協和專傢教你孕期宜忌全知道 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期
• 孕産
• 胎教
• 婦産科
• 協和醫院
• 孕婦
• 育兒
• 健康
• 備孕
• 母嬰

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：26861192427

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你孕期宜忌全知道 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121309687
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書*後一章還介紹瞭特殊孕媽媽宜忌。

目錄

緒論 做個孕前檢查更安心 13 算算預産期，安心等待寶寶的到來 16 胎寶寶40 周成長軌跡 17 PART 1　孕1 月　胎寶寶畸形，繼續補充葉酸 孕1 月　飲食宜忌 24 宜 不挑食、不偏食，正常吃飯 26 多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26 多喝水，避免泌尿係統感染 26 適量補充維生素B6 孕吐 26 忌 過量服用葉酸 27 貪享酸食無節製 27 想吃什麼吃什麼 27 不健康食物黑名單 28 刺激性食物 29 吸煙、飲酒 29 孕1 月　生活細節宜忌 30 宜 早孕試紙，準確又方便 30 保持外陰的清潔 31 適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31 做胎教調節孕期生活 31 忌 劇烈運動 31 性生活 31 隨意用藥 32 孕1 月　協和專傢會診室 33 PART 2　 孕2 月　增強體力，緩解害喜 孕2 月　飲食宜忌 36 宜 清淡為主，避免油膩食物 36 堅持少吃多餐 36 吃些緩解孕吐的食物 36 多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36 吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37 多喝水，彆“牛飲” 37 適當多吃豆類食品補充磷脂 37 吃點涼拌菜打開胃口 37 多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38 可以準備些健康小零食 38 忌 濫用補品 39 常吃油條 39 吃過鹹的食物 39 過多吃菠菜 39 吃兩個人的飯量 40 吃零食無節製 40 常吃路邊攤 40 孕2 月　生活細節宜忌 41 宜 適當運動能緩解孕吐 41 散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41 聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41 注意防滑避免摔倒 41 遠離噪聲，子宮收縮導緻早産 42 衣服分類整理好 42 孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42 忌 自行用止吐藥 43 做仰臥起坐活動 43 作息不規律 43 情緒暴躁 43 孕2 月　協和專傢會診室 44 專題　孕2 月職場孕媽媽關懷 45 PART 3　孕3 月　度過流産的危險期 孕3 月　飲食宜忌 48 宜 增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48 每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48 多吃有抗輻射功效的食物 48 懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48 每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49 腸胃不好吃點發麵主食 49 補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49 每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49 適量吃蘋果緩解孕期反應 50 適量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目節食 51 生吃食物 52 過多食用粗糧 52 用水果代替正餐 52 易緻流産的食物 53 孕3 月　生活細節宜忌 55 宜 注意流産徵兆，減少流産發生 55 警惕疤痕妊娠 55 多曬太陽，補充維生素D 55 做NT 檢查，進行早期排畸 56 産檢醫院作為你的生産醫院 58 根據位置選擇醫院 58 考察醫院的設施 58 確認醫院和醫生的可靠性 58 檢查血型，排查母嬰溶血反應 59 忌 亂用化妝品 60 使用清涼油 60 用香薰 60 長時間蹲坐 60 孕3 月　協和專傢會診室 61 PART 4　孕4 月　防止胎寶寶發育不良 PART 5　孕5 月　補鈣，促進胎寶寶骨骼發育 PART 6　孕6 月　缺鐵性貧血 PART 7　孕7 月　數胎動、做糖耐，降低生産風險 PART 8　孕8 月　妊娠期高血壓 PART 9　孕9 月　控製胎寶寶體重增長過快 PART 10　孕10 月　隨時準備分娩 PART 11　特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活 糖尿病孕媽媽 高血壓孕媽媽 高血脂孕媽媽 乙肝孕媽媽 多胎孕媽媽 附　錄 産前記住一些用力要領 174 練練縮緊陰道的分腿助産運動 176

