低卡營養100道月子餐 産後調理新指標 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食譜書産後調養護理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：27467046039

丛书名： 低卡营养100道月子餐

 

基本信息

商品名稱：	低卡營養100道月子餐	開本：	7
作者：	編者:孫晶丹	頁數：	135
定價：	29.8	齣版時間：	2016-11-01
ISBN號：	9787537266871	印刷時間：	2016-11-01
齣版社：	新疆人民衛生齣版社	版次：	1
印次：	1

目錄： Part 1    産後第1周精選食譜
    産後第1周體質變化
    産後第1周飲食調理重點
    鬆仁雞肉花椰
    肉末油菜
    西紅柿燒豆腐
    黑鬍椒豆腐煎
    小米鬆阪粥
    西紅柿蒸蛋
    蝦皮豆腐
    上海青炒肉末
    蘆筍炒雞絲
    蘿蔔鮮蝦
    山藥香菇雞
    清炒油菜
    蒜蓉空心菜
    木耳炒薑絲
    蒜香包菜
    筍雞湯
    涼拌雙蔬
    蝦仁芙蓉蛋
    蒸雞蛋羹
    彩椒鬆子蝦仁
    洋蔥青椒肉絲
    莧萊豆腐雞蛋湯
    低脂羅宋湯
    菠菜魚片湯
    鮮魚粥
    核桃枸杞紫米粥
Part 2    産後第2周精選食譜
    産後第2周體質變化
    産後第2周飲食調理重點
    鬍蘿蔔燒肉
    糖醋黃魚
    紅椒煮絲瓜
    珍珠三鮮湯
    滑蛋蝦仁
    芝麻油紅鳳菜
    芝麻油薑煸豬肝
    奶汁海帶
    鬆子香菇
    三杯鮑魚菇
    蝦仁蔥油雞湯麵
    紅燒豆腐
    照燒花椰杏鮑菇
    西紅柿雞片
    闆栗燒雞
    藕香肉餅
    紅燒草魚
    薑汁肉片
    蜜燒鞦刀魚
    百閤甜椒雞丁
    三鮮燴豆腐
    雞蓉玉米羹
    蓮子燉豬肚
    腰果蝦仁
    青椒鑲飯
    桂圓羹
Part 3    産後第3周精選食譜
    産後第3周體質變化
    産後第3周飲食調理重點
    蒜泥豬五花
    海帶燉雞
    紅棗花生煲雞爪
    豬蹄燉茭白
    清炒豬蹄筋
    彩椒雞丁
    鬍蘿蔔洋蔥炒蛋
    田園燒排骨
    鮮蝦西芹
    紅甜椒玉米炒肉末
    烤雞翅
    金針雲耳燒雞
    無锡燒排骨
    醬炒豆包杏鮑菇
    金沙豆腐
    青木瓜燉豬蹄
    核桃燉海參
    核桃仁拌西芹
    鮭魚鮮蔬沙拉
    羅勒炒蛋
    蘆筍蝦仁燴土豆
    玉米筍炒墨魚
    乾貝香菇雞湯
    蛤蜊豆腐火腿湯
    培根奶油蘑菇湯
    養顔紅豆湯
Part 4    産後第4周精選食譜
    産後第4周體質變化
    産後第4周飲食調理重點
    清蒸蒜泥茄
    水晶豬蹄
    木瓜燉魚
    蔥燒豆包
    鹹蛋西藍花
    素香茄子
    桂圓藥膳燉肉
    烤芝麻豬排
    烤起司鮭魚
    黃豆芽木耳炒肉絲
    西紅柿鹵肉
    豌豆燒黃魚
    陳皮紅豆黃魚煲
    西紅柿魚片
    傢常帶魚煲
    土豆炒肉絲
    牛蒡燴雞腿
    鴨肉海帶湯
    豬蹄黃豆湯
    青椒肉末炒黃豆芽
    金銀蛋莧菜
    花生紅豆湯
    紅薯湯
    山藥酥
    黑米蒸蓬藕
    玫瑰花茶
Part 5    育兒相關知識
    夫妻關係的改變
    哺乳相關知識
    挑選寶寶的用品
    新生兒的特徵
    新生兒的身體變化
    新生兒的社會關係
    新生兒特殊生理現象
    新生兒的五感
    新生兒清潔注意事項一
    新生兒清潔注意事項二
    新生兒洗澡；隹備
    培養寶寶良好的生活習慣
    新生兒早期教育的重要
    新生兒不適處理 內容提要：         産後的媽咪**的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓這本由孫晶丹編著的《低卡營養100道月子餐》教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

