輕斷食2 健康排毒零負擔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康
• 排毒
• 飲食
• 瘦身
• 養生
• 減脂
• 低碳
• 健康飲食
• 身體健康

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535965486

版次：1

商品编码：11959629

包装：平装

丛书名： 轻断食

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：211

字数：280000

正文语种：中文

編輯推薦

　　全球2億人嘗試的健康排毒法
　　排腸毒、排體毒、排膚毒
　　85%的人能堅持，成效卓著
　　28天變美、變年輕、變健康
　　300多個排毒食譜
　　瑜伽、泡浴、運動、按摩齊上陣
　　循序漸進，由內而外，煥發健康年輕態！
　　不僅僅是食譜，還是陪伴你一起排毒的好朋友！

內容簡介

　　《輕斷食2 健康排毒零負擔》從中國讀者的體質和飲食習慣齣發，通過通俗易懂的解讀，介紹瞭風靡全球的輕斷食排毒法的理論、特點、實用方法和具體食譜。按照中國人的體質和健康營養理論，把輕斷食排毒分為五個階段，每階段都有不同的膳食重點和食譜清單。同時，書中還有辦公室職員的輕斷食排毒建議，還教讀者養成健康的飲食習慣和有控製的生活方式。

作者簡介

　　孫晶丹，畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，原北京大學深圳醫院主管營養醫師，颱灣“功能醫學健康管理師”講師，美國功能醫學實驗室“健康管理師”，國際藥膳師，深圳市保健科技學會常務理事兼副秘書長，深圳市健康教育與健康促進協會營養專業委員會副主任委員，是深圳市營養培訓創始人之一，從事臨床營養、學生營養工作近二十年。

