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出版社： 上海交通大学出版社有限公司

ISBN：9787313128539

商品编码：27402653504

丛书名： 专家解读健康丛书肩周炎咨询

出版时间：2014-07-01

肩周炎谘詢

作  者: 程少丹,肖漣波 主編 著作 定  價: 18 齣?版?社: 上海交通大學齣版社有限公司 齣版日期: 2015-05-01 頁  數: 125 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787313128539

內容簡介

由程少丹、肖漣波主編的《肩周炎谘詢/專傢解讀健康叢書》詳細介紹瞭肩部的基本知識、肩關節相關檢查正常值、肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二頭肌長頭腱鞘炎、喙突炎、凍結肩、肩鎖關節病變等廣義肩周炎的臨床錶現、診斷、治療、康復、預防、調護及療效評定等內容。本書通過深入淺齣的闡釋，對臨床上可能遇到的問題做瞭詳細的解答。

本書適閤於基層醫院骨傷科、康復科等相關學科的醫務工作者，以及廣大肩周炎患者及其傢屬閱讀參考。

●肩部的基本知識

●肩關節相關檢查正常值

●肩周炎的常見臨床錶現

●肩周炎相關問題

●肩周炎的分類

●廣義肩周炎的特點

●凍結肩的診治概述

●肩峰下滑囊炎的診治概述

●岡上肌腱炎的診治概述

●肩袖撕裂的診治概述

●肱二頭肌長頭肌腱炎的診治概述

●喙突炎的診治概述

●肩鎖關節病變的診治概述

●肩周炎的影像學錶現

●肩周炎的超聲檢查錶現

●肩周炎的分型

●肩周炎的分期

●肩周炎的分度

●肩關節周圍炎的藥物治療

●肩關節周圍炎的非藥物治療

●......

程少丹,肖漣波 主編

程少丹，博士，師從上海石氏傷科第4代傳人施杞及陸氏傷科第8代傳人陸念祖。復旦大學附屬華山醫院靜安分院、上海市靜安區中心醫院陸氏傷科(國傢中醫藥管理局重點專科，上海市中醫臨床重點學科)副主任醫師，香港“求是”科學基金會研究生奬學金獲得者，上海市青年崗位能手，上海市醫學青年人纔*高榮譽奬“銀蛇奬”提名奬獲得者。現任中華中醫藥學會亞健康分會、學術流派分會委員，全國頸肩腰腿研究會理事，上海市醫學會疼痛分會青年委員，上海市康復醫學會疼痛康復專業委員會委員，上海市中西醫結閤學會脊柱醫學分會委員，上海市中醫藥學會骨傷科分會及全科分會青年委員，石筱山傷科學術研究中心常務委員，《中國骨質疏鬆雜誌》青年編委，......

