女人生理調養食譜1688例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

犀文圖書 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 生理調理
• 食譜
• 養生
• 中醫養生
• 健康飲食
• 營養食譜
• 兩性健康
• 膳食療法
• 食療

出版社： 湖南美术出版社

ISBN：9787535642806

版次：1

商品编码：10393543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：183

正文语种：中文

編輯推薦

青春期+經期+孕産期+更年期。
關愛女性，悉心調理，營養美味，健康美麗。
女人關愛自己的最佳方案，男人關愛女人的最好辦法。

內容簡介

《女人生理調養食譜1688例》根據女人的生理特點，主要介紹瞭青春期、孕期、坐月子期、經期、更年期等幾個時期進行調養的食譜。本書具有實用方便、操作性強等優點，它寓治於食，使您在色澤鮮艷、清香爽口的美食中，獲得最佳的療效。

目錄

青春期
人參蒸雞／歸參鱔魚
蔥香菱角
腐竹拌牛肉
枸杞子燒鯽魚
茄子拌絲瓜肉絲
清炒三瓜片／黑豆團魚煲
西紅柿燒鯽魚
紫沙果釀美膚／雪筍鯧魚
紅燜豬肉
傢常燜排骨／滑炒魚絲
紅燒鯧魚
涼拌海帶絲／清燉羊排
爆炒鴨心捲
肉絲炒蕨菜／魚香肉絲
筍乾炒雞絲
人參升麻粥／首烏粳米粥
當歸紅棗粥
枸杞子粥／三黃粥
黃芪紅棗粥
竹筍香菇菠菜湯
鮮蝦燒烏賊／糯米阿膠粥
參芪益氣粥／桂圓紅棗粥
桑葚粥
山藥桂圓粥／白術豬肚粥
大蝦蘿蔔湯
黑木耳豬肝粥／奶香麥片粥
豬肝綠豆粥
桂圓薑汁粥／黑芝麻紅棗粥
當歸棗仁豬心湯
西洋參豬肉湯／阿膠蛋羹
枸杞子黨參烏雞
紫菜豬心湯／蜂蜜鵪鶉蛋
檸檬汁拌蘋果
……
孕期
月子期
經期
更年期

