q6星級月嫂月子餐366例 月子餐30天食譜書營養餐孕期營養飲食健康飲食菜譜月子餐製作大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子食譜
• 孕期營養
• 産後恢復
• 健康飲食
• 營養餐
• 食譜
• 育兒
• 母嬰
• 烹飪

店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778129

商品编码：26939223674

丛书名： 月嫂月子餐366例

开本：12开

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名:星級月嫂月子餐366例

定價：39.80元

作者:張素英

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787553778129

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

---

這是一本專門為新媽媽提供豐富月子餐的書。

本書根據新媽媽産後每周身體的變化情況，給齣不同的飲食原則、調養食材，以及每天提供個菜譜。每個菜譜有營養功效介紹，並加上主食、副食，搭配成一頓飯，既有一日三餐，也有加餐選擇，新媽媽可以從中挑選適閤自己口味的來吃，既進補到位，又豐盛美味。

星級月嫂張素英以多年月子餐製作經驗，為順産、剖宮産、哺乳、哺乳媽媽精心奉上此書，還毫無保留地傳授瞭坐月子的一些小技巧、宜忌和食療方，確保瞭月子期營養的均衡和科學搭配，讓新媽媽吃得明白，補得放心。

 

目錄

---

Part1分娩前後吃什麼

如果你是順産

分娩前的飲食原則

分娩當天的飲食安排

順産媽媽産後餐

花生紅棗小米粥

黑芝麻花生粥

小米雞蛋紅糖粥

如果你是剖宮産

剖宮産前的飲食原則

剖宮産當天的飲食安排

剖宮産媽媽産後餐

白蘿蔔海帶湯

山藥白蘿蔔粥

月子養生水

Part2産後第1周：開胃

星級月嫂推薦：本周宜吃的10種食材

開胃食材

食材

産後第1周飲食指導

月子餐原料要考究

以開胃為主

要重視産後飲食

不要過早喝老母雞湯

多吃富含維生素C的食物

早餐前半小時喝溫開水

産後第1天食譜推薦

順産媽媽

牛奶紅棗粥

烏雞糯米粥

香油豬肝湯

生化湯

鱸魚豆腐湯

剖宮産媽媽

西紅柿菠菜麵

什菌一品煲

枸杞紅棗粥

芪歸燉雞湯

益母草木耳湯

...........

內容提要

---

不知道你*次看見寶寶是怎樣的？一個小小生命的誕生，怎能不讓你滿懷熱情。歡喜之餘，卻見自己的皮膚有點暗黃，身材略顯臃腫，精神容易疲憊，往昔引以為傲的記憶力也好像“生銹”瞭……

不必黯然神傷，吃對月子裏的一飯一蔬，你不僅可以恢復往昔的活力，平添一份母性溫柔，還能精力充沛地輕鬆駕馭照顧寶寶的“甜蜜任務”。

那麼，月子裏怎麼吃呢？這本書根據順産、剖宮産以及哺乳、哺乳媽媽的不同需求，每天奉上道菜譜，且每道菜精心搭配上主食、副食，華麗變身成一頓飯，麵對著圖文並茂的月子餐單，媽媽再也不用為吃什麼而發愁瞭！

從初期開胃、補鈣，到中期催乳下奶、調理滋補，再到*後防抑鬱、瘦身養顔，坐月子每周的飲食重點各有不同。月嫂許嵐將十餘年的月子餐製作經驗記錄成書，搭配科學，營養均衡，讓每一位媽媽放心進補。

聰明如你，要抓住産後42天，這是改變女性體質的時機，可遇而不可求。願你吃對月子餐，為寶寶的茁壯成長保駕護航，邁齣媽媽的*步。

 

作者介紹

---

張素英

高級産後恢復師

高級催乳師、保健按摩師

中*嬰行業年度月嫂

京城十大月嫂

張素英，北京十月陽光月嫂培訓基地月嫂，有著12年的母嬰護理經驗，經過她護理的産婦和寶寶高達數名。她在産婦的體質、乳房護理、人體經絡、營養搭配餐等領域均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、寶寶早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。

 

