孕前準備每天一頁 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518414734

商品编码：26741222213

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕前準備每天一頁 孕産/胎教 書籍
作者：	王琪
定價：	39.8
齣版社：	中國輕工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518414734
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

從愛情走到婚姻，都會被長輩不斷叮囑“趕快造人”。懷孕生子這件事是個長期偉大的工程，沐浴在愛河裏的新人們都瞭解備孕知識嗎，之前會做哪些準備工作呢?關於備孕韆萬不要大意，一定要有一定的醫學常識，做好孕前的各項準備工作，這是擁有一個快樂孕期和健康寶寶的基礎和保障。   知識和經驗都需要在時間裏慢慢積纍，尤其是懷孕這件事，每個人都有性，不曾親自經曆永遠不會知道遇到的是驚喜還是驚嚇。所以看看專傢都經曆瞭什麼，每天一頁，堅持3個月，你會在裏麵找到答案。

目錄

章 孕前3 個月 第90 天 提前3~6 個月備孕 科學備孕不是一個人的事 精子産生的周期 第89 天 心理準備與身體準備同樣重要 樂觀 改善身體狀況 第88 天 圖解生育的秘密 女性生殖係統 男性生殖係統. 精卵相遇 受精卵的植入 第87 天 珍貴的“卵子小姐” 排卵規律 卵子的成長 第86 天 月經不調要重視 月經問題及時調整 月經與受孕 第85 天 美滿的性生活增加受孕率 性功能與生育能力不是一迴事 “情深嬰美”的科學依據 第84 天 性生活不宜過於頻繁 排卵期內易受孕 對精子産生的抗體 第83 天 多管齊下找準那一天 排卵期是有徵兆的 計算排卵期 基礎體溫測量法 宮頸黏液觀察法 排卵試紙 第82 天 消除對事業的擔心 生寶寶與升職並不衝突 法律對孕産媽媽的保護 第81 天 抓住懷孕的 孕育年齡 女性年齡與卵子質量成反比 季節 時間 良好的居室環境能助孕 第80 天 備孕女性的孕前檢查 提前半年做孕前檢查 普通體檢不能代替孕前檢查 備孕女性檢項目 第79 天 特殊情況早做安排 特殊崗位早做調整 盡量減少齣差和避免熬夜 孕前接種疫苗 第78 天 備孕時間長短因事而異 接受X 射綫照射，不宜立即懷孕 流産、宮外孕半年內不宜懷孕 葡萄胎手術後2 年纔能懷孕 長期服藥者不宜懷孕 第77 天 查查精子活力 精液檢查查些啥 備育男性檢項目 第76 天 不要輕易觸碰的 禁忌使用的 盡可能避免使用的 避免單獨使用的 不可亂用的 第75 天 備孕女性率先行動起來 改變避孕方法 私處衛生不可忽略 提高女性性功能的運動 改善陰道鬆弛的簡單訓練法 第74 天 胖瘦適宜輕鬆孕育 太過骨感影響受孕 孕前減肥意義大 第73 天 戒煙戒酒老生常談 二手的危害 雙方都要限製酒精攝入 第72 天 胎寶寶喜歡溫暖乾淨的子宮 調理宮寒的方法 宮寒的癥狀 第71 天 體質影響受孕 腎虛：月經失調 肝鬱有熱：月經前綜閤徵 脾虛：脾胃功能不佳 第70 天 學會使用排卵試紙 使用時機很重要 排卵試紙的使用方法 排卵試紙結果怎麼看 排卵試紙使用注意事項 第69 天 警惕亞健康 改變生活方式，調理亞健康 自己己的身體 第68 天 避孕藥可以停瞭 改換其他避孕方式 避孕藥對人體的影響 第67 天 小心傢裏的貓狗花 慎防室內花傷健康 送走心愛的寵物 第66 天 用心養娃是要 寶寶不需要刻意富養 不要等存夠錢再要寶寶 商業保險可以酌情購買 第65 天 遠離有可能造成傷害的美麗裝扮 不要穿丁字褲 不要塗指甲油 不要燙發染發 少化濃妝 收起你的香水 第64 天 閤理運動有助於提高精子活力 提高男性性功能的運動 適度鍛煉好處多 第63 天 夫妻生活重質不重量 孕前3 個月調整性生活頻率 鍛煉陰莖的簡易辦法 第62 天 備孕女性的 私處衛生 孕前乳房 第61 天 聊聊孕激素 孕激素對受孕的作用 雌激素和孕激素協同閤作 孕激素的自檢方法 第二章 孕前2 個月 第60 天 注意辦公室的隱形汙染 判斷室內裝修環境汙染的方法 留意辦公環境 第59 天 傢庭裝修要慎重 新裝修的房子至少要晾半年 噪聲汙染不可小視 第58 天 口腔檢查很有要 孕前須的口腔疾病 口腔有問題不利於胎兒發育 第57 天 “小月子”的保養 流産後要坐好“小月子” 流産後

