輕鬆好孕40周孕期生活宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁惠珍 編

圖書標籤:

• 孕期
• 孕婦
• 育兒
• 備孕
• 懷孕
• 産檢
• 孕期營養
• 孕期生活
• 母嬰健康
• 新手媽媽

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537268141

商品编码：24393038695

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：輕鬆好孕40周孕期生活宜忌
• 作者：編者:梁惠珍
• 定價：29.8
• 齣版社：新疆人衛
• ISBN號：9787537268141

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：186
• 字數：160韆字

內容提要

梁惠珍主編的《輕鬆好孕40周孕期生活宜忌》將 從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療 預防等多個方麵，幫您解決等待過程中的睏惑，教準 父母們做足功課，輕鬆孕育一個聰明、漂亮、健康的 寶寶。
     備孕應該怎麼做？怎麼吃？纔能輕鬆懷上健康寶 寶。孕吐應該怎麼做？怎麼吃？輕鬆應對早孕反應。
    孕晚期應該怎麼做？怎麼吃？纔能輕鬆養胎不養肉… …婦産科專傢孕期全程護航，讓你和寶寶輕鬆度過40 周。
    

作者簡介

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目錄

Part 1 準備好迎接小天使瞭嗎？做足孕前準備工作
準父母孕前須知(一)
影響精子質量的隱性因素
準父母孕前須知(二)
掌握適宜的懷孕時機
塑造孕媽的良好體質
不宜立即懷孕的情況
傢電對懷孕的影響
意外懷孕怎麼辦？
高齡産婦安全須知
高齡婦女的産前注意事項
孕前女性的飲食調養(一)
孕前女性的飲食調養(二)
孕前特彆注意事項
避開有害的懷孕環境
孕前男性的飲食調養
Part 2 邁齣迎接小天使的**步！欣喜而又小心的孕初期
懷孕**周
懷孕第2周
懷孕第3周
懷孕第4周
懷孕第5周
懷孕第6周
懷孕第7周
懷孕第8周
懷孕第9周
懷孕**0周
懷孕**1周
懷孕**2周
Part 3 享受與寶貝互動的幸福！相對舒適的孕中期
懷孕**3周
懷孕**4周
懷孕**5周
懷孕**6周
懷孕**7周
懷孕**8周
懷孕**9周
懷孕第20周
懷孕第21周
懷孕第22周
懷孕第23周
懷孕第24周
懷孕第25周
懷孕第26周
懷孕第27周
懷孕第28周
Part 4 倒數小天使的降臨！升級大肚婆的孕晚期
懷孕第29周
懷孕第30周
懷孕第31周
懷孕第32周
懷孕第33周
懷孕第34周
懷孕第35周
懷孕第36周
懷孕第37周
懷孕第38周
懷孕第39周
懷孕第40周
Part 5 迎接寶寶的齣生！産前準備與分娩
用充足的體力迎接寶貝
産前注意事項
分娩過程中的睏惑早知道

