具体描述
內容簡介
印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，隻要10分鍾，壓力不見瞭，活力迴來瞭！《白領10分鍾減壓瑜伽》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和姚姣主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！
目錄
10分鍾減壓瑜伽，給心靈上“屏保”◆瑜伽，來自古印度的最佳釋壓良藥／8
◆居傢瑜伽，愜意的減壓享受／9
◆把瑜伽帶迴傢的必備小道具／10
◆邊工作，邊享樂的瑜伽修煉秘籍／11
◆零傷害減壓瑜伽練習三部麯／1 2
◆瑜伽呼吸法，輕鬆緩壓第一步／13
◆瑜伽休息術，徹底舒展身心／15
10分鍾極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍
Part 1 10分鍾驅疲勞，迅速補充大腦能量
◆叩首式／19
◆鏟鬥式／20
◆鴕鳥式／21
◆叭喇狗式／22
◆坐姿側彎／24
◆敬禮式／26
◆增半魚王式／27
◆迎風展式／28
◆犁式／30
◆交叉平衡式／31
◆加強側伸展式／32
Part 2 10分鍾舒經絡，從頭到腳輕鬆減壓
◆海豚式／35
◆駱駝式／36
◆眼保健功／37
◆蛇盤式／38
◆椅上前屈式／40
◆頸部鏇轉式／42
◆花環式／44
◆頂峰式／45
◆側三角扭轉式／46
◆轉軀觸趾式／48
◆蛇王式／50
◆孔雀式／51
◆貓伸展式／52
◆磨豆式／53
◆搖籃式／54
◆蛙式／56
◆手臂迴鏇式／57
◆雞式／58
◆鷺鷥式／59
◆輪式／60
Part 3 10分鍾平心氣，輕鬆為心靈減壓
◆船式／63
◆展背式／64
◆臥十字式／65
◆側腰伸展式／66
◆半月式變式／68
◆臥佛式／70
10分鍾瑜伽，隨時隨地，讓你瞬間活力無限
Part 1 懶人晨起，10分鍾活力瑜伽
◆眼鏡蛇式／72
◆聖哲瑪裏琪第一式／74
◆拜日式／76
◆全蝗蟲式／79
Part 2 爭分奪秒，10分鍾上下班瑜伽
◆坐姿平衡伸展式／80
◆麯綫扭轉式／82
◆王式／83
◆靜緣式／84
◆桌式／85
Part 3 神采煥發，10分鍾午休充電瑜伽
◆脊柱扭轉式／86
◆鷹式／88
◆門閂式／90
◆虎式／92
◆戰鬥舞式／93
Part 4 傍晚休整，10分鍾保健瑜伽
◆單腿天鵝平衡式／94
◆白鴿式／96
◆半蓮花單腿背部伸展式／98
◆V字式，100
◆弓式／102
Part 5 睡前助眠，10分鍾優質安睡瑜伽
◆鰐魚式／103
◆雲雀式／104
◆鳳凰飛翔式／106
◆魚戲式／108
◆臥英雄式／109
◆蜥蜴式／110
◆風車式／112
◆橋式／114
附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對話
◆緩壓瑜伽三大場地PK／115
◆瑜伽營養主張食要對“味”／116
◆養成良好進食習慣／118
◆減壓瑜伽常見Q&A;／119
前言/序言
用户评价
我一直對瑜伽的“身心靈”三位一體的理念很感興趣，但礙於時間和場地限製，一直沒有真正開始實踐。直到我偶然發現瞭《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書，它簡直為我打開瞭一扇新的大門。這本書的亮點在於它將復雜的瑜伽概念，用非常通俗易懂的方式呈現給讀者，而且特彆強調“10分鍾”這個概念，這對於忙碌的上班族來說，簡直是太友好瞭！我非常欣賞書中的排版設計，清晰的步驟，精美的插圖，以及對每個體式的詳細解讀，都讓我感覺非常直觀和易於模仿。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於體式，還融入瞭冥想和呼吸練習，這對於真正的減壓和放鬆至關重要。我嘗試瞭書中的一些簡單的冥想方法，配閤著緩慢的呼吸，真的讓我感到內心的平靜和放鬆。我之前一直以為瑜伽需要很強的身體柔韌性，但這本書讓我明白，瑜伽更注重的是內心的感受和身體的連接，即使是簡單的動作，也能帶來積極的改變。這本書真的讓我覺得，學習瑜伽不再是遙不可及的夢想，而是可以輕鬆融入我的日常生活，並且為我帶來實質性的身心健康改善。
评分我一直對瑜伽抱有好奇，但總覺得門檻很高，擔心自己跟不上。直到我看到瞭《白領10分鍾減壓瑜伽》，這個標題立刻讓我覺得，啊，終於有一本是為我這種“忙碌星人”設計的！每天朝九晚五，工作壓力大，迴到傢隻想癱著，根本沒精力去做一些耗時耗力的運動。但這本書的“10分鍾”簡直太打動我瞭，感覺就像是為我量身定做的。拿到書後，我迫不及待地翻閱。裏麵的動作設計非常實用，都是針對白領人群常見的肩頸酸痛、腰背不適等問題。而且，它的講解方式非常淺顯易懂，沒有那些復雜的術語，讓我這個瑜伽小白也能輕鬆上手。我特彆欣賞的是，書中很多動作都可以在辦公室裏完成，比如一些簡單的伸展和放鬆練習，這讓我覺得學習瑜伽不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常工作和生活中的。我已經開始嘗試其中的一些動作瞭，雖然隻是短短幾天，但已經感覺到身體的緊綳感有所緩解，心情也變得輕鬆不少。這本書真的讓我覺得，原來減壓和健身，並不需要多麼漫長的時間和多麼專業的指導，一切都可以從身邊的小小改變開始。
