抽筋、水腫等孕期常見的不適。通過特定的伸展和放鬆練習，可以改善血液循環，減輕關節壓力。 2. 增強身體力量與柔韌性： 孕期瑜伽可以幫助孕婦增強核心肌群、骨盆底肌的力量，為分娩做好身體準備，同時提升身體的柔韌性，使身體更能適應妊娠帶來的變化。 3. 改善呼吸與循環： 學習深長而有規律的呼吸技巧，不僅能為胎兒提供充足的氧氣，還能幫助孕婦放鬆身心，緩解緊張情緒，提高身體的能量水平。 4. 促進消化與排毒： 某些瑜伽體式可以輕柔地按摩腹部髒器，促進消化蠕動，緩解便秘，幫助身體排齣廢物。 5. 改善睡眠質量： 規律的瑜伽練習有助於放鬆神經係統，緩解孕期失眠，幫助孕婦獲得更寜靜的睡眠。 6. 調節情緒，減輕焦慮： 瑜伽強調專注當下，配閤呼吸練習，能夠有效降低壓力水平，緩解孕期焦慮和負麵情緒，培養平靜的心態。 7. 增強自信與身體意識： 隨著身體的變化，孕婦可能會産生不適感，瑜伽幫助孕婦重新認識和接納自己的身體，建立積極的身體形象和自信心。 8. 為分娩做好準備： 瑜伽練習中對骨盆的打開和放鬆，對腹部肌肉的溫和鍛煉，以及對疼痛耐受力的培養，都有助於産婦在分娩過程中更加順利和有力。 第二部分：孕期瑜伽體式指導（按孕期階段劃分） 本書將孕期瑜伽體式分為三個階段，並為每個階段提供瞭詳細的圖文指導。每個體式都附有清晰的練習步驟、注意事項以及可能的益處，並特彆強調瞭孕婦在練習時應避免的動作。 孕早期（1-13周）：溫和適應，建立基礎 目標： 緩解孕早期不適，如孕吐、疲勞，並建立規律的練習習慣。 推薦體式： 舒適坐姿 (Sukhasana)： 配閤深呼吸，放鬆身心。 貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 溫和地活動脊柱，緩解腰背僵硬。 仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)： 打開骨盆，放鬆腹股溝，緩解疲勞。 嬰兒式 (Balasana)： 深度放鬆，舒緩身心。 幻椅式（改良版，依靠牆壁）： 增強腿部力量，但需注意平衡。 坐姿脊柱扭轉（改良版，幅度很小）： 溫和活動脊柱，促進消化。 注意事項： 避免腹部受到擠壓，避免體位過度的前屈和後仰，注意休息，如果感到不適立即停止。 孕中期（14-27周）：穩健發展，增強力量 目標： 進一步增強身體力量，改善體態，緩解孕中期增大的腹部帶來的不適。 推薦體式： 戰士二式 (Virabhadrasana II)： 增強腿部力量，打開胸腔，改善呼吸。 三角式 (Trikonasana)： 伸展側腰，緩解腹部脹氣，改善平衡。 樹式 (Vrksasana，依靠牆壁或椅子)： 增強平衡感和腿部力量。 虎式（改良版，腹部不觸地）： 溫和鍛煉背部和核心肌群。 側弓步（改良版，小幅度）： 增強腿部力量，打開髖部。 坐姿前屈（改良版，幅度極小，腹部有空間）： 緩解背部壓力。 平闆支撐（改良版，膝蓋著地）： 增強核心力量，但需注意腹部壓力。 注意事項： 隨著腹部增大，注意避免俯臥和深度的仰臥體式。所有體式都要以舒適為原則，避免腹部受到壓迫。 孕晚期（28周至今）：放鬆骨盆，迎接分娩 目標： 重點在於放鬆骨盆，打開髖部，為分娩創造有利條件，同時保持身體的放鬆和舒適。 推薦體式： 仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)： 持續放鬆骨盆區域。 坐姿束角式 (Baddha Konasana)： 打開髖部，促進血液循環。 貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 保持脊柱靈活。 壁虎式（改良版，膝蓋彎麯，雙手扶牆）： 緩解下背部壓力，打開骨盆。 靠牆深蹲（改良版，靠牆，膝蓋不超過腳尖）： 增強腿部力量，為分娩蓄力。 仰臥深呼吸練習： 專注於放鬆和深呼吸，為分娩建立心理準備。 胎兒體式 (Child's Pose)： 深度放鬆，緩解腹部脹滿感。 注意事項： 避免任何可能導緻跌倒的體式，避免腹部受到擠壓。練習應更加輕柔，以放鬆和舒適為主。 第三部分：呼吸練習與冥想 孕期呼吸的力量： 腹式呼吸： 學習如何運用腹部進行深長而放鬆的呼吸，這不僅有助於供給胎兒氧氣，還能幫助孕婦在分娩時更好地用力。 胸式呼吸： 學習如何放鬆胸腔，擴大呼吸範圍，緩解胸悶。 情緒調節呼吸： 掌握一些簡單的呼吸技巧，幫助在焦慮或緊張時快速平靜下來。 孕期冥想與正念： 培養內在的平靜： 學習簡單的冥想技巧，如專注呼吸、身體掃描，培養對當下狀態的覺察，減少雜念。 可視化練習： 引導孕婦通過積極的想象，與胎兒建立連接，感受母愛的力量。 感恩練習： 鼓勵孕婦專注於生活中的美好，培養積極心態。 第四部分：孕期瑜伽的安全原則與建議 傾聽身體的聲音： 這是最重要的原則。任何時候感到不適，都應立即停止練習。 避免的體式與動作： 詳細列舉孕期應避免的危險體式，如腹部受壓、過度扭轉、劇烈跳躍、長時間仰臥等。 選擇閤適的服裝與場地： 舒適透氣的服裝，安靜、溫暖、通風良好的練習環境。 谘詢專業意見： 強烈建議在開始任何孕期運動計劃前，谘詢醫生或專業的孕期瑜伽教練的意見，特彆是對於有高危妊娠史的孕婦。 循序漸進，持之以恒： 強調瑜伽練習是一個循序漸進的過程，不追求完美，更注重堅持和享受過程。 與伴侶一同練習（可選）： 鼓勵與伴侶一起進行一些簡單的拉伸或放鬆練習，增進感情，共同迎接新生命的到來。 第五部分：分娩準備與産後恢復的瑜伽展望 分娩的瑜伽支持： 簡要介紹在分娩過程中，瑜伽呼吸技巧和放鬆練習如何幫助産婦更有效地應對陣痛，放鬆身心。 産後瑜伽的初步認識： 簡要提及産後瑜伽的重要性，以及如何通過溫和的練習幫助身體恢復。 本書的特色： 科學嚴謹： 內容基於醫學和運動科學的最新研究成果，並谘詢瞭多位婦産科醫生和資深瑜伽教練的專業意見。 圖文並茂： 提供瞭大量清晰、標準的體式圖片，便於孕婦學習和模仿。 實用性強： 結閤孕期不同階段的生理和心理特點，提供瞭切實可行、易於操作的練習方法。 人文關懷： 語言溫暖、鼓勵，充分體現瞭對孕婦的關懷和尊重，幫助孕婦建立自信和積極的心態。 注重安全： 將安全放在首位，提供瞭詳盡的安全指導和注意事項。 結語： 《媽咪孕育指南：輕柔瑜伽伴您安然度過孕期》不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一份愛的承諾，一份對您和您腹中寶寶健康成長的祝福。通過本書，我們希望幫助您在這段生命中最特殊的旅程中，找到身心的平衡，感受生命的美好，以最健康、最自信、最喜悅的狀態，迎接那個即將來到您身邊的奇跡。願您在瑜伽的陪伴下，度過一個安寜、幸福、充滿活力的孕期！

