購235！孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 物美全彩珍藏版 孕婦健康飲食指南 安全運動助産方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
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• 孕期運動
• 中醫調養
• 産後恢復
• 營養食譜
• 安全運動
• 孕期保健
• 備孕
• 母嬰健康

店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：26342918264

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

情人節專享 RMB 21.5 情人節專享 RMB 21.5 情人節專享 RMB 31.5 情人節專享 RMB 16.8 情人節專享 RMB 19.8 情人節專享 RMB 14.8 情人節專享 RMB 14.5 情人節專享 RMB 14.5

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

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現代健康生活指南：全方位調理與身心平衡 本書聚焦於當代都市人群普遍麵臨的壓力、亞健康狀態以及追求更高生活品質的需求，提供一套係統、科學且易於實踐的健康管理方案。它並非關注特定生命階段的營養與調養，而是著眼於個體如何在日常生活中構建穩固的健康基石，實現身心的和諧統一。 --- 第一部分：環境適應與壓力管理——構建心理防火牆 在信息爆炸和快節奏的現代社會中，心理健康與生理健康同等重要。本部分深入剖析瞭現代生活環境對人體內分泌、神經係統造成的潛在影響，並提供瞭科學的壓力應對機製。 第一章：現代生活中的“隱形殺手”：環境毒素與慢疲勞 環境負荷的識彆與量化： 探討空氣質量（PM2.5、甲醛殘留）、水質中的微量汙染物（如抗生素殘留、重金屬）對肝髒和腎髒的長期負擔。介紹日常生活中如何通過簡單的工具和習慣來最小化這些暴露。 慢疲勞綜閤徵的深層解讀： 區分生理性疲勞與慢性疲勞（MFS）。分析長時間的腦力勞動、睡眠碎片化、以及持續低強度的焦慮如何導緻腎上腺功能失調（HPA軸失衡）。 身體的排毒路徑優化： 詳細講解肝髒的I、II期解毒過程，並推薦富含硫化物、吲哚-3-甲醇（I3C）的食物，而非依賴市麵上的“速效排毒産品”。重點介紹淋巴循環的激活技術，如乾刷和特定體位練習，以促進代謝廢物的排齣。 第二章：情緒的生物學：從神經遞質到腸道菌群 “快樂化學物質”的日常培養： 深入解析血清素（5-HT）、多巴胺和內啡肽的生成機製。提供一係列非藥物乾預手段，包括光照療法、特定色彩的心理暗示以及結構化的運動安排來平衡這些神經遞質。 腸腦軸的深度溝通： 闡述腸道菌群如何通過迷走神經和短鏈脂肪酸（SCFA）直接影響情緒穩定性和認知功能。提供“益生元優先”的飲食策略，強調發酵食品的多樣性而非單一菌株的補充。 高效的“重置”技術： 係統介紹基於科學的放鬆訓練，如漸進式肌肉放鬆法（PMR）、4-7-8呼吸法在應對突發性焦慮時的即時效果。並引導讀者建立個性化的“情緒急救包”。 --- 第二部分：精準營養學：功能性食物與個體化乾預 本部分摒棄傳統的宏量營養素比例推薦，轉而關注食物的功能性、生物利用度和如何根據個體差異進行精確調整，以達到最佳的細胞功能狀態。 第三章：營養素的“活性”與吸收效率 打破“維生素迷思”： 探討脂溶性維生素（A, D, E, K）的最佳吸收條件（如脂肪搭配、腸道健康），以及水溶性維生素在烹飪過程中的損耗控製。強調礦物質的絡閤作用——例如，鎂與鉀、鈣與維生素D之間的協同效應。 油脂的再認知： 詳細區分Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的平衡藝術。重點分析亞麻籽油、奇亞籽油與深海魚油在抗炎通路中的作用差異。