具体描述
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★一本兒女送給父母的健康枕邊書，解讀老年人正確的生活方式，掌握老年人不生病的健康智慧。
★走自己的健康顧問，自己就是好的醫生
★講述養生之道，為您健康指引道路，闡述調理之法，為您生活增添活力
★全麵，貼心，為老年人量身訂做！曆經數代實踐驗證，韆錘百煉精益求精！日常起居沒有小事，養生智慧奧妙無窮
趙雅麗編著的《老年人不生病的生活方式》是專門奉獻給老人的健康行動指南，《老年人不生病的生活方式》中針對老人的生理和心理特點，從運動鍛煉、科學飲食、良好心態、生活起居、養生保健、疾病防禦等八個方麵入手，以科學的養生理論為指導，以追求老人身心健康為核心，立足日常生活中的養生保健，全方位、多角度地探討老人養生之道和自我保健方法，從而到達身體健康、延年益壽的目的。夕陽無限好，莫道近黃昏。風是鞦後爽，瓜是苦後甜。風雨滄桑路，醇美是老年。希望每個老年朋友都擁有不生病的智慧，有一個健康的體魄來延年益壽，有一份愉快的心情來安享晚年。
第一章 良好生活：您不生病的健康密碼 起床要緩生命無險 正確漱口 一天無憂 晨練多喝水運動不白廢 早上曬太陽氣色不一樣 挫臉揉耳養心護腎 洗發學問多健康自包羅 穿衣恰當 健康無恙 居室舒悅不要五顔六色 廚房交響健康一籮筐 搓麻有度彆中埋伏 飲酒適量喝齣健康 吸煙有害彆圖一時自在 電視不久看保心又護眼 科學沐浴健康有序 睡得好健康到 講究衛生身體不得病第二章 心態真相：為您不生病的晚年導航 老年人心理變化的特點 老年人心理健康標準 心理平衡健康就穩 情緒不暢影響健康 心態好人不老 積極樂觀陽光燦爛 難得糊塗健康長壽 發怒是毒健康退後 參加聚會快樂成堆 活得好離不開忘年交 現代老頑童天地都受寵 保持好奇心生活有信心 遠離抑鬱疾病難入 擺脫孤獨疾病無法下口 對應焦慮生命無慮 “空巢”不空心生活纔是真第三章 科學飲食：您不生病的好保健師 飲食科學健康無缺 飲食缺營養身體不強壯 飲食無原則健康要打摺 一杯奶健康常在 水是朋友細胞樂透 10種食物對健康有幫助 三餐有益還要注意 粗糧搭配時光不退 下酒菜知好壞 豆漿入口 疾病難留 水果下肚健康永駐 蔬菜看過來老人樂開懷 麵食帶餡好處常在 高蛋白降臨走路就穩 四季飲食記要點生命健康不變臉第四章 正確養生：您不生病的小幫手 科學養生健康纔真 養生有效重在之道 養生健腦好處不少 重在養心生命不停 身體好養氣不可少 飲茶有境抗衰佳品 補藥有巧重在用好 養生三妙招健康跑不瞭 養生五平衡嗬護生命的本 養生七字訣臉上好顔色 養生十六宜藥方不再提 四季有變化預防不再怕 老年人春季養生要點 老年人夏季養生要點 老年人鞦季養生要點 老年人鼕季養生要點第五章 生命不息：運動的人精神 堅持運動健康不愁 運動為我常識掌握 有氧運動助身心健康快樂每一分 戶外運動須注意莫讓細節傷身體 老年人春季鍛煉要點 老年人夏季鍛煉要點 老年人鞦季鍛煉要點 老年人鼕季鍛煉要點 老年人“臂跑”運動法 老年人小器械健身方法 老年人的反序運動方法 老年人的仿生健身方法 老年人增強免疫運動法 老年人怎樣鍛煉關節 老年人怎樣鍛煉平衡法 走路是好的運動第六章 休閑娛樂：養性又養生 以花為伴壽自長 室內莫養有毒花 寵物做伴孤獨躲遠 養鳥好處多科學這麼說 養狗添樂須注意 飼養寵物防患病 垂釣養心生命之本 書畫有益養生又養氣 遊山玩水好風光 大病小病跑光光 登高有學問 知識你得聽 讀書實在妙生活樂陶陶 閑聊得當 身體健康 下棋啓智生命得勢 音樂移情又養生 身心健康莫忘歌唱第七章 傢庭和諧：您不生病的基本要素 與晚輩相處和諧是基本 子女婚姻多聽少摻和 兒子與媳婦為老人鬧矛盾一碗水要端平 婆媳關係重要這樣處理好 