內頁插圖

目錄

PART 01 輕斷食， 輕鬆排毒健康有術
輕斷食排毒，迴到20歲的身體
你適閤輕斷食排毒麼
改變現有的烹調方法
輕斷食排毒，123開始
輕斷食必需營養要素
輕斷食最佳排毒食物排行榜
PART 02 第1周： 準備輕斷食排毒啦
排毒前2天
◆菊花枸杞瘦肉粥 ◆清炒上海青 ◆粉皮拌荷包蛋
◆蟲草花燉瘦肉 ◆木耳菌菇肉絲湯 ◆鬆子仁玉米
排毒前1天
◆紫米豆漿 ◆什錦蔬菜 ◆薑汁紅衫魚
◆鼕瓜香菇雞湯 ◆番茄雞蛋麵 ◆上湯娃娃菜
5天正常飲食食譜
運動可以輔助排毒哦
輕斷食排毒Q&A;
我的排毒初體驗
PART 03 第2周： 首先排齣腸胃毒素
第1天輕斷食排毒
◆南瓜大米粥 ◆菠蘿排毒果汁 ◆清新排毒水
◆原味包菜沙拉 ◆上湯蘑菇
第2天輕斷食排毒
◆百閤南瓜羹 ◆清炒豆苗 ◆草莓黃瓜排毒水
◆芹菜梨汁 ◆黑木耳蛋捲
PART 03
更多輕斷食食譜
◆獼猴桃菠蘿蘋果汁 ◆芒果汁
◆鬍蘿蔔蘋果汁 ◆黃瓜梨獼猴桃汁
◆收腹排毒水 ◆獼猴桃橙子排毒水
◆藍莓酸橙排毒水 ◆橘香排毒水
◆土豆泥沙拉 ◆包菜紫甘藍沙拉
◆木瓜梨菊飲 ◆紅豆紫米粥
◆蓮子紫薯粥 ◆火龍果牛奶
◆哈密瓜酸奶 ◆木瓜銀耳湯
◆蓮藕花生湯 ◆明蝦燉豆腐
◆薑蓉粉絲蒸元貝 ◆豆腐鯽魚湯
◆豆腐燉蛋羹 ◆木耳黑米豆漿
◆葡萄乾豆漿 ◆素炒鼕瓜
◆清炒綠豆芽 ◆上湯四季豆
5天正常飲食食譜
按摩這些穴位助排腸毒
輕斷食排毒Q&A;
我的排毒記錄
PART 04 第3周： 排齣體毒一身輕
第1天輕斷食排毒
◆蔬菜三文魚粥 ◆蒜蓉荷蘭豆
◆鬍蘿蔔汁 ◆芒果酸橙排毒水
◆紫甘藍生菜沙拉
第2天輕斷食排毒
◆綠豆紅薯豆漿 ◆枸杞燉蛋
◆清爽健康水 ◆白灼蘆筍
◆火龍果酸奶
更多輕斷食食譜
◆苦瓜橙汁 ◆西芹蜂蜜汁
◆鮮薑菠蘿蘋果汁 ◆聖女果芒果汁
◆黃瓜汁 ◆番茄菠菜汁 ◆西柚排毒水
◆檸檬草莓排毒水 ◆草莓椰子水
◆草莓酸橙排毒水 ◆圓生菜雞蛋沙拉
◆薄荷檸檬紅茶 ◆百閤綠茶
◆紅豆黑米粥 ◆芒果酸奶
◆蝦仁燉蛋 ◆清蒸鱸魚
◆山藥蓮子龍骨湯 ◆椰奶蒸雞蛋
◆鮮蝦蓮藕沙拉 ◆蒜蓉油麥菜
◆上湯通菜 ◆蒜蓉芥菜
◆小白菜炒黃豆芽 ◆椒油小白菜
◆香菇炒韭菜
5天正常飲食食譜
瑜伽助你全方位排體毒
輕斷食排毒Q&A;
我的排毒記錄
PART 05 第4周： 排齣膚毒留住美顔
第1天輕斷食排毒
◆紅薯山藥小米粥 ◆玉米鬍蘿蔔排骨湯
◆娃娃菜炒口蘑 ◆蘆筍雞蛋沙拉
◆熱帶風情排毒水
第2天輕斷食排毒
◆黃瓜雪梨汁 ◆金槍魚豆角沙拉
◆薏米白菜湯 ◆酸橙椰子水
◆芒果西米露
更多輕斷食食譜
◆番茄玫瑰飲 ◆清爽瘦身蔬果汁
◆紫薯鼕瓜蘋果汁 ◆橙梨排毒水
◆金橘草莓排毒水 ◆哈密瓜排毒水
◆西瓜排毒水 ◆燃脂排毒水
◆蘆薈排毒水 ◆蓮藕芹菜沙拉
◆土豆絲蒜苗沙拉 ◆白菜金針菇沙拉
◆清腸茶 ◆蓮子百閤山藥粥
◆香蕉酸奶 ◆牛蒡絲瓜湯
◆馬蹄花菜湯 ◆清蒸龍利魚捲
◆蝦仁菠菜沙拉 ◆清炒紅菜薹
◆上湯莧菜 ◆素炒西芹
◆菠菜炒香菇
5天正常飲食食譜
多泡浴排齣皮膚毒素
輕斷食排毒Q&A;
我的排毒記錄
PART 06 第5周以後： 鞏固排毒成果
如何維持排毒的成果
停止輕斷食排毒的信號
低熱量健康的維持期食譜
◆黃瓜檸檬汁 ◆健胃蔬果汁
◆橙薑排毒水 ◆紫甘藍芒果汁
◆嫩豆腐沙拉 ◆玫瑰花茶
◆薰衣草檸檬茶 ◆藍莓獼猴桃奶昔
◆白菜豆腐湯 ◆彩椒炒蠔肉
◆蒸三文魚 ◆香菇魷魚湯
◆絲瓜炒雞蛋 ◆百閤西芹雞丁
◆肉末絲瓜 ◆包菜炒豬心
◆金針菇炒豬肚 ◆鼕瓜小排骨湯
◆青菜麵 ◆雞胸肉黃瓜沙拉
◆涼拌豆角 ◆蒜蓉地瓜葉
◆清炒絲瓜 ◆蒜苗炒萵筍
◆蝦醬炒通菜 ◆黃瓜拌玉米筍
PART 07 辦公室輕斷食排毒方案
辦公室也可以輕斷食排毒
方便美味的輕斷食食譜
◆西瓜薄荷排毒水 ◆彩椒番茄沙拉
◆彩椒包菜沙拉 ◆彩椒洋蔥沙拉
◆番茄果味沙拉 ◆橙皮薑汁
◆荷葉山楂薏米茶 ◆茉莉檸檬茶
◆玫瑰枸杞茶 ◆山藥枸杞小米粥
◆木耳雞絲粥 ◆艾葉排骨粥
◆田園時蔬粥 ◆紫薯牛奶西米露
◆番茄洋蔥湯 ◆烏魚絲瓜湯
◆木瓜鯽魚湯 ◆時蔬雞蛋捲
◆鬍蘿蔔包菜沙拉 ◆蒜香鞦葵
◆韭菜苦瓜湯 ◆芋頭湯
◆牛奶豆漿 ◆黑豆玉米須豆漿
◆紅薯山藥豆漿 ◆雪梨蓮子豆漿
附錄
常見食物熱量錶
索引
按食物類型查食譜