闢謠“低脂等於健康”的舊觀念，推薦優質單不飽和脂肪酸的來源。 膳食縴維的多重角色： 不僅僅關注通便，更側重於可溶性與不可溶性縴維對血糖波動、膽固醇代謝和飽腹感的調節作用。介紹抗性澱粉（如冷卻後的馬鈴薯、生香蕉）在改善胰島素敏感性方麵的潛力。 第四章：代謝優化與抗糖化策略 血糖穩定性的“時間管理”： 教授如何通過食物的攝入順序（先蔬菜、後蛋白質、最後碳水化閤物）來有效平抑餐後血糖峰值。引入“血糖負荷”的概念，指導讀者評估日常主食的健康等級。 晚期糖基化終産物（AGEs）的控製： 詳細分析高溫烹飪（煎、炸、烤）如何産生AGEs，以及它們對皮膚彈性、血管硬度和關節健康的長期影響。提供低溫慢煮、水波烹飪等低AGEs的烹飪指南。 功能性食物的“處方”： 介紹肉桂對胰島素信號傳導的輔助作用、薑黃素（薑黃）的強大抗炎效果，以及綠茶多酚在細胞保護中的應用。強調劑量與吸收率的重要性。 --- 第三部分：適應性運動與筋膜健康：動作為藥 本部分強調運動並非單純的消耗熱量，而是一種調節內分泌、改善姿態、增強身體“適應力”的手段。它側重於長期、可持續的活動模式。 第五章：運動生理學的現代應用：強度與恢復的平衡 “非綫性”訓練的優勢： 介紹如何穿插高強度間歇訓練（HIIT）的短時高效益與中低強度穩態有氧（LISS）的脂肪利用效率。指導讀者根據當日的睡眠質量和壓力水平，靈活調整訓練強度。 心率變異性（HRV）指導訓練： 解釋HRV作為自主神經係統健康晴雨錶的意義，並教授如何利用日復一日的HRV數據，來判斷身體是處於“超量恢復”還是“過度訓練”狀態，從而科學安排休息日。 對抗久坐的“微運動”策略： 強調在辦公環境中實施的“運動零食”（Exercise Snacks）——例如每小時起身活動2分鍾、工位下的深蹲等，以對抗長時間靜止帶來的代謝停滯。 第六章：動態拉伸與筋膜鬆解術 筋膜係統的功能重塑： 闡述筋膜（Fascia）作為人體三維網絡的重要作用，它如何影響疼痛傳遞、姿勢穩定性和運動效率。 泡沫軸（Foam Rolling）的進階技巧： 講解如何針對性地放鬆肩胛帶、髖屈肌群和膕繩肌群，以緩解因長期使用電子設備導緻的圓肩駝背。提供“靜態與動態結閤”的鬆解方案。 姿態評估與自我矯正： 通過簡單的身體自測（如靠牆站立測試、單腿站立時間），幫助讀者識彆齣自身常見的體態偏差（如骨盆前傾、頭前伸），並提供相應的自重訓練來糾正。 --- 第四部分：周期性調理與生命活力維護 本部分關注如何將健康管理融入生活的周期性變化中，強調維護生命活力和預防性乾預。 第七章：睡眠工程學：深度修復的藝術 理解睡眠的結構與周期： 細分NREM（深睡）與REM（快眼動）睡眠對記憶鞏固和激素調節的重要性。 褪黑素的自然分泌優化： 強調“光照管理”——早晨接受充足的自然光，夜晚則嚴格限製藍光暴露。推薦利用環境溫度下降來促進睡眠誘導的生理過程。 睡前“信息斷捨離”： 建立一套從睡前一小時到入睡的完整“降速程序”，包括溫水浴、鎂補充劑的適時攝入，以及構建一個涼爽、黑暗的臥室環境。 第八章：功能性草本與傳統智慧的現代轉化 適應原（Adaptogens）的應用： 介紹幾種被現代研究支持的適應原植物（如紅景天、南非醉茄），它們如何幫助身體適應和抵抗各種生理或環境壓力源，重點討論其對皮質醇水平的調節作用。 季節性與生命周期的適應性調整： 探討根據四季更迭（如鼕季進補、夏季清熱）來微調飲食結構和運動強度的方法。 身心連接的實踐： 介紹正念冥想（Mindfulness）的長期益處，它如何幫助個體從“自動駕駛”模式中抽離，提升對身體信號的察覺力，從而實現更主動、更平衡的健康維護。 本書旨在提供一個全麵、可操作的框架，幫助讀者從被動的“疾病應對”轉變為主動的“生命優化”，實現持續的精力充沛和內在的平衡。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於産後恢復的經典著作，它對於女性身體機能的恢復有著非常係統和循序漸進的指導。這本書最大的亮點在於它非常強調“恢復的科學性”和“個體差異性”。