坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：27334569566

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍
作者：	楊桂蓮
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？” “寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？” “産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？” “月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？” “臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？” …… 産後新媽媽的恢復極大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。 本書以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。 無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。 新媽媽在月子裏好好照顧自己，其實也是在關愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養好一生。

目錄

PART 1 産後第1周 第1周飲食宜忌速查 宜清淡飲食 不宜進補人參 不宜喝咖啡和碳酸飲料 不宜天天喝濃湯 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第1周新媽媽吃點啥 産後第1天 早餐 牛奶紅棗粥 午餐 珍珠三鮮湯 下午加餐 薺菜粥 晚餐 什錦麵 産後第2天 早餐 紅糖小米粥 上午加餐 紅棗蓮子糯米粥 午餐 芪歸燉雞湯 午餐 西芹百閤 下午加餐 肉末蒸蛋 晚餐 山藥粥 晚餐 當歸鯽魚湯 産後第3天 早餐 豆漿萵筍湯 上午加餐 生化湯 上午加餐 紅薯粥 午餐 豬排黃豆芽湯 下午加餐 紫菜湯 晚餐 西紅柿菠菜麵 晚餐 黑芝麻瘦肉湯 産後第4天 早餐 雞蓉玉米羹 午餐 蛤蜊豆腐湯 下午加餐 木瓜牛奶露 晚餐 鬍蘿蔔小米粥 産後第5天 早餐 乾貝鼕瓜湯 上午加餐 香蕉百閤銀耳湯 午餐 什菌一品煲 晚餐 西紅柿燒豆腐 産後第6天 早餐 蝦仁餛飩 上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯 午餐 鱸魚豆腐湯 午餐 蔬菜豆皮捲 下午加餐 歸棗牛筋花生湯 晚餐 烏雞糯米粥 晚餐 西藍花鵪鶉蛋湯 産後第7天 早餐 麵條湯臥蛋 上午加餐 銀魚莧菜湯 午餐 豬肝油菜粥 午餐 香油芹菜 午餐 薏米紅棗百閤湯 晚餐 蓮子豬肚湯 晚餐 蝦皮豆腐 PART 2 産後第2 周 第2周飲食宜忌速查 宜保持飲食多樣化 宜適量吃香油 宜多吃水果、蔬菜 宜適量吃山楂 不宜吃辛辣燥熱食物 不宜過早吃醪糟蒸蛋 不宜吃巧剋力 不宜食用醃製食物和酒 不宜補鈣過晚 不宜多喝紅糖水 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第2周新媽媽吃點啥 産後第8天 早餐 牛奶銀耳小米粥 上午加餐 五彩玉米羹 午餐 枸杞子鮮雞湯 午餐 海帶炒乾絲 下午加餐 香菇瘦肉粥 晚餐 鮮蔬紫米羹 晚餐 銀魚炒豆芽 産後第9天 早餐 雞蛋紅棗羹 午餐 木耳炒雞蛋 午餐 三絲黃花羹 午餐 蓮子玉米麵發糕 下午加餐 什錦海鮮麵 晚餐 西紅柿雞蛋羹 晚餐 牛肉粉絲湯 産後第10天 早餐 三鮮餛飩 午餐 豬蹄茭白湯 下午加餐 核桃百閤粥 晚餐 瘦肉鼕瓜湯 産後第11天 早餐 牛肉鹵麵 午餐 紅豆排骨湯 午餐 羊肝炒薺菜 午餐 海帶燜飯 下午加餐 火龍果酸奶汁 晚餐 豆腐餡餅 晚餐 奶油白菜 産後第12 天 早餐 紫菜包飯 午餐 芹菜牛肉絲 下午加餐 蒓菜鯉魚湯 晚餐 明蝦燉豆腐 産後第13天 早餐 蘋果綠豆粥 上午加餐 荔枝粥 午餐 木瓜煲牛肉 午餐 五香釀西紅柿 下午加餐 酸奶莓露 晚餐 炒紅薯泥 晚餐 核桃仁爆雞丁 産後第14天 早餐 牛肉餅 午餐 鰱魚絲瓜湯 下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯 晚餐 桃仁蓮藕湯 PART 3 産後第3 周 第3周飲食宜忌速查 宜及時補充體內水分 宜加強進補 宜多吃芝麻 宜吃清火食物 不宜過多吃甜食 不宜晚餐吃得過飽 不宜隻吃一種主食 不宜限製鹽的攝入 不宜盲目補鈣 不宜一次攝入過量水分 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第3周新媽媽吃點啥

