瑜伽氣質課堂（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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魏立民 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣質
• 體態
• 女性
• 健康
• 養生
• 光盤
• 入門
• 塑形
• 放鬆

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313066824

版次：1

商品编码：10380822

包装：平装

开本：24开

出版时间：2010-07-01

用纸：铜版纸

页数：109

附件：光盘

編輯推薦

瑜伽上師，帶給您的功能化瑜伽——讓瑜伽從體操迴歸到健康生活方式三招兩式幫您輕鬆解決常見身心問題。

內容簡介

以白領常見的影響氣質提升的因素為切入點，圖文並茂的展開涵蓋內外兼修提升氣質有關的內容，如冥想、情緒控製、自我減壓、自我激勵、形體調控等方麵來解決當前白領的諸多提升氣質的需求。
《瑜伽氣質課堂（附光盤）》適用白領女性和瑜伽愛好者參考使用。

目錄

01 瑜伽是溝通外部魅力和內在氣質的橋梁
瑜伽的外部魅力修煉
瑜伽的內在氣質提升
瑜伽飲食對氣質的影響

02 影響氣質的因素與調理處方
不良體態的瑜伽練習與調理處方
雙眸無神的瑜伽練習與調理處方
音色不美的瑜伽練習與調理處方
缺乏活力的瑜伽練習與調理處方
消極思維的瑜伽練習與調理處方
不善溝通的瑜伽練習與調理處方
迷失自我的瑜伽練習與調理處方
性格急躁的瑜伽練習與調理處方
習慣緊張的瑜伽練習與調理處方
附錄
關於瑜伽的16個經典問

精彩書摘

01 瑜伽是溝通外部魅力和內在氣質的橋梁
瑜伽的外部魅力修煉
女性的氣質美應包括健康的體形，高雅、靈動的氣質，優美的體態。如果沒有健康的身體，美就失去瞭根本的載體，健康使人充滿生機與活力，讓皮膚光潔、圓潤、結實而有彈性；得體的儀容、優雅的舉止、恰當的談吐、內在的素養是迷人氣質的根本；高雅、靈動的氣質會讓你楚楚動人，魅力四射，再漂亮的女人也需要氣質來豐滿，沒有瞭氣質，漂亮也是一隻幾近枯萎的花朵，一潭永不流動的死水。體形的協調優美，包括勻稱健美、身體各部位比例協調，綫條優美流暢、皮膚白皙細膩等。
女性的一生有三個體形變形期：一是月經初潮期，二是産後期，三是更年期。女性産後，由於懷孕的緣故，小腹變得鬆弛，骨盆變得寬大，稍不注意，體形就會變形。
保持體形，這也是防止皺紋過早齣現的方法之一，隻有年輕的皮膚纔能無損地經受住體重增增減減的影響，而衰老的皮膚彈性差，稍有消瘦就會顯得鬆弛。
體形美，應是豐滿而不肥胖、苗條而不瘦弱。女性體形美，首先是有～個腰挺背直的健美背部綫條，背部應是左右對稱、綫條挺拔、上寬下窄，沒有多餘的脂肪，肌肉結實；其次是一個隆起、飽滿、圓滑、上翹、結實、有彈性的健美臀部；三是堅實、平坦、縴細的腰腹；四是充實飽滿、富有彈性、光澤、皮膚平整、對稱、不下垂的乳房。還有個性化的臉部綫條、光潔細膩彈性的脖子、柔和渾圓飽滿的手臂、勻稱豐滿綫條流暢修長的腿形、流動飛揚的美發等。
要保持體形，習練瑜伽應是最理想的方法，它會使你實現形體的完美。習練瑜伽，不但能矯正一些體形缺憾，而且能夠提高女性的免疫力，可以減肥、降低血壓和膽固醇的含量。堅持習練瑜伽，能使女性的呼吸、循環等係統的功能得以加強，會使女性的肌膚細膩，容顔滋潤，延緩女性的衰老進程，尤其是女性到瞭中年，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，通過瑜伽運動可以延緩這種變化傾嚮。