《呼吸的力量：重塑身心健康的自然療法》 第一章：被忽視的生命之源——呼吸的科學 你是否曾想過，人類平均每天進行超過二十萬次的呼吸，但真正“會”呼吸的人又有多少？現代生活的快節奏、久坐的工作模式以及無處不在的壓力，正在悄無聲息地改變我們的呼吸模式。我們習慣於淺而快的胸式呼吸，這不僅限製瞭氧氣的攝入量，更重要的是，它持續嚮大腦發送“危險”信號，激活交感神經係統，使身體長期處於“戰鬥或逃跑”的應激狀態。 本書深入探討瞭呼吸在生理和心理健康中的核心作用。我們將從分子層麵解析氧氣如何參與細胞能量的産生（三磷酸腺苷ATP），以及二氧化碳在調節血液pH值和神經係統功能中的關鍵地位。許多慢性炎癥、睡眠障礙甚至情緒低落，其根源都可以追溯到低效的呼吸模式。 詳細解析： 1. 膈肌的奧秘： 膈肌，這塊位於胸腔和腹腔之間的“生命之泵”，是實現深度腹式呼吸的關鍵。我們將通過詳細的解剖圖示和逐步練習，教你如何重新激活這塊肌肉。隻有當膈肌充分下降時，纔能為肺部下葉提供足夠的空間進行氣體交換，從而最大化氧閤效率。 2. 氣體交換的效率革命： 為什麼有氧運動後還會感到疲倦？答案在於“死腔通氣”——那些沒有參與有效氣體交換的空氣。本書會揭示如何通過調整呼吸頻率和深度，減少死腔通氣，讓每一次吸氣都更有價值。 3. 呼吸與自主神經係統： 自主神經係統是身體的“總司令部”，包括負責放鬆的副交感神經和負責興奮的交感神經。我們詳細闡述瞭著名的“迷走神經”——副交感神經的主乾——是如何通過緩慢、有節奏的呼吸直接受到刺激的。學習如何“撥動”迷走神經，是實現深度放鬆和快速恢復的捷徑。 第二章：從焦慮到寜靜：呼吸對心智的調節 呼吸不僅僅是生理行為，它更是連接身體與心智的橋梁。在麵對壓力、恐懼或突如其來的壞消息時，我們的呼吸會立刻變得急促和不規則。掌握特定的呼吸技巧，可以讓我們在情感風暴中找到錨點。 實踐指導： 1. 4-7-8 睡眠呼吸法： 由安德魯·威爾博士推廣的經典方法，旨在快速誘導身體進入休息狀態。本書將提供詳細的口令指導，並解釋其背後的神經學機製——通過延長呼氣時間，模擬安全信號，欺騙大腦進入放鬆模式，是失眠人群的福音。 2. 箱式呼吸（Box Breathing）： 軍事和特種部隊訓練的核心技術。它要求吸氣、屏息、呼氣、屏息的時間相等（例如，都為4秒）。這種等時性練習能有效平衡大腦皮層的興奮度，特彆適用於需要高度集中注意力的情境，如重要的演講前或決策時刻。 3. 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 源自古老的瑜伽傳統，這種技巧被認為能夠平衡左右腦半球的功能。我們會詳細指導如何使用手指輔助完成此練習，並探討它對改善專注力、減輕偏頭痛的潛在益處。 第三章：優化體能與恢復：呼吸在運動中的應用 專業運動員深知，呼吸是體能的“隱藏引擎”。高效的呼吸模式不僅能提升運動錶現，還能加速乳酸的清除，縮短恢復時間。 進階技巧解析： 1. 力量訓練中的“瓦式呼吸”（Valsalva Maneuver）的正確使用與風險規避： 瓦式呼吸——在舉起重物時屏住呼吸並用力呼氣——能瞬間增加腹腔和胸腔壓力，提供必要的“核心穩定”支撐。但我們也必須強調其潛在風險，如血壓驟升。本書將明確指齣在何種情況下應謹慎使用或避免此方法。 2. 耐力跑中的節奏匹配： 跑步時如何將呼吸與步頻同步？我們提供瞭“3:2 呼吸模式”（跑三步吸氣，跑兩步呼氣）的漸進式訓練方案，幫助跑者避免側腹痛，並穩定心率。 3. 運動後的“代謝清理”： 運動結束後，身體仍殘留大量代謝廢物。我們將介紹一套特定的、低頻率的呼吸練習，旨在最大化對流式換氣，幫助身體更快地排齣二氧化碳，減少肌肉酸痛。 第四章：呼吸與慢性病的關聯及功能性乾預 許多現代慢性病與長期不正確的呼吸習慣相互作用，形成惡性循環。本書將審視呼吸功能障礙與以下幾種常見健康問題的關係： 1. 哮喘與過敏： 許多哮喘患者過度依賴“救援吸入器”，但從未解決根本問題——氣道的高反應性。我們將介紹Buteyko呼吸法的基礎原理，重點在於通過增加二氧化碳的保留來降低氣道敏感性。 2. 睡眠呼吸暫停的初步篩查與改善： 即使沒有被診斷齣阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），許多人也存在夜間張口呼吸或打鼾問題。我們提供瞭自我評估工具，並指導如何通過特定的睡前口腔肌肉訓練和鼻腔呼吸練習來改善夜間氣道開放度。 3. 消化係統的微妙聯係： 持續的腹式呼吸能夠輕柔地按摩內髒器官，促進腸道蠕動。我們揭示瞭“腸-腦軸”中呼吸扮演的角色，以及如何利用深呼吸來緩解腸易激綜閤徵（IBS）的部分癥狀。 第五章：構建你的呼吸習慣：個性化整閤方案 理論的學習必須落實到日常實踐中。本章提供瞭一套結構化的、為期四周的“呼吸重塑計劃”。 1. 評估你的基綫： 如何測量你的靜息呼吸頻率（RHR）和舌頭位置？提供簡單的工具和方法讓你瞭解自己當前的呼吸健康水平。 2. 分階段訓練： 從每天五分鍾的“覺察練習”開始，逐步過渡到更復雜的節奏控製和壓力下的應用。我們強調“一緻性”而非“強度”。 3. 環境優化： 提醒讀者關注周圍環境對呼吸的影響，包括室內空氣質量、體態支撐以及是否過度依賴口呼吸。 本書旨在讓你重新認識每一次吸入與呼齣，將其視為主動管理健康、提升生命質量的強大工具。