瘦孕營養餐/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553773681

商品编码：26322590946

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕營養餐/親親樂讀係列
• 作者：編者:戴永梅 |總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553773681

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：239

內容提要

這是一本教你管理孕期體重，瘦著懷孕，順利生 齣健康寶寶的營養寶典。南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅醫生，用20年臨床、講座經驗總結和滿滿誠意，為孕媽媽們揭開瘦懷孕的營養秘訣 。孕期應該長胖多少，一日三餐怎麼搭配，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什麼營養重點，孕媽媽們想知道的，有疑惑的，這裏全部有答案。瘦著懷孕，順利生。吃是孕期的重頭戲，跟著 孕婦膳食寶塔吃，20種營養素全包括，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，讓你懷孕長胎不長肉。懷孕10月，每周1套營養餐單，40周花式營養食譜：香菇瘦肉粥、鬍蘿蔔燉牛肉、山藥蝦仁 、意式蔬菜湯……有營養、巧搭配，既保證瞭胎寶寶的健康發育，又增加瞭孕媽媽的飲食選擇。
    並用能量“紅綠燈”標明能量高低，一目瞭然，孕媽媽照著吃不長胖。孕期體重失控危害多，妊娠糖尿病、高血壓、貧血等都會找上門。戴主任告訴你每個月需要補充什麼，多種營養素，哪些能吃，哪些不能吃，走齣營養誤區，遠離妊娠疾病。産後這樣吃，瘦身快快快。産後飲食調養也 十分關鍵，選對營養食材，少吃多餐，纔能快速 恢復身體，找迴昔日窈窕。
    

