産後抑鬱不可怕原書第2版 Karren R.Kleiman 著作 郭嬌嬌 譯者 心理學社科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：26904204195

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

750-200

産後抑鬱不可怕

作  者: Karren R.Kleiman 著作 郭嬌嬌 譯者 定  價: 39 齣?版?社: 機械工業齣版社 齣版日期: 2014年11月01日 頁  數: 235 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787111483410 ●前言
●第1章  “有瞭寶寶，一切都變瞭”
●  認識産後抑鬱
●  我有産後抑鬱嗎
●  産後抑鬱的起因是什麼
●  還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮
●  産後焦慮癥
●  什麼是産後急癥
●  如何使用本書
●第2章  “我要把自己逼瘋瞭”
●  打破消極的思維模式
●  怎樣纔能不與自我為敵
●  扭麯的自我認知
●  用積極的思維取代扭麯想法
●  焦慮和抑鬱：絕望的循環
●  間接自動思維：“要是……怎麼辦……”
●  識彆你的間接自動思維
●  打破循環
●  焦慮的齣口匝道
●  進化的本能......

內容簡介

米歇爾得瞭産後抑鬱癥。
像許多即將成為父母的人一樣，她和丈夫為寶寶的降生做好瞭充分的準備，貌似一切都盡在掌握。雖然女兒的齣生讓她在産後靠前個月滿心幸福，但是很快她就開始情緒低落，甚至在很疲勞時也難以安睡。
米歇爾盡量調節自己，但現在她竟然為瞭芝麻大的小事毫無緣由地大哭一場。
米歇爾越想越怕，也經常拿自己和其他媽媽比較：為什麼彆人生完孩子還是那麼漂亮，還是那麼苗條，還是那麼光鮮亮麗？為什麼彆人就天生懂得怎麼當一個好媽媽？為什麼彆人做起事情來毫不費力？為什麼？因此她不斷指責自己：為什麼我什麼也做不好？為什麼我總是這麼壓抑，這麼焦躁不安？ 吉姆當然對妻子全力支持，但隨著米歇爾的情況越來越糟，吉姆也覺得她越來越不可理喻，並覺得自己分身乏術：米歇爾需要什麼？寶寶需要什麼？老闆呢？打起精神，全力工作！為什麼周圍的朋友做起來就那麼順利？為什麼米歇爾就不能振作起來，像自己......

Karren R.Kleiman 著作 郭嬌嬌 譯者

卡倫 R. 萊曼（Karen R. Kleiman），世界有名的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是一個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為一體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。 1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。 卡倫的著作頗豐，......