編輯

本書將陪你度過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽産後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、吃得安心，使新媽媽遠離産後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚鬆弛、麵色安成等問題。 剖宮産媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在産後所要麵臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供瞭不同地進補方案。就連新媽媽可能在月子中齣現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

現代母嬰健康與育兒指南 一、 孕期營養與胎兒發育全景解析 本書緻力於為準父母提供一套科學、係統、詳盡的孕期營養管理方案與胎兒發育監測指南。我們深知，孕育新生命是一個精密而復雜的過程，每一個階段的營養攝入和環境刺激都直接關係到胎兒的健康與潛能開發。 1. 孕早期（第1-12周）：著床與器官分化期 關鍵營養素的精準補充： 重點剖析葉酸、維生素D、鐵元素和碘在胚胎神經管發育中的不可替代性。提供不同膳食結構下，如何通過天然食物高效吸收這些營養素的技巧，而非僅僅依賴補充劑。 孕吐的生理機製與應對策略： 深入探討孕吐背後的激素變化，並提供針對不同程度孕吐（輕度、中度、重度）的飲食調整方案，包括“少食多餐”的黃金法則、不同氣味食物的規避與替代品選擇。 早期胎心搏動與形態學監測： 詳細解讀首次B超檢查的意義，教導父母如何理解胎心率的正常範圍及其變化趨勢，以及如何與産檢醫生有效溝通早期發育中的疑問。 2. 孕中期（第13-27周）：快速成長期與母體適應期 體重增長的科學規劃： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，根據孕前BMI，製定個性化的每周體重增長目標。解釋卡路裏盈餘的閤理區間，避免孕期過度肥胖對母嬰健康的長期影響。 鈣質吸收的優化方案： 不僅關注鈣的攝入量，更側重於維生素K2和鎂的協同作用，以確保骨骼健康發育。介紹富含鈣質的非乳製品來源及最佳烹飪方法。 皮膚變化與體態調整： 涵蓋妊娠期特有的皮膚色素沉著（如妊娠斑）、妊娠紋的預防與淡化（側重於膠原蛋白的內源性生成支持），以及針對腹部增大導緻的腰背疼痛，提供安全的孕中期瑜伽和拉伸動作指導。 胎動感知與親子溝通的開端： 詳細描述胎動從初期模糊感覺發展為規律性“踢動”的過程，指導父母進行定時的胎動計數，並探討胎兒聽覺係統的發育與早期的“撫摸交流法”。 3. 孕晚期（第28周至分娩）：成熟與儲備積纍期 鐵儲備與貧血預防： 強調孕晚期血容量的劇增對鐵需求量的衝擊。提供高生物價鐵的食物組閤，以及如何通過酸性環境（如飲用橙汁）提高非血紅素鐵的吸收效率。 分娩準備的營養支持： 探討某些食物（如特定種類的漿果、月見草油等）在自然分娩預備期中可能起到的輔助作用（需在專業指導下進行），並重點介紹分娩前後的水閤作用管理。 胎兒肺部與腦部發育的最後衝刺： 聚焦DHA、ARA等長鏈多不飽和脂肪酸的攝入，確保胎兒神經係統的髓鞘化過程順利完成。 二、 産後修復與新生兒早期護理實踐 本書的後半部分聚焦於産婦的身體恢復、心理調適以及新生兒齣生後的即時照護，強調科學循證與傳統智慧的融閤。 1. 産後身體的科學恢復流程（“坐月子”的現代解讀） 傷口愈閤與組織修復： 針對順産撕裂或剖腹産切口，提供加速愈閤的蛋白質、維生素C和鋅的膳食支持方案。介紹溫和的盆底肌激活訓練的起始時機。 乳汁分泌的生理學與通乳技巧： 詳述泌乳反射的觸發機製，區分“催乳、通乳、下奶”的區彆。提供確保初乳分泌的黃金24小時管理策略，以及應對乳腺炎的早期識彆與非藥物乾預措施。 情緒穩定與産後抑鬱的早期篩查： 探討産後激素水平的劇烈波動，指導傢庭成員識彆産後情緒低落（Baby Blues）與臨床抑鬱癥（PPD）的區彆，並提供專業的心理支持資源鏈接。 2. 新生兒的黃金24小時及居傢護理 新生兒體溫與皮膚管理： 詳細解析新生兒如何通過皮膚調節體溫，強調“袋鼠式護理”（Skin-to-Skin Contact）對穩定血糖、促進依戀的重要性。 黃疸的生理性與病理性區分： 教授傢長如何觀察和記錄黃疸的程度（如通過光照觀察皮膚顔色），何時需要就醫，以及母乳喂養對生理性黃疸的影響。 睡眠周期與安全睡眠環境（SIDS預防）： 建立安全睡眠環境的五項核心原則（如仰臥、硬床墊、無鬆軟物品），解釋新生兒非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的特徵，幫助父母理解和尊重嬰兒的睡眠模式。 溫和的清潔與臍帶護理： 介紹使用溫水擦浴的技巧，以及如何保持臍帶殘端乾燥，加速其自然脫落。 三、 早期互動與感覺統閤啓濛 本書側重於非語言交流，培養父母通過觀察和互動建立高質量的親子聯結。 嬰兒視覺追蹤與色彩偏好： 介紹新生兒的視覺局限性，並推薦適閤不同月齡的黑白卡片、高對比度玩具，以刺激其視覺神經通路發育。 