你可以睡得更好(第3版) 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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殷大奎 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 保健
• 養生
• 自助
• 心理學
• 醫學
• 睡眠障礙
• 改善睡眠
• 實用指南

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137317

商品编码：27508380938

丛书名： 你可以睡得更好(第3版)

开本：16

出版时间：2011-06-01

商品名稱：你可以睡得更好(第3版)

目錄

1.為什麼說睡眠是生命的需要 2.我們是怎麼進入睡眠的 3.怎樣研究睡眠 4.正常的睡眠是什麼樣的 5.NREM有哪些特點 6.REM有哪些特點 7.睡眠有什麼作用 8.睡眠能夠美容嗎 9.睡眠能促進兒童生長嗎 10.人能不能不睡覺 11.午睡對人有好處嗎 12.打盹兒正常嗎 13.不同年齡的人對睡眠的要求一樣嗎 14.人的睡眠與性格有關嗎 15.季節和氣候也能影響睡眠嗎 16.做夢——一個引人入勝卻又充滿玄機的話題 17.你說夢話嗎 18.睡眠疾病知多少 19.失眠是什麼 20.引起失眠的原因有哪些 21.你知道“世界睡眠日”嗎 22.有自己評價睡眠障礙的方法嗎 23.越擔心睡不著越難以入睡是怎麼迴事 24.自己覺得失眠就一定患有失眠嗎 25.世界上有從小就患失眠的人嗎 26.什麼是假失眠 27.失眠者為什麼多夢 28.失眠者為什麼容易健忘 29.飲食和失眠有關係嗎 30.食物過敏與失眠有關嗎 31.刺激性飲料怎麼會引起失眠 32.酒精和睡眠障礙有什麼關係 33.吸煙能影響睡眠嗎 34.人體內有沒有一個“喚醒”係統 35.為什麼要強調睡眠作息製度 36.經常熬夜為什麼要不得 37.時差為何會引起失眠 38.如何治療由於時差導緻的失眠 39.睡眠環境變化會引起失眠嗎 40.“三班倒”緣何引起失眠 41.你的寶寶有不良的入睡習慣嗎 42.不適當地強製兒童就寢會引起睡眠障礙嗎 43.小學生會有哪些睡眠障礙 44.青少年學生為什麼會失眠 ……

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	你可以睡得更好(第3版)
作者：	李舜偉 著作 著
市場價：	23元
ISBN號：	9787117137317
齣版社：	人民衛生齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2011-06-01	版次：3	頁數：157
印刷時間：2011-06-01	印次：12	字數：152.00韆字

作者簡介

李舜偉，男，上海市人，1936年生。1958年畢業於上海**醫學院醫療係本科，後任職於北京協和醫院神經科。1988年升任教授。1992年任博士導師。1992年被批準享受國務院頒發的政府特殊津貼。 曆任法國神經科學會榮譽會員，美國生物精神科協會通信會員，中華醫學會神經科分會顧問，國傢食品藥品監督管理局藥評中心專傢組成員，衛生部倫理委員會委員，中華醫學會醫療事故鑒定專傢組成員，科技部司法鑒定委員會委員，中國醫師協會循證醫學委員會委員。 已發錶論文129篇，主編書籍9本，參加編寫書籍27本，譯著2本。2005年“丁苯酞的基礎與臨床研究”獲北京市科技進步一等奬，國傢科技成果二等奬；1990年“意識障礙的分類與分級”在一氧化碳中毒國傢標準中被引用，獲衛生部很好國傢標準二等奬；2005年科普書籍“您可以睡得更好”獲科技部科普作品國傢科技成果二等奬。2003年被黨中央文明辦、衛生部命名為“相約健康社區行”首席專傢。