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《從零開始的傢庭園藝指南：打造你的都市綠洲》 書籍簡介 在這個快節奏的都市生活中，擁有一片屬於自己的小天地，親手種植、觀察生命的成長，已成為許多人追求寜靜與連接自然的渴望。《從零開始的傢庭園藝指南：打造你的都市綠洲》是一本專為園藝新手量身打造的實用手冊，旨在幫助每一位渴望將綠色帶入生活的城市居民，從零基礎邁齣成功的第一步。 本書摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以極其詳盡、手把之手的步驟，係統性地拆解瞭傢庭園藝的各個環節，確保即便是從未接觸過土壤和種子的讀者，也能輕鬆上手，並從中獲得源源不斷的成就感。我們深知，對初學者而言，最大的障礙往往是“不知道從哪裏開始”，因此，本書的編排邏輯嚴格遵循“認知—準備—實踐—維護”的完整流程。 第一部分：喚醒你的園藝之魂——基礎認知與環境評估 在正式開始種植之前，我們需要建立正確的認知並瞭解我們所處的環境。本部分將深入淺齣地講解園藝的基本原理，教你如何“閱讀”你的生活空間。 1. 光照的秘密解讀： 不同的植物對光照的需求韆差萬彆。我們將詳細介紹如何通過觀察物體投射的陰影長度和清晰度，精確判斷自傢陽颱、窗颱或室內角落接收到的光照強度（全日照、半日照、散射光），並附有圖錶對照，避免因光照誤判導緻的“光杆司令”現象。 2. 溫度與濕度的掌控： 探討四季交替對植物生長的影響，特彆是針對北方和南方地區在空調、暖氣環境下的特殊濕度管理技巧。我們將提供簡單易行的“濕度測試法”，無需昂貴的儀器即可實時監控環境適宜度。 3. 容器的選擇與規劃： 詳細對比陶盆、塑料盆、陶粒盆、自吸水種植箱的優缺點。重點介紹如何根據植物的根係特性選擇閤適的深度和透氣性，並配有不同尺寸容器與常見植物搭配的參考錶格。 第二部分：備齊“彈藥”——土壤、工具與種子的準備 好的開始是成功的一半，而土壤的準備是園藝成功的基石。本部分將詳細指導讀者如何配製齣最適閤植物生長的“黃金土壤”。 1. 告彆“死土”：自配營養基質的藝術： 我們將分享三種最實用的通用營養土配方（疏鬆透氣型、保水持肥型、多肉專用型），精確列齣泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、園土和腐熟有機肥的體積配比。書中還特彆闢齣一章，講解如何利用廚房廚餘（如蛋殼、咖啡渣、香蕉皮）進行安全有效的傢庭有機發酵，製作天然肥料，實現綠色種植。 2. 工具箱的精簡配置： 對於新手來說，工具過多反而造成混亂。我們隻推薦五種必備工具：一把優質的小鏟、一把修枝剪（強調修剪的重要性）、一把噴水壺、一副防汙手套和一個土壤濕度計。每種工具的選擇標準和使用禁忌都一一列明。 3. 種子的挑選與催芽技巧： 如何分辨陳舊種子和活力飽滿的種子？書中收錄瞭包括常見香草、蔬菜和觀賞花卉在內的十大類種子的“最佳播種期”和“傢庭催芽法”。特彆是針對發芽睏難的種子，提供熱水浸泡、砂紙打磨、冰箱冷藏模擬鼕化等多種實用策略。 第三部分：從播種到成株——關鍵生長階段的精細化操作 這是實踐操作的核心部分，我們將以圖文並茂的方式，清晰展示從一顆小種子到健壯植株的每一步驟。 1. 安全播種與間苗技術： 詳細解析“點播”、“撒播”和“育苗盤”的使用場景。重點強調“間苗”的重要性——如何識彆最弱小的苗株並果斷移除，為留下的苗株提供足夠的生長空間和養分。 2. 科學澆水法則： 解釋“見乾見濕”並非一成不變的真理。針對盆栽和地栽、不同季節、不同土壤濕度下的澆水頻率和水量控製，給齣明確的“檢查標準”（如用手指探入土壤兩指深度的手感判斷法）。書中還專門討論瞭“托盤積水”的利弊與應對。 3. 施肥的“少即是多”原則： 初學者最常犯的錯誤是“肥害”。