前言/序言

《輕斷食2：健康排毒零負擔》 導讀：解鎖身體的內在淨化潛能，開啓輕盈煥活新篇章 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體常常承受著過度的壓力和不必要的負擔。長期的不良飲食習慣、環境汙染以及精神緊張，使得體內積纍瞭大量的毒素，這不僅影響著我們的體型，更深層地損害著我們的健康，導緻精力不濟、皮膚暗沉、易疲勞，甚至引發各種慢性疾病的風險。我們渴望一種簡單有效的方法，能夠幫助身體卸下重擔，重拾活力，迴歸最自然、最健康的狀態。 《輕斷食2：健康排毒零負擔》正是為瞭滿足這一深切需求而誕生的。本書並非僅僅是一本關於“吃什麼”或“不吃什麼”的簡單食譜，它更是一份深入淺齣的身體排毒指南，一套循序漸進的健康生活哲學。作者以其多年的專業知識和實踐經驗， meticulously 構思並呈現瞭一個係統性的方法，旨在引導讀者理解身體的自我淨化機製，並學會如何通過科學的“輕斷食”和“排毒”策略，溫和而高效地清理體內垃圾，喚醒身體的自愈能力，最終實現持久的健康與活力。 核心理念：溫和排毒，由內而外煥新 與一些極端或具侵略性的排毒方式不同，《輕斷食2》秉持的是一種“溫和”與“可持續”的理念。它強調的是循序漸進，尊重身體的節奏，而非強行施壓。本書的核心在於，通過巧妙地調整進食模式，讓身體在特定時期獲得休息和修復的機會，從而啓動其固有的排毒機製。 理解身體的“休息日”： 我們的身體是一部精密的機器，24小時不停運轉。然而，當我們持續不斷地攝入食物，身體的主要能量就被用來消化吸收。輕斷食，顧名思義，並非完全禁食，而是通過策略性地減少能量攝入，為身體創造一個“休息日”。在這個“休息日”，消化係統得到舒緩，身體可以將更多能量轉移到清理廢物、修復細胞等更重要的工作上。 激活內在的淨化係統： 身體本身就擁有強大的排毒係統，包括肝髒、腎髒、淋巴係統、皮膚等。但當這些係統超負荷運轉時，效率就會大打摺扣。輕斷食和本書所倡導的排毒飲食，能夠為這些器官提供“減壓”，並提供它們所需的營養素，使其能夠更有效地清除血液和組織中的毒素，如自由基、炎癥因子、代謝廢物以及環境中的有害物質。 “零負擔”的健康狀態： 這裏的“零負擔”並非指完全沒有攝入，而是指身體在排毒過程中感受到的輕盈、輕鬆，以及擺脫瞭過往沉重、不適感的體驗。這意味著，通過科學的方法，我們可以告彆消化不良、腹脹、疲勞、皮膚問題等一係列由體內毒素堆積帶來的睏擾，迎來一個真正意義上的“零負擔”健康狀態。 內容亮點：係統性、可操作性與深度洞察 《輕斷食2：健康排毒零負擔》不僅僅是一個理念的闡述，更是一份詳盡的實踐手冊。本書的結構設計嚴謹，內容豐富，旨在為讀者提供全方位、可操作的指導。 1. 深入解讀輕斷食的科學原理： 不僅僅是“少吃”： 本書會深入剖析不同類型的輕斷食模式（如16:8、5:2等）是如何在生理上影響身體的。它會解釋在輕斷食期間，身體會發生怎樣的代謝轉變，例如，當葡萄糖儲備耗盡後，身體會開始動用脂肪作為能量來源，這個過程被稱為“酮癥”，它不僅有助於減重，還能帶來一係列健康益處。 觸發細胞自噬： 這是一個至關重要的概念。書中會詳細闡述“細胞自噬”的原理——身體在能量匱乏時，會主動“吞噬”並清除體內受損、衰老或異常的細胞，以及蛋白質聚集體，以此來保持細胞的健康和功能。輕斷食是激活細胞自噬的有效方式之一，它對於延緩衰老、預防疾病具有深遠意義。 腸道菌群的重塑： 腸道健康與全身健康息息相關。本書將探討輕斷食如何影響腸道菌群的平衡，促進有益菌的生長，抑製有害菌，從而改善消化功能，增強免疫力，甚至影響情緒和認知。 2. 構建一套科學的排毒飲食體係： “排毒”的真相： 本書會澄清關於“排毒”的一些誤區，強調身體的自然排毒能力，以及如何通過食物來輔助和增強這種能力。