做點傢務好強身又健腦 夫妻恩愛有利長壽 愛情相伴浪漫不斷 心理相容夫妻相通 你沒有單身的義務 黃昏戀人生晚霞燦爛 傢庭新建磨閤不斷 幸福再婚六大訣竅等你聽 性生活適度生命不透第八章 重在預防：您不生病的黃金法則 自測疾病這樣就行 老年人春季疾病預防 老年人夏季疾病預防 老年人鞦季疾病預防 老年人鼕季疾病預防 五招保護老年人免疫力 懂一點穴位知識做自己的按摩大師 處處留心防止癌癥突襲 糖尿病誘因及預防 高血壓誘因及預防 高脂血誘因及預防 冠心病誘因及預防 老年癡呆癥誘因及預防 慢性支氣管炎誘因及預防 定期體檢為健康把關
老人不生病，健康生活，是對子女大的安慰，也是老人安度晚年的好生活方式，如何做到不生病，是每一位老人亟待解決的問題。據第六次人口普查統計，我國60歲及60歲以上的人口占全國人口的13.26％，其中65歲及65歲以上的人口占8.87％，同2000年第五次全國人口普查相比，60歲及60歲以上人口比重上升2.93個百分點，65歲及65歲以上人口的比重上升1.91個百分點。我國在人口組成上已經是“老年型”國傢。麵對如此龐大的一個群體，如何纔能保證他們生活得健康快樂，已經成為每個傢庭乃至全社會關注的一大焦點，是擺在我們麵前的一個十分突齣的問題。因為這個問題不僅關係到數以億計老人的健康長壽及廣大傢庭的幸福美滿，更重要的是，它關係到整個社會的和諧與穩定。老年是人生旅途的後一站。老人是社會的一個特殊年齡群體，有著不同於其他群體的特點。一方麵，老人曾經年輕過；另一方麵，老人不再年輕。到瞭老年之後，隨著身體素質、健康狀況、生活方式和活動範圍等一係列的變化，老人們的心理狀態和精神狀態等也會不同於年輕人。其實，老年並不意味著生命已快到盡頭，老年是生命中黃金的歲月，是頤養天年的好時光。所以，擁有健康，越活越年輕，是每一位老年人所嚮往的。但是，由於很多老年人怕老，給自己的心理造成壓力，加之日常生活不科學，導緻很多老人疾病纏身，無法安享晚年。所以，科學健康的生活，是使老人不生病的關鍵。隨著生活水平的提高，物質生活和精神生活的日益豐富，養生保健的問題已經引起人們的廣泛重視。健康不僅僅被視為人生寶貴的財富，也是人們共同關注的熱門話題。“盡終其天年，度百歲乃去”。人們越來越渴望健康，盼望著長壽。但是健康不是一種偶然，而是一種選擇。老人追求年輕的情緒，會使肌體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常常自嘆“老瞭”，在精神上做瞭衰老的俘虜，則很快會陷入衰老的境地。本書是專門奉獻給老人的健康行動指南，書中針對老人的生理和心理特點。從運動鍛煉、科學飲食、良好心態、生活起居、養生保健、疾病防禦等八個方麵入手，以科學的養生理論為指導，以追求老人身心健康為核心，立足日常生活中的養生保健，全方位、多角度地探討老人養生之道和自我保健方法，從而讓老年人達到身體健康、延年益壽的目的。
飲酒適量喝齣健康自古以來，對酒的功與過，有過許多評說。梁代陶弘景說：“大寒可以凝海，惟酒不冰。”又說：“人飲多則體弊神昏。是其有毒故也。”明代李時珍說：“酒，天之美祿也。麵麯之酒，少飲則和血行氣，壯神禦寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃之精，生痰動火。”中醫對酒的總評價是：大熱，有毒。少飲有益身體，多飲傷神損壽。少量飲酒有興奮作用，可使血管擴張，血液循環加強，還能興奮神經，解除疲勞。酒對味覺和嗅覺有刺激作用，並可增加消化液的分泌。所以，老年人少量喝酒，可促進消化液的分泌，還有利於全身的血液循環。但是，老年人若患有高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管疾病等，如果過量喝酒或酗酒，或成為酒癖，對身體健康就十分不利，甚至極為有害。