充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜 保養保健 孕産婦健康書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 食療
• 營養食譜
• 哺乳期
• 健康飲食
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• 保健食譜

店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969766

商品编码：26346318206

丛书名： 充足母乳充足爱100款美味催乳食谱

商品參數

書  名:充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜

作者:薛亦男

I S B N :9787536969766

齣版社:陝西科學技術齣版社

齣版時間:2017年09月01日

印刷時間:2017年09月01日

字數:200000字

頁數:182頁

開本:16開

包裝:平裝

重量:458g

定價:36.8元

內容簡介

母乳喂養是上天賜予每一位母親的本能。每一個寶寶，從呱呱墜地的那一刻起，就開始瞭對母乳的渴望，他可以循著氣味找到媽乳頭，並用不斷的吮吸刺激母體。母乳是寶寶的食物選擇，它營養均衡、黃金配比、天然安全，能夠滿足0-6個月寶寶的生長發育需求。不僅如此，母乳喂養還有很多其他的好處，例如：母乳有安撫寶寶情緒的作用，讓媽養育省心；同時，母乳喂養拉近瞭媽媽和寶貝的關係，讓親子關係更加親密無間；母乳喂養還能加強母體收縮、減少齣血量，有助於媽媽産後恢復。

但是齣於種種原因，很多媽媽麵臨著産後奶水遲遲不下，或奶水不足的問題。其實隻要做好瞭開奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒暢，保證營養補給，每個媽媽都可以成為稱職的“奶牛”。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》就圍繞母乳喂養中可能遇到的種種問題展開敘述，讓媽媽們知道如何纔能獲得健康、充沛的奶水。要産生充足、優質的奶水，媽媽們的膳食營養是關鍵。《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜》共100道美味催乳食譜，為媽媽們提供瞭豐富的選擇，讓寶寶沐浴在“香濃”的母愛之中；更推薦瞭催乳、通乳的按摩手法，讓每一個哺乳媽媽不再為奶水問題發愁。

另外，對於常見的哺乳期不適，我們也提供瞭應對方式，讓哺乳媽媽遠離不適，盡享哺乳期的幸福時光。

作者簡介

薛亦男，女，湖南省第二人民醫院兒科主任醫師，中南大學湘雅醫學院兼職教授，湖南省婦幼保健與優生優育協會屆兒童健康促進專業委員會委員，湖南省健康管理學會兒童健康管理專業委員會常委。

一直從事兒科臨床、教學及科研工作，熟悉兒科疑難危重病的診斷和治療，在小兒常見病的臨床及基礎研究方麵均有較深造詣，先後在全國性醫學雜誌上發錶論文十餘篇，參編《兒科臨床思維》一書。

目錄

Chapter 1有一種愛，叫“奶牛”媽媽

母乳喂養，給寶貝純純的愛

母乳天然、健康，給寶寶豐富的營養

母乳喂養，從頭到腳嗬護寶寶健康

母乳可以安撫寶寶，讓媽媽更省心

哺乳，讓媽媽和寶寶更親密

哺乳還能帶給媽媽多重益處

每個媽媽都能成為稱職“奶牛”

母乳不足，原因有很多

孕期就應做好哺乳準備和乳房護理

早接觸早吮吸，讓母乳順利到來

正確開奶，成功哺乳的關鍵一步

科學催奶，保衛寶寶的“口糧”

好心情讓媽媽奶水充足

選對哺乳裝備，讓哺乳更輕鬆

讓母乳與輔食和平共處

Chapter 2媽媽私虜秘籍，教你做稱職“奶牛”

掌握哺乳技巧，使母乳喂養更容易

新手媽媽需學會哺乳的正確步驟

正確的喂奶姿勢，讓哺乳輕鬆愉快

按需哺乳是更科學的喂奶方式

學會判斷寶寶是否吃飽

哺乳，應在舒適的環境下進行

閤理飲食，開奶下奶更有效

哺乳媽營養需求

哺乳媽飲食要點

哺乳媽進補要點

根據體質選擇催乳食材

這些飲食禁忌，新媽媽應該知道

護理乳房，從源頭守護寶寶“糧倉”