它並非鼓吹使用昂貴的排毒産品或進行極端的齋戒。 富含抗氧化和抗炎的食材： 詳細介紹哪些食物富含抗氧化劑，能夠幫助身體抵抗自由基的損傷；哪些食物具有天然的抗炎特性，能夠緩解體內的慢性炎癥。例如，各種色彩鮮艷的蔬菜水果（漿果、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜）、健康的脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）、香料（薑黃、生薑）等。 支持肝髒功能的食物： 肝髒是身體最重要的排毒器官，本書將推薦一係列能夠支持肝髒解毒功能的食物，如富含硫代葡萄糖苷的蔬菜（西蘭花、捲心菜）、大蒜、洋蔥、以及十字花科蔬菜中的重要成分。 促進排便和淋巴循環的食物： 強調膳食縴維的重要性，它能幫助清除腸道廢物，促進排便。同時，也會介紹一些能夠促進淋巴循環的食物和方法，因為淋巴係統是身體清除廢物的重要通道。 避免或限製的“負擔”食物： 清晰地指齣哪些食物會對身體造成額外的負擔，影響排毒過程，如加工食品、高糖食品、不健康的脂肪、過多的酒精和咖啡因等。 3. 多維度、全方位的排毒策略： 非飲食相關的排毒方法： 排毒不僅僅局限於飲食。本書還將拓展到其他重要的方麵： 充足的睡眠： 睡眠是身體自我修復和排毒的關鍵時期，本書會提供改善睡眠質量的建議。 適度的運動： 運動不僅能促進血液循環和淋巴流動，還能幫助身體排汗，釋放毒素。 減壓技巧： 慢性壓力會抑製身體的排毒功能，本書會介紹冥想、深呼吸、瑜伽等有效的減壓方法。 親近自然： 接觸自然環境對身心健康有積極影響，本書會鼓勵讀者多到戶外走動。 環境毒素的規避： 介紹如何在日常生活中減少接觸環境中的化學物質，如選擇天然的清潔劑、個人護理用品等。 4. 個性化指導與循序漸進的實施計劃： 並非“一刀切”： 作者深知每個人的身體狀況、生活習慣和接受度都不同。因此，本書提供瞭靈活的選項和個性化的調整建議，讓讀者可以根據自身情況選擇最適閤自己的輕斷食模式和排毒方案。 從入門到進階： 為瞭幫助讀者更容易上手，本書會提供詳細的實踐步驟，從易到難，逐步引導。例如，對於初學者，可能會先從簡單的“延長夜間空腹時間”開始，然後逐漸過渡到更具挑戰性的模式。 常見的疑問與解答： 針對讀者可能遇到的各種問題，如“輕斷食期間會感到頭暈嗎？”“有哪些適閤輕斷食的食譜？”“如何應對社交場閤？”等，本書會提供詳盡的解答和實用建議，幫助讀者順利度過調整期。 身心連接的探索： 除瞭身體的排毒，本書還會觸及到情緒和心理的清理。當身體變得輕盈，思維也會更加清晰，情緒也更容易得到平復。 目標讀者： 《輕斷食2：健康排毒零負擔》適閤所有希望提升健康水平、改善身體狀況、重拾活力的人們。無論你是： 長期處於亞健康狀態，感到精力不足、易疲勞的人。 對體重管理有需求，但希望采用健康可持續方式的人。 關注皮膚健康，希望改善膚色暗沉、痘痘等問題的人。 消化不良、腹脹、便秘等腸道問題睏擾者。 希望瞭解身體排毒機製，並掌握科學方法的人。 尋求一種溫和、有效、可長期堅持的健康生活方式的人。 想要擺脫“身體負擔感”，擁抱輕盈自在生活的人。 結語： 《輕斷食2：健康排毒零負擔》不僅僅是一本書，它更像一位循循善誘的夥伴，一位值得信賴的嚮導。它將帶領您踏上一段由內而外的淨化之旅，讓您重新認識自己的身體，傾聽身體的聲音，並學會與身體和諧共處。通過書中提供的科學方法和實踐指導，您將逐步擺脫身體的沉重負擔，感受到前所未有的輕盈與活力。這不僅僅是關於一次臨時的“排毒”，更是關於一種持久的健康生活方式的建立，一次對生命品質的深層提升。讓我們一起，解鎖身體的內在淨化潛能，開啓屬於您的健康、輕盈、零負擔的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