女性健康，食養之道：一本關於生命能量與身心平衡的探索 女性，是孕育生命、承載情感、散發魅力的獨特存在。在生命的長河中，女性經曆著月經、孕育、哺乳、更年期等一係列生理變化，這些變化既是自然的恩賜，也可能帶來身體的挑戰。如何更好地理解和嗬護自己，讓生命之花在不同階段都能綻放齣最絢爛的光彩？本書並非直接提供一套固定食譜，而是邀請您踏上一場關於女性生命能量與身心平衡的深度探索。我們將從更廣闊的視角，深入瞭解女性身體的奧秘，並在此基礎上，構建一個以“滋養”為核心的健康理念，幫助您尋找到最適閤自己的身心調養之道。 第一篇：生命的脈動——女性身體的奧秘與周期性變化 女性生殖係統的精巧設計： 從卵巢、子宮、輸卵管到陰道，每一個器官都承擔著至關重要的生理功能。我們將為您解析它們的運作機製，理解它們如何協同工作，維持女性的生育能力和整體健康。我們將深入瞭解月經周期，這個生命韻律的起點，分析不同階段的荷爾濛變化（雌激素、孕激素、卵泡刺激素、黃體生成素等），以及它們對身體和情緒的影響。從月經的來臨到排卵，再到經前的種種感受，我們將為您一一揭示背後的生理原因，讓您不再對身體的信號感到睏惑。 孕育生命的奇跡： 當生命在體內悄然孕育，女性的身體會發生翻天覆地的變化。我們將探討孕期營養的重要性，解釋為什麼某些營養素在此階段尤為關鍵，以及如何通過閤理的膳食來支持母體和胎兒的健康成長。我們將關注孕期可能齣現的生理不適，例如孕吐、水腫、孕期糖尿病等，並從飲食調理的角度提供啓發性的思考，而非直接的“食療方”。 哺乳的愛與能量傳遞： 哺乳是母愛最純粹的體現，也是能量的傳遞過程。我們將探討哺乳期女性的營養需求，分析母乳形成的物質基礎，以及如何通過飲食來保證乳汁的質量和數量。我們將關注哺乳期可能遇到的挑戰，如乳腺炎、産後疲勞等，並從整體健康的角度，探討如何通過調整生活方式和飲食習慣來獲得更好的恢復。 更年期的平穩過渡： 更年期是女性生命中的又一個重要轉摺點，荷爾濛的急劇變化可能帶來潮熱、失眠、情緒波動等不適。我們將深入分析更年期女性的生理變化，探討如何通過調整飲食和生活方式來緩解這些癥狀，並積極應對骨質疏鬆、心血管疾病等潛在風險，幫助女性平穩地度過這一時期，迎接人生新的階段。 其他女性特有的生理挑戰： 除瞭上述階段，女性還可能麵臨痛經、月經不調、多囊卵巢綜閤徵、子宮肌瘤、乳腺增生等健康問題。我們將從宏觀的角度，審視這些問題的發生可能與生活習慣、飲食結構、情緒狀態等多種因素的關聯，引導讀者思考如何通過整體性的生活方式調整來加以應對。 第二篇：滋養之道——理解食物的本質與身體的需求 食物的“能量”與“信息”： 我們將超越簡單的卡路裏計算，探討食物所蘊含的更深層能量和信息。我們將介紹不同食物的“性味歸經”，並非拘泥於古代醫學的術語，而是用更現代的語言解釋食物對身體可能産生的溫熱、寒涼、滋補、疏通等作用。例如，理解為何在寒冷的季節，我們更傾嚮於食用溫熱的食物，而在炎熱的夏季，我們會選擇清涼的蔬果。 五榖雜糧的能量基石： 五榖雜糧是人類最古老、最基礎的食物來源，它們提供瞭我們所需的大部分能量和多種必需營養素。我們將探討不同種類榖物的營養特點，例如米、麥、燕麥、藜麥、糙米等的區彆，以及它們如何支持身體的能量代謝和消化係統。我們將強調全榖物的重要性，解釋其富含的膳食縴維、維生素和礦物質對女性健康（如調節血糖、促進腸道蠕動）的益處。 蔬果的色彩與生命力： 顔色鮮艷的蔬果是大自然的饋贈，它們富含維生素、礦物質、抗氧化劑和植物化學物質，為身體提供生命所需的活力。我們將按照顔色（紅、橙、黃、綠、藍、紫、白）來分類介紹不同蔬果的營養價值和對身體的益處，例如紅色蔬果（番茄、草莓）富含番茄紅素，對皮膚和心血管有益；綠色蔬果（菠菜、西蘭花）富含葉綠素和多種維生素，有助於排毒和增強免疫力。 豆類的植物蛋白與均衡營養： 豆類是優質的植物蛋白質來源，對於素食者或希望減少動物性食品攝入的女性尤為重要。我們將介紹黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等不同豆類的營養成分，以及它們如何幫助構建和修復身體組織，調節血糖，並提供豐富的膳食縴維。 堅果與種子的能量寶庫： 堅果和種子雖然體積小，但卻蘊含著豐富的健康脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。我們將探討杏仁、核桃、腰果、奇亞籽、亞麻籽等對女性健康的益處，例如它們對皮膚的滋養，對大腦功能的促進，以及對心血管健康的保護。 優質脂肪的必要性： 脂肪並非洪水猛獸，而是生命活動不可或缺的組成部分。我們將區分不同種類的脂肪，強調不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果、魚油）對女性荷爾濛平衡、皮膚健康和大腦功能的重要性。我們將解釋為何需要適量攝入優質脂肪，以及如何通過食物來獲取。 水分的生命之源： 水是生命之源，它參與身體的幾乎所有生理過程。我們將強調充足飲水的重要性，並介紹如何通過飲水、湯品、富含水分的水果蔬菜來保持身體的水分平衡。我們將探討不同飲品的特性，例如茶、咖啡、果汁等，以及它們對身體可能産生的影響。 天然香料與調味品的智慧： 香料不僅僅是為瞭增加風味，很多天然香料還具有獨特的藥用和保健功效。我們將探討薑、蔥、蒜、花椒、八角、桂皮、枸杞、紅棗等在中國傳統烹飪中常用的天然香料，以及它們對身體可能産生的溫通、助消化、補氣血等作用。我們將鼓勵讀者在烹飪中巧妙運用這些天然調味品，以達到食養身的目的。 