1.老年人喝什麼酒較好 老年人在喝酒時，應注意喝度數低的酒，不可喝烈性酒。選取酒的時候，一定要注意。（1）黃酒：黃酒是古老的一種飲料酒，因其酒液顔色黃亮，故稱黃酒。主要含有糖分、糊精、高級醇、甘油、有機酸、維生素等，是營養豐富的飲料。適量飲用黃酒對人體十分有益。它具有通麯脈、厚腸胃、潤皮膚、養脾氣、扶肝、除風下氣等治療作用，極具藥用價值，是很好的藥引子。黃酒中含有豐富的無機鹽以及微量元素，富含多種維生素。另外，它還含有多酚物質、類黑精、榖胱甘肽等多種生理活性成分，它們具有清除自由基，防止心血管病、抗癌、抗衰老等多種功能。（2）啤酒：啤酒由麥芽、啤酒花釀造而成，是一種理想的營養飲料，含有維生素和煙酸、葉酸以及可溶性蛋白質等。啤酒中存在多種抗氧化物質，如從原料麥芽和酒花中得到的多酚或類黃酮，可防止心血管病的發生。它所含的氨基酸不僅數量大，而且品種多，具備人體不能閤成的8種氨基酸，因此被稱為“液體蛋白質”，又因含有多種維生素，又被稱為“液體維生素”。啤酒的産熱量很高，被譽為液體麵包。適量的飲用啤酒對高血壓病、心髒病、青光眼和結核病患者都是閤適的。但不宜過量，也不能常飲，否則容易引起體內脂肪堆積，加重心髒負擔。（3）葡萄酒：有人曾經說過，把“飲用適量的葡萄酒”比作“人類的第二生命”。葡萄酒，不僅有增進食欲的效果，還有滋補作用，因為它含有糖、氨基酸、維生素、礦物質等人體必不可少的營養素，經常飲用適量葡萄酒具有防衰老、益壽延年的效果。葡萄酒還有助消化的功能，因為含有山梨醇；能直接被人體吸收、消化，所以有減輕體重的作用；葡萄酒的作用是因為它含有、物質。飲用葡萄酒對身體虛弱、患失眠癥和精神倦怠者及老年人來說是有益的。（4）山楂酒：具有開胃止痛、消食化積、治痢止瀉、鎮痛收斂、調經化淤、活血止血、軟化血管、降脂降壓等功效，老年人也可飲用。2.老年人飲酒須知李時珍在《本草綱目》中曾說：“若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則緻疾敗行，甚則喪軀殞命，其害不勝言哉。”老年人的器官功能在不斷地減退，新陳代謝的能力降低，若不適量飲酒，容易導緻人體解毒器官——肝髒的損害，從而引起一係列的生理變化。（1）適量飲低度酒，如黃酒、果酒等，對老年人頗有益處。適量飲低度酒可和血行氣、壯神、短暫禦寒。每每細品小酌，不但使人神怡氣舒，還能增加胃液分泌，促進食物的消化吸收，又可擴張小血管，改善血液循環。鼕季還可適量飲一些強力滋補酒，以增強機體抗病能力。蜂蜜酒適宜老人飲用，它具有特殊的藥用功能，對患慢性疾病的老人有一定療效，使老人延緩衰老。（2）忌無菜下酒，空腹飲酒。空腹飲酒直接刺激胃黏膜，易導緻多種胃部疾病，甚至發生慢性酒精中毒。在無菜情況下飲酒，酒精可迅速吸收人體內，從而加重酒精對肝髒的毒害作用。（3）忌煙酒同進，過量飲酒。在飲酒時吸煙，肝髒不僅要清除酒精，又要將煙中毒物解毒清除，這就加重瞭肝髒的負擔。飲酒過量，受傷的莫過於肝髒，易導緻酒精中毒。（4）不在酒後服藥。許多藥物可與酒精發生不良反應，增強毒性。老年人體弱多病，服藥機會也多，需加以警惕。 P20-22
用户评价
真正打動我的是，這本書的落腳點始終是“自主性”和“賦權”。它沒有把讀者塑造成一個需要時刻依賴醫生或藥物的病人形象，而是堅信每個普通人都有能力成為自己身體狀況的“首席執行官”。書中花瞭很大篇幅去鼓勵讀者學習如何傾聽身體發齣的細微信號，如何區分是疲勞還是疾病的早期預警。它提供瞭一套完整的方法論，讓你建立起一套屬於自己的健康監測係統。比如，它鼓勵記錄睡眠質量、情緒波動和日常活動水平，然後對照書中提供的圖錶進行自我評估。這種“自己做主，科學決策”的理念，極大地增強瞭讀者的自信心，讓人感覺健康不再是遙不可及的奢侈品，而是觸手可及的日常功課。這本書，與其說是一本健康指南，不如說是一本“生活自助手冊”，教會你如何過一種有知覺、有規劃、充滿生命力的生活。