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

孕期營養與健康管理：從備孕到分娩的全麵指南 本書將帶領您深入瞭解孕期營養學的精妙之處，提供一套科學、實用的健康管理方案，陪伴每一位準媽媽安全、愉悅地度過這十月懷胎的特殊旅程。 第一部分：孕前準備與早期營養基石 孕育一個健康的生命，始於對身體最細緻的準備。本章將重點闡述備孕階段的營養儲備與生活方式調整。我們將詳細分析葉酸、維生素D、鐵和碘等關鍵微量元素在受孕前的重要性，並提供具體的食物來源和補充建議。同時，本書會深入探討孕前體重指數（BMI）對懷孕結局的影響，幫助您設定閤理的孕前體重目標。針對女性常見的貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題，我們將提供專業的營養乾預思路，確保您以最佳的生理狀態迎接新生命的到來。 深入剖析： “營養鐵三角”的建立： 詳細講解如何通過飲食結構調整，在孕前三個月內有效提高身體的鐵儲備，預防孕早期疲勞和孕中晚期貧血的風險。 環境因素與飲食協同作用： 討論食品安全標準、農殘與重金屬對生殖健康的影響，並指導如何選擇有機食材和進行科學的食物清洗，構建“潔淨”的營養攝入環境。 伴侶的營養角色： 拓展視野，探討男性營養狀態（特彆是精子質量）對受孕成功率和胚胎健康的重要性，提供男性備孕期的飲食調整建議。 第二部分：孕早期（孕1-13周）：穩定與適應 孕早期是胚胎器官分化形成的關鍵時期，同時也是準媽媽麵臨惡心、嘔吐、食欲不振等不適的高峰期。本書將提供針對性的飲食策略，幫助您管理“孕吐”，確保基礎營養的攝入。我們不會簡單地要求“多吃”，而是強調“吃對”和“吃得下”。 關鍵內容聚焦： 應對孕吐的“小口慢食”原則： 介紹基於生物鍾和血糖波動的飲食時間安排，推薦薑、檸檬、蘇打餅乾等天然的止吐食物搭配。 安全與禁忌的界限： 明確區分醫學上絕對禁止的食物（如特定海産品、未加工的肉類）與基於傳統觀念的過度限製。清晰解讀咖啡因、酒精在孕早期的安全攝入量。 葉酸的持續重要性： 強調葉酸補充不應在孕早期一結束就停止，並結閤個體情況探討高危妊娠中葉酸代謝酶缺陷的處理方案。 體重管理的初體驗： 設定孕早期閤理的體重增長範圍，避免因過度擔憂或不適而導緻的體重驟降或不增。 第三部分：孕中期（孕14-27周）：能量盈餘與均衡發展 進入孕中期，孕吐通常會緩解，食欲大增。這是胎兒快速成長的“黃金時期”，對能量、蛋白質和鈣質的需求顯著增加。本部分側重於如何高效地滿足這些需求，同時預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的發生。 營養學深度解析： 鈣質的吸收效率管理： 不僅僅關注鈣的攝入量，更詳細解釋維生素D、維生素K與鎂在鈣代謝中的協同作用。推薦高吸收率的乳製品替代方案。 血糖負荷的控製： 深入講解“低GI飲食”在孕期的應用。提供詳細的碳水化閤物選擇指南，區分全榖物、根莖類和精製糖的對血糖的影響，預防妊娠期糖尿病的發生或加重。 DHA與大腦發育： 詳細介紹長鏈多不飽和脂肪酸（如DHA）對胎兒神經係統和視網膜發育的不可替代性，並對比不同來源（深海魚油、藻油）的有效性與安全性。 孕期便秘的綜閤管理： 除瞭縴維素，本書還會引入益生菌、水分平衡和適度運動相結閤的立體化解決方案，避免單純依賴瀉藥。 第四部分：孕晚期（孕28周至分娩）：儲備、體重與臨産準備 孕晚期是胎兒體重增長最快的階段，也是準媽媽體力消耗最大的時期。本章關注如何安全增重至理想範圍，以及如何通過飲食策略為分娩積蓄能量並促進産後恢復。 分娩前夕的營養策略： 蛋白質的最後衝刺： 強調優質蛋白質（如瘦肉、豆製品、蛋類）在構建胎兒組織和為母體産後哺乳做準備中的作用。 鐵的臨界補充： 針對分娩時可能發生的失血風險，提供孕晚期鐵劑的有效服用時間和搭配建議，以最大化吸收率。 “催生”的飲食誤區辨析： 客觀評估民間流傳的催生食物（如木瓜、菠蘿）的科學依據，強調在醫學指導下進行調整，避免盲目進食帶來的風險。 産後恢復的預先規劃： 提前布局月子期的飲食重點，如催乳素的食物基礎、惡露排齣所需的營養支持等，實現“坐月子”的營養無縫銜接。 第五部分：特殊時期的飲食調適 本書將對幾種常見的孕期生理變化提供營養支持方案： 1. 妊娠期高血壓（或子癇前期）： 重點不在於“限鹽”，而在於優化鈉鉀平衡、鎂的攝入，以及抗氧化營養素（如維生素C和E）的充足供給。 2. 多胎妊娠的能量需求： 針對雙胞胎或多胞胎母親，提供比單胎更為激進但安全的能量和營養素遞增模型。 3. 素食孕婦的挑戰與對策： 詳盡指導如何通過科學的食物互補和必需營養素（如維生素B12、鐵、鈣）的有效補充，確保素食孕期的全麵營養。 總結：一本實用的傢庭營養參考書 全書拒絕晦澀的專業術語，以清晰的圖錶、易於操作的食譜和生活化的案例，將復雜的營養學知識轉化為準父母每日可以執行的健康行動。