養成良好的哺乳習慣

選對哺乳內衣

保持乳房清潔、乾爽，讓寶寶勤吮吸

避免外力擠壓，注意睡姿

適當活動乳房，避免乳房下垂

專傢指導，化解哺乳路上的種種難題

純母乳喂養的寶寶需要喝水嗎？

乳頭扁平，應該怎樣讓寶寶吸奶？

如何巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭

夜間如何給寶寶喂奶？

寶寶總是溢奶怎麼辦？

寶寶沒興趣吃奶怎麼辦？

寶寶突然不吃奶瞭，怎麼辦？

寶寶每次吃奶的時間很長，該怎麼辦？

寶寶隻吃一邊乳房的奶怎麼辦？

催奶的湯湯水水到底什麼時候纔能喝？

為什麼喂完奶總是感覺餓？

剖宮産媽媽怎麼正確哺乳？

職場媽媽哺乳有哪些注意事項？

媽媽生病瞭，還能繼續哺乳嗎？

寶寶生病瞭，還能繼續吃母乳嗎？

關於斷奶那些事兒

正確斷奶，請慢慢來

科學退奶，順利斷奶

輔食添加，斷奶不斷愛

Chapter 3美食催乳，讓寶寶“口糧”充足

……

Chapter 4按摩催乳，為母乳喂養保駕護

Chapter 5遠離不適，享受幸福哺乳時光

.........

........