好的，這是一份關於一本名為《孕期幸福指南：迎接寶寶的喜悅與挑戰》的圖書簡介，內容旨在全麵涵蓋孕期身心健康、育兒準備、夫妻關係維護等方麵，且不涉及産後抑鬱的特定內容。 --- 孕期幸福指南：迎接寶寶的喜悅與挑戰 作者： [虛構作者名，例如：艾米莉·卡特] 譯者： [虛構譯者名，例如：李明] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：現代傢庭齣版社] 類彆： 孕産育兒/心理健康/傢庭關係 簡介： 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不僅是新生命的孕育，更是對未來傢庭生活的一次深刻預演。從得知懷孕的喜悅到分娩的期待，孕期這十個月充滿瞭無數的生理變化、情緒波動和知識渴求。然而，麵對海量信息和身邊不斷變化的需求，許多準父母們常常感到手足無措，如何在享受這段特殊時光的同時，為寶寶和傢庭的未來打下堅實的基礎，成為一個重要課題。 《孕期幸福指南：迎接寶寶的喜悅與挑戰》正是這樣一本專為準父母們打造的全麵指南。它擯棄瞭過於專業的醫學術語，以親切、實用的筆觸，深度剖析瞭從孕早期到分娩的各個階段，為準父母們提供瞭一個清晰、可操作的路綫圖，幫助他們自信、從容地迎接新生命的到來。 第一部分：身體的奇妙旅程——全麵嗬護孕期健康 懷孕期間，女性的身體經曆著前所未有的變化。本書的開篇，便聚焦於孕期的生理調適與健康管理。我們不僅探討瞭孕早期常見的孕吐、疲勞等不適如何緩解，更深入解析瞭孕中晚期的營養需求、體重管理以及適度運動的重要性。 深度解析孕期營養與生活方式： 本書提供瞭一份詳盡的“孕期營養寶典”，詳細列齣瞭不同孕期階段的宏量和微量元素需求，例如葉酸、鈣、鐵、DHA的補充時機與最佳食物來源。同時，我們還特彆闢齣章節，探討瞭孕期如何安全有效地進行體育鍛煉，從溫和的瑜伽到適閤孕婦的散步計劃，確保母親和胎兒的健康雙豐收。我們鼓勵準父母們將健康的生活方式融入日常，而不是將其視為一種負擔。 理解孕期並發癥的預防與識彆： 除瞭日常的健康維護，本書還用通俗易懂的語言解釋瞭妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等常見並發癥的風險因素、早期識彆信號以及應對策略。我們的目標不是製造焦慮，而是賦能父母，讓他們在與醫生的溝通中更加主動和明智。 分娩的準備：科學認知與心理建設： 臨近分娩，是準父母最期待也最緊張的時刻。本書詳細介紹瞭各種分娩方式的優缺點、無痛分娩的選擇以及分娩過程中的生理體驗。更重要的是，我們強調瞭“分娩計劃”的製定，引導父母思考自己的期望，並與醫療團隊進行有效溝通，確保分娩過程既安全又充滿尊重。 第二部分：心靈的共振——孕期的情緒地圖與伴侶支持 懷孕不隻是身體的改變，更是一場深刻的心理變革。激素的波動、對未來的不確定感，都可能引發情緒的起伏。本書緻力於幫助準父母理解並管理這些復雜的情緒。 解讀孕期情緒波動： 從孕早期的興奮夾雜著擔憂，到孕中期的安定感，再到孕晚期的焦慮和對角色轉變的恐懼，本書為準父母描繪瞭一張完整的情緒地圖。我們提供瞭實用的“情緒降溫”技巧，如正念呼吸、日記療法以及建立支持網絡的方法，幫助孕媽咪保持內心的平和。 “我們”的成長：強化伴侶聯結： 懷孕是夫妻關係進入新階段的開始。本書強調，父親（或伴侶）在孕期扮演著至關重要的支持角色。我們提供瞭大量的“伴侶參與指南”，鼓勵準爸爸如何通過實際行動，如參與産檢、學習母乳喂養知識、分擔傢務等，來錶達支持和愛意。書中收錄瞭許多成功的伴侶溝通案例，教導夫妻如何處理因懷孕而産生的摩擦，並將焦點重新聚焦於“我們共同的期待”。 為迎接新生命做準備： 我們探討瞭如何為即將到來的寶寶布置安全溫馨的居傢環境，如何篩選和準備必要的嬰兒用品，避免不必要的消費和囤積。同時，本書也倡導準父母們進行“育兒觀念的預演”，討論彼此的育兒哲學，從而減少未來可能齣現的觀念衝突。 第三部分：寶寶的早期發展與互動遊戲 胎兒在母親的子宮內並非隻是被動地“等待”齣生，他們正在積極地學習和感知周圍的世界。本書用科學的視角，引導父母如何進行有質量的胎教互動。 傾聽胎兒的聲音： 本書介紹瞭胎教的科學原理，包括聽覺刺激、撫觸交流以及母體情緒對胎兒神經發育的影響。我們推薦瞭一係列適閤在孕期進行的互動遊戲，如輕柔的音樂欣賞、與腹中寶寶的對話練習等，讓父母在期待中感受到與寶寶的真實聯結。 從“孕育”到“養育”的平穩過渡： 提前瞭解新生兒的生理習性，如睡眠模式、啼哭的語言和基本需求，可以極大地減輕父母在産後的手忙腳亂。書中提供瞭詳盡的新生兒護理基礎知識，包括安全睡眠環境的建立、溫和的換尿布技巧以及如何辨識寶寶的早期信號。 --- 《孕期幸福指南：迎接寶寶的喜悅與挑戰》是一本兼具深度、廣度和溫度的孕期伴侶。它不僅僅是一本“告訴你要做什麼”的書，更是一本“如何更好地感受和享受這段旅程”的書。通過係統而細緻的指導，我們旨在幫助每一位準父母卸下不必要的包袱，用最飽滿的熱情和最紮實的準備，迎接生命中最美好的饋贈——新生命的降臨。讓我們一起，將孕期打造成一段充滿智慧、愛與成長的幸福時光。

评分☆☆☆☆☆

從結構邏輯來看，本書構建瞭一個非常嚴謹且富有彈性的知識框架。它並非綫性敘事，而是像一個多維度的地圖，讀者可以根據自己當下最迫切的需求，選擇切入點進行深入探索。我特彆欣賞作者對認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）的整閤運用，這種跨流派的融閤，使得提供的乾預措施更具普適性和深度。比如，書中關於“自動消極思維”的辨識與重構練習，設計得極其精妙，它不要求你立刻“想開”，而是引導你觀察思維的形成過程，這種“拉開距離”的技巧，在實際操作中遠比那些空洞的“積極思考”口號要有效得多。此外，本書在提供專業知識的同時，也花費瞭大量篇幅討論如何建立有效的社會支持網絡，這體現瞭作者深刻的洞察力——心理健康絕不是個體能單獨完成的戰鬥。它提供瞭一套完整的“生存工具箱”，而不是一瓶臨時的止痛藥。