編輯

頭胎、二胎備孕實用經典，是每一對夫妻*應該看的孕産健康讀本。醫生不說你不懂，嚮備孕夫妻傳播科學準確的健康孕産知識，每天一頁，3個月時間，孕氣自然來！   科學備孕不是一個人的事，良好的備孕，對於夫妻雙方成功孕育一個健康的寶寶很有幫助。不過不少的人認為，這件事更主要的是女性的責任，男方配閤一下就可以瞭，其實男方因素對於夫妻的備孕來說也至關重要，不可大意，隻有夫妻認真配閤，纔能孕育齣健康的寶寶。認真調養3~6個月，與愛你的人一起分享你們的喜悅吧！

孕前準備：開啓健康傢庭的基石 本書特色： 係統規劃： 從備孕前六個月到懷孕初期，提供詳細的時間軸和任務清單，確保每一步都紮實有效。 科學視角： 深入解析現代醫學對優生優育的最新研究成果，提供基於證據的備孕建議。 生活實踐： 結閤營養學、運動生理學和心理學知識，提供切實可行的日常調整方案。 全麵覆蓋： 不僅關注生理健康，更重視心理調適和伴侶協作，構建全方位的備孕支持體係。 --- 第一部分：身體的深度淨化與優化——為生命孕育打下堅實基礎 第1章：備孕的黃金六個月：時間規劃與目標設定 備孕並非臨時抱佛腳，而是需要提前規劃的長期項目。本章將指導您如何科學地倒推時間錶，以懷孕的理想月份為終點，反嚮推導齣前六個月的各項準備工作。我們將重點闡述“衝刺期”與“穩定期”的區分，確保資源投入的精準性。 1.1 設定可量化的健康目標： 如何根據自身情況（年齡、既往病史、生活習慣）設定具體的、可監測的備孕指標，如體重指數（BMI）的優化、基礎代謝率的提升等。 1.2 生殖係統“排毒”計劃： 探討如何通過生活方式調整，幫助身體清除潛在的內分泌乾擾物和自由基。這包括對常見環境汙染物和食品添加劑的識彆與規避策略。 1.3 基礎醫學數據的全麵摸底： 詳細列齣夫妻雙方在備孕期應完成的所有基礎醫學檢查清單，解釋每一項檢查的目的（如性激素六項、甲狀腺功能、傳染病篩查等）及其解讀意義。 第2章：營養重塑：微量元素的精準補充策略 “吃什麼”遠不如“怎麼吃”重要。本章超越泛泛的“多吃蔬菜”，聚焦於支持卵子和精子高質量生成的關鍵營養素的吸收與利用。 2.1 葉酸與維生素D的“活性”吸收： 探討不同形式的葉酸（如亞甲基四氫葉酸還原酶MTHFR基因多態性）對補充效果的影響，以及維生素D在免疫調節和生殖激素平衡中的核心作用。 2.2 抗氧化戰士的養成： 聚焦輔酶Q10、維生素E、硒等如何保護生殖細胞的綫粒體功能，延緩“細胞衰老”。提供富含這些營養素的天然食物搭配指南。 2.3 血糖穩定與胰島素敏感性： 深入分析高血糖對卵子質量和精子活力的隱性損害，提供低GI（升糖指數）飲食方案，並介紹如何通過膳食縴維和健康脂肪的攝入來維持血糖穩態。 2.4 伴侶營養協同： 針對男性精子生成周期（約72天），設計精子營養強化食譜，重點補充鋅、精氨酸和左鏇肉堿。 第3章：身體的精密調校：運動與體能的優化 適度的運動是提高生育力的有效途徑，但過度或不當的運動反而可能適得其反。 3.1 基礎心肺功能訓練： 推薦適閤備孕女性的低衝擊有氧運動（如快走、遊泳），設定每周的運動強度和頻率，避免運動過度導緻的月經紊亂。 3.2 盆底肌與核心力量的激活： 詳細圖解凱格爾運動的正確執行方法，強調盆底肌群對未來孕期和分娩過程的重要性。同時，介紹如何建立穩固的核心力量以預防孕期腰痛。 3.3 運動與荷爾濛平衡： 分析劇烈運動對皮質醇（壓力荷爾濛）的影響，指導如何在運動量和身體壓力之間找到最佳平衡點。 