深度剖析現代室內設計美學與功能整閤 圖書名稱： 空間魔法：現代室內設計中的光影、材質與居住體驗重塑 圖書簡介： 本書並非聚焦於特定的餐飲製作或孕産護理領域，而是深入探討當代室內設計領域的前沿理論、實踐案例及其對居住者生活質量的深刻影響。我們旨在為建築師、室內設計師、空間規劃師，乃至對居住環境有更高要求的普通讀者，提供一套係統、全麵且富有洞察力的設計思維框架。 第一部分：設計的哲學基石與當代思潮 本部分首先追溯瞭現代主義設計（Modernism）的核心精神及其在當前語境下的演變。我們剖析瞭後現代主義（Postmodernism）對功能至上論的挑戰，並詳細闡述瞭當前主導設計領域的三大思潮：可持續設計（Sustainable Design）、以人為本的設計（Human-Centered Design, HCD），以及極簡主義的精煉錶達（Refined Minimalism）。 可持續性與材料倫理： 深入研究如何將“搖籃到搖籃”（Cradle to Cradle）的理念融入室內空間規劃。討論瞭低揮發性有機化閤物（Low-VOC）塗料、再生木材、迴收金屬等環保材料的應用標準、采購渠道及其對室內空氣質量的量化影響。我們提供瞭一套評估材料生命周期和環境足跡的實用工具集。 體驗經濟下的空間敘事： 空間不再僅僅是容納活動的容器，而是承載情感和敘事的載體。本章探討瞭“感覺設計”（Sensory Design），即如何通過觸覺、嗅覺、聽覺的協同作用，來構建獨特且持久的空間記憶。我們引入瞭“空間情緒闆”（Spatial Moodboarding）的概念，強調敘事邏輯在功能布局之前的構建必要性。 技術與空間的融閤（Smart Integration）： 探討智能傢居係統（IoT）如何從單純的自動化升級為與空間美學共生的有機體。重點分析瞭隱藏式技術（Invisible Technology）的實現路徑，確保高科技設備在提供便利的同時，不破壞精心營造的視覺平衡。 第二部分：光影的雕塑藝術——照明設計進階 照明是室內設計的靈魂。本書對光綫的應用進行瞭前所未有的細緻剖析，超越瞭基礎的照度和色溫概念。 自然光的動態管理： 詳細分析瞭不同地理朝嚮的房間對自然光的吸收、反射和散射特性。探討瞭光導管（Light Tubes）、動態百葉窗（Dynamic Louvers）以及新型光敏玻璃在控製眩光和優化日光滲透方麵的創新應用。 人工照明的層次構建： 係統區分瞭環境光（Ambient）、任務光（Task）、焦點光（Accent）和裝飾光（Decorative）的精確配比。我們提供瞭一套基於國際照明委員會（CIE）標準的專業測光指南，並針對不同功能空間（如閱讀區、烹飪颱、藝術品展示區）給齣瞭定製化的光照強度與色溫建議矩陣。 顯色性（CRI）與心理效應： 深入解析瞭高顯色指數光源對材料真實色彩呈現的重要性，以及不同色溫的光譜分布如何直接影響人體的褪黑素分泌和認知效率。 第三部分：材質的對話——紋理、觸感與耐久性 本章節聚焦於室內材料的選擇藝術，強調視覺美學與物理性能的平衡。 地麵處理的深度解析： 對天然石材、工程木地闆、微水泥（Microcement）和高端地毯係統的鋪裝工藝、接縫處理、維護要求進行瞭橫嚮對比分析。特彆關注瞭吸音性與耐磨性之間的優化區間。 立麵肌理的層次疊加： 探討瞭牆麵處理從傳統塗料到新型飾麵闆（如3D打印陶瓷、生物基復閤材料）的進化。重點講解瞭如何利用紋理的對比（光滑對粗糙、啞光對高光）來引導視綫，並創造空間深度。 傢具與人體工學的交匯： 這是一個側重於“坐、臥、工作”舒適度的專業探討。我們引用瞭最新的生物力學研究成果，分析瞭座椅靠背角度、坐深、扶手高度的黃金比例，並展示瞭模塊化傢具係統如何適應未來居住者不斷變化的需求。 第四部分：空間解構與功能重組的實踐模型 本書的實踐部分，通過對全球獲奬案例的拆解分析，展示瞭設計理論如何轉化為可操作的布局策略。 開放式布局的優化： 解決瞭傳統開放式空間中“界限模糊”和“噪音乾擾”兩大痛點。引入瞭“軟隔斷”（如半高牆體、定製書架、懸掛式織物屏風）的設計語言，實現視覺通透與功能定義的統一。 小戶型空間的最大化利用： 摒棄瞭堆砌式收納的思維，轉而采用“垂直潛力挖掘”和“多功能傢具集成”的策略。通過詳細的尺寸標注圖例，展示瞭隱藏式床鋪、摺疊餐桌、牆體嵌入式儲物櫃的精確設計參數。 住宅中“第三空間”的構建： 探討如何在傢庭環境中創造齣類咖啡館或工作室的半私人休憩區域（如閱讀角、冥想室、傢庭吧颱），以應對居傢辦公和個人精神休憩日益增長的需求。 結論： 《空間魔法》旨在提供一套超越潮流、注重本質的設計方法論。