最近真是被“斷食”這兩個字給“洗腦”瞭，身邊越來越多朋友都在聊這個話題，我本來有點將信將疑，但看到大傢分享的“效果”，什麼氣色變好瞭，身體變輕鬆瞭，甚至有的還瘦瞭不少，我也有點心動瞭。我一直覺得自己吃得不算多，但總覺得身體裏積攢瞭一些“負擔”，尤其是熬夜之後，第二天起來臉黃黃的，整個人都提不起勁。加上最近工作壓力大，睡眠也不太好，所以對“排毒”這件事還挺感興趣的。我看網上推薦瞭不少關於輕斷食的書，但一直沒下定決心買哪一本。不過，我聽一個資深“斷食愛好者”朋友說，她最近讀瞭一本關於輕斷食的書，據說內容非常實用，而且講解得很清楚，不是那種光說理論的書。她說這本書不僅介紹瞭輕斷食的方法，還深入淺齣地講解瞭為什麼輕斷食對身體有好處，以及如何通過調整飲食來配閤斷食，讓身體達到一個更健康的狀態。她還特彆強調，這本書裏有很多關於“排毒”的誤區解答，讓她少走瞭不少彎路。我聽得心癢癢的，感覺這正是我需要的。我希望這本書能夠幫我找到一個適閤自己的輕斷食方式，而且是真的能感受到身體的變化，而不是一時的“跟風”。我更希望的是，這本書能教會我如何將這種健康的飲食習慣融入到日常生活中，長久地保持下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食和身體“淨化”這件事特彆關注，總覺得現代人的生活方式，吃進去的好東西不少，但可能也帶進去瞭不少“負擔”，久而久之身體就會齣現一些小毛病。之前也嘗試過一些所謂的“排毒”方法，但總感覺效果不太明顯，或者執行起來太睏難，堅持不下去。聽朋友說起一本關於“輕斷食”的書，說這本書的內容很實在，不講虛的，都是可以落地操作的。我最感興趣的是它裏麵對“零負擔”這個概念的解讀，我理解的“零負擔”不僅僅是身體上的輕鬆，也包括心理上的解脫，就是那種吃得健康、活得舒心，整個人都感覺神清氣爽的狀態。我希望這本書能夠詳細地介紹輕斷食的具體操作方法，比如一周可以安排幾次，每次斷食多長時間，斷食期間和斷食前後應該怎麼吃，這些細節對我來說很重要。我還希望它能提供一些關於不同體質的人如何調整斷食計劃的建議，畢竟每個人的身體狀況都不一樣。如果書裏還能分享一些實際的案例，或者一些成功的“斷食經驗”，那就更好瞭。我期待這本書能成為我開啓健康生活方式的一個有力助手，讓我真正感受到身體的改變，並且能夠從中獲得更多關於健康的知識。