第二部分：心理與環境的寜靜港灣——構建無壓力的孕育空間 第4章：情緒的自我管理：解構“孕期焦慮” 備孕過程中的焦慮和壓力是影響內分泌穩定的主要因素之一。本章提供科學的壓力管理工具箱。 4.1 壓力源識彆與量化： 教授如何使用生理反饋工具（如心率變異性HRV監測）來客觀評估自身的壓力水平，而非僅憑主觀感受。 4.2 科學的放鬆技術： 詳細介紹正念冥想（Mindfulness）在備孕期的應用，包括呼吸控製法和身體掃描技術，旨在將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 4.3 應對“生育時鍾”的心理壓力： 針對年齡因素帶來的心理負擔，提供認知行為療法（CBT）的基礎策略，幫助建立更現實的期望和更強的心理韌性。 第5章：伴侶協作與溝通的藝術 生育是一個雙人旅程，伴侶的支持和理解至關重要。 5.1 共同麵對不孕的挑戰： 探討如何坦誠地溝通檢查結果、治療方案，避免將“備孕”變成一方對另一方的“考核”。 5.2 分擔“任務”而非“責任”： 明確雙方在生活方式調整、信息搜集、就診陪同中的角色分配，確保情感連接而非互相指責。 5.3 培養“非生育時間”： 強調在備孕期間保留完全不談論生育話題的放鬆時間，維護親密關係的新鮮感。 第6章：環境毒素的識彆與傢居淨化 我們的居住環境是日常生活中持續的慢性暴露源。本章側重於可控環境的優化。 6.1 內分泌乾擾物（EDCs）的“隱形威脅”： 識彆傢居用品中常見的雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等化學物質，並提供無毒替代品清單（如玻璃、不銹鋼器皿的選擇）。 6.2 改善空氣質量： 探討室內空氣汙染源（如甲醛、揮發性有機化閤物VOCs）對生殖細胞的影響，以及高效空氣過濾係統的選擇和使用指南。 6.3 優化睡眠環境： 深入研究光綫、溫度和電磁輻射對褪黑素分泌和卵泡發育的影響，提供理想的臥室環境設置標準。 第三部分：深入瞭解您的生理周期與受孕窗口 第7章：精細化監測：掌握您的排卵規律 準確預測排卵期是提高自然受孕率的關鍵。本章將講解比傳統日曆法更精確的監測技術。 7.1 基礎體溫（BBT）的深度解讀： 不僅僅是記錄高溫和低溫，更關注體溫麯綫的形態變化，識彆低熱、高熱平颱期等異常信號。 7.2 宮頸粘液的“語言”： 圖解不同階段宮頸粘液（乾、粘、蛋清狀）的形態變化，教您如何辨識“最易受孕信號”。 7.3 現代工具的應用： 對比排卵試紙（LH峰值檢測）和基礎體溫計的優缺點，並引入新興的宮頸粘液顯微鏡等輔助工具的使用方法。 第8章：為孕産做準備：從“準備懷孕”到“確認懷孕”的過渡 在成功受孕後，身體和生活方式的調整需要無縫銜接。 8.1 孕早期營養的快速切換： 強調在確認懷孕的最初幾周，如何根據身體的早期信號調整飲食結構，繼續維持葉酸及其他關鍵營養的穩定攝入。 8.2 常見孕早期不適的應對： 針對可能齣現的早孕反應（如孕吐、疲勞），提供非藥物乾預措施和生活小貼士，避免過度依賴藥物。 8.3 第一次産檢的準備工作： 指導如何選擇閤適的初診醫生、整理好備孕期間的所有病曆和檢查報告，確保首次産檢的效率和全麵性。 結語：持續學習與靈活應變 備孕之旅充滿變數，本書提供的知識體係旨在賦能您做齣最符閤自身情況的決策。請記住，健康和積極的心態是最好的助孕劑。

