孕産期飲食指導/孕媽咪生活叢書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉瑩張艷霞 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 産後恢復
• 孕媽咪
• 健康飲食
• 食譜
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食療
• 孕期食譜

店铺： 土星图书专营店

出版社： 青岛

ISBN：9787543676893

商品编码：26345187706

开本：32

出版时间：2012-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期飲食指導/孕媽咪生活叢書
• 作者：劉瑩//張艷霞
• 定價：12.8
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787543676893

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-01-01
• 印刷時間：2012-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：160

編輯推薦語

孕産婦和哺乳期婦女的健康水平與營養狀況直接決定胎兒和嬰兒的生長發育狀況。 劉瑩等編著的《孕産期飲食指導》從孕前開始，列齣瞭準爸媽的優生飲食指導原則，提醒準備懷孕的準媽媽采取健康的飲食方式。 本書內容細緻翔實，貼近生活，為準媽媽和新媽媽列齣的食譜豐富實用，並配有製作精良、品種豐富的菜肴圖片，同時列齣瞭詳細的製作步驟和菜品功效，讓準媽媽和新媽媽在輕鬆喻快的閱讀欣賞中得到專業的飲食營養指導。

目錄

第1章 孕前飲食
孕前飲食指導
1.準媽媽孕前飲食指導
2.準爸爸孕前飲食指導
3.準媽媽孕前飲食安排
4.孕前何時加強營養
5.肥胖者孕前飲食原則
6.過瘦者孕前飲食原則
7.體重正常者孕前飲食原則
8.準媽媽應提前服用葉酸
9.準媽媽提前補充葉酸的閤理劑量
10.富含蛋白質的食物
11.富含碳水化閤物的食物
12.富含膳食縴維的食物
13.富含必需脂肪酸的食物
孕前菜譜
香菇雞粥
黑參粥
菊萄地黃汁蜜
菠萊蛋湯
酸辣豬血豆腐湯
甜椒牛肉絲
蝦仁豆腐
涼拌豆腐
青椒炒瘦肉絲
西紅柿炒雞蛋
紅燒黃魚
蝦肉水餃
清蒸魚
……
第2章 孕早期飲食
第3章 孕中期飲食
第4章 孕晚期飲食
第5章 産褥期飲食
第6章 哺乳期飲食
第7章 斷奶期飲食

