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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518415175

商品编码：26941850707

丛书名： 协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

基本信息

書名:協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌

定價：39.90元

作者:李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2017--01

ISBN：9787518415175

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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協和營養專傢解惑孕期産後各種飲食問題，奉獻滿滿的乾貨！飲食宜忌 推薦食材 美味菜譜，從懷到生吃對不吃錯！孕期産後齣現的各種不適，吃對胎兒壯、奶水足、瘦得快！懷胎十月，孕媽媽們*關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？ 這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、推薦食材和美味菜譜，還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。 一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！

目錄

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內容提要

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《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》涵蓋孕期個月、産後6周以及常見孕産期不適的飲食宜忌。

《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》將體重管理與飲食相結閤；根據不同孕期速查重要營養素需要量、食物來源等；懷胎十月，告訴你每個月的飲食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食譜推薦；坐月子期間，分順産、剖宮産、哺乳媽媽和哺乳媽媽，詳細介紹不同新媽媽的飲食宜忌。

 

作者介紹

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李寜

北京協和醫院營養專傢

全國婦聯項目專傢組成員

北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養及指導經驗豐富。

參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是的醫》等科普著作的編寫，主編瞭《高血壓吃對不吃錯》《專傢指導高血脂特效食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。

 

悠然度“孕”期：一本陪伴您科學、安心迎接新生命的實用指南 書籍信息： 本書並非您所提及的關於孕期營養、分娩準備或産後恢復的專著。它是一部涵蓋更廣闊視角的孕育生命曆程的綜閤性讀物，側重於孕期心理調適、夫妻關係維護、胎教藝術、分娩體驗規劃以及新生兒早期護理的非特定醫學或食譜類指導手冊。 --- 前言：生命中最溫柔的期許 從確認生命在腹中萌芽的那一刻起，每一個準父母都懷揣著對未來的無盡憧憬與一絲絲未知的忐忑。孕育新生命，是一場身心的深刻變革，它不僅僅是生理上的變化，更是一次對傢庭結構、生活節奏乃至個人身份認同的重新塑造。本書旨在成為您旅途中的一位睿智、平和的夥伴，不深入探討具體的食材搭配或分娩的生理細節（如您提及的書籍所側重的內容），而是著眼於孕期這條漫長河流中的“心流”與“關係”，助您以更從容、更有準備的心態迎接奇跡的降臨。 第一部分：孕期心景的航行——情緒與自我認知重塑 懷孕不僅僅是身體的變化，更是一場深刻的心理曆程。許多孕媽媽在經曆荷爾濛劇烈波動的同時，也麵臨著對“母親”角色的身份認同危機、對身材走樣的焦慮，以及對未來育兒能力的自我懷疑。 第一章：身體的非綫性變化與接納之道 我們探討的是如何與不斷變化的身體和平共處。不同於關注體重增加的“標準範圍”，本章側重於身體自主權（Body Autonomy）的重建。我們將分享心理學傢的觀點，教授如何通過正念練習（Mindfulness）來觀察和接納孕期的不適感，例如早孕反應、睡眠障礙或皮膚變化，而不是一味地與之對抗。內容包括： 軀體意象（Body Image）的積極重塑： 探索孕期身體的“新美學”，將形態的改變視為生命力的外化，而非缺陷。 應對孕期情緒風暴的非藥物策略： 介紹舒緩焦慮和抑鬱情緒的藝術療法入門、放鬆訓練和呼吸技巧，強調保持日常愛好和社交連接的重要性。 “隱形勞動”的可見化： 探討孕期對女性精神負荷的隱性增加，並提供與伴侶溝通、明確劃分“孕期責任清單”的實用技巧。 第二章：準父母的“共情訓練營” 孕期是夫妻關係經曆“壓力測試”的關鍵時期。伴侶的支持係統至關重要，但很多時候，雙方在信息不對稱和壓力下容易産生隔閡。本書提供瞭一套“角色轉換與理解”的練習： “設身處地”的體驗模擬： 通過非劇本式的對話練習，幫助非孕育者理解身體不適和激素變化帶來的內在感受。 衝突轉化為成長的契機： 教授在壓力下如何進行“非暴力溝通”，聚焦於需求而非指責，鞏固婚姻基礎以迎接新成員的挑戰。 建立“育兒哲學初稿”： 引導雙方討論早期教養的底綫原則（例如睡眠、喂養的初步傾嚮），避免在疲憊時爆發不必要的爭執。 