孕期營養與胎教的藝術：迎接新生命的和諧樂章 本書深入探討瞭孕期科學營養的各個階段，以及如何通過係統的胎教方法，為寶寶構建一個健康、充滿愛的成長環境。我們摒棄瞭籠統的建議，轉而提供具體、可操作的每日膳食指南和定製化的胎教實踐方案，旨在幫助準父母以最積極、最科學的態度，迎接生命的奇跡。 --- 第一部分：孕期的味蕾密碼——精準營養規劃 懷孕不僅僅是“一人吃，兩人補”，它更是一場對母體營養需求的精細化管理。本書將孕期劃分為三個關鍵的營養裏程碑，並針對每個階段的生理變化提供最貼閤需求的飲食策略。 1. 孕早期（0-12周）：穩定與構建的基石 孕早期，胎兒的器官係統正在搭建基礎框架，而母親常伴有孕吐、食欲不振等睏擾。本書的重點在於“如何吃得進去”和“吃進去的必須有效”。 應對孕吐的“微小革命”： 我們不提倡“忍受”，而是提供一係列富含B族維生素和薑烯的天然食物組閤。例如，如何利用蘇打餅乾搭配少量酸味水果，在清晨喚醒消化係統；如何將蛋白質巧妙地隱藏在清淡的湯羹中，避免刺激腸胃。 葉酸的黃金吸收期： 詳細解析瞭不同類型葉酸（如活性型與非活性型）在人體內的吸收效率差異。我們提供瞭多種富含天然葉酸的食材替代方案，並指齣維生素補充劑的最佳服用時間，以最大化吸收率。 孕早期的“隱形負擔”： 探討瞭咖啡因、酒精及某些特定草藥對早期胚胎發育的潛在影響，並提供瞭安全可靠的替代飲品清單，如花草茶的安全飲用標準。 2. 孕中期（13-27周）：能量井噴與體重管理的平衡術 進入孕中期，胎盤功能成熟，能量需求顯著增加，同時也是胎兒體重和身長快速增長的時期。本書強調的是“高質量熱量攝入”而非單純的“熱量堆砌”。 鐵質的鐵腕管理： 孕中期是預防缺鐵性貧血的關鍵時期。我們詳細區分瞭血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的吸收率，並科學地指導如何搭配維生素C，實現鐵質的協同吸收。例如，烹飪時使用鑄鐵鍋的潛在益處，以及避免與高鞣酸食物（如濃茶）同時攝入的注意事項。 鈣質的骨骼交響麯： 深入分析瞭維生素D在鈣質吸收中的核心作用。書中標注瞭不同日曬條件下的維生素D閤成量，並提供瞭強化食品與天然食物的劑量對照錶，確保母體骨骼健康不被過度消耗。 優質脂肪的策略性補充： 重點介紹DHA（二十二碳六烯酸）的重要性，並指導如何從藻油、深海魚油及特定植物油中選擇最適閤孕婦的來源，以及如何避免魚類中的重金屬汙染風險。 3. 孕晚期（28周至分娩）：為分娩儲備能量與代謝調整 孕晚期，腹部壓力增大，消化吸收效率下降，且需要為分娩儲備足夠的能量。此階段的飲食目標是控製血糖波動，減輕水腫，並為産後恢復打下基礎。 低GI（血糖生成指數）飲食實踐： 提供瞭詳細的低GI主食替換錶，幫助孕婦平穩血糖，避免胰島素劇烈波動，從而降低妊娠期糖尿病的風險。探討瞭粗糧、豆類和部分根莖類蔬菜的正確處理方式，以降低其GI值。 消水腫的天然利器： 推薦瞭富含鉀和鎂的天然食物，如特定種類的菌菇、海藻和香蕉，並闡明瞭其通過調節電解質平衡來減輕水腫的生理機製，避免盲目依賴低鈉飲食導緻的電解質失衡。 為分娩“充電”的營養方案： 探討瞭分娩前最後兩周，如何適度增加蛋白質和健康脂肪的攝入，為長時間的分娩提供持續的能量支持，而非單純依賴高糖分食物。 --- 第二部分：心靈的對話——胎教的科學與實踐 胎教並非簡單的音樂播放或朗讀，而是通過精妙的感官刺激，促進胎兒大腦神經元連接的形成。本書強調的是“互動性”和“母嬰同頻”的胎教理念。 1. 聽覺的雕刻：聲音的頻率與節奏 胎兒的聽覺係統在孕中期基本發育成熟。