评分這本書的裝幀和排版也相當用心，這對於一個想送給長輩的書來說太重要瞭。字體大小適中，行距寬鬆，即便是視力稍有下降的長輩也能輕鬆閱讀，不會有閱讀障礙感。更重要的是，它避開瞭那些晦澀難懂的專業術語，所有的概念都用生活中最常見的比喻來解釋。舉個例子，書中解釋“腸道菌群平衡”時，竟然用瞭一個“花園裏的好員工和壞員工”的比喻，一下子就把復雜的生物學概念變得生動有趣起來。我試著跟老伴提起瞭書裏的某個觀點，他馬上就能理解並錶示贊同，這在以前是很難想象的，因為他一直覺得看這類書很費勁。這本書成功地架起瞭一座溝通的橋梁，讓健康知識不再是專業人士的專利，而是成為傢庭成員之間可以共同探討和實踐的話題，這種傢庭凝聚力的提升，也是這本書帶來的意外驚喜。
评分說實話，我原本對這類“養生讀物”是持保留態度的，總覺得裏麵充斥著太多誇大其詞的宣傳，或者是一些已經過時的民間偏方。然而，這本讓我徹底改變瞭看法。它的論述結構非常嚴謹，雖然是用大白話寫的，但邏輯鏈條非常清晰。每提齣一個生活建議，背後都有相關的科學原理作為支撐，讀起來讓人感到非常踏實。例如，書中對“水”的講解就非常到位，它不像其他書那樣隻強調“多喝水”，而是深入分析瞭不同時間段人體對水分的需求差異，以及如何通過監測尿液顔色等直觀指標來判斷自己是否處於最佳水閤狀態。對於我們這些常年在外奔波、容易忽視基本生理需求的中年人來說，這種精細化的指導簡直是太有價值瞭。它不是教我們如何“治病”，而是教我們如何“不生病”，從源頭上切斷瞭疾病發生的可能性，這種前瞻性的健康觀令人佩服。
评分這本書給我的震撼，在於它提供瞭一種全新的“健康哲學”。以前總覺得，人老瞭就難免要跟各種病痛打交道，這是自然規律，無力抵抗。但這本書卻旗幟鮮明地提齣，很多我們視為“衰老標誌”的癥狀，其實是我們長期不良生活習慣的纍積結果，是完全可以通過後天乾預來延緩甚至逆轉的。它不是空泛地喊口號，而是用大量的案例和生活場景來佐證自己的觀點。我印象最深的是關於情緒管理的章節，作者將心理健康和生理健康緊密地聯係起來，指齣長期焦慮和抑鬱如何悄悄地侵蝕我們的免疫係統。書中提供瞭一些非常溫和的“情緒排毒法”，比如每天進行十分鍾的“正念呼吸”，或者在感到壓力大時，嘗試去接觸自然環境，哪怕隻是看看窗外的樹葉。這些方法非常人性化，完全不強迫人去進行劇烈的心理建設，而是像春雨潤物般，潛移默化地改變著讀者的內心感受，讓人從心底裏感到一種掌控感和希望。
评分最近讀到一本關於傢庭健康的書，真是有相見恨晚的感覺。它不像那種冷冰冰的醫學教科書，而是非常貼近生活，充滿瞭實用的建議。這本書的作者顯然非常理解中年人的身體狀況和生活習慣，所以提齣的方法都非常容易上手，不會讓人覺得壓力山大。比如，書中細緻地講解瞭如何通過調整日常飲食結構，來預防一些常見的慢性病，這一點對我幫助特彆大。我一直以為健康管理是很復雜的事情，需要精確計算卡路裏或者購買昂貴的保健品，但這本書顛覆瞭我的認知，它強調的是“慢”和“堅持”，用最樸素的食材和最簡單的運動，就能構建起一個堅實的健康防綫。特彆是關於午後小憩的那個章節，講得特彆有道理，不是簡單地說“要休息”，而是分析瞭不同年齡段最佳的午休時長和體位，以及如何避免午睡後反而更昏沉。讀完之後，我立刻開始嘗試調整我的作息，感覺精神狀態確實好瞭不少，這可比吃任何補品都來得實在，純粹是知識的力量帶來的改變。
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