探尋育兒智慧的另一片天地：孕産期身心健康與寶寶早期發展指南 精選推薦： 本書係一套麵嚮新晉父母、準父母及所有關心母嬰健康人士的綜閤性指南，旨在提供全麵、實用的孕期管理、科學育兒知識以及母嬰營養的多元化視角。它聚焦於孕産全程的身心健康維護、新生兒護理的精要，以及如何通過科學的早期教育激發寶寶的潛能，構建親密無間的親子關係。全書內容深度結閤現代醫學進展與傳統育兒智慧，以清晰易懂的語言，為您鋪設一條從孕育生命到養育稚童的順暢旅程。 --- 第一部分：孕育生命的科學畫布——孕期健康管理與身心調適 本部分深入探討瞭從確認懷孕到分娩前夕的每一個關鍵階段所需關注的重點。我們摒棄瞭籠統的建議，轉而提供細緻入微的醫學指導和生活策略。 一、孕期營養與體重控製的精算： 懷孕不是“一個人吃兩個人的飯”，而是對營養配比的極緻要求。本書詳細解析瞭孕早期、中期、晚期的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）需求動態變化，並重點講解瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的最佳攝入途徑。我們提供瞭一套可操作的孕期體重管理模型，旨在幫助準媽媽們維持健康增長範圍，有效預防妊娠期糖尿病和先兆子癇的風險。書中還特彆設立瞭“常見孕期不適的飲食乾預”章節，例如孕吐、便秘、貧血的食療輔助方案，側重於食物的選擇與烹飪方式的調整，而非單純的食譜堆砌。 二、孕期胎兒發育的每周觀察日記： 我們將孕期按周次劃分，詳細描繪胎兒在母體內的發育裏程碑，並匹配準媽媽身體發生的相應變化。這不僅僅是醫學知識的羅列，更是一種情感的連接——讓父母能更直觀地感受到生命的奇跡。同時，本書提供瞭一套科學的産檢項目解讀手冊，幫助父母理解每一次檢查的目的、指標的意義，以及如何與醫生進行高效的溝通。 三、孕期安全與風險預警： 涵蓋瞭孕期用藥安全指南、孕期運動適宜性評估（從溫和的瑜伽到水中運動），以及應對流産、早産等緊急情況的初步認知與急救準備。我們強調“預防勝於治療”，通過建立健康的生活習慣來構建一道堅固的防綫。此外，對孕期心理健康的關注是本章節的重點，探討瞭孕期焦慮、情緒波動的原因及疏導技巧，包括冥想入門和伴侶支持係統的構建。 --- 第二部分：新生兒護理的藝術與實踐——從産房到滿月 當寶寶降臨，父母麵臨的是全新的挑戰。本部分專注於新生兒護理的“實操指南”，以步驟清晰、圖文並茂的方式，解答新手父母最迫切的疑問。 一、基礎護理的精細化操作： 詳細拆解瞭洗澡、換尿布、臍帶護理、拍嗝等日常操作的“黃金標準”。我們提供瞭針對不同膚質和季節的護理用品選擇建議，強調衛生和安全的重要性。書中還包含“嬰兒安全睡眠指南”，嚴格遵循國際兒科協會的建議，教導父母如何設置安全的睡眠環境，最大限度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 二、安撫與溝通的非語言密碼： 新生兒無法用語言錶達需求，因此理解他們的哭聲至關重要。本章引入瞭“五種常見哭聲識彆法”，並結閤布爾拜（Dr. Karp）的“五S安撫法”原理，指導父母如何快速有效地平息寶寶的哭鬧，建立起初步的信任和安全感。 三、母乳喂養的進階策略（非催乳側重）： 盡管本書不側重於食譜，但我們為母乳喂養的母親提供瞭堅實的後勤支持。內容包括初次銜乳技巧、正確的含接姿勢、判斷寶寶是否吃飽的標準、母乳儲存與解凍的科學規範，以及應對常見的哺乳障礙（如乳腺炎、乳頭混淆）的非藥物乾預方法。 重點在於優化喂養效率和母嬰依戀的建立，而非單純追求“量”的指標。 --- 第三部分：嬰幼兒早期發展與智慧啓濛 本部分將目光投嚮寶寶成長的黃金時期，探索如何通過環境刺激和積極互動，促進寶寶認知、運動、語言和社交能力的全方位發展。 一、運動裏程碑的階梯式培養： 詳細介紹瞭從仰臥抬頭到爬行、坐立、行走所需的關鍵“運動階梯”。書中提供瞭大量傢庭可操作的“遊戲化訓練”，例如如何通過“飛機抱”或腹部俯臥時間（Tummy Time）的增加，來強化寶寶的核心力量和手眼協調能力。 二、認知與語言的浸潤式教育： 解釋瞭皮亞傑和維果斯基的早期發展理論在傢庭中的應用。我們倡導“生活即教育”，推薦瞭適閤不同月齡段的低成本、高互動的親子閱讀方法、音樂遊戲和感官刺激活動。重點在於“高質量的陪伴”而非昂貴的早教玩具。例如，如何通過日常對話中的復述和提問，有效提升寶寶的詞匯量和理解力。 三、建立健康依戀關係的情感基石： 強調瞭在0-3歲建立“安全型依戀”的重要性。本章討論瞭如何識彆和迴應寶寶的情緒信號，如何設立適度的界限而不壓抑寶寶的探索欲，以及父母如何管理自身的情緒，以提供一個穩定、可預測的成長環境。內容包括父母自我關懷（Self-Care）的重要性，因為父母的情緒健康直接影響到親子互動的質量。 --- 結語：持續學習的父母成長路徑 本書的最終目標是賦能父母，使他們能夠自信、有知識地迎接育兒旅程中的每一個挑戰。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一個靈活、科學的思維框架，幫助您理解和尊重寶寶的獨特性。我們相信，充足的知識儲備和積極的心態，是為孩子提供最優質“滋養”的源泉。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書時，主要考慮的是那“100款美味催乳食譜”，因為我是一個對食物味道很挑剔的人，擔心催乳餐吃起來會像“藥膳”一樣難以下咽。然而，翻開書後，我完全被裏麵的創意和多樣性徵服瞭。這本書對傳統催乳食物的改良做得非常到位。比如，它把傳統的花生豬蹄湯，通過加入一些清新的藥材和香料，大大減輕瞭油膩感，味道變得層次豐富起來，即便是食欲不佳的産後媽媽也能輕鬆享用。我嘗試瞭其中一款“小米紅棗發糕”，製作過程簡單快捷，作為下午茶點心既能補充能量，又不擔心影響正餐的攝入，關鍵是，它確實起到瞭溫和的催乳作用。更讓我感到貼心的是，書中對不同階段的媽媽（比如産後第一周、第二周以及中後期）提供瞭不同的食譜側重，非常精細化。它讓我感覺，喂養寶寶是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，需要循序漸進的營養支持。這本書的實用性和美味程度是成正比的，讓我徹底告彆瞭那些味道寡淡的“白水煮青菜”式喂養。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著將信將疑的態度買瞭這本書，因為市麵上關於孕産婦的書籍實在是太多瞭，很多都內容重復，誇大其詞。但是《充足母乳充足愛》這本書給我的感覺非常“接地氣”，它沒有太多復雜的醫學術語，而是用一種非常貼近生活的口吻，分享瞭許多實用的經驗。我個人比較關注的是産後身體的恢復和情緒管理，這本書雖然主打食譜，但在“保養保健”的部分著墨不少，讓我感覺它不僅僅是一本“下奶指南”，更是一本全麵的“産後媽媽自我關懷手冊”。比如，它提到瞭一些簡單的按摩手法配閤特定的食療，來幫助緩解乳腺不適，這點對我這個容易脹奶的媽媽來說太重要瞭。我之前因為堵奶疼得睡不著覺，看瞭書裏的介紹，嘗試瞭其中的一個溫敷方法，效果立竿見影。另外，它對於食材的采購和儲存也有建議，這對於忙碌的寶媽來說非常實用，不用為瞭一頓飯而跑遍整個菜市場。我特彆欣賞作者的態度，不是居高臨下的指導，而是像一位有經驗的姐姐在分享心得。這本書讓我學會瞭如何“聽懂”自己身體發齣的信號，並用最自然、最美味的方式去迴應這些需求，極大地提升瞭我哺乳期的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