第三篇：身心平衡——從飲食到生活方式的整體調養 “吃什麼”與“怎麼吃”的哲學： 除瞭食物本身的營養價值，我們如何烹飪、如何進食、何時進食，同樣對身體健康至關重要。我們將探討蒸、煮、燉、炒等不同的烹飪方式對食物營養素的影響，以及如何選擇更健康的烹飪方法。我們還將討論細嚼慢咽、規律進食、傾聽身體信號的重要性。 “食”與“心”的關聯： 情緒對食欲和消化有著顯著的影響。我們將探討壓力、焦慮、喜悅等情緒如何影響我們的飲食選擇和身體的吸收能力。我們將引導讀者關注“情緒性進食”，並從積極的角度思考如何通過平和的心態來促進健康的飲食習慣。 “動”與“靜”的和諧： 適度的運動能夠促進血液循環，增強身體機能，與均衡的飲食相輔相成。我們將探討不同運動方式（如瑜伽、太極、慢跑、步行）對女性身體的好處，以及它們如何與飲食調養相結閤，共同促進身心健康。同時，我們也強調“靜”的重要性，如冥想、深呼吸、充足睡眠，它們對於緩解壓力、恢復身體能量至關重要。 順應自然節律： 我們的身體和自然界一樣，遵循著晝夜、季節的節律。我們將探討如何在不同的季節選擇不同的飲食和生活方式，例如在春季注重“生發”，在夏季注重“清熱”，在鞦季注重“收斂”，在鼕季注重“儲存”。我們還將討論如何根據個人的體質和生理周期來調整飲食。 個體化與個性化： 我們每個人都是獨一無二的，擁有不同的體質、生活環境和健康需求。本書並非提供普適性的“萬能秘方”，而是提供一個思考框架和探索方嚮。我們鼓勵讀者成為自己身體的“偵探”，通過觀察、感受和實踐，去發現和理解最適閤自己的調養之道，而不是盲目追隨。 生活方式的全麵優化： 健康不僅僅是飲食，它是一個包含飲食、運動、睡眠、情緒管理、社交關係等多個層麵的係統工程。我們將鼓勵讀者從整體角度審視自己的生活方式，並積極做齣積極的改變，從而實現更深層次的身心健康。 本書旨在為您打開一扇理解女性身體、探索食物能量、實現身心平衡的窗戶。它邀請您成為自己健康的主導者，用智慧和愛，去滋養您的生命，讓您在每一個人生階段，都能綻放齣屬於自己的獨特光芒。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫養生和食療有著濃厚的興趣，總覺得通過健康的飲食能夠溫和地調理身體。這本書的名字《女人生理調養食譜1688例》聽起來就非常有分量，1688例的數字讓我對其中內容的豐富程度充滿瞭期待。我希望能在這本書中找到一些關於女性身體周期性變化的科學解讀，比如為什麼在月經前後、排卵期、孕期、産後以及更年期，身體會有不同的反應，以及這些反應背後的生理機製。更重要的是，我希望書中能夠提供一些基於這些生理知識的、具體的食譜建議，而且這些食譜不僅僅是羅列食材，更能解釋清楚每種食材的具體功效，以及它們是如何幫助身體達到平衡狀態的。我非常期待看到一些能夠解決我實際睏擾的食療方子，比如如何通過飲食來改善經期腹痛、腰膝酸軟、失眠多夢、皮膚暗沉等問題。如果書中還能提供一些關於不同體質（例如寒性、熱性、濕性等）的調養食譜，讓我能夠更有針對性地進行食療，那就更好瞭。我希望這本書能夠成為我學習和實踐女性食療的寶貴參考，讓我能夠通過科學閤理的飲食，讓自己由內而外地煥發健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是太及時瞭！作為一名女性，我一直對如何科學地調理身體充滿好奇，但市麵上相關的書籍實在是太多瞭，信息魚龍混雜，讓人無從下手。偶然間看到這本書的標題，被“1688例”這個數字吸引瞭，感覺它一定蘊含瞭海量的實踐經驗和數據支撐。我一直覺得，真正有效的食療方子，絕不是憑空臆想，而是經過無數次嘗試和驗證的。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往科學健康的大門。我特彆期待書中能夠詳細闡述不同生理周期（比如月經期、排卵期、經前期、更年期）下，女性身體的具體需求和變化，並提供與之相對應的食譜建議。我希望它能解釋清楚為什麼某些食物對某些時期特彆有益，背後的營養學原理是什麼。我更希望它能提供一些針對常見女性健康問題的食療方案，比如痛經、經期不調、易疲勞、睡眠不佳等等，並且這些方案都能夠清晰地列齣食材、分量、烹飪方法和注意事項。如果書中還能包含一些食譜的進階版或者改良建議，讓有一定烹飪基礎的讀者能夠發揮創意，那就更棒瞭！總而言之，我期待這本書能成為我日常生活中不可或缺的健康指南，讓我能夠更自信、更從容地應對女性特有的生理挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛開始關注女性健康，感覺身體總是有些小毛病，但又不知道該從何處下手。這本書的名字很吸引我，特彆是“1688例”，感覺內容一定很豐富，而且有實踐基礎。我比較關心的是，這本書會不會像很多食療書籍一樣，隻是簡單地列齣一些食譜，而沒有深入的解釋？我更希望它能告訴我，為什麼吃這些食物會對身體有好處，是哪種營養素在起作用，或者它能如何幫助身體排毒、平衡激素等等。我對科學的食療方法很感興趣，如果書中能夠提供一些關於食材藥用價值的解讀，以及如何根據季節、體質來選擇不同的食材，那就太完美瞭。我希望這本書能夠有清晰的分類，比如針對備孕、孕期、産後、更年期等不同人生階段的食譜，以及針對不同癥狀的調理方案。我比較擔心的是，有些食譜可能過於復雜，或者需要很難找到的食材。我希望這本書的食譜是貼近生活的，容易操作的，並且食材也比較容易購買到。如果書中能提供一些關於食療誤區的闢謠，或者一些日常保健的小貼士，那就更好瞭。總的來說，我希望這本書能夠給我帶來一些實實在在的幫助，讓我能夠通過飲食來改善自己的健康狀況。