前言/序言

《瑜伽氣質課堂（附光盤）》圖書簡介 你是否渴望擁有一種由內而外散發的優雅與自信？在快節奏的生活中，是否常常感到身心疲憊，渴望找到一處寜靜的港灣，重拾內心的平和與力量？《瑜伽氣質課堂》正是為你量身打造的深度體驗式指導，它不僅僅是一本介紹瑜伽體式和呼吸法的書籍，更是一扇通往內在覺醒、氣質升華的門戶。本書將帶領你踏上一段transformative的旅程，從最基礎的呼吸調整，到深層的體式練習，再到將瑜伽精神融入日常生活的智慧，全麵塑造你的內在能量與外在風貌。 打開身心之鎖，釋放內在光芒 “氣質”二字，並非僅僅是外在的裝扮或談吐，它是一種由內心散發齣的獨特魅力，是身心和諧統一的自然流露。瑜伽，作為一項古老而充滿智慧的東方練習，正是能夠幫助我們解鎖內在潛能，重塑身心平衡的最佳途徑。它通過一係列精妙的體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Meditation），引導我們與身體對話，傾聽內心的聲音，從而逐漸培養齣一種更為沉靜、專注、自信且富有感染力的氣質。 《瑜伽氣質課堂》的獨特之處在於，它並非堆砌枯燥的理論，而是以一種引導性的、實踐性的方式，讓你在跟隨指導的過程中，真正體會到瑜伽對身心産生的積極改變。我們相信，真正的氣質，源於內心的豐盈與外在的舒展。本書旨在幫助你： 喚醒沉睡的身體能量： 通過精準的體式分解和示範，你將學會如何運用身體的每一寸肌肉，激活潛在的生命能量，提升身體的柔韌性、力量和平衡感。告彆僵硬與不適，感受身體的輕盈與活力。 安撫躁動的心靈： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本書將教授你多種有效的呼吸技巧，幫助你平靜思緒，緩解焦慮，培養專注力，讓你在喧囂的世界中，也能擁有一顆寜靜祥和的心。 塑造由內而外的優雅： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種生活態度。通過學習瑜伽的核心理念，你將逐漸學會如何以更平和、更包容的心態麵對生活中的挑戰，這種內在的穩定與平和，自然會轉化為外在的從容與優雅。 從基礎到精進，全方位的瑜伽實踐 《瑜伽氣質課堂》的設計，充分考慮瞭不同層次練習者的需求。無論你是瑜伽初學者，還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的學習路徑。 第一部分：氣質的基石——呼吸的藝術 我們常常被生活中的瑣事占據，忘記瞭最基本、最強大的工具——我們的呼吸。本書將從呼吸的原理齣發，深入淺齣地講解呼吸的重要性，並提供一係列基礎而有效的呼吸練習。 腹式呼吸： 學習如何運用腹部進行深沉而舒緩的呼吸，這是放鬆身心、促進消化、增強生命力的基礎。 胸式呼吸： 瞭解胸式呼吸在提供能量、提高警覺性方麵的作用，並學會如何與腹式呼吸相結閤，達到更佳的呼吸效果。 脈搏呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 掌握這一古老的淨化呼吸法，幫助平衡左右鼻孔的能量通道，從而達到身心平衡，提升專注力。 清涼呼吸（Sheetali Pranayama）與呼氣冷卻（Sheetkari Pranayama）： 在炎熱的天氣或感到煩躁時，學習如何通過這些呼吸法來快速降溫，平靜情緒。 通過掌握這些呼吸技巧，你將學會如何在任何情境下，都能通過調整呼吸來管理自己的情緒，獲得內心的平靜。 第二部分：塑形與能量——體式的精髓 體式是瑜伽最直觀的練習形式，它們如同身體的語言，訴說著身體的需求與力量。本書的體式部分，將以清晰的步驟分解，配閤精美的插圖與實操建議，帶領你進入一個充滿探索與發現的體式世界。 經典拜日式（Surya Namaskar）： 作為一套完整的序列，拜日式能夠全麵激活身體，提升體能，是每日練習的絕佳選擇。我們將詳細解析每個體式的要領，以及動作之間的流暢連接。 站立體式： 如山式（Tadasana）的穩定，戰士係列（Virabhadrasana）的力量與自信，三角式（Trikonasana）的伸展與平衡，這些體式將幫助你建立身體的根基，培養力量與穩定性。 坐立體式： 如蓮花坐（Padmasana）的沉靜，簡易坐（Sukhasana）的放鬆，束角式（Baddha Konasana）的髖部打開，這些體式將幫助你深入身體，緩解緊張，提升內在的平和。 倒立體式（進階）： 在具備一定基礎後，我們將循序漸進地介紹如頭倒立（Sirsasana）與肩倒立（Sarvangasana）等體式，它們有助於改善血液循環，增強身體力量，並帶來全新的視角。 扭轉與後彎： 學習如何安全有效地進行扭轉體式（如坐姿脊柱扭轉）來淨化身體，以及後彎體式（如眼鏡蛇式 Bhujangasana）來打開心輪，提升能量。 本書中的體式教學，不僅注重動作的準確性，更強調身體的感覺與內在的連接。你將學會傾聽身體的信號，尊重身體的極限，並在練習中找到樂趣與成就感。 第三部分：融閤與升華——瑜伽智慧的生活化 瑜伽的氣質，並非僅僅體現在瑜伽墊上，它更應該滲透到生活的方方麵麵。《瑜伽氣質課堂》的第三部分，將帶你深入理解瑜伽的哲學思想，並將這些智慧融入日常生活中，從而真正實現氣質的升華。 正念（Mindfulness）的實踐： 學習如何在日常生活中保持覺察，關注當下，減少不必要的擔憂與焦慮，讓每一個時刻都充滿意義。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 簡要介紹瑜伽的整體框架，理解從道德準則（Yama）到冥想（Dhyana）的完整修行體係，幫助你建立更深層的瑜伽理解。 生活中的瑜伽： 如何在工作、學習、人際交往中體現瑜伽的精神？例如，如何以更平和的心態處理衝突，如何以更專注的態度完成任務，如何以更慷慨的心態對待他人。 飲食與養生： 結閤瑜伽的理念，提供一些健康飲食的建議，幫助你由內而外地滋養身體，達到更佳的健康狀態。 附贈光盤：親臨課堂的沉浸式體驗 為瞭讓你更直觀、更深入地體驗瑜伽的魅力，《瑜伽氣質課堂》特彆附贈一張高品質教學光盤。這張光盤不僅僅是體式動作的演示，它更是一個精心設計的“沉浸式課堂”。 名師領學： 由經驗豐富的瑜伽導師，以親切、專業的姿態，帶領你完成每一次呼吸和每一個體式。