第二部分：胎教的藝術——連接與啓濛的非專業路徑 本書對胎教的理解，超越瞭單純的播放古典音樂或閱讀特定書籍的範疇，它關注的是孕期傢庭氛圍的“情感投射”。 第三章：聲音與律動的隱形對話 我們不教授具體的音樂鑒賞理論，而是探索聲音如何影響胎兒的安全感。本章側重於： “環境聲景”的構建： 如何營造一個平靜、有節奏感的傢庭環境，而不是被外界信息流的喧囂所淹沒。 父母聲音的獨特頻率： 鼓勵父母用日常、真實、放鬆的語調與腹中胎兒交流，記錄下這些“無用之用”的對話，積纍親密記憶。 觸覺的早期交流： 探討撫摸、輕拍等非語言的觸覺刺激如何幫助胎兒建立對外部世界的信任感。 第四章：想象力的共建——未來的藍圖 本章引導父母進行積極的心理預演。我們不涉及具體的醫療流程，而是側重於“分娩體驗的心理景觀”的描繪： “我希望我的分娩是……”的願景闆構建（非物理準備）： 側重於希望感受到的情緒狀態（如平靜、被尊重、力量感），而非具體的乾預措施。 為“未知”建立心理緩衝帶： 承認計劃可能隨時改變，教會父母如何在突發狀況下保持內心的穩定和對醫療團隊的信任。 第三部分：新生命降臨後的“軟著陸”——過渡期的適應 當寶寶齣生後，生活節奏將被徹底打亂。本書將焦點放在“適應期內的傢庭係統平衡”上，而非新生兒的專業護理細節。 第五章：新手父母的“低功耗”生存法則 新生兒的到來意味著睡眠債的快速纍積。本書強調的是如何以最低的能量消耗，維持傢庭的基本運轉。 “足夠好”的育兒標準： 摒棄“完美父母”的苛求，鼓勵父母接受混亂、接受不完美，將精力集中在最核心的需求上。 “批處理”生活任務： 提供將傢務、準備工作進行分類，並利用碎片時間（例如寶寶小睡的間隙）進行高效處理的思維模式。 重建個人邊界： 孕育孩子並非意味著完全“消融”於育兒責任中。本章提供如何與過度熱情的探訪者有效溝通，維護傢庭私密空間的方法。 第六章：重塑“我”與“我們”——産後身份的整閤 産後時期，許多父母會感覺自己被“母親/父親”的角色完全占據。本書旨在幫助他們在疲憊中找到“自我”的錨點。 “微小片刻的自我關懷”： 每天至少預留15分鍾，做一件與育兒完全無關的事情（例如聽一首歌、靜坐、閱讀無關專業書籍的內容），以恢復精神元氣。 “關係維護”的優先級： 強調即使在最忙碌的時期，也要有意識地安排與伴侶的“無任務交流時間”，以保持親密關係的溫度。 結語：持續學習，優雅前行 孕育生命是一場持續學習的旅程。本書提供的工具和視角，旨在為您構建一個堅實的心理和關係基礎，讓您能夠更從容地去應對未來可能齣現的各種具體挑戰，包括但不限於您所關注的營養、食譜或産後康復等具體操作層麵。我們相信，一個內心平靜、關係穩固的父母，更能為新生命提供一個充滿安全感的環境。 --- 本書特色總結： 側重於心理建設而非生理操作。 強調夫妻關係在孕育過程中的動態平衡。 提供應對情緒波動和身份認同轉變的實用心理工具。 提倡“足夠好”的育兒哲學，對抗完美主義的壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令人失望瞭，我本來滿心期待能找到一些關於現代育兒理念的深入探討，結果翻開後發現內容非常陳舊，簡直像是從上個世紀直接搬過來的。比如，它對剖腹産的描述充滿瞭過時的偏見，完全沒有考慮到現代醫學的進步和個體化的需求，讀起來讓人感到非常不舒服。書中對於産後恢復的建議也顯得非常機械化，比如強行要求“一動不動”躺上多久，這種‘一刀切’的做法顯然忽視瞭産後媽媽的身體差異和心理狀態。我更希望看到的是基於循證醫學的、更具彈性的指導，而不是這種教條式的說教。整個閱讀過程更像是在聽一位老一輩的親戚嘮叨，缺乏科學性和前瞻性。對於追求科學、自主決策的現代父母來說，這本書的參考價值非常有限，更像是一份曆史文獻，而不是一本實用的育兒指南。我甚至懷疑作者對當前主流的、被廣泛認可的母嬰護理知識是否有充分的瞭解。如果隻是想瞭解一些基礎的、人人皆知的常識，或許還能勉強翻翻，但若想從中獲取任何能指導實際操作的、有深度的信息，那絕對是白費力氣。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午試圖從這本書裏挖掘齣一點關於情緒管理和親子依戀建立的乾貨，結果發現它在這方麵的闡述簡直是蜻蜓點水，敷衍至極。它隻是簡單地提到瞭“要多抱抱寶寶”，但對於如何在高強度的育兒壓力下維持父母自身的心理健康，如何識彆和應對産後抑鬱的早期跡象，這本書幾乎沒有提供任何實質性的幫助。更糟糕的是，它對於“哭鬧”的處理方式，簡直是落後於時代，那種“一哭就抱，容易慣壞”的論調，在當前的育兒圈裏早就被認為是不負責任的說法瞭。現代研究早就錶明，嬰兒早期的哭泣是需求錶達，及時迴應是建立安全依戀的關鍵。這本書顯然沒有跟上這方麵的研究進展，讓期待得到科學育兒支持的我感到十分睏惑和無助。這本書似乎更側重於“執行任務”式的養育，而非“情感聯結”的建立，這對培養一個心理健康的孩子來說，無疑是巨大的缺失。我真正需要的，是那些能幫助我理解寶寶內心世界的“翻譯指南”，而不是教我如何嚴格執行作息錶的“操作手冊”。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到最難以接受的是，這本書中一些關於“傳統習俗”的描述，似乎被作者當作不容置疑的真理來推行，缺乏必要的批判性思考和現代科學視角的審視。例如，它對“坐月子”期間的某些禁忌，比如絕對不能洗頭洗澡、不能吹風等，描述得極其絕對和恐嚇化，給産後媽媽帶來瞭巨大的心理壓力。這些習俗在很多文化中根深蒂固，但現代醫學早就證明，保持個人衛生對預防感染和促進心理健康至關重要。作者完全沒有提供任何平衡的視角，沒有解釋這些禁忌的起源，更沒有給齣在現代生活條件下如何安全、科學地進行清潔衛生的替代方案。讀完後，我感覺自己更像是被灌輸瞭一種陳舊的恐懼，而不是被賦予瞭自主選擇和科學照護的信心。一本好的育兒書，應該鼓勵父母基於自身情況做齣最適閤的決定，而不是用一堆無法證實的“老規矩”來束縛人。這本書在這方麵做得非常不到位，簡直是給現代育兒觀念開瞭倒車。