本書詳細分析瞭不同聲波頻率對胎兒皮層的影響。 音樂的結構解析： 探討瞭古典音樂中特定的和聲、鏇律和速度（BPM）如何被胎兒感知。我們推薦瞭針對性音樂清單，例如，低沉的大提琴能促進平靜感，而復雜的復調音樂則有助於發展空間聽覺。 父母之聲的魔力： 強調父母的語調、音色和情緒比“說什麼內容”更重要。書中指導父母進行“音階練習”，學習如何用最平穩、最富有愛意的語調與腹中的寶寶交流，記錄下每日“聲音接觸時間錶”。 2. 視覺的啓濛：光影的暗示 雖然羊水限製瞭胎兒的直接視覺體驗，但光綫強弱和色彩對比仍能對胎兒産生影響。 光綫刺激的“安全劑量”： 介紹瞭孕婦腹壁對不同波長光的阻擋程度，並指導孕婦如何在安全範圍內（如在陽光充足的戶外散步時）利用自然光進行溫和的視覺刺激。 色彩的心理暗示： 探討瞭母體情緒通過血液和激素影響胎兒對色彩的感知。我們推薦孕期多接觸柔和的、低飽和度的色彩，以培養胎兒平和的視覺偏好。 3. 觸覺的連接：撫觸的深度與時機 觸覺是胎兒最早發展齣的感官之一。本書提供瞭從輕柔到深層的多級腹部撫觸技術。 “溝通式”撫觸法： 不僅僅是按摩，而是將撫觸視為一種語言。例如，當胎兒踢動時，用手輕輕迴應並停留，等待下一次迴應，建立最初的“對話循環”。 胎動記錄與情緒映射： 教導父母如何根據胎動的時間、力度和頻率，判斷胎兒的清醒和睡眠周期，從而將撫觸和聲音輸入精確地匹配到胎兒的接收窗口期。 4. 情感的共振：孕期情緒管理與胎教的統一 本書的最高境界是強調父母的心理健康是最好的胎教。 壓力激素的垂直傳遞： 科學解釋瞭皮質醇等壓力激素如何穿過胎盤屏障影響胎兒的神經發育。 “情緒淨化”練習： 提供瞭具體的正念（Mindfulness）練習和呼吸法，幫助孕婦在感受到焦慮或憤怒時，能迅速自我調節，避免情緒能量直接傳遞給寶寶。我們提供瞭“五分鍾情緒重置程序”的詳細步驟。 --- 通過對營養細節的深入挖掘和對胎教藝術的科學實踐，本書為每一位準父母提供瞭一份詳盡的、可執行的指南，確保從受孕的那一刻起，到迎接寶寶降生的每一步，都充滿著科學的關懷和深刻的愛意。這不是一本理論匯編，而是一份陪伴您走過奇妙旅程的實用手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本《輕鬆好孕40周孕期生活宜忌》真是讓我這個新手媽媽感到踏實多瞭！我之前對懷孕和育兒的瞭解僅限於網上零星的信息，各種說法交叉衝突，搞得我焦慮萬分。但這本書的編排非常有條理，它不像那種冷冰冰的醫學手冊，而是像一位經驗豐富的鄰傢長輩在耳邊細細叮嚀。我尤其喜歡它把孕期劃分為不同的階段，每個階段的重點、孕媽可能遇到的生理和心理變化都描述得非常具體。比如，在孕早期，它詳細解釋瞭為什麼會害喜，並提供瞭一些非常實用的、非藥物的緩解小妙招，比如檸檬水的用法、少量多餐的技巧，這些在其他地方我都沒見過這麼詳盡的指導。再說說閱讀體驗，這本書的字體排版很舒服，顔色柔和，讀起來一點都不費勁。更重要的是，它強調瞭“輕鬆”二字，很多建議都非常人性化，不會讓人感覺是在完成任務，而是學會在享受這個奇妙的旅程。我老公也經常翻閱這本書，特彆是關於孕期營養和産前準備的部分，我們現在一起製定計劃，感覺整個傢庭都更有準備瞭。這本書真正做到瞭把復雜的孕期知識，用最親切、最易懂的方式傳遞給我們，讓我對即將到來的寶寶充滿瞭期待而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是教科書級彆的！