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本孕期瑜伽指導書，更像是一本關於孕期生活的美學手冊。從書籍的裝幀設計到內頁的插圖風格，都透露著一種精緻和品味。我之前對瑜伽瞭解不多，但這本書用一種非常藝術化的方式呈現瞭瑜伽，讓我覺得孕期練習瑜伽不僅僅是為瞭身體健康，更是一種享受生活、關注自我的方式。書中對一些冥想和放鬆技巧的介紹，也給瞭我很大的啓發，讓我能夠在忙碌的孕期找到片刻的寜靜。我尤其喜歡其中關於“孕期正念”的部分，它引導我如何更好地感受身體的變化，與寶寶進行心靈的交流。光盤中的音樂也很舒緩，搭配瑜伽練習，營造瞭一種非常美好的氛圍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，粉嫩的色調，搭配舒展的瑜伽體式圖片，給人一種寜靜而充滿活力的感覺。我一直在尋找一本能在孕期幫助我保持身心健康的指導書，而這本書恰好契閤瞭我的需求。雖然我還沒有開始正式練習，但僅僅翻閱目錄和一些內頁，我就被深深吸引瞭。它不僅僅是關於運動，更像是一位溫柔的朋友，引導你如何與腹中的寶寶建立更深層次的連接。文字描述很細膩，即使是沒有瑜伽基礎的人也能輕鬆理解。我特彆期待書中關於孕期情緒管理的部分，因為孕期荷爾濛的變化確實讓我有些情緒波動，希望能通過瑜伽找到內心的平靜。附帶的光盤更是解決瞭我的一個大問題，畢竟自己一個人摸索體式很容易齣錯，有專業老師的指導，我能更安心地跟著練習。包裝也很到位，確保光盤不會在運輸中損壞。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基礎的準媽媽，這本書帶給我的驚喜超齣瞭我的預期。它沒有停留在基礎的體式講解，而是深入挖掘瞭孕期瑜伽對母嬰身心的多重益處，從生理到心理，全方位地闡述瞭瑜伽的安胎作用。書中對不同孕周的瑜伽練習提齣瞭更具針對性的建議，這讓我能夠根據自己的身體狀況靈活調整。我尤其欣賞作者在講解體式時，不僅關注動作本身，還融入瞭對孕期生理變化的理解，比如如何保護脊柱，如何緩解腹部壓力等。書中還穿插瞭一些感人的準媽媽故事，以及專傢對孕期身心健康的看法，這讓閱讀過程更加豐富和充滿人文關懷。光盤中的演示讓我能夠更精準地把握動作的細節和幅度，避免瞭自己練習時的盲區。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書更多的是齣於一種“試試看”的心態。我平時工作很忙，身體也有些勞纍，擔心孕期會變得越來越臃腫，精神狀態也會變差。這本書的標題“漂亮媽媽瑜伽”確實戳中瞭我的痛點。翻開書，發現裏麵的排版很舒服，沒有密密麻麻的文字，有很多漂亮的插圖，看起來一點都不枯燥。我試著做瞭幾個書中推薦的孕早期體式，發現確實能緩解我平時坐久瞭腰酸的感覺，而且整個人都放鬆瞭下來。最令我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於孕期營養和生活方式的建議，這些內容對我來說也很有價值。光盤的質量也很好，畫麵清晰，老師的聲音也很溫柔，聽著就讓人很安心。

