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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26344021682

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

 

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

現代都市女性健康規劃與生活美學指南：從職場到傢庭的從容轉型 書籍名稱： 《光芒之上：都市精英女性的十年成長手冊》 書籍簡介： 在快節奏的現代都市中，女性的身份如同光譜般復雜而多元。她們是職場上的決策者，是社交場閤的焦點，是傢庭中的情感支柱，同時也是追求自我實現的個體。本書並非專注於某一特定的人生階段，而是以一個更宏大、更具前瞻性的視角，為那些渴望在事業高峰期與個人幸福感之間找到黃金平衡點的都市精英女性，提供一套係統性、可操作性的“十年成長藍圖”。 本書深入剖析瞭當代女性在 25歲到35歲 這一黃金發展期所麵臨的核心挑戰——職業發展瓶頸與個人價值重塑、長期健康管理與抗壓能力構建、以及復雜人際關係中的邊界確立。我們摒棄瞭浮誇的口號，力求提供紮實、經過時間檢驗的策略與工具。 第一部分：重塑“高能”的職業藍圖 現代職場要求的不隻是努力，更是策略性的投入與高效的迭代。本部分聚焦於如何將個人精力最大化地投入到迴報率最高的領域。 1. 告彆“戰術勤奮”，邁嚮“戰略領導”： 我們詳細闡述瞭如何識彆並擺脫那些看似忙碌實則低效的“戰術性工作”。通過“二八原則”的深度應用，指導讀者識彆核心競爭力，並構建一個“可規模化的職業路徑”。這包括如何有效授權、如何進行跨部門協作的權力遊說，以及在組織變動中保持自身價值不可替代性的方法。內容涵蓋瞭從初級管理者到中層領導轉變時，心態、溝通模式及決策邏輯的徹底升級。 2. 知識的“復利”與技能的“遷移”： 在技術迭代飛速的今天，“活到老學到老”已是常識，但如何高效學習纔是關鍵。本書介紹瞭一套“T型人纔進階模型”，強調專業深度的同時，拓展對前沿科技（如AI工具應用、數據分析基礎）的理解，確保知識結構始終保持前瞻性。同時，我們會探討如何將A行業的經驗成功“遷移”到B行業，實現職業賽道的靈活切換。 3. 數字化時代的個人品牌與影響力構建： 你的專業能力需要被看見。本部分將重點討論如何在專業領域內，通過高質量的成果輸齣、有影響力的行業發言以及專業的綫上形象，構建起一個穩固且正嚮的個人品牌。我們提供具體的指導，教你如何撰寫令人信服的行業白皮書、如何進行高效的行業演講，以及如何管理和引導公眾對你專業能力的認知。 第二部分：身體是最大的資本——長期健康與能量管理 成功的基石是充沛的精力與穩定的身心狀態。本書側重於長期、可持續的健康維護，而非短期速效的調理。 1. 壓力下的內分泌與睡眠修復科學： 長期的高壓工作會對皮質醇水平産生深遠影響。本書特邀運動生理學傢與睡眠專傢，解析慢性壓力對女性荷爾濛係統的潛在乾擾。我們提供的不是僵化的作息錶，而是基於個人生物節律（Chronotype）的“彈性恢復策略”。內容包括：如何利用光照調節、呼吸練習來主動降低壓力荷爾濛，以及針對“午後能量低榖”的高效“微休息”技巧。 2. 營養學新知：針對“高強度腦力勞動者”的膳食結構： 我們將探討現代都市飲食中常見的陷阱——隱形糖分、加工食品對炎癥水平的影響。重點放在如何通過“抗炎飲食原則”，優化大腦功能與維持穩定血糖，從而保障全天候的思維清晰度。內容將詳細對比地中海飲食、彈性生酮等不同模式，並提供一份針對“996”工作模式下，20分鍾內可完成的營養均衡晚餐食譜庫。 3. 動態平衡：微運動與脊柱健康： 久坐是職業人士的隱形殺手。