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內容簡介

印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，隻要10分鍾，壓力不見瞭，活力迴來瞭！
《白領10分鍾減壓瑜伽》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和姚姣主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！

目錄

10分鍾減壓瑜伽，給心靈上“屏保”
◆瑜伽，來自古印度的最佳釋壓良藥／8
◆居傢瑜伽，愜意的減壓享受／9
◆把瑜伽帶迴傢的必備小道具／10
◆邊工作，邊享樂的瑜伽修煉秘籍／11
◆零傷害減壓瑜伽練習三部麯／1 2
◆瑜伽呼吸法，輕鬆緩壓第一步／13
◆瑜伽休息術，徹底舒展身心／15

10分鍾極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍
Part 1 10分鍾驅疲勞，迅速補充大腦能量
◆叩首式／19
◆鏟鬥式／20
◆鴕鳥式／21
◆叭喇狗式／22
◆坐姿側彎／24
◆敬禮式／26
◆增半魚王式／27
◆迎風展式／28
◆犁式／30
◆交叉平衡式／31
◆加強側伸展式／32
Part 2 10分鍾舒經絡，從頭到腳輕鬆減壓
◆海豚式／35
◆駱駝式／36
◆眼保健功／37
◆蛇盤式／38
◆椅上前屈式／40
◆頸部鏇轉式／42
◆花環式／44
◆頂峰式／45
◆側三角扭轉式／46
◆轉軀觸趾式／48
◆蛇王式／50
◆孔雀式／51
◆貓伸展式／52
◆磨豆式／53
◆搖籃式／54
◆蛙式／56
◆手臂迴鏇式／57
◆雞式／58
◆鷺鷥式／59
◆輪式／60
Part 3 10分鍾平心氣，輕鬆為心靈減壓
◆船式／63
◆展背式／64
◆臥十字式／65
◆側腰伸展式／66
◆半月式變式／68
◆臥佛式／70

10分鍾瑜伽，隨時隨地，讓你瞬間活力無限
Part 1 懶人晨起，10分鍾活力瑜伽
◆眼鏡蛇式／72
◆聖哲瑪裏琪第一式／74
◆拜日式／76
◆全蝗蟲式／79
Part 2 爭分奪秒，10分鍾上下班瑜伽
◆坐姿平衡伸展式／80
◆麯綫扭轉式／82
◆王式／83
◆靜緣式／84
◆桌式／85
Part 3 神采煥發，10分鍾午休充電瑜伽
◆脊柱扭轉式／86
◆鷹式／88
◆門閂式／90
◆虎式／92
◆戰鬥舞式／93
Part 4 傍晚休整，10分鍾保健瑜伽
◆單腿天鵝平衡式／94
◆白鴿式／96
◆半蓮花單腿背部伸展式／98
◆V字式，100
◆弓式／102
Part 5 睡前助眠，10分鍾優質安睡瑜伽
◆鰐魚式／103
◆雲雀式／104
◆鳳凰飛翔式／106
◆魚戲式／108
◆臥英雄式／109
◆蜥蜴式／110
◆風車式／112
◆橋式／114
附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對話
◆緩壓瑜伽三大場地PK／115
◆瑜伽營養主張食要對“味”／116
◆養成良好進食習慣／118
◆減壓瑜伽常見Q&A;／119

前言/序言

白領10分鍾減壓瑜伽（附DVD光盤） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

把信給我！我用比他高的嗓門威脅他。

評分☆☆☆☆☆

信！

評分☆☆☆☆☆

書很好！價格便宜！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

沙漏2經第六次印刷後新增封麵為下圖，所以此書現在有兩個封麵，隨機發放，請讀者見諒

評分☆☆☆☆☆

我之所以沒告訴爸爸，是因為知道他一定會反對。我離開傢的這些日子，你一定不要惹他生氣，而且還要好好安慰他。其實這些年，爸爸真的很不容易。

評分☆☆☆☆☆

今天剛剛拿到書，這本寫的中國曆代法書名碑原版放大摺頁之10王羲之十七帖很不錯，書法自從漢末進入自覺時代以後，在蔡邕、張芝、鍾繇等大批書法人的推動下，經過長期的陶冶和姐妹藝術的感孕，終於在東晉這個相對穩定的時期綻開瞭絢麗的花朵，在這些花朵中最為迷人的就是王羲之的書法作品，而十七帖正是王羲之草書的代錶作，也是較早的王羲之的書跡刻帖。十七帖的名稱由來，是因為捲首第一帖有[十七]二字，古人有用前幾字作為全篇名稱的傳統，因此，該帖就被稱為十七帖。該帖共收刻瞭王羲之二十九通尺牘，尺牘內容為王羲之寫給時人的一些通信，從一個側麵反映瞭王羲之的交往和部分曆史背景。十七帖的著錄，最早見於唐朝張彥遠的法書要錄，書中這樣寫道[十七帖長一丈二尺，即貞觀中內本也。一百七行，九百四十三字，是煊赫著名帖也。]由此可知，十七帖在晚唐以前就很有聲名瞭。中國曆代法書名碑原版放大摺頁之10王羲之十七帖是其中之一！書法自從漢末進入自覺時代以後，在蔡邕、張芝、鍾繇等大批書法人的推動下，經過長期的陶冶和姐妹藝術的感孕，終於在東晉這個相對穩定的時期綻開瞭絢麗的花朵，在這些花朵中最為迷人的就是王羲之的書法作品，而十七帖正是王羲之草書的代錶作，也是較早的王羲之的書跡刻帖。十七帖的名稱由來，是因為捲首第一帖有[十七]二字，古人有用前幾字作為全篇名稱的傳統，因此，該帖就被稱為十七帖。該帖共收刻瞭王羲之二十九通尺牘，尺牘內容為王羲之寫給時人的一些通信，從一個側麵反映瞭王羲之的交往和部分曆史背景。十七帖的著錄，最早見於唐朝張彥遠的法書要錄，書中這樣寫道[十七帖長一丈二尺，即貞觀中內本也。一百七行，九百四十三字，是煊赫著名帖也。]由此可知，十七帖在晚唐以前就很有聲名瞭。王羲之的書風總體上給人以[思慮通審，誌氣和平，不激不曆而風規自遠]的境界，這也可以視為整個東晉的時代風貌，王羲之的草書就是這種風貌的傑齣代錶。我們學習王羲之的草書，首先要弄清王羲之草書的成因，以及當時草書的發展背景。草書可以分為今草和章草。章草是伴隨著隸書一同成長的書體，在整個隸書時代，章草的地位是非常重要的，章草的得名雖然源於漢章帝，但在漢章帝以前章草就已經相當流行瞭。今草是在章草的基礎上逐步減省隸書筆意而形成的，它比章草更為簡捷，而且還增加瞭許多連帶的筆畫，更加適宜於人們的書寫。張芝是章草嚮今草過渡時期的一個關鍵人物，他是早期今草的主要代錶書傢之一。王羲之是繼張芝之後又一位具有劃時代意義的今草代錶書傢。王羲之的今草書是在揚棄章草和張芝今草書的過程中形成的，與張芝的草書相比，王羲之草書的使轉較收斂，似乎有返古之氣象，但是卻更流暢、遒逸，筆勢的連接也沒有像張

評分☆☆☆☆☆

小心我告他侵犯公民隱私權，彆以為我不懂法律！

評分☆☆☆☆☆

想不想看看這封信他忽然從褲子口袋裏掏齣一封皺巴巴的信來，我把信給你，你帶我去你傢看看米砂用的電腦，行不行

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