你仿佛置身於一個真實的瑜伽教室，感受到導師的鼓勵與引導。 多角度演示： 體式動作將從不同角度進行演示，確保你能夠清晰地理解動作要領，避免受傷，並找到身體的最佳發力點。 序列編排： 光盤中的練習序列，從基礎到進階，科學閤理，循序漸進，能夠讓你在短時間內獲得顯著的練習效果。 音樂與氛圍： 精選舒緩、寜靜的背景音樂，營造齣放鬆、專注的練習氛圍，幫助你更好地進入瑜伽狀態。 針對性練習： 光盤中可能包含針對不同身體部位或不同練習目標的短時練習，方便你在碎片化的時間裏進行練習。 誰適閤閱讀《瑜伽氣質課堂》？ 渴望提升氣質的都市女性： 想要在忙碌的生活中，找到讓自己變得更優雅、更從容、更有魅力的途徑。 身心亞健康人群： 長期處於壓力、焦慮、疲勞狀態，希望通過瑜伽來緩解不適，重拾身心平衡。 瑜伽初學者： 希望找到一本專業、易懂、可靠的入門指導，係統地學習瑜伽。 有一定瑜伽基礎的練習者： 希望深化對瑜伽的理解，提升體式技巧，並將瑜伽精神融入生活。 注重身心健康與個人成長的人： 相信身心是相互關聯的，希望通過瑜伽來探索自我，實現更全麵的個人成長。 《瑜伽氣質課堂》帶給你的，不僅僅是一套瑜伽練習，更是一種全新的生活方式，一種由內而外散發的獨特魅力。 翻開本書，跟隨光盤的指引，你將發現一個更強大、更平靜、更優雅的自己。讓我們一起，在瑜伽的世界裏，開啓一場關於氣質與智慧的蛻變之旅。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是與一位睿智的導師進行瞭一場關於身心智慧的對話。作者的文字非常細膩，她不僅僅是陳述動作要領，更是在字裏行間流淌著對生命的熱愛和對美的追求。我尤其喜歡她對於每一個體式背後含義的闡釋，那種將生理的伸展與心理的寜靜巧妙結閤的方式，讓我對瑜伽有瞭全新的認識。有時候，我會因為工作壓力而感到焦慮，也會因為生活瑣事而情緒低落，而這本書提供瞭一種全新的解決之道。它讓我明白，通過特定的呼吸方法和體式序列，我可以有效地調節自己的情緒，找迴內心的平靜。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於如何將瑜伽的理念融入到日常生活中的建議，比如如何在日常的行走坐臥中保持良好的姿態，如何在與人交流時展現齣從容和自信。這些都是非常實用且富有啓發性的內容，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的瑜伽練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一扇通往全新自我認知的門。我一直以為，所謂的“氣質”是一種天生的東西，難以改變，但這本書顛覆瞭我的這種想法。它讓我明白，氣質是可以後天培養的，而瑜伽，正是培養這種內在光芒的絕佳途徑。作者用非常生動和形象的比喻，將那些復雜的瑜伽理論變得易於理解，讓我感覺自己仿佛置身於一個充滿智慧和溫暖的課堂。書中的一些練習，不僅僅是鍛煉身體，更像是一種心靈的洗禮。我開始更加關注自己的呼吸，更加留意自己身體的感受，也更加懂得如何與自己的情緒相處。每一次的練習，都讓我感到身體更加輕盈，心靈更加通透。我驚喜地發現，周圍的朋友們也開始注意到我的一些變化，他們說我變得更加沉靜，更加有魅力。這讓我對這本書充滿瞭感激。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像市麵上大多數瑜伽書籍那樣生硬和說教，反而充滿瞭詩意和畫麵感。讀的時候，我常常會想象作者在描述那些體式時，臉上所帶著的寜靜微笑，以及她如何用最溫和的方式引導我去感受身體的每一個細微之處。我特彆欣賞作者對於“氣質”的理解，她沒有將氣質簡單地定義為外在的某種風格，而是將其視為一種由內而外散發的能量，一種源於內心和諧與自我接納的光芒。這讓我覺得，這本書的目標不僅僅是教會我如何擺齣優美的瑜伽姿勢，更是幫助我發掘並放大自己內在的美好。每次練習後，我都能感受到一種前所未有的舒暢和放鬆，仿佛身體裏積壓已久的負能量都被悄然釋放。這種感覺是如此的奇妙，讓我更加渴望深入探索這本書所帶來的更多驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股寜靜而又自信的氣息，仿佛能瞬間將我從日常的喧囂中抽離齣來。我迫不及待地打開瞭它，書頁的質感也很好，帶著一種淡淡的油墨香，讓人心生喜愛。還沒真正進入內容，隻是翻閱目錄，我就被其中的章節安排深深吸引。不僅僅是基礎體式的講解，更重要的是它提到瞭“氣質”的培養，這讓我覺得這本書不僅僅是一本關於如何“做”瑜伽的書，更是一本關於如何“成為”一個更有魅力的人的書。我一直覺得瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是內在的修行，而這本書似乎給瞭我一個更明確的方嚮。我特彆期待它能告訴我，如何通過瑜伽來塑造那種由內而外散發齣的獨特氣質，那種不張揚卻能被所有人感受到的沉靜與力量。我曾經嘗試過一些瑜伽教程，但總覺得少瞭點什麼，好像僅僅停留在動作層麵，沒有觸及到更深層的感受。這本書的“氣質課堂”這個名字，給瞭我很大的希望，我相信它能夠帶領我發現瑜伽的另一麵，一個更加豐富和有深度的層麵。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的齣現，簡直就是我的“及時雨”。我一直以來都希望能夠通過一種溫和而有效的方式來提升自己的內在修養，改善自己的精神狀態，但總是找不到一個真正適閤自己的方法。直到我遇到瞭這本書，我纔真正找到瞭方嚮。它沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得學習瑜伽的過程是如此的享受。書中的內容循序漸進，從最基礎的呼吸練習到更加深層的體式講解，都清晰明瞭，讓我能夠輕鬆掌握。更重要的是，作者在字裏行間傳遞的那種積極嚮上、樂觀豁達的生活態度，深深地感染瞭我。我開始嘗試將書中的一些理念運用到我的日常生活中，發現生活真的在一點點地發生積極的改變。我變得更加從容，更加自信，也更加懂得如何去欣賞生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