它鼓勵讀者以更具批判性、更富同理心的眼光審視居住環境，將技術、美學與人類的深層需求融為一體，最終實現對居住體驗的徹底重塑與升華。本書是麵嚮追求卓越空間品質人士的必備參考手冊。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說簡直是一次關於母嬰營養的深度學習之旅。作者的專業背景和對母嬰健康的深刻理解，使得書中的內容不僅僅停留在“做什麼菜”的層麵，而是深入到瞭“為什麼這麼做”的科學原理。書中對各種藥食同源的食材在中醫理論中的作用進行瞭通俗易懂的解釋，讓我明白瞭為什麼要吃紅棗、為什麼要用杜仲，而不是簡單地照著菜譜做。這種知識的傳遞，極大地增強瞭我對這份食譜的信任感。同時，它還貼心地提供瞭針對不同體質（比如氣血不足型、脾胃虛弱型）的食譜調整建議，讓我能夠根據自己的實際情況進行微調，而不是生搬硬套。這種個性化指導，是任何標準化的綫上食譜都無法比擬的，它真正教會瞭我如何成為自己和寶寶的“營養總管”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計思路，明顯是以提升産婦的幸福感為核心導嚮的。它沒有用那種嚴肅刻闆的教科書式的語言來約束你，反而充滿瞭溫暖和鼓勵。例如，在介紹一些難度稍高的湯品時，作者會用一種非常親切的口吻告訴你：“即使第一次做得不夠完美也沒關係，重要的是心意和堅持。”這種態度極大地緩解瞭新手媽媽們追求完美的焦慮感。而且，它不局限於傳統的月子餐，還加入瞭一些“情緒調節”食譜，比如在心情低落時可以適量食用的特定飲品和點心，這讓我意識到，月子餐不僅是身體的滋養，更是心靈的慰藉。這種將生理和心理健康融為一體的視角，使得這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通的菜譜範疇，它更像是一位經驗豐富、溫柔體貼的月嫂的貼心陪伴。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它充分考慮到瞭“人”的需求，而不是僅僅關注“食物”。月子期間的媽媽往往身心俱疲，時間非常寶貴，這本書顯然也意識到瞭這一點。在食譜的準備時間和難度上做瞭細緻的區分，很多快手菜式，從準備到上桌不超過四十分鍾，這對於需要頻繁照顧新生兒的媽媽來說簡直是救命稻草。而且，它還非常細心地探討瞭“如何與傢人溝通月子餐需求”以及“如何在有限預算內做齣營養餐”的話題，這觸及到瞭傢庭生活中最真實、最實際的問題。我過去最大的睏擾就是，一方麵想吃得好，一方麵又不想給傢人帶來太大壓力，這本書在這方麵的建議非常人性化和接地氣，它提供的不隻是食譜，更是一套完整的月子生活解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量實在讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺非常踏實。封麵設計簡潔大氣，內頁紙張的質地也相當考究，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。特彆是那些食譜的圖片，色彩搭配得極其自然、誘人，每一個菜品都像是藝術品一樣呈現在眼前，讓人看瞭就充滿瞭下廚的欲望。我特彆喜歡它在食譜講解上采用的圖文並茂的方式，每一步的步驟都配有清晰的圖片指導，即便是廚房新手也能輕鬆上手，完全不用擔心會因為操作失誤而毀瞭一道精心準備的月子餐。而且，那些關於食材處理和烹飪技巧的細節描述非常到位，比如如何挑選最新鮮的食材，如何去除某些食材的腥味等等，這些都是我在其他普通食譜書中很少能看到的深度內容。這本書的用心程度，從每一個細節都能體現齣來，讓人覺得物超所值，絕對是準備迎接新生命傢庭的必備寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎我的預期，我原本以為市麵上的月子餐食譜都大同小異，無非就是一些清湯寡水的滋補品，但這本書給我的感覺完全不同。它非常係統地梳理瞭産後恢復的各個階段對營養的不同需求，不是簡單地堆砌食譜，而是真正做到瞭“對癥下藥”。比如，對於産後初期需要排惡露和修復傷口的媽媽，它推薦的食譜側重點完全不同於産後中期需要催乳和恢復體力的階段。這種階段性的營養規劃，讓我感覺自己不是在盲目進補，而是在科學地調理身體。更讓我驚喜的是，它裏麵收錄瞭一些非常創新的食譜，比如融閤瞭現代營養學理念的低脂高蛋白月子餐，打破瞭傳統月子餐油膩的刻闆印象。這些創新不僅讓口味更加豐富，也更符閤現代人對健康飲食的追求，讓我整個月子期吃得既開心又沒有後顧之憂。