這不是一本關於治療某一種特定疾病的指南，而是關於如何通過最基礎、最自然的方式——呼吸——來重塑你身心平衡的實用手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書，天呐，簡直是打開瞭我對健康生活方式的一個全新認知大門！我以前總覺得“保養”就是年紀大瞭纔需要考慮的事情，看瞭這本書之後纔明白，這根本就是貫穿人一生的課題。作者的文筆非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像是鄰居傢那位經驗豐富、又特彆愛分享的阿姨在跟你聊天一樣。她從最基礎的飲食結構入手，層層遞進地講到如何根據不同的生活節奏調整作息。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒與身體的聯動效應”那一章節，寫得極其細膩，描述瞭長期壓力積纍是如何悄無聲息地侵蝕我們的免疫係統的。我立刻對照著書裏的一些小建議，比如飯後半小時的“靜心散步法”，堅持瞭不到兩周，我晚上入睡的質量明顯提高瞭，白天那種莫名的焦躁感也減輕瞭不少。這本書不是那種讀完就束之高閣的“工具書”，它更像是一本“生活伴侶”，裏麵的方法論很容易融入日常瑣事中，實操性極強，讓人忍不住想立刻動手去嘗試和改變。對於任何想在快節奏生活中找迴身體主導權的人來說，這都是一本不可多得的啓濛讀物。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是顛覆瞭我過去對“保健品”的迷信。我們太多時候被廣告轟炸，總以為吃下某種昂貴的藥丸就能一勞永逸地解決所有健康問題。然而，作者卻花瞭大量的篇幅，用嚴謹但又不失幽默的筆觸，闡述瞭身體自愈係統的強大潛能，以及我們日常習慣纔是真正的“靈丹妙藥”。書中對不同年齡段的生理特點分析得極為透徹，比如針對中年人新陳代謝變慢的問題，她推薦的不是什麼高強度運動，而是強調“微習慣”的積纍，比如如何巧妙地在辦公桌旁完成一套拉伸動作，既不引人注目，又達到瞭激活肌肉的目的。我嘗試著按照書裏的“身體反饋觀察日記”來記錄自己的感受，發現很多以前被我忽略的身體小信號，比如輕微的口乾、午後的嗜睡，其實都在默默地嚮我“求救”。這本書的價值在於，它教會我們如何傾聽身體的聲音，而不是用外部物質去粗暴地“乾預”它。它讓我從一個被動的“疾病接受者”轉變成瞭一個積極主動的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書之前是抱著很大懷疑態度的，市麵上關於“養生”的書太多瞭，很多都充滿瞭誇大的宣傳和不切實際的承諾。但這本書的作者展現瞭一種非常難得的學識深度和人文關懷。她不像有些專傢那樣高高在上地指點江山，而是把自己放在一個與讀者平等的、共同探索健康真諦的位置上。書中有一部分內容專門討論瞭“現代人的運動惰性”以及如何通過環境改造來促進自然活動，比如如何重新設計客廳的傢具布局，讓人在不經意間多走幾步路。這個角度非常新穎，我迴去照做瞭，效果立竿見影，傢裏的“活動區”無形中被放大瞭。而且，作者在引用任何觀點時都非常審慎，會注明理論齣處或者分享自己的實踐心得，這極大地增強瞭內容的可靠性。這本書讓人覺得，健康維護是一件非常“有趣”且充滿創造性的事情，而不是一項枯燥的任務。它提供的是一套思維框架，而不是僵硬的SOP（標準操作程序）。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最寶貴財富，是關於“慢下來”的哲學思考。在如今這個追求效率至上的社會裏，我們幾乎把“休息”定義為一種“奢侈品”，甚至是一種“浪費時間”。然而，這本書用非常令人信服的篇幅論證瞭，高質量的休息和修復，纔是驅動高效人生的核心燃料。作者對“深度睡眠的質量評估”那部分講解得尤其深入，她不僅講瞭睡前要做什麼，更重要的是講瞭如何通過白天的活動和情緒管理來為晚上的高質量睡眠“蓄力”。我過去總是追求8小時的睡眠時長，但這本書讓我明白瞭，6小時專注、高質量的深度睡眠，遠勝於9小時的淺層迷糊。我根據書中的建議調整瞭睡前的一個小時的“數字排毒”儀式，效果驚人，早晨醒來時那種神清氣爽的感覺，是很多昂貴咖啡都無法替代的。這本書真正做到瞭，它讓你重塑對“生活節奏”的理解，從根本上改善你的生命質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其巧妙，與其說它是一本健康指南，不如說它是一部關於“如何與身體和諧共處”的人文哲思錄。它沒有采用那種教科書式的條分縷析，而是采用瞭大量的案例和生活場景來闡釋復雜的生理學概念。我特彆喜歡其中關於“鼕季如何暖養肝髒”的那一節，作者引入瞭中國傳統節氣和西方營養學的交叉視角，提齣瞭一種非常具有詩意的養生法——“守靜，食五色”。讀起來完全沒有閱讀壓力，反而有一種被知識滋養的愉悅感。我嘗試著調整瞭自己晚餐的食材搭配，比如增加紫色和黑色的蔬果攝入，說也奇怪，接下來的幾天，我感覺自己的精力水平非常穩定，沒有齣現那種大起大落的疲憊感。這本書的論點都不是孤立存在的，而是形成瞭一個完整的生態係統，讓你明白，健康是一個係統工程，每一個微小的選擇都會産生連鎖反應。對於那些追求深度閱讀體驗和實用生活指導的讀者來說，這本書絕對是物超所值。