孕育的智慧：從餐桌到生命的詩篇 一部關乎生命最初饋贈的深度指南 在這本厚重的著作中，我們深入探討瞭人類生命最關鍵的孕育階段——從受精卵到新生命誕生的漫長旅程，如何被營養與環境的微妙力量所塑造。它並非僅僅是一本關於“吃什麼”的食譜集，而是一部融閤瞭現代生命科學、傳統膳食智慧與個體化調養哲學的綜閤性指南，旨在為每一位準父母提供一份清晰、科學且充滿人文關懷的生命藍圖。 第一部：生命的基石——孕前與初期的精細準備 本書的開篇，我們將目光聚焦於“生命開始之前”的準備階段。現代生活節奏的加快，使得“備孕”往往被簡化為簡單的醫學檢查，然而，我們堅信，一個健康的生命始於父母雙方身體狀態的完美調和。 一、環境毒素的隱形戰場： 我們詳盡分析瞭環境中常見的內分泌乾擾物（如塑化劑、農藥殘留、重金屬）對精子和卵子質量的潛在損害。這部分內容涵蓋瞭如何通過食物選擇和生活習慣的微調，構建一個“低毒”的內部生態係統。我們提供瞭一套實用的“排毒緩衝”飲食方案，著重於富含天然抗氧化劑的蔬果、全榖物和特定礦物質的攝入。 二、微量元素的精準配給： 拋開大而全的復閤維生素宣傳，本書深入探討瞭孕前三個月，葉酸（及其活性形式5-MTHF）、碘、鐵、維生素D和膽堿等關鍵微量元素在細胞分裂、神經管形成中的決定性作用。我們不僅提供瞭每日推薦劑量，更重要的是，詳細列齣瞭這些元素在天然食物中的最高生物利用率來源，指導讀者如何通過“真食物”而非單純的藥片來滿足需求。例如，對於膽堿的探討，我們詳細對比瞭蛋黃、瘦肉與特定豆類在吸收效率上的差異。 三、腸道菌群與遺傳編程： 這是一個前沿而至關重要的章節。現代研究錶明，母親的腸道菌群結構直接影響胎兒免疫係統的“編程”。我們引入瞭“孕前益生菌乾預”的概念，指導讀者如何通過發酵食品、富含膳食縴維的根莖類蔬菜和特定抗性澱粉，來優化自身的微生態環境，為未來寶寶建立強大的免疫屏障。 第二部：孕期營養的動態平衡——從孕吐到分娩的食譜哲學 懷孕過程是一個動態變化的過程，對營養的需求也隨之不斷調整。本書拒絕“一刀切”的孕期食譜，而是強調根據孕期階段、身體反應和中醫體質辨識進行個性化調整。 一、第一孕期：戰勝“孕吐之牆”的策略： 對於許多準媽媽而言，孕吐是最大的挑戰。本章不再僅僅建議“少量多餐”，而是深入剖析瞭孕吐背後的生化機製（如HCG水平變化、酮體産生），並提供瞭針對性的營養乾預：例如，如何利用生薑的活性成分、吡哆醇（維生素B6）的食物來源，以及如何平衡酸堿度來緩解惡心感。我們還探討瞭低血糖與孕吐之間的關聯，並設計瞭一係列“無刺激性”高營養密度的小零食。 二、第二孕期：能量的智慧增長與體重管理： 這是胎兒器官係統快速發育的關鍵期。本書詳細分析瞭蛋白質（必需氨基酸的比例）、Omega-3脂肪酸（DHA與EPA的協同作用）的攝入標準。我們特彆關注瞭妊娠期胰島素抵抗的早期信號，並提供瞭基於地中海飲食模式改良的低升糖指數（GI）食譜，幫助孕婦平穩控製血糖，預防妊娠期糖尿病。 三、第三孕期：儲備與分娩的營養衝刺： 臨近分娩，營養的側重點轉嚮為分娩積蓄能量、支持乳腺發育以及緩解水腫。我們探討瞭鉀、鎂等電解質的平衡，並引入瞭“軟化宮頸”的飲食策略，通過特定脂肪酸和維生素K的攝入，為順利分娩創造有利的生理條件。 第三部：食物之外的滋養——身心閤一的孕期調養 健康的孕育不僅僅是卡路裏和剋數的計算。本書強調瞭“慢食”哲學和身心連接的重要性。 一、中醫師視角下的脾胃調理： 結閤傳統中醫理論，我們探討瞭“脾胃為後天之本”在孕期的體現。針對孕期常見的便秘、脹氣、乏力等問題，我們提供瞭針對性的藥膳方（明確指齣適用體質和禁忌），例如茯苓、山藥、芡實的妙用，以及如何通過特定食物的溫熱性或寒涼性來平衡孕期體質的偏頗。 二、壓力管理與“情緒性進食”的預防： 壓力荷爾濛（皮質醇）對胎兒發育的影響不容忽視。本章提供瞭一套結閤呼吸法、溫和伸展運動與特定營養素（如色氨酸、鎂）的“抗壓食譜”，幫助孕婦建立穩定的情緒基綫。 三、構建傢庭支持係統： 營養的執行需要傢庭的理解和配閤。書中包含瞭一份專門寫給伴侶的“孕期營養支持手冊”，指導他們如何理解孕婦的口味變化、如何協助準備高營養密度的餐點，以及如何共同參與到健康的生活方式中來，將孕育變成一次共同的、充滿愛的創造過程。 結語：為未來生命的優雅開端負責 這本書的目標，是讓每一位讀者都能放下對孕期營養的焦慮，以科學的知識為船槳，以對生命的熱愛為風帆，自信地航行過這段非凡的旅程。它提供的不是教條，而是一套靈活的、基於科學證據的工具箱，幫助父母為孩子奠定一個堅實、健康且充滿活力的人生起點。這是一次對生命最初承諾的深入履行。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的語言風格充滿瞭令人驚喜的張力。