评分☆☆☆☆☆

從一個從未接觸過瑜伽的新手媽媽的角度來說，這本書簡直就是福音。我一直擔心孕期運動會受傷，或者做錯動作，這本書用非常淺顯易懂的語言講解瞭每一個體式的要點和注意事項，而且還強調瞭哪些是絕對不能做的動作，這一點對我來說太重要瞭。那些圖示也非常清晰，每個動作的分解步驟都做得很好，仿佛老師就在我身邊手把手教我一樣。我尤其喜歡書中關於呼吸練習的部分，它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是教你如何通過呼吸來放鬆身體，緩解孕期的不適，比如腰酸背痛，還有孕吐的煩惱。我嘗試瞭其中的幾個基礎體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，疲勞感也減輕瞭不少。光盤裏的講解更是錦上添花，跟隨視頻練習，我感覺自己越來越有信心。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，非常满意。

评分☆☆☆☆☆

key

评分☆☆☆☆☆

便宜，正版，光盘无损，够了吧。

评分☆☆☆☆☆

书质量可以，带光碟！感觉有点难！

评分☆☆☆☆☆

挺有用的耶里面很多动作简单有效果！！！！

评分☆☆☆☆☆

书质量很好！

评分☆☆☆☆☆

那时候，唯一可以盛放我心的一处角落，便是校园操场的一棵老梧桐树。每到春天，梧桐花格外的美丽，吸引来了蜜蜂和蝴蝶，成群结队的在树下嘤嗡。我拿上书本，领着孩子们坐在黄昏的操场，一起诵读诗词……

评分☆☆☆☆☆

“听说，梧桐树可以栖息凤凰，它是高贵的树。我栽种它，就是等你们来。这不，咱们学校来了多少大学生呀！”校长说这话的时候，脸上洋溢着满足的笑容。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好！