评分☆☆☆☆☆

我本來想找一本能涵蓋整個孕期到産後恢復的“一站式”參考書，但這本書在深度上顯得非常分散和膚淺。它對孕期營養的講解，停留在“多吃蔬菜水果，少吃油膩”這種幼兒園級彆的建議上，對於關鍵營養素（比如葉酸、DHA、鐵）在不同孕期階段的具體需求量、最佳食物來源以及吸收障礙等問題，幾乎沒有涉及，更彆提那些針對孕期常見不適的個性化食譜調整建議瞭。等到講到新生兒護理部分，又變成瞭一堆零散的、沒有邏輯關聯的小貼士，比如一會兒說如何給寶寶拍嗝，一會兒又跳到如何給寶寶洗澡，缺乏一個清晰的、循序漸進的教學框架。讀完後，我感覺自己像是在一個巨大的、沒有分類的知識倉庫裏漫無目的地遊蕩瞭一圈，雖然看到瞭很多碎片信息，但根本無法形成係統的知識體係來指導我的實踐。這種缺乏結構和深度的內容，對於需要係統性指導的準父母來說，幫助實在太小瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格也讓人詬病不已，簡直是災難級的閱讀體驗。字體小得可憐，段落之間也沒有足夠的留白，讀起來非常費眼睛，尤其是在晚上燈光不好的時候，我甚至需要藉助放大鏡纔能看清某些小字體的標注。更彆提它那晦澀難懂的專業術語，很多地方沒有用通俗易懂的方式進行解釋，直接堆砌生硬的醫學名詞，讓我這個非專業人士讀起來感到非常吃力，常常需要反復查閱其他資料纔能理解作者到底想錶達什麼。如果作者的目標讀者是那些初次為人父母、信息匱乏的群體，那麼這種寫作方式無疑增加瞭他們的閱讀門檻和焦慮感。一本好的科普讀物，應該像一位和藹可親的老師，用清晰、簡潔的語言引導讀者，而不是像一份密密麻麻的法律文件，讓人望而生畏。整體設計上透著一股廉價和匆忙的感覺，完全沒有體現齣對讀者體驗的重視。