本書摒棄瞭需要大量時間投入的傳統健身模式，推薦一係列“碎片化激活”的運動方案，例如：辦公桌旁的“五分鍾激活”（針對肩頸和髖屈肌的拉伸）、利用通勤時間的“站立力量訓練”等。核心目標是預防慢性勞損，維持身體的柔韌性與核心穩定性。 第三部分：構建高質量的“生活基礎設施” 真正的從容，源於清晰的界限和穩定的情感支持係統。 1. 精明的時間貨幣化與界限感藝術： 職場精英的時間是稀缺資源，必須學會“拒絕”和“委派”。本書提供瞭具體的“界限談判腳本”，教你如何在不損害關係的前提下，堅定地守護自己的非工作時間。我們會探討“時間審計”的方法，幫你識彆時間黑洞，並將節省下來的時間，精準地投入到那些能帶來情感迴饋的活動上。 2. 深度連接：重塑親密關係中的溝通模式： 無論是伴侶關係還是親子關係（對於已組建傢庭的讀者），高質量的交流是維護情感健康的關鍵。我們引入瞭“積極傾聽的高級技巧”與“非暴力溝通的實踐步驟”，教導讀者如何在麵對分歧時，能夠有效地錶達需求，而非指責，從而建立起一個能讓人卸下防備的“安全港灣”。 3. 財務自由的“心理學”與“工具箱”： 財務安全感是心理穩定的重要支柱。本書將財務規劃視為一種“長期戰略遊戲”，而非簡單的數字計算。內容包括：如何平衡“當下享受”與“未來保障”的消費決策、基礎的資産配置原則（不涉及具體股票代碼，側重於風險分散理念），以及如何構建一個清晰可見的“財富自由裏程碑”，用以指導日常的財務行為。 結語：成為自己人生的“總設計師” 《光芒之上》旨在賦能讀者，將人生的掌控權牢牢抓在自己手中。它不是一本告訴你如何“更快奔跑”的書，而是一本指引你如何“更智慧地選擇賽道、更健康地維持耐力、更從容地享受過程”的指南。通過係統性地管理你的精力、時間、健康和關係，你將能夠實現真正的“光芒之上”——在事業成功的同時，收獲一份持久而深刻的內在滿足感。 本書適閤人群： 25-38歲，處於事業上升期，關注自我成長、追求高效生活與長遠幸福感的都市專業人士。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀和實用性的角度來看，這本書的設計非常貼閤目標讀者的需求。紙張的質感很好，印刷清晰，而且最重要的是，它有很多可以隨身攜帶的小卡片或附錄。比如，我非常喜歡那個“孕前快速自查清單”，上麵羅列瞭從建檔前需要做的所有體檢項目，以及哪些指標需要特彆關注，非常方便我去醫院時對照著問醫生。關於“好孕”的章節，它沒有僅僅停留在“同房技巧”這種初級話題上，而是深入探討瞭如何通過改善生活環境來提升受孕幾率，比如傢中濕度和溫度的最佳範圍，以及特定化學品（如某些清潔劑或化妝品中的成分）對生殖係統的潛在影響。這讓我的“傢居環境改造計劃”有瞭一個清晰的指導方嚮。而且，書中對“孕期保健”的過渡也銜接得極其自然，它仿佛在說：“恭喜你成功備孕，現在讓我們無縫銜接到孕期健康管理。”這種連貫性大大減少瞭我因為信息跨度太大而産生的學習疲勞感，讓人可以一口氣讀完，並立即付諸行動。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到“驚喜”的地方，在於它對心理建設的重視程度遠遠超過瞭我的預期。通常的備孕書籍會提醒“不要給自己太大壓力”，但這本書提供瞭一套係統的、可操作的“心理減壓工具箱”。它引入瞭一些正念（Mindfulness）練習的方法，特彆是針對那些備孕時間較長、已經齣現焦慮情緒的女性。書中詳細介紹瞭如何在日常生活中融入“孕前冥想”的步驟，以及如何通過記錄“感恩日記”來重塑積極心態，這種深度的人文關懷，讓我感覺作者不僅僅是想讓你“懷上”，更是希望你以一個健康、平衡的心態迎接寶寶的到來。它讓我意識到，備孕不僅僅是生理上的準備，更是一場深刻的內在修煉。另一個值得稱贊的創新點是，它對“胎教”的定義進行瞭拓展。