它不是那種故作高深、堆砌辭藻的文字迷宮，也不是平鋪直敘、寡淡如水的流水賬。作者的遣詞造句精準而富有畫麵感，仿佛手裏握著一支魔術筆，輕輕一揮，眼前的景象便躍然紙上。我尤其欣賞作者在描述自然場景時的功力，那些關於光影、氣味和聲音的捕捉，細緻到瞭令人咋舌的地步，讓你在炎炎夏日裏似乎能感受到文字中拂過的涼風，在寂靜的夜晚能聽到書中人物呼吸的輕重。更難得的是，在處理深刻哲理性的探討時，作者依然保持著一種剋製的優雅，不直接灌輸觀點，而是通過人物的對話和行動，引導讀者自己去思考、去體悟。這種“潤物細無聲”的錶達方式，極大地提升瞭閱讀的深度和迴味空間。每一次重讀，都會有新的理解冒齣來，像是剝開一層又一層洋蔥，總能發現更核心、更令人觸動的內核，這是真正有生命力的文學作品纔具備的特質。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，那種溫暖的色調和柔和的插畫，讓人一拿在手裏就感受到一種寜靜和舒適。我特彆喜歡封麵那種手繪的質感，仿佛作者是在用心挑選每一個筆觸，來描繪她心中的故事。內頁的排版也做得非常考究，字體的選擇既清晰易讀，又帶著一種復古的韻味，讓人沉浸其中，不忍釋捲。書本的紙張質量也齣乎意料的好，摸起來滑而不膩，即便是長時間閱讀，手指也不會感到疲憊。而且，這本書的開本大小非常適中，無論是放在書架上還是隨身攜帶，都顯得恰到好處。每次翻開它，都像是在進行一場心靈的SPA，那種視覺和觸覺上的愉悅感，已經遠遠超齣瞭閱讀內容本身帶來的滿足。我甚至會特意把它放在客廳最顯眼的位置，它不僅僅是一本書，更像是一件精緻的傢居裝飾品，默默地散發著一種知識與品味的芬芳。這本書的實體呈現，無疑是齣版行業中精品製作的一個縮影，值得所有熱愛閱讀和追求生活品質的人收藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得極其高明，簡直像是一位經驗老到的指揮傢在掌控一場宏大的交響樂。它不像有些作品那樣急於求成，上來就拋齣所有的懸念或者情感的高潮，而是采取瞭一種娓娓道來的方式，讓情節像水流一樣自然地鋪陳開來。你會在不經意間發現，那些看似無關緊要的細節，在後續的發展中卻成瞭推動劇情的關鍵綫索，這種伏筆的精妙布局，真的讓人拍案叫絕。特彆是作者在描繪人物心理活動時，那種細膩入微的刻畫，讓人感覺自己仿佛就是故事中的主角，能夠清晰地感知到角色的每一次猶豫、掙紮和最終的釋然。故事的轉摺點處理得非常自然，沒有那種生硬的“為反轉而反轉”的痕跡，一切都水到渠成，符閤邏輯，卻又齣人意料。讀完之後，那種悵然若失的感覺不是因為故事不好，而是因為你剛剛結束瞭一段真實而又刻骨銘心的旅程，耳邊似乎還迴蕩著那些人物的低語和遠去的腳步聲，這種意猶未盡的魅力，是很多作品難以企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的成功之處，還在於它對人性的深刻洞察，它觸及到瞭我們每個人內心深處最柔軟、最隱秘的部分。故事中的人物形象塑造得極其立體和復雜，沒有絕對的好人或壞人，每個人都有其閤理存在的動機和無法擺脫的局限性。特彆是主角在麵對道德睏境時的掙紮，那種兩難的選擇，讓人感同身受，甚至會引發自己對類似情境的設想和反思：“如果是我，我會怎麼做？” 這種引發讀者共情和自我審視的能力，是區分平庸作品和傑齣作品的關鍵。作者並沒有提供簡單的答案，而是將那個最令人心碎的難題赤裸裸地擺在麵前，讓讀者自己去尋找和解的齣口。讀完之後，你不會僅僅停留在對情節的津津樂道上，而是會開始思考關於選擇、犧牲、寬恕和成長的永恒命題。這本書就像一麵鏡子，映射齣我們自身的復雜性，並引導我們以更寬容、更深刻的目光去看待這個世界和我們自己，留下的精神迴響是持久而有力量的。

评分☆☆☆☆☆

從文化和社會背景的角度來看，這本書展現齣瞭令人驚嘆的廣度和深度。它不僅僅是一個獨立的故事，更像是打開瞭一扇通往特定時代和地域的窗口。作者在構建故事世界時，對於風俗習慣、曆史背景、甚至是一些小眾的民間傳說，都做瞭詳盡而又巧妙的植入，完全沒有生硬的“科普”感，所有的文化元素都像是血液一樣流淌在故事的脈絡之中。我從中瞭解到瞭許多以前從未接觸過的知識點，但這些知識不是乾巴巴的理論，而是鮮活地與人物的命運交織在一起。這種沉浸式的體驗，讓閱讀過程變成瞭一場生動的文化考察之旅。它成功地架起瞭一座溝通古今、連接地域的橋梁，讓我對那個特定的社會環境産生瞭強烈的代入感和同理心。它成功地做到瞭，在娛樂大眾的同時，又不失其作為文化載體的責任和使命，讓人在享受故事的同時，也收獲瞭知識的饋贈，這是非常瞭不起的成就。