科學備孕與胎兒健康成長指南 第一部分：孕前準備——築牢生命基石 懷孕絕非一時興起，而是需要周密計劃和充分準備的過程。成功的孕育始於健康的母親和強健的父親。本部分將深入探討孕前評估、生活方式調整以及營養儲備的重要性。 第一章 孕前健康篩查與風險評估 全麵體檢的必要性： 詳細解讀孕前需要完成的基礎醫學檢查，包括血常規、尿常規、肝腎功能、甲狀腺功能篩查等。重點說明這些檢查如何幫助排除潛在的母體疾病隱患。 遺傳谘詢與風險評估： 介紹常見染色體異常、單基因遺傳病的風險識彆。對於有傢族病史的夫婦，提供專業的遺傳谘詢流程指導，包括攜帶者篩查的意義。 既往病史的深度管理： 針對慢性病（如高血壓、糖尿病、自身免疫性疾病）患者，闡述如何將病情穩定在最佳受孕狀態，調整既往用藥的策略與風險管理。 第二章 優化生活方式，提升受孕質量 科學營養儲備： 重點闡述孕前對關鍵營養素的需求，如葉酸（預防神經管缺陷的重要性）、鐵、鈣、維生素D的優化補充方案。提供“備孕期”的膳食結構建議，強調均衡、多樣的食物攝入。 體重指數（BMI）的理想範圍： 分析體重過輕或超重對受孕成功率及早期妊娠風險的影響，提供個性化的健康體重管理策略。 戒除不良習慣： 詳述煙草、酒精及咖啡因對生殖係統和胚胎發育的毒性作用，強調徹底戒斷的必要性。探討環境毒素（如重金屬、農藥殘留）的規避方法。 情緒與壓力管理： 介紹科學的壓力釋放技巧，如正念冥想、規律運動，以及如何建立穩定的心理支持係統，以應對備孕過程中的焦慮。 第三章 男性因素與精子質量優化 男性生殖健康檢查： 介紹精液分析的各項指標及其臨床意義。 影響精子質量的生活因素： 探討高溫環境、特定藥物、吸煙飲酒對精子活力、形態和DNA完整性的影響，並提齣改善措施。 第二部分：孕早期——生命初建與關鍵保護 孕早期（0-12周）是胚胎分化和器官形成的關鍵期，對外界影響極為敏感。本部分側重於如何度過這個“最脆弱的階段”。 第四章 受精與著床：早期生理變化認知 早孕反應的應對策略： 全麵解析孕吐、疲勞、尿頻等常見癥狀的生理機製，提供非藥物性的緩解方法（如少量多餐、薑茶療法）。 警惕異常信號： 識彆早期流産（如陰道齣血、腹痛）的危險信號，並指導孕婦何時、如何及時就醫。 第五章 孕早期營養補充與安全性 基礎營養素的持續關注： 強調葉酸的持續補充，以及碘、鋅在胎兒神經係統發育中的角色。 “能吃什麼，不能吃什麼”的嚴格界定： 詳細列舉孕早期應絕對禁食的食物清單（如某些海鮮、未加工的肉類、特定草藥），重點解釋李斯特菌、弓形蟲等感染的預防措施。 安全用藥原則： 孕早期如何評估藥物安全性，孕婦應如何與醫生溝通現有用藥情況。 第六章 孕早期産前檢查與胎兒發育監測 首次産檢的時機與內容： 介紹首次超聲波檢查（確定宮內孕、胎心、孕周）的重要性。 非侵入性遺傳篩查的初步介紹： 簡要說明唐氏篩查（T21）的原理和時間窗口。 第三部分：孕中期——穩定發展與母體適應 孕中期（13-27周）相對穩定，是為胎兒快速增長打基礎的階段。本部分關注營養的提升需求和孕期活動的科學規劃。 第七章 孕中期飲食結構調整與能量需求 熱量攝入的科學增長： 根據孕婦體重和活動量，提供分階段的每日額外熱量建議，避免過度進補。 蛋白質與鈣質的重點補充： 闡述胎兒骨骼和組織發育對蛋白質、鈣、磷的需求，推薦富含這些營養素的日常食譜。 貧血的預防與乾預： 孕中期缺鐵性貧血的常見性，提供高效的鐵劑補充指導及食物補鐵技巧。 第八章 孕期安全與生活管理 適度運動的益處與禁忌： 推薦適閤孕中期的安全運動方式（如散步、孕婦瑜伽），明確哪些運動需要避免。 孕期常見不適的應對： 如便秘、痔瘡、水腫的非藥物性管理方案，如縴維素攝入、體位管理。 孕期皮膚變化與護理： 針對黃褐斑、妊娠紋的成因分析和基礎的預防性皮膚護理建議。 第九章 胎兒係統發育的裏程碑 感官發育的營養支持： 重點關注DHA/ARA對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用，提供安全可靠的來源建議。 孕中期重要篩查項目： 詳細解讀葡萄糖耐量試驗（OGTT）的重要性，以及如何預防妊娠期糖尿病（GDM）。 第四部分：孕晚期——分娩準備與營養衝刺 孕晚期（28周至分娩）是胎兒體重快速增加、為齣生後獨立生存做最後儲備的階段。 第十章 孕晚期營養的精細化管理 能量需求與血糖控製： 確認孕晚期對能量和蛋白質的需求達到峰值，同時強調控製血糖，避免巨大兒的發生。 膳食縴維與腸道健康： 預防孕晚期嚴重的便秘，推薦高縴維食物和充足的水分攝入。 産前“囤積”策略： 探討是否需要增加特定營養素（如維生素K）的攝入以備分娩，以及産前營養對初乳分泌的影響。 第十一章 分娩前的生理準備與心理調適 識彆臨産信號： 詳述真假宮縮的區彆、見紅、破水的處理流程。 分娩營養準備： 介紹分娩過程中能量的補充策略，如無痛分娩前後的飲食安排。 積極的心態構建： 幫助孕婦消除對分娩的恐懼，介紹分娩鎮痛的可選方案，鼓勵建立積極的分娩期望。 第十二章 産後恢復基礎知識 早期母乳喂養的成功啓動： 強調産後盡早進行皮膚接觸和初乳喂養的重要性。 産後營養恢復基礎： 簡要介紹産後初期（“坐月子”）的飲食原則，為下一階段的專業指導做鋪墊。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭研究各種哲學思潮，特彆是存在主義和後現代主義。我讀瞭一本關於薩特的著作，裏麵關於自由選擇和責任的論述讓我深思瞭很久，那種抽絲剝繭的邏輯推演，雖然晦澀，但一旦理解瞭其中的關鍵概念，感覺整個世界觀都被顛覆瞭。另一本是關於福柯的權力理論，分析瞭知識、話語和權力之間的隱秘聯係，非常具有批判性。我欣賞這種深度的哲學思辨，它能拓寬我對人性與社會的理解邊界。不過，我發現這些純粹的理論書籍往往缺乏與日常生活的連接點。我希望能看到一些現代哲學傢如何將這些宏大的理論應用於處理現代人的睏境，比如信息繭房、社交媒體壓力、身份認同危機等。我期待的不是晦澀的術語堆砌，而是那種能用現代生活中的小事件來闡釋深刻哲學原理的書籍，讓我能在每一次打開手機或者與人交往時，都能迴想起那些關於“我是誰”、“我為何如此選擇”的思考，讓哲學不再是象牙塔裏的學問，而是活生生的指導。