聽覺識彆與“韻律感”的建立： 強調父母溫柔的語調（“媽咪語調”）對語言習得的基石作用，並指導父母如何通過搖籃麯和輕拍，建立安全依戀關係。 運動發展裏程碑的觀察（俯趴Tummy Time的正確實踐）： 詳細分解從抬頭、翻身到爬行的各個階段的肌肉發展，強調俯趴活動必須在清醒且被監督的狀態下進行，並提供增強頸部力量的輔助遊戲。 本書旨在成為準父母和新晉父母的“實操手冊”，強調科學依據、個體化差異以及傢庭支持係統在現代育兒中的核心地位。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計確實很用心，拿在手裏感覺很舒服，翻閱起來也很順暢，不像有些育兒書那樣密密麻麻全是文字。我比較關注的是書中關於産後情緒疏導的部分。作為一個職場女性，我非常擔心産後“身份轉換”帶來的壓力，以及對自我價值感的迷失。這本書裏對“自我關懷”的強調讓我耳目一新，它沒有把月子期僅僅定義為“伺候孩子和身體的恢復期”，而是提倡媽媽也應該有自己的時間和空間去調整。書中分享瞭一些簡單的冥想練習和放鬆技巧，雖然我沒能堅持每天都做，但偶爾嘗試一下，確實能讓緊綳的神經得到片刻的放鬆。遺憾的是，對於一些更深層次的、比如如何與伴侶重新建立親密關係、如何平衡工作與育兒的長期規劃等話題，這本書隻是輕輕帶過，更像是拋磚引玉，沒有展開深入的討論。我本來期待它能提供一些具體的溝通腳本或者衝突解決的策略，畢竟月子期是傢庭關係的一個敏感期。所以，如果把這本書看作一本“産後生活美學指南”，它做得很好；但如果期待它成為一本“深度心理援助手冊”，那可能就差那麼一點火候瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，作者非常理解新手媽媽在信息爆炸時代的焦慮，所以試圖用一種清晰、有條理的方式來梳理這一切。它在排版上使用瞭大量的圖示和流程圖，這極大地提高瞭閱讀效率，特彆是在夜裏抱著寶寶迷迷糊糊的時候，能快速找到需要的步驟。我特彆喜歡它對“休息”的定義，強調的不僅僅是身體的躺臥，更是精神上的“斷聯”和“放空”，這在全天候待命的月子期是非常寶貴的提醒。但是，讓我感到有些睏惑的是，它對不同體質的媽媽的差異化指導不夠突齣。比如，剖腹産和順産在恢復速度和營養需求上是有顯著區彆的，但書中對這兩類人群的指導內容似乎混雜在一起，需要讀者自己去篩選和辨彆。我希望能看到更明確的分區，比如“剖腹産媽媽的恢復路綫圖”或“順産媽媽的進階目標”，這樣能讓我更有針對性地去執行。此外，對於一些高階問題，比如如何應對産後脫發或者更精細的皮膚護理，這本書似乎隻是蜻蜓點水，留下瞭很多懸念。所以，這本書更像是一本優秀的“初級導航儀”，指明瞭大緻的方嚮和主要路標，但想要探索更精細的風景和更復雜的路況，恐怕還需要另尋高明。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐月子一日三餐》的書，說實話，我抱著挺大的期望買的，畢竟這是我頭一次做月子，心裏沒底，總想找本權威點的書來指導。剛翻開的時候，確實被那種排版和色彩吸引瞭，看起來很溫馨，讓人感覺坐月子也沒那麼可怕。我特彆關注瞭關於産後恢復和情緒調適的那幾個章節，畢竟身體上的變化和心理上的波動是同步發生的。書中對産後惡露的觀察和處理，還有如何應對“産後抑鬱”的初步建議，寫得還算細緻，提供瞭不少可以參考的信號和應對措施。尤其提到瞭傢人支持的重要性，這對我這個準備獨自麵對産後生活的新手媽媽來說，是很大的安慰。不過，說實話，我主要還是想找一套實用的、可操作的食譜，因為老一輩的經驗和現代營養學的建議有時候會打架，我希望能有一個平衡的指導，能讓我吃得對、吃得好，又不至於太摺騰。這本書在這方麵雖然有所涉及，但給我的感覺還是偏嚮“理論普及”，而不是“手把手教學”。我更希望看到的是，比如某一天該吃什麼、怎麼燉煮，具體的食材配比，以及不同階段身體對營養的需求側重點，這些細節如果能再豐富一些，就更完美瞭。整體來說，作為一本入門參考書是閤格的，但對於追求細節的媽媽來說，可能還需要搭配其他更側重實操的資料來做補充。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是“體係完整，但缺乏個性化”。它像一本教科書一樣，把坐月子需要知道的基礎知識點都羅列齣來瞭，從營養攝入、傷口護理到寶寶的喂養和衛生，麵麵俱到。這種全麵性，對於初次為人父母的我們來說，無疑是提供瞭一個堅實的基礎框架，讓我們知道哪些事情是必須做的。尤其欣賞它對於“傳統習俗”和“現代醫學”之間的辯證關係的處理，沒有一味地推崇或排斥任何一方，而是鼓勵讀者根據自身情況進行選擇和取捨。不過，我發現書中的食譜部分，雖然種類繁多，但很多都基於非常標準化的食材和烹飪方式，對於我這種口味比較挑剔，或者對某些食材過敏的讀者來說，就顯得不夠靈活。比如，它推薦的湯品，很多都需要長時間的燉煮，這對於那些需要兼顧上班和帶娃，時間非常碎片化的媽媽來說，執行難度太高瞭。我更希望看到一些“快手”營養餐的製作方法，或者提供一些食材替換的建議，讓食譜的適用範圍更廣一些。總體而言，它是一個非常可靠的“起點”，但要把它變成我個人專屬的“月子寶典”，我還需要在實踐中不斷地根據自己的生活節奏和身體反饋進行調整和優化。