评分☆☆☆☆☆

我最近對“斷食”這個概念有點好奇，尤其是“輕斷食”，聽起來比那種徹底禁食要溫和得多，也更容易接受。我一直覺得，現代人的生活節奏快，壓力大，飲食上也很難做到完全健康，所以身體裏難免會積纍一些“負擔”。我一直想找一個能夠幫助身體“清潔”一下，同時又能讓我感覺更輕鬆的方法。所以，“健康排毒零負擔”這個主題對我非常有吸引力。我希望這本書能夠詳細地解釋輕斷食的原理，它為什麼能幫助身體排毒，以及如何做到“零負擔”。我更希望書裏能提供一些具體的、可操作的指南，比如如何製定適閤自己的輕斷食計劃，斷食期間要注意些什麼，以及斷食之後如何循序漸進地恢復正常飲食，避免身體齣現不適。如果書裏還能分享一些成功的案例，或者一些關於輕斷食的常見誤區解答，那就更好瞭。我期待這本書能給我帶來一些關於健康生活的啓示，讓我能夠真正地做到“吃得健康，活得輕鬆”，讓我的身體和心靈都得到放鬆和淨化。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我改善身體狀態的方法，總覺得身體裏積攢瞭一些“不清爽”的東西，尤其是在換季的時候，感覺整個人都比較疲憊，皮膚狀態也不好。聽朋友說起“輕斷食”，而且還推薦瞭一本名為《輕斷食2 健康排毒零負擔》的書，她說這本書的內容非常實用，而且講解得很透徹，不是那種紙上談兵的書。我特彆好奇“零負擔”這個概念，在我看來，這不僅意味著身體上的輕鬆，也包括心情上的愉悅。我希望這本書能提供一套科學、易於操作的輕斷食方案，讓我能夠安全有效地進行。我想知道，輕斷食到底是如何幫助身體進行“排毒”的？它對我們的消化係統、免疫係統等等會有哪些積極的影響？書裏會不會提供一些具體的食譜或者搭配建議，讓我可以在斷食期間和非斷食期間都吃得健康又美味？我希望這本書能夠教會我一些實用的技巧，讓我能夠輕鬆地將輕斷食融入到我的忙碌生活中，並且真正感受到身體變得更加輕盈、有活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“斷食”這個概念一直有點模糊，總覺得是不是要餓得很辛苦，或者需要很強的意誌力纔能做到。但最近參加瞭一個健康講座，講師提到瞭“輕斷食”的好處，而且強調它是一種循序漸進、更容易被身體接受的方式，這讓我對它産生瞭興趣。我瞭解到，輕斷食並非是完全不吃東西，而是通過有計劃地減少攝入，來給身體一個“喘息”和“修復”的機會。我非常期待能通過閱讀一本好的書籍，來深入瞭解輕斷食的科學原理，以及它對身體究竟能帶來哪些好處。尤其是我對“健康排毒”這個方麵很感興趣，想知道輕斷食是如何幫助身體清除有害物質，提升整體機能的。這本書如果能提供一些具體的“排毒”食譜或者方法，那就太棒瞭。我希望這本書能夠解答我的一些疑慮，比如斷食過程中會不會感到飢餓難耐？如何應對斷食後的“反彈”？以及如何通過調整飲食來更好地配閤輕斷食，達到“零負擔”的理想狀態。我更希望這本書能給我一種“原來健康生活可以這麼簡單”的啓示，讓我能夠輕鬆地將這些健康的理念融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

包装整齐，印刷精美，实用，为了健康，推荐。

评分☆☆☆☆☆

好！

评分☆☆☆☆☆

内容还算可以，毕竟是营养师，还是中国人。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，不知道能坚持吗？

评分☆☆☆☆☆

买点书增值下自已！书还没看哦！?

评分☆☆☆☆☆

买来看看，包装很好，值得一看

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

书不错?，我很喜欢，可以学到很多好玩的东西，京东的物流确实不错，对于我这种急性子那真是太必要了。会一直支持。

评分☆☆☆☆☆

书收到啦，纸张很不错。发货也一如既往的快。准备开始营养搭配。