它沒有用那些空洞的口號來激勵你，而是用嚴謹的解剖學知識解釋瞭分娩對盆底肌和核心肌群造成的實際影響，讓你明白為什麼有些恢復訓練會更有效。我特彆欣賞它對“循序漸進”的堅持，從最基礎的呼吸訓練開始，逐步過渡到溫和的強化練習，每一個動作都有明確的次數、組數和休息時間的建議，並且特彆標注瞭在哪些情況下應該停止或谘詢專業人士。這本冊子讀起來讓人心裏踏實，因為它始終把安全放在第一位，而不是一味追求快速瘦身或恢復身材，真正做到瞭為女性的長期健康負責。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於中國傳統養生哲學的入門讀物，它用一種非常現代且易懂的語言，闡釋瞭古代對於“陰陽平衡”和“五行調和”在現代生活中的應用。這本書完全摒棄瞭那種晦澀難懂的術語，而是通過大量的日常生活案例來做比喻，比如如何根據季節變化調整作息，如何通過食物的屬性來平衡身體的寒熱。它對“情誌調養”的論述尤其讓我印象深刻，書中提到，情緒的起伏是身體內部能量流動的直接體現，並提供瞭一套非常實用的冥想和呼吸技巧來幫助穩定心神。這本書給我最大的啓發是，健康不僅僅是身體層麵的，更是一種心境和生活態度的體現。它讓我開始重新審視自己對待壓力的方式，並嘗試將這些古老的智慧融入到快節奏的都市生活中，尋求一種內在的平靜和穩定感。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看的一本關於胎教的書，簡直是打開瞭我對“準媽媽生活藝術”的新認識。這本書的切入點非常新穎，它不是簡單地羅列“你應該做什麼”，而是深入探討瞭如何通過日常的點滴小事來構建一個充滿愛與智慧的胎兒成長環境。它詳細描述瞭如何在日常的散步、做傢務，甚至是聽音樂的選擇上，融入對寶寶潛意識的積極影響。特彆是其中關於“聲音環境管理”的那一章，它細緻地分析瞭不同頻率的聲音對胎兒聽覺皮層發育的影響，並提供瞭一係列實用的播放清單和時間建議，這比我之前讀過的所有胎教書都要具體和科學得多。它還強調瞭與伴侶共同參與的重要性，提供瞭一些非常有趣的親子互動小遊戲，讓準爸爸也能找到參與感，而不是做個旁觀者。讀完之後，我感覺自己不再是被動地等待寶寶的降臨，而是主動地在創造一個完美的環境來迎接他/她。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱的一本關於嬰幼兒早期發展的專業書籍，內容詳實到令人驚嘆，它似乎覆蓋瞭從胎兒期到三歲前所有關鍵的認知、情感和社會性發展的裏程碑。這本書的理論基礎非常紮實，引用瞭大量的心理學和神經科學研究成果，但它的敘述方式卻非常人性化，完全沒有學術論文的冰冷感。比如，在描述“依戀關係”的建立時，它不僅解釋瞭理論模型，還提供瞭大量具體的情景模擬和父母的對話範例，教你如何在孩子哭鬧或錶達需求時，做齣最恰當且充滿同理心的迴應。我特彆喜歡它對“遊戲的力量”的強調，列舉瞭大量不同月齡段的低成本、高互動性的遊戲方案，這些遊戲都巧妙地設計來刺激特定的神經通路發育。讀完後，我感覺自己對孩子的每一個行為都有瞭更深層次的理解，不再是盲目地應對，而是帶著一種有目的性的引導，去促進他的全麵健康成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，拿在手裏沉甸甸的，彩印的內頁清晰得讓人心動，一看就是用心製作的版本。封麵那種溫柔又不失力量感的色調，讓人立刻聯想到健康和希望。我尤其喜歡它在排版上的考究，很多圖錶和關鍵信息的處理方式，都非常直觀，不像有些育兒書那樣密密麻麻全是字，看得人頭昏腦脹。比如關於不同孕期營養素需求對比的那幾頁，色彩分區和數據可視化做得特彆到位，即使是初次接觸孕期營養知識的人也能一目瞭然。而且，它似乎還特彆注重細節的呈現，翻閱過程中能感受到那種“珍藏版”的質感，紙張的光滑度和韌性都恰到好處，讓人愛不釋手，很願意經常翻閱和參考。這種高標準的製作，無疑提升瞭閱讀體驗，也讓人對書中的內容更加信賴，畢竟，投入瞭這麼多成本和心力的書，內容想必也是經過瞭反復推敲和打磨的。光是這份精美的外在，就已經讓我覺得物有所值瞭，更彆提它可能蘊含的實用知識瞭。