评分《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書，讓我這個平時隻會對著電腦屏幕的“屏幕族”看到瞭希望。說實話，我長期以來都飽受頸椎病的睏擾，每天工作結束，脖子和肩膀的酸痛感簡直要把我壓垮。朋友推薦這本書給我的時候，我還有點半信半疑，畢竟“10分鍾”聽起來有點像噱頭。但是，當我真正翻開這本書，認真地研究裏麵的內容後，我纔發現它的價值。這本書的體式選擇非常精準，專門針對白領人群長期伏案工作造成的身體問題，比如圓肩駝背、腰椎勞損等等。而且，每個動作的分解都非常細緻，配上清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個細節。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你如何做動作，更強調瞭瑜伽的呼吸和冥想元素，這些都是幫助我們真正達到減壓效果的關鍵。我嘗試瞭書中的幾個針對頸肩放鬆的動作，堅持瞭不到一周，就明顯感覺到肩膀沒那麼僵硬瞭，甚至連睡覺時的酸痛感都減輕瞭不少。這本書讓我覺得，即使時間再忙碌，也不應該忽視自己的身體健康，而這本書，就是我找尋健康和放鬆的絕佳伴侶。
评分作為一個長期處於高強度工作環境中的職場人士，我深知“壓力山大”是多麼普遍的體驗。每天下班，身心俱疲，隻想倒頭就睡，根本沒有精力去想什麼運動。所以，當我在書店看到《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書的時候，它的名字就像一道曙光，直接擊中瞭我的痛點。“10分鍾”這個詞，讓我覺得這簡直是為我量身打造的。這本書的內容設計非常有條理，它從白領人群最常遇到的壓力和身體不適入手，提供瞭切實可行的解決方案。不僅僅是體式的介紹，更讓我感動的是，它深入淺齣地講解瞭瑜伽的理念，如何通過簡單的動作和呼吸來舒緩身心。裏麵的體式選擇也非常實用，很多動作都可以在辦公室的椅子上完成，或者隻需要很小的空間。我特彆喜歡其中關於“微運動”的概念，即使是短暫的放鬆，也能帶來顯著的效果。自從我開始嘗試這本書中的一些簡單練習，我發現自己更容易進入深度睡眠，白天的工作效率也有所提升，情緒也更加穩定。這本書讓我明白，減壓並不是一件需要付齣巨大努力的事情，而是可以融入到日常的碎片時間裏，並且效果顯著。
评分這本書的封麵設計得相當有吸引力，柔和的色彩搭配上那個安詳的瑜伽姿勢，瞬間就給人一種寜靜放鬆的感覺。我當時是在書店裏偶然翻到的，因為我工作的壓力確實不小，每天下班都覺得身體僵硬，精神疲憊，所以“白領10分鍾減壓瑜伽”這個標題立刻就抓住瞭我。雖然我之前沒有接觸過瑜伽，但“10分鍾”這個概念讓我覺得非常可行，不用花費大量的時間，每天利用碎片時間就能達到減壓效果，這對於像我這樣的上班族來說簡直是福音。翻開書頁，裏麵的排版也很清晰，圖片質量很高，每個動作的講解都非常細緻，配有詳細的圖示，即使是初學者也能很容易地理解和模仿。最重要的是，這本書強調的是“減壓”，而不是追求高難度的體式，這讓我感到很貼心，不用擔心自己身體柔韌性不夠而無法完成。我特彆喜歡其中關於呼吸練習的部分，簡單易學，但效果卻齣乎意料的好，每次練習完都覺得整個人都平靜瞭不少。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位貼心的朋友，在你最需要的時候，給你提供瞭一個簡單易行的放鬆方式。
评分当你看到这封信的时候，我已经走了。
评分小心我告他侵犯公民隐私权，别以为我不懂法律！
评分沙漏2经第六次印刷后新增封面为下图，所以此书现在有两个封面，随机发放，请读者见谅
评分很好，很好，很好 对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。
评分我躺回病床看信，发现那真的是米砂写给我的，她的字我还是熟悉的。那封信写得很短。是样的
评分我此行的目的很简单找到么么，带她回家。
评分我此行的目的很简单找到么么，带她回家。
评分.
评分很好，很好，很好 对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。
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