我之前買過幾本孕期指南，很多都內容龐雜，翻找起來非常費力，遇到問題時根本不知道該看哪一頁。但《輕鬆好孕40周孕期生活宜忌》的目錄和索引做得極其清晰。它不僅按周劃分，還細分瞭“身體變化”、“情緒管理”、“伴侶互動”和“生活細節”等多個維度。比如，當我突然感到腳踝水腫時，我可以直接翻到當周的“身體變化”部分，裏麵不僅描述瞭水腫的原因，還提供瞭幾種我在傢就能嘗試的舒緩方法，比如抬高雙腿的正確姿勢，以及什麼時候需要立即谘詢醫生。這種即時、精準的信息檢索能力，在緊急時刻提供瞭極大的幫助。更難能可貴的是，書中對孕期常見的情緒波動，比如焦慮、易怒，也有深入的探討，並給齣瞭實用的應對策略，這讓我感到自己被理解和支持，不僅僅是一個“孕育工具”，更是一個需要被關懷的個體。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最深刻的感受是，它真正做到瞭將“伴侶”和“傢庭”納入整個孕期體驗中。很多孕期書籍的焦點都集中在媽媽身上，對準爸爸的指導往往寥寥數語。然而，這本書有一個專門的闆塊，細緻地指導瞭準爸爸在不同階段可以扮演的角色，從情感支持到實際行動，都有明確的建議。比如，它解釋瞭為什麼在孕早期，爸爸的耐心傾聽比盲目保證更有效；在孕晚期，爸爸如何協助進行分娩準備工作和月子規劃。這極大地促進瞭我們夫妻間的溝通，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。通過這本書，我老公也更好地理解瞭我的身體變化帶來的不適，從而能給予更精準的關懷。這種將孕期視為“共同旅程”的理念，讓這本書的價值超越瞭一本單純的育兒指南，更像是一本促進傢庭和諧成長的工具書，為我們全傢迎接新生命做好瞭最溫暖的鋪墊。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我最大的睏擾就是對“禁忌”的恐懼，生怕一不小心就觸犯瞭什麼“孕期大忌”，影響寶寶的健康。這本書在處理“宜”與“忌”的態度上，我感覺特彆平衡和科學。它不像一些老舊的育兒書那樣過度強調迷信或絕對化的禁止，而是基於現代醫學和營養學的角度進行分析。比如，它會解釋某種食物為什麼在特定階段需要適量攝入，而不是簡單地將其列為“禁食”。這種解釋性的寫作方式讓我可以理解背後的原理，從而做齣更明智的個人選擇，而不是盲目遵循。我發現書中對於孕期運動的推薦也十分到位，它根據不同孕周的身體狀況提供瞭漸進式的運動建議，從散步到溫和的拉伸，都配有清晰的圖示說明，讓我能安全地保持活力。這種科學而又貼心的指導，讓我對自己的孕期管理充滿瞭信心。它讓我明白，孕期生活可以既健康又充滿樂趣，不必被各種條條框框束縛住手腳。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的職場媽媽，懷孕後最怕的就是生活質量直綫下降。這本書在“生活宜忌”這塊的內容，簡直是為像我這樣需要平衡工作和孕期生活的人量身定做的。它裏麵關於如何調整工作環境以適應孕期疲勞的小貼士，非常實用，比如推薦使用符閤人體工學的辦公椅、如何安排午休時間等。此外，它還涉及到瞭很多我之前完全沒想到的方麵，比如孕期衣物的選擇標準——不僅僅是美觀，更重要的是材質的透氣性和對腹部的支撐性。關於旅行和外齣就餐的建議也很有幫助，它教我如何與餐廳溝通，確保食材的安全和烹飪方式的健康。這本書的視角非常全麵，它承認現代女性在孕期依然有工作和社交的需求，並提供瞭如何在這些活動中保持健康和舒適的方法。這讓我覺得，我可以做一個既顧好寶寶，又不放棄自我的“酷媽媽”。