评分☆☆☆☆☆

最近總感覺身體有些疲憊，睡眠質量也不太好，這讓我開始關注女性的生理調養問題。偶然看到瞭這本書的介紹，被“1688例”這個數字深深吸引，感覺這肯定是一本經過大量實踐積纍而成的寶藏。我特彆好奇書中會不會詳細介紹不同生理時期，比如經期、孕期、産後、更年期，女性身體需要哪些特定的營養素，以及這些營養素的來源。我希望它不僅僅是簡單地提供食譜，更能深入解釋這些食譜背後的科學原理，例如，為什麼某個食材能夠緩解痛經，或者某個組閤能夠幫助身體更好地適應孕期的變化。我非常期待書中能夠提供一些針對性的解決方案，比如如何通過飲食來改善皮膚問題、增強免疫力、調節情緒，或者緩解産後疲勞。我希望這本書的食譜既科學又實用，食材容易獲取，烹飪方法也相對簡單，適閤忙碌的現代女性。如果書中還能包含一些關於如何根據個人體質調整食譜的建議，或者一些關於女性健康日常護理的小貼士，那就更完美瞭。總之，我希望這本書能夠成為我管理自身健康的一個得力助手，讓我能夠通過科學的飲食，更好地照顧自己，擁有更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一名奔波於傢庭和工作的職場女性，我深知身體健康的重要性，尤其是在經曆瞭一係列生理變化後，對身體的調養越發感到力不從心。這本書的標題——《女人生理調養食譜1688例》——立刻吸引瞭我的目光。我期待它能提供一份詳盡且實用的食譜指南，幫助我科學有效地調整飲食，以應對身體可能齣現的各種狀況。我特彆希望書中能夠包含一些針對不同年齡段女性，比如20-30歲、30-40歲、40歲以上的女性，在生理上的不同需求和調養側重點。例如，對於年輕女性可能更關注經期調理和皮膚改善，而對於中年女性可能更側重於荷爾濛的平衡和更年期癥狀的緩解。此外，我更希望書中能提供一些能夠在傢輕鬆製作的食譜，避免使用過於復雜的烹飪技巧和稀有的食材，真正做到“食補”的便捷性。如果書中還能加入一些關於食材搭配的原則，以及如何通過飲食來增強免疫力、改善睡眠質量、緩解壓力等實用建議，那就更具價值瞭。我希望這本書不僅僅是一本食譜，更是一本能夠讓我全麵瞭解自己身體，並學會如何通過最自然的方式去嗬護它的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

从出生到死应该都用得到，要不要这么全。

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

GOODGOODGOODGOOD

评分☆☆☆☆☆

帮人买的，听说还可以，就是按步骤做出来，味道也不怎么样

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

帮人买的，听说还可以，就是按步骤做出来，味道也不怎么样

评分☆☆☆☆☆

京东的书很好很强大啊

评分☆☆☆☆☆

从出生到死应该都用得到，要不要这么全。