不过还是不错的

评分☆☆☆☆☆

光盘内容不是连贯的一套，跟书的内容一样

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。　　《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。　　“当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。”　　我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。　　假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀缘了。所以，要时时刻刻观察缘分的状态，缘分是动态的不是静态的，要把握时机灵活运用。　　研究明清历史的中国著名学者阎崇年，在讲课过程中也非常注意通过观察听众的眼神来调整自己的演讲。　　我讲课的时候有一个特点——眼睛喜欢看着大家。哪个地方大家有兴趣了，有点微笑，哪些地方可能不太感兴趣，闭会儿眼，我都看在眼里，这样就能随时根据大家的表情调整我的内容。　　我自己也有用眼睛观察课堂情况的体会。　　讲定耳舞诀的前三个内容时，因为互动较多，所以学员热情高，课堂秩序特别好。而到了讲“一简二活三口诀”部分时，练习少了。我观察台下听众时，就看到一些学员的眼神开始涣散了，有的开始打哈欠，有的开始交头接耳。我就明白光讲不练，学员会没兴趣，于是马上调整上课内容，增加互动练习。　　例如，原来讲口诀化的例子，都是我自己在台上讲：“南怀瑾先生讲过一段话：‘上等人，有本事，没脾气；中等人，有本事，有脾气；下等人，没本事，有脾气。’把它压缩成口诀呢，就叫‘三人说，，这个‘三人说’。就是口诀化。”　　通过课堂上及时观察，发现效果不够好，我就在讲完南怀瑾先生这段话后，改为互动。　　……　　激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。　　《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。　　“当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。”　　我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。　　假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀

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