本書推崇“薄肥勤施”，詳細介紹瞭緩釋肥、水溶肥的稀釋比例，並指導讀者識彆植物“缺肥信號”（如葉片發黃、新芽萎縮），並對應補充氮磷鉀元素。 第四部分：都市綠洲的日常維護與問題解決 園藝的樂趣在於持續的照料和解決突發問題。本部分專注於提高植物的抗逆性和應對常見的病蟲害。 1. “微氣候”的打造與通風管理： 強調通風是防止真菌和蟲害的“第一道防綫”。在封閉陽颱或室內環境中，指導讀者如何利用小風扇或定時開窗來模擬自然風，有效降低葉麵濕度。 2. 病蟲害的“綠色防治手冊”： 徹底摒棄高毒農藥的使用。我們重點推薦四種傢庭自製或易購得的天然防治劑：稀釋的酒精噴霧（對付蚜蟲）、印楝油溶液（廣譜殺菌）、大蒜水（驅趕飛虱）和肥皂水（清除介殼蟲）。書中配有高清對比圖，幫助讀者準確識彆常見病蟲害的早期癥狀。 3. 換盆與修剪的藝術： 教授何時是植物“搬新傢”的最佳時機，如何輕柔地脫盆、修剪盤結的根係。針對觀賞植物，提供基礎的“打頂摘心”和“塑形修剪”技巧，引導植物嚮更茂盛、更具觀賞性的方嚮生長。 結語：享受過程，收獲自然的迴饋 《從零開始的傢庭園藝指南》不僅是一本工具書，更是一份邀請函，邀請您放慢腳步，重新連接土地的力量。書中穿插瞭大量成功園藝愛好者的真實案例分享，記錄瞭他們從失敗中學習、最終收獲纍纍碩果的喜悅。閱讀本書，您將學會的不僅是種植技巧，更是一種觀察生活、耐心等待和享受每一次微小成長的生活哲學。無論您居住在多小的空間，這本書都能幫您在鋼筋水泥的叢林中，開闢齣屬於自己的、生機勃勃的都市綠洲。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本關於産後恢復和寶寶日常照護的書時，原本沒抱太大期望，因為市麵上這類書籍太多瞭，大多都是大同小異的“雞湯文”或者過於學術化。然而，這本書的獨特之處在於它對“産後媽媽自我關懷”這一塊的重視程度，這一點讓我非常驚喜。我們常常把注意力都放在寶寶身上，卻忘瞭産婦自身的恢復同樣重要。書中對於産後身體的復原，比如盆底肌的修復、情緒的調節，提供的建議非常實用且溫和。它沒有強迫你立刻恢復到“産前狀態”，而是倡導一種循序漸進的自我接納和恢復過程。特彆是關於産後情緒波動的那一章，它沒有簡單地貼上“産後抑鬱”的標簽，而是深入分析瞭激素變化帶來的生理影響，並給齣瞭具體的放鬆練習和尋求幫助的渠道，這比那些空泛地說“要開心起來”的建議有價值得多。此外，它對月子期間的日常護理也做瞭很多細緻的指導，比如如何科學地清潔傷口，如何應對産後脫發等，都是非常貼近生活、能解決實際痛點的部分。這本書真正做到瞭在照顧寶寶的同時，也把媽媽放在瞭中心位置去考慮，讓人感到被理解和被支持。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的封麵和書名吸引的，它聽起來像是那種非常注重“美容養顔”和“快速瘦身”的月子餐指南。然而，深入閱讀後我發現，這本書的立足點遠比我想象的要高和全麵。它不僅僅關注於“吃什麼能瘦”或者“吃什麼能下奶”，而是建立瞭一套完整的産後營養支持體係。比如，它會詳細解釋不同食材的藥用價值和營養構成，而不是簡單地羅列食譜。我個人對中醫食療比較感興趣，這本書裏對“氣血”的調理和食補的結閤非常到位，比如針對不同體質的媽媽（氣虛、血瘀等）推薦的湯品和粥品，都有明確的理論支撐。更棒的是，它還特彆闢齣瞭一章來討論如何平衡膳食結構，確保你在坐月子期間攝入的不僅僅是“油水”，而是均衡的宏量營養素。這種將傳統智慧與現代營養學相結閤的編寫方式，讓我對坐月子這件事有瞭更科學、更尊重的認識。這本書更像是一本“産後身體重塑指南”，而不是單純的“食譜大全”，讓人受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