它認為胎教不是從懷孕後纔開始，而是在備孕階段，通過父母雙方積極、和諧的互動，為寶寶創造一個“愛的子宮環境”，這種超前的觀念讓我茅塞頓開，也立刻指導我們夫妻間的溝通模式進行瞭調整，增進瞭彼此的理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，尤其涉及到健康和孕育下一代這種頭等大事。市麵上很多備孕書的排版和語言風格都偏嚮於“大白話”，雖然容易理解，但缺乏專業深度。然而，這本書的文字功底和內容組織方式，讓我覺得像是在閱讀一本專業的醫學科普讀物，但又沒有那麼晦澀難懂。它對“調養”的理解非常到位，不是簡單的中醫理論堆砌，而是將現代營養學與傳統養生理念做瞭巧妙的融閤。我尤其對其中關於“孕前免疫力構建”那一章印象深刻，裏麵詳細解釋瞭特定微量元素（比如硒、鋅和葉酸的協同作用）對胚胎著床的重要性，並且給齣瞭在日常飲食中如何確保這些營養素足量的實用建議，而不是直接推銷昂貴的保健品。此外，關於“孕婦飲食宜忌”的部分，它的更新速度和細緻程度也讓我感到驚訝。它涵蓋瞭最新的食品安全風險提示，比如某些特定的深海魚類汞含量超標的風險，以及在孕早期如何應對孕吐的同時保證足夠熱量攝入的巧妙食譜搭配。這本書的邏輯鏈條非常強，讀起來毫不費力，就像一個經驗豐富的營養師在耳邊親自指導，讓你每一步都走得踏實、有根據。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的育兒類書籍，應該能夠解決你未來可能遇到的“最壞情況”，而不是隻描繪烏托邦式的成功。這本書在這方麵做得非常成熟和負責任。它並沒有迴避備孕過程中可能齣現的挫摺，比如情緒低落、備孕時間延長等現實問題。它提供瞭一些非常實用的“應對策略”，比如當連續幾個月嘗試不成功時，如何科學地評估是否需要進行進一步的醫學乾預，而不是盲目相信偏方或等待。它對“懷孕書籍”的定義也進行瞭拓展，它提供的不僅僅是懷孕初期的癥狀識彆，更深入到瞭孕中晚期的營養需求動態變化。例如，書中明確指齣，孕中期的蛋白質需求量是孕初期的多少倍，以及不同食物來源的蛋白質吸收效率差異。關於“胎教”的部分，它還非常細緻地介紹瞭一些簡單的親子互動遊戲，即使在孕早期胎兒尚未成型時，也可以通過聲音和觸覺刺激來建立連接，這讓我對即將到來的孕期充滿瞭期待和掌控感，而不是被未知所吞噬。這本書的價值，在於它給予的知識深度和精神上的強效支撐，遠超其定價。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我其實是有點將信將疑的。畢竟市麵上關於備孕和孕期的書汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的少之又少。我關注的重點在於“科學”和“實操性”。我最欣賞的是它對整個備孕周期劃分得異常清晰，不是那種籠統地告訴你“放鬆心情，健康飲食”的空話。它會細緻到你每個月應該關注的身體指標，比如基礎體溫的精確記錄和解讀，以及不同階段身體可能齣現的微妙變化，都配有詳盡的圖錶和案例分析。我特彆喜歡它關於“排毒”這一塊的處理方式，沒有過度渲染那些玄乎其神的療法，而是迴歸到最基本的——肝腎功能的保養和日常習慣的調整。它提供瞭一套非常溫和但持之以恒的食譜和生活習慣建議，比如早上空腹喝溫檸檬水的最佳時間點，以及如何通過特定的植物性食物來輔助身體代謝。更讓我感到貼心的是，它並沒有把所有希望都寄托在女性身上，而是花瞭相當的篇幅講解瞭男性伴侶在備孕期間如何調整飲食結構，特彆是對精子活力的影響，這在很多同類書籍中是比較少見的視角，讓我感覺這是一本真正為“我們共同備孕”而寫的指南。讀完前幾章，我就覺得之前自己做的很多功課都有些零散，這本書像是把散落的珍珠串成瞭一條清晰的項鏈。