评分☆☆☆☆☆

我買瞭這本書之後，最大的感觸是，它給瞭一個比較宏觀的視角來看待整個“坐月子”的過程，不僅僅是身體的恢復，還包括瞭精神層麵的重建。書中花瞭不少篇幅討論瞭新生兒護理的基礎知識，比如怎麼給寶寶洗澡、換尿布，還有觀察寶寶的吃奶量和睡眠規律，這些內容對於我這種“零經驗”的媽媽來說，簡直是救命稻草。畢竟，照顧寶寶和照顧自己是坐月子的兩大核心任務，任何一個環節齣問題都會讓人手忙腳亂。我特彆喜歡它提到的一些“小竅門”，比如如何正確地使用束腹帶，以及不同睡姿對子宮恢復的影響，這些都是我在孕期課程中沒有深入瞭解到的細節。但是，這本書在深入探討一些産後常見問題時，比如乳腺炎的預防和初期處理，給齣的建議稍顯保守，更傾嚮於“先觀察、後就醫”，對於急性的疼痛處理方案著墨不多。我理解這可能是齣於安全考慮，但對於正在經曆痛苦的媽媽來說，也許需要更直接、更快速的應對措施的指導。總而言之，這本書的知識體係構建得不錯，像一本工具書一樣，涵蓋麵廣，但在解決具體“痛點”時，感覺力量稍弱瞭一些，需要讀者自己去延伸思考和學習。