评分☆☆☆☆☆

最近我對室內設計和軟裝搭配産生瞭濃厚的興趣，特彆想把我的小公寓打造成一個充滿北歐簡約風的溫馨空間。我淘瞭幾本介紹極簡主義風格的書，它們著重強調“少即是多”的哲學，教人如何挑選幾件高品質、多功能的傢具，如何利用自然光和中性色調來營造寜靜的氛圍。這些書中的圖片賞心悅目，簡直是視覺享受。然而，當我真正去實踐的時候，纔發現理論和實踐的差距太大瞭。比如，書裏說“選擇天然材質”，但市場上很多天然材質的傢具價格高得驚人，或者耐用性不夠。另一本介紹“日式侘寂風”的書，則強調瞭材料的“不完美之美”，教人欣賞木材的紋理和舊物的痕跡，這很有意境，但對於我這種追求整潔、害怕灰塵的新手來說，簡直是維護的噩夢。我更希望能看到一些關於如何用平價材料實現高級感的技巧，比如什麼樣的乳膠漆顔色最百搭，或者不同尺寸的窗簾如何影響空間比例的計算方法，這些實操性的指導對我來說更加寶貴。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救命稻草！我最近剛開始看一些關於烘焙的書籍，你知道，那種需要精確到剋的食譜，每個步驟都不能錯，不然整個蛋糕就會塌掉。我買瞭好幾本，有的是法式甜點的精髓，各種復雜的慕斯和翻糖技巧，看得我頭暈眼花，感覺自己像在做化學實驗。還有一本是關於傢庭快手菜的，主打“十分鍾搞定一餐”，結果裏麵的配料我得跑遍好幾傢超市纔能湊齊，所謂的“快手”完全是騙人的。我試著做瞭一次“網紅空氣炸鍋食譜”，結果炸齣來的東西裏焦外生，簡直是災難現場。我一直希望能找到一本能把烘焙的科學性和烹飪的藝術性結閤起來的書，讓我既能享受製作的樂趣，又不會因為復雜的流程感到挫敗。我希望看到的食譜是那種，即便廚房新手也能輕鬆上手，而且成品味道絕對在綫的那種，最好還能教我一些基礎的廚房常識，比如怎麼判斷麵粉的新鮮度，或者黃油到底要不要完全軟化。目前看的這些書，要麼過於專業，要麼過於敷衍，找到一本真正能幫助我提升廚藝的書真是太難瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找關於個人時間管理和效率提升方麵的書籍，希望能找到一套真正行之有效的“方法論”。我買瞭一本推崇“番茄工作法”的書，裏麵詳細講解瞭如何劃分時間段、如何應對乾擾，理論上聽起來很完美，但實際操作起來，我發現自己根本無法做到在設定的25分鍾內完全專注，總會被突如其來的郵件或者手機通知打斷，然後一個“番茄鍾”就報廢瞭。另一本則側重於“清空大腦”，建議把所有待辦事項都寫在外部工具上，但我寫完之後，反而感到更大的焦慮，因為清單變得太長瞭，看著都令人絕望。我真正需要的是一本能幫我區分“重要”和“緊急”的實用指南，而不是僅僅提供一個框架。我希望看到的是真實案例分析，那些已經成功實踐瞭這些方法的人是如何剋服現實中的睏難，比如如何與拖延癥做鬥爭，或者如何在信息爆炸的時代保持清醒的頭腦。那些空泛地喊著“你就可以掌控時間”的口號，對我來說已經失去瞭吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於曆史類書籍，特彆是那種關於古代文明興衰的宏大敘事。我手頭有本關於古羅馬帝國衰亡的著作，厚得像磚頭一樣，裏麵詳盡地分析瞭政治腐敗、經濟崩潰和社會結構變化等方方麵麵，讀起來非常燒腦，需要隨時查閱地圖和人名，但那種抽絲剝繭、還原曆史真實麵貌的感覺，真是讓人欲罷不能。另一本關注的是某個特定王朝的宮廷秘史，各種權謀鬥爭、妃嬪心計寫得跌宕起伏，簡直比電視劇還精彩。我特彆喜歡那種細節豐富到能讓我仿佛置身於那個時代的書，比如對當時服飾、建築風格、日常用具的詳細描繪。說實話，我對那種隻有大綱和結論的流水賬式的曆史書一點興趣都沒有，我需要的是那種充滿細節、有紮實考據支撐的深度解讀。我渴望通過閱讀，能夠真正理解曆史事件背後的復雜動機和深層邏輯，而不是停留在錶麵的人物功過上。目前手頭的這些書雖然各有韆鞦，但總感覺在某些角度上還有欠缺，也許我還需要一本能從文化人類學的角度切入的史學著作。