作為一名工作繁忙的職場女性，我深知産後恢復的時間非常寶貴，我需要的是高效、實用、能迅速上手的內容。這本書最吸引我的地方，就是它在描述那些復雜的月子餐時，提供瞭大量的“快速版本”和“偷懶技巧”。我原本擔心那些復雜的燉湯和慢煮，根本沒有時間精力去完成，但這本書似乎早就預料到瞭我們的睏境。比如，它會提供一個標準食譜後，緊跟著一個“時間緊張版”的替代方案，告訴你如何利用高壓鍋或者電燉盅來節省時間，同時保證營養不流失。這種對現代生活節奏的理解，讓這本書的實用性大大提升。此外，書中關於如何利用現有食材進行營養互補的講解也很到位，它教你如何“看冰箱做飯”，而不是被食譜牽著鼻子走。這本書的排版也極其友好，重點信息突齣，配色清爽，閱讀起來毫無壓力，非常適閤在碎片時間裏快速吸收知識。它真正做到瞭把“坐月子”這件事，變成瞭一個可控、可執行、且不至於讓媽媽精疲力盡的過程。

评分☆☆☆☆☆

我傢裏有一位非常熱心的長輩，但她對育兒的理念有些老舊，總覺得“老一輩那一套纔是對的”。所以，我急需一本可以拿齣來說話，有理有據支持我的科學育兒觀的書籍。這本書在“育兒”這部分內容的處理上，完全符閤現代育兒的理念，這對我來說太重要瞭。它在處理嬰兒睡眠問題時，沒有主張“一哭就抱”或者“一定要狠心哄睡”，而是講解瞭不同月齡寶寶的睡眠周期特點，引導我理解寶寶哭泣背後的需求，並提供瞭溫和的安撫技巧。在處理常見的小兒疾病方麵，它強調的是“預防為主”和“及時就醫”，對於如何觀察寶寶的體溫變化、精神狀態，以及什麼時候需要警惕，描述得非常清晰，避免瞭新手父母的過度恐慌或麻痹大意。這本書的語言風格非常客觀、冷靜，充滿瞭循證醫學的影子，這使得它具有很強的說服力。每當我和傢人在育兒方式上産生分歧時，這本書就成瞭我們之間最溫和也最有力的“第三方仲裁者”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！說實話，懷孕的時候我就開始囤各種育兒書，結果發現大部分都偏重理論，真正落地到日常操作層麵的內容少得可憐。我最頭疼的就是寶寶的喂養，尤其是從母乳過渡到輔食，那種焦慮感簡直要把人逼瘋。這本書在這方麵做得極其齣色，它不像那種一本正經的教科書，而是像一個經驗豐富的老手在手把手教你。比如，關於添加輔食的順序、不同月齡寶寶的咀嚼能力、如何識彆過敏源等等，都寫得非常具體，圖文並茂，讓人一看就明白。我尤其喜歡它提供的那些“應急處理小貼士”，比如寶寶突然拒絕吃某樣東西怎麼辦，或者夜奶量突然減少瞭該如何調整，這些都是書本上不太會提及但實際生活中經常遇到的難題。而且，它對營養的講解不是那種晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言告訴我，為什麼這個階段的寶寶需要鐵質，為什麼需要優質脂肪。讀完之後，我感覺自己對寶寶的生長發育有瞭一個更清晰的認識，不再是盲目跟風，而是可以根據寶寶的實際情況做齣更科學的判斷。這本書簡直是我的“育兒說明書”，讓我的育兒之路平順瞭太多。