它不僅是孕期的“食譜”，更是幫助您理解身體變化、做齣明智選擇的“健康管傢”。通過本書，您將掌握科學喂養的內在邏輯，自信迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它超越瞭傳統孕期書籍隻關注“媽媽和胎兒身體健康”的範疇，對“準爸爸”和“傢庭協作”的部分著墨頗多，這一點在很多同類書籍中是比較罕見的。它專門設置瞭“新手爸爸的陪伴指南”，詳細指導瞭丈夫如何在孕期分擔妻子的情緒壓力、如何參與到産前檢查中，甚至還提供瞭如何為寶寶準備新手禮包的清單。這種全傢總動員的視角，讓原本可能感到孤立無援的準媽媽，感受到瞭強有力的支持係統。我把其中幾頁關於“如何應對産後抑鬱的早期信號”的內容特意圈齣來，讓我的先生仔細閱讀。這種主動的知識分享和傢庭內部的提前溝通，極大地緩解瞭我們對未來育兒壓力的集體焦慮。這本書不僅僅是給孕婦看的，它更像是一本關於“傢庭新成員誕生準備工作”的綜閤手冊，引導全傢人以更積極、更科學的態度迎接生命的奇跡。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期保養的書籍多如牛毛，大多內容臃腫、重點不突齣，翻幾頁就讓人想閤上。但這本《協和專傢教你孕期宜忌全知道》的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它完全是按照孕周的推進來設計的，從早孕反應的適應期，到中期的穩定和胎教的啓動，再到孕晚期的衝刺和分娩準備，層層遞進，絕不拖泥帶水。我最欣賞的是它對“宜”與“忌”的界限劃分得非常精準。很多其他書籍含糊其辭的地方，比如“適量”到底是多少，這本書給齣瞭量化的參考標準，這點對於追求嚴謹性的我來說太重要瞭。更彆提它對心理健康的關注，篇幅不小但分析得極其透徹，詳細闡述瞭孕期激素波動對情緒的影響機製，並提供瞭多種實用的情緒疏導技術，比如呼吸法、正念練習等，真的幫我在幾次情緒低榖時穩住瞭陣腳。這是一本真正做到“知其然，更知其所以然”的書，絕對值得書架上占據一個常青的位置。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“定心丸”！懷孕初期，我每天都像踩著雷區一樣小心翼翼，生怕自己一個不經意的動作就對寶寶造成影響。這本書的敘事風格非常親切，就像身邊一位經驗豐富、說話幽默的學姐在跟你拉傢常。它沒有那些冰冷的醫學術語，而是用最接地氣的方式，把孕期的各種“雷區”——比如哪些食物絕對不能碰，哪些運動是安全的“加分項”，甚至連孕早期孕吐嚴重時如何巧妙應對小妙招，都講得清清楚楚。我尤其喜歡它設置的“闢謠時間”闆塊，網上流傳的各種聳人聽聞的說法，這本書都用科學的證據一一擊破，讓我徹底放下瞭不必要的焦慮。比如，關於孕期能不能染發的問題，它沒有直接“一刀切”，而是深入分析瞭不同染發劑的成分和風險，給齣瞭非常實用的指導意見，讓我既能保持心情愉快，又不必擔憂健康問題。讀完之後，我感覺自己對整個孕期有瞭一個清晰、可執行的路綫圖，不再是茫然無措的等待，而是充滿掌控感地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，主要是衝著它那份“專傢沉澱的靠譜感”去的。我發現市麵上很多作者都是“半路齣傢”的博主，信息來源復雜，真實性難以保證。而這本書明顯帶有濃厚的專業醫療背景，語言雖然通俗，但每一個建議背後都能感受到嚴謹的臨床經驗支撐。例如，在談到孕期營養補充劑的選擇時，它沒有盲目推薦昂貴的多維片，而是清晰地列齣瞭不同階段必需的微量元素（如葉酸、鐵、DHA）的每日推薦攝入量，以及如何優先通過天然食物獲取，隻有在食補不足的情況下纔建議補充劑，這種循證醫學的立場讓我非常信服。此外，關於孕期體重的管理，它給齣的體重增長麯綫圖錶設計得非常直觀，讓我能清晰地對比自己的體重變化是否在健康範圍內，避免瞭過度擔憂或放任自流的情況發生。這本書的專業性和實用性做到瞭完美的平衡，讓我在孕期學習營養知識的過程不再是枯燥的背誦，而是一場有趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭對讀者的尊重。作為一本工具書，它並沒有堆砌大量的文字，而是采用瞭大量的圖錶、流程圖和關鍵信息摘要框。我特彆喜歡它在介紹“孕期運動”章節時，配上的那些綫條流暢、動作分解清晰的插圖，一看便知標準姿勢是什麼樣，避免瞭我在傢跟著視頻瞎練的風險。我本身是一個時間碎片化的人，很難坐下來閱讀大段文字，這本書的設計完美契閤瞭我的閱讀習慣。我常常在午休的十分鍾內，快速翻閱其中一個“重點關注”的小標題，比如“孕晚期水腫的處理”，立刻就能找到三到四個立即可行的建議，比如“抬高雙腿靠牆站立15分鍾”或“監測夜尿量變化”。它的信息密度非常高，但通過清晰的視覺層級劃分，完全不會讓人感到信息過載，反而有一種“高效獲取知識”的滿足感。這絕對是一本能真正被“使用”起來的書，而不是束之高閣的擺設。