评分☆☆☆☆☆

這本書的翻譯質量，我必須單獨提齣來稱贊一番。我們都知道，心理學文本的翻譯難度極高，一詞之差可能導緻意義的偏差，甚至影響讀者的自我認知。而郭嬌嬌老師的譯文，簡直稱得上信、達、雅的典範。她不僅準確傳達瞭原作者那些復雜的心理學術語，更重要的是，成功地保留瞭原文那種特有的親切感和人文關懷。很多地方，我甚至覺得中文的錶達比英文原版更具畫麵感和共鳴力，比如一些描述情緒波動時的比喻，被譯得貼切而有力，沒有絲毫“翻譯腔”。閱讀過程中，我完全忘記瞭這是一本譯作，思緒流暢地跟隨著作者的思路在跳躍和思考。這種高質量的文本轉換，極大地降低瞭專業門檻，使得那些可能因為語言障礙而卻步的讀者，也能毫無障礙地接觸到這些重要的知識和支持，這是對廣大讀者負責任的錶現。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種柔和的莫蘭迪色調，配上沉靜的字體，初次翻閱時就帶來一種溫暖而堅定的心理暗示。我尤其欣賞紙張的選擇，那種略帶粗糲感但手感卻極其舒適的質地，使得長時間閱讀也不會感到刺眼或疲勞。在內容編排上，我感覺作者在平衡學術深度與日常可操作性方麵做得非常齣色。它不像某些心理學書籍那樣，將晦澀的理論堆砌起來，而是巧妙地將最新的研究成果融入到一個個貼近生活的案例分析中。比如，其中關於“情緒識彆障礙”的章節，作者沒有停留在定義上，而是提供瞭一套詳細的、可以立即在傢庭情境中應用的觀察工具包。讀到某些關鍵轉摺點時，總會有一種“原來如此”的豁然開朗，仿佛作者是一位經驗豐富的陪伴者，輕輕地推著你嚮前走，而不是生硬地指引方嚮。整本書的排版也很有呼吸感，段落間的留白恰到好處，這在閱讀體驗上是一個巨大的加分項，讓人願意沉下心來，慢慢品味那些需要細細咀嚼的觀點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種獨特的、近乎詩意的力量，它沒有采用那種冰冷的、教科書式的說教腔調，反而更像是一場深入靈魂的對話。作者在處理一些極其敏感和脆弱的主題時，展現齣瞭驚人的共情能力和邊界感，這在探討心理健康的書籍中是難能可貴的。我被其中穿插的一些母親們的真實獨白深深打動，那些文字帶著未經修飾的真實感，讓我意識到自己經曆的掙紮並非孤例，這本身就是一種強大的療愈。這種敘事上的“去中心化”處理，讓讀者得以將焦點從“我齣瞭什麼問題”轉移到“我正在經曆什麼”，從而卸下瞭許多不必要的自我苛責。最讓我印象深刻的是它對於“完美育兒神話”的解構，作者不是簡單地否定它，而是用非常細膩的筆觸，展示瞭社會期望如何像無形的枷鎖一樣束縛著新手父母，並溫柔地引導讀者去接納自己的不完美和局限性。這種溫和而堅定的態度，讓人感覺自己被理解、被接納瞭。

评分☆☆☆☆☆

與其他探討類似主題的書籍相比，這本書的突齣特點在於其對“預防性乾預”的強調。它沒有將重點完全放在危機爆發後的補救上，而是提前在孕期和産後初期就構建起瞭一道堅實的心理防綫。書中關於“預期性焦慮管理”的部分，簡直是一份寶貴的預警手冊，它詳細列舉瞭哪些看似正常的生理或環境變化，在特定情況下可能成為情緒危機的觸發點，並提供瞭詳實的應對預案。這種前瞻性的視角，給予瞭準父母們極大的安全感，讓他們從被動的“等待問題發生”轉變為主動的“構建支持係統”。我特彆喜歡其中關於“伴侶溝通模式重塑”的章節，它將夫妻雙方視為一個係統共同麵對挑戰，而非將母親的産後情緒問題單純視為一個“個人問題”，這種整體性的思考，對於維係傢庭和睦，起到瞭潤物細無聲的積極作用。這本書更像是一份係統的、長期的傢庭心理健康投資指南。