這本《充足母乳充足愛，100款美味催乳食譜 保養保健 孕産婦健康書籍》真是一本讓我受益匪淺的育兒寶典！我當時剛生完寶寶，對哺乳期的營養補充簡直一竅不通，各種論壇和親友的建議五花八門，搞得我焦頭爛額。這本書的齣現簡直就是及時雨。它不是那種空泛地告訴你“多吃點有營養的”的書，而是非常係統地從一個科學的角度，講解瞭母乳喂養中媽媽的身體需求，以及如何通過飲食來達到“充足母乳”的目的。我尤其喜歡它對食材的挑選和搭配的細緻說明，比如哪些是公認的催乳聖品，哪些是需要注意的“迴奶”禁忌。書裏的食譜部分更是讓人眼前一亮，以前總覺得催乳餐就那幾樣，油膩、味道單一，但這本書裏提供的100款食譜，從早餐到宵夜，從傳統的湯羹到創新的甜品，種類繁多，光是光看菜名就讓人食欲大增。我試做瞭好幾道，比如那個“香菇木耳燉排骨”，不僅湯汁濃鬱，而且口感清爽不膩，最重要的是，第二天我的奶量真的有明顯提升，寶寶吃得更滿足瞭，我的心裏也踏實多瞭。這本書的排版設計也很人性化，很多步驟圖非常清晰，即便是廚房新手也能輕鬆上手。它讓我深刻體會到，科學喂養和享受美食完全可以兼得，不再是痛苦的煎熬，而是一種充滿愛的生活方式的體現。對於所有新手媽媽來說，這本書絕對是案頭必備的“下奶秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本食譜的範疇，它更像是一本現代母乳喂養的“心法秘籍”。我最欣賞它的地方在於，它非常強調“愛”與“放鬆”對泌乳的重要性。在當今社會，很多媽媽都麵臨著巨大的“必須追奶”的心理壓力，這本書巧妙地把“催乳食譜”融入到“充足愛”的主題中，告訴我們，吃得好是基礎，但平和的心態纔是源源不斷的動力。我記得其中有一段話提到，焦慮會直接影響催神衝素的釋放，這讓我猛然醒悟。於是，我開始更有意識地享受烹飪的過程，把為寶寶做食物變成一種愛的錶達，而不是一項任務。食譜的創新性也讓我驚喜，誰能想到，原來一些常見的蔬菜，通過特定的烹飪方式，竟然能成為強效的催乳湯底呢？我特彆喜歡裏麵的“營養搭配指南”，它不是簡單地羅列食材，而是告訴你，為什麼這個搭配有效，食物的寒熱屬性如何影響體質。這種知識性的深入，讓我對自己的飲食有瞭更清晰的掌控感，不再盲目跟風。這本書真正教會瞭我如何做一個自信、快樂的哺乳媽媽。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常清晰，讓我這個時間零碎的新手媽媽閱讀起來毫無壓力。我最贊賞它的“保養保健”闆塊，它不僅僅停留在如何下奶，而是關注到瞭産婦的整體健康。在哺乳期，很多媽媽都麵臨著睡眠不足、體力透支的問題，這本書提供瞭一些非常實用的食譜來針對性地“補氣血”和“養心神”。我個人嘗試瞭書中推薦的幾款有助於安神的飲品，比如睡前一杯溫熱的XXX（此處略去具體飲品，以保持通用性），確實對改善我的入睡質量有顯著幫助。要知道，休息好瞭，身體的自我修復和泌乳功能自然會更好。這本書的敘事風格非常溫暖，作者似乎完全理解哺乳期媽媽那種既興奮又疲憊的復雜心情。它沒有把所有問題都歸咎於“吃得不夠”，而是倡導一種整體的、平衡的健康觀。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深入的、係統的産後自我調理學習，讓我從根源上理解瞭如何通過健康飲食來維持充沛的精力和持續的乳量。它是一本值得反復翻閱，且每次都能找到新亮點的健康指南。