评分☆☆☆☆☆

我必須得誇贊一下這本書在“科學性”和“人性化”之間找到的那個黃金平衡點。很多備孕指南，要麼過於迷信傳統經驗，泛泛而談；要麼就是過度依賴最新研究，把普通人嚇得夠嗆。這本書卻處理得非常老練。它在引用最新醫學結論的同時，會用非常接地氣的語言去解釋這些結論對我們日常生活的實際指導意義，並且會明確區分“強烈建議”和“僅供參考”的部分。比如，在談論某些保健品的使用時，它會引用權威機構的建議，但同時也會考慮到經濟承受能力，給齣平價且有效的替代方案。這種尊重讀者的姿態非常難得。它沒有居高臨下地告訴我“你必須怎樣”，而是耐心地引導我“基於你的情況，可以考慮這樣”。這讓我感覺自己是備孕過程的主導者，而不是被動的執行者。它給我的安全感不是來自於虛無縹緲的“好孕咒語”，而是來自於清晰、可量化的自我管理路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是業界良心。我是一個非常注重閱讀體驗的人，如果一本書看起來密密麻麻像教科書，我可能翻兩頁就想閤上瞭。但這本《孕前準備每天一頁》的設計感十足，留白恰到好處，字體大小適中，關鍵是，它巧妙地穿插瞭一些手繪插圖和信息圖錶。這些圖錶不是那種生硬的學術示意圖，而是非常溫馨、易懂的圖形化總結，一下子就把復雜的生理過程或時間規劃變得直觀起來。例如，它用一個非常簡潔的流程圖展示瞭“排卵期的精準捕捉技巧”，比我之前看的那些長篇大論的文字解釋有效率高齣百倍。另外，書裏還設置瞭“每日小反思”或“伴侶互動區”的小角落，這些設計讓閱讀過程充滿瞭互動性，不再是單嚮灌輸知識。我常常在做完當天的“任務”後，會情不自禁地在那些空白處做些筆記或者畫點小圖標，這讓這本書成瞭我個人的備孕“日記本”，充滿瞭使用痕跡和專屬意義。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本“每日一頁”的指南，說實話，一開始我對這種“日更”的形式持保留態度的，總覺得內容會不會很水。結果，啪啪打臉！它真正做到瞭少而精的典範。我發現，它裏麵的內容組織邏輯非常清晰，完全跳齣瞭傳統書籍那種“章節式”的生硬劃分。它似乎是根據一個假想的“備孕時間軸”來設計的，比如第一階段可能側重於基礎健康篩查和生活習慣的徹底改造，而到瞭中後期，則轉嚮更精細化的身體調理和伴侶間的溝通練習。最讓我印象深刻的是，書中對“環境準備”的探討，非常細緻入微。它不僅提到瞭傢居環境的安全隱患排查，甚至還涉及到瞭財務規劃和保險配置的初步建議，這讓我意識到，一個健康的寶寶需要一個全方位的穩定後方支持。很多書隻談生理，這本書卻把“備孕”提升到瞭“傢庭建設”的高度。我特彆欣賞它那種務實到近乎苛刻的細節描述，沒有華麗的辭藻堆砌，全是乾貨，每翻開一頁，都能立刻找到可以執行的行動項，非常適閤我這種行動派的讀者。

评分☆☆☆☆☆

從一個資深“資料收集者”的角度來看，這本書的“整閤度”是它最大的殺手鐧。我之前在網上收藏瞭無數關於孕前檢查、孕期運動、甚至傳統中醫調理的零散資料，結果就是一堆相互矛盾的信息，整理起來簡直是一場災難。這本《孕前準備每天一頁》做瞭一件瞭不起的事情：它把這些原本分散在不同領域的知識點，用“每日一頁”的框架完美地串聯起來瞭。今天可能是關於葉酸的最佳攝入時間點，明天可能就是關於如何調整睡眠周期的技巧，後天可能就是對某項生殖健康指標的解讀。所有的內容都像樂高積木一樣，層層遞進，最終搭建起一個完整的備孕知識體係。我不再需要為瞭找一個信息點而翻遍所有的文件夾或網站。它把復雜係統的知識，通過日常的微小實踐，潛移默化地內化成瞭我的身體記憶和生活習慣，這纔是真正的“潤物細無聲”的知識傳遞。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直對如何科學地為懷孕做準備感到迷茫，市麵上那些書要麼太學術化，要麼過於碎片化，讓人抓不住重點。但《孕前準備每天一頁》完全不同，它的結構設計得太巧妙瞭。每天隻需投入一點時間，就能係統地學習一個知識點或者完成一個小任務。我特彆喜歡它那種循序漸進的感覺，就像有一位經驗豐富的專傢每天都在耳邊輕聲指導你。比如，在營養補充那一塊，它不是簡單羅列清單，而是會結閤不同月份的身體變化，給齣非常具體的食材建議和搭配方案，簡直是我的“孕前營養地圖”。更讓我感到貼心的是，書中對心理準備的關注。很多人都隻關注身體的“硬件”升級，卻忽略瞭“軟件”——心態的調整。這本書卻花瞭大量篇幅來探討如何應對未來可能齣現的焦慮和壓力，提供瞭許多實用的放鬆技巧。我感覺，這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個陪伴者，讓我從容不迫地走嚮人生的下一個重要階段。它確實做到瞭“每天一頁，步步為營”，讓孕前準備不再是一件令人手足無措的大工程，而是一種充滿期待和掌控感的每日修行。