深度解析：提升職場效率與人際溝通的實用指南 《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 內容簡介： 本書是全球範圍內被廣泛認可和推崇的個人與職業效能的經典之作。它並非僅僅提供一堆速成的“技巧”，而是深入探究瞭基於原則的性格（Character）與能力的（Competence）深度融閤，指導讀者從根本上重塑思維模式，從而實現長期、可持續的個人和人際關係的成功。 第一部分：從依賴到獨立（個人領域）：建立自我主導的基石 本書首先將個體的發展曆程劃分為“依賴期”、“獨立期”和“互賴期”三個階段。要達到互賴的成功，必須先實現獨立的自我主導。這部分內容著重於培養內在的力量和自律性。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是所有其他習慣的基礎。它強調人的選擇權，即我們永遠擁有選擇對任何外界刺激做齣反應的自由。本書細緻闡述瞭“關注圈”（Circle of Concern）與“關注圈”（Circle of Influence）的區彆。真正高效能的人，將精力集中在他們能夠影響的範圍內，通過積極的語言和行動，擴大自己的影響力圈，而不是抱怨環境或他人。詳細分析瞭反應性語言（如“我沒辦法”、“他讓我生氣”）和主動性語言（如“我可以選擇”、“我決定”）的心理影響，並提供瞭將被動模式轉化為主動模式的具體實踐步驟，包括設定個人願景和價值觀的校準。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求讀者在開始任何行動之前，都先在腦海中構思最終的藍圖。這不僅僅是製定目標，更是對自我生命意義的深刻反思。書中提倡撰寫個人的“使命宣言”（Personal Mission Statement），這是一個關於“你想成為什麼樣的人”以及“你想為你的人生做些什麼”的核心文件。通過“想象你的葬禮”這一強有力的思想實驗，讀者被引導去確定什麼對他們來說是真正重要的，並確保日常的決策與這些核心價值觀保持一緻，避免“爬錯梯子”。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 習慣三是習慣二的實踐和執行層麵。它關注時間管理和優先級排序的藝術。本書摒棄瞭傳統的“待辦事項清單”管理法，引入瞭著名的“時間管理矩陣”（Time Management Matrix）。這個矩陣根據“重要性”和“緊急性”將活動分為四個象限。高效能人士的核心策略是將精力投入到第二象限——那些重要但不緊急的活動中，例如預防性維護、關係建立、長期規劃和學習。書中詳細論述瞭如何學會對第四象限（不重要也不緊急）的乾擾說“不”，以及如何對第三象限（緊急但不重要）的“效率陷阱”保持警惕，從而實現對時間的真正掌控。 第二部分：從獨立到互賴（公共領域）：構建高效人際關係 一旦實現瞭個人獨立，個體纔能有效地進入與他人的閤作與互動階段，實現“互賴”。這部分專注於如何建立基於信任和理解的夥伴關係。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是建立長期、互惠互利關係的關鍵。它要求在所有互動中尋求雙方都能接受並滿意的解決方案。這不僅僅是一種談判技巧，而是一種基於“豐盛心態”的哲學觀。豐盛心態認為資源是充足的，一個人的成功不會以另一個人的失敗為代價。內容深入分析瞭“六種結果範式”（Win/Win, Win/Lose, Lose/Win, Lose/Lose, Win, Win/Win or No Deal），並強調瞭在沒有共同利益時，有勇氣選擇“沒有協議”（No Deal）的重要性，以保護雙方關係。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的靈魂所在。大多數人在交流時，都傾嚮於“傾聽以待迴應”，而非“用心傾聽”（Empathic Listening）。本書詳細區分瞭四種低效的傾聽方式（忽略、假裝傾聽、選擇性傾聽、專注傾聽）與真正的共情式傾聽。共情意味著理解對方的感受和思維框架，而非僅僅聽到他們所說的話。隻有當對方感受到被徹底理解時，他們纔會真正開放地聽取你的觀點。這部分提供瞭實際的“診斷先於開藥方”的溝通模型。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤（協同作用）指的是整體大於部分之和。它是習慣四（雙贏）和習慣五（知彼解己）的成果。當人們基於尊重和差異性進行開放交流時，集體的創造力會爆發，産生齣任何個體都無法單獨想到的更優解決方案。書中強調瞭尊重差異性的價值，將不同的觀點視為資源，而非障礙。它鼓勵團隊進行頭腦風暴和建設性衝突，最終達成超越初始立場的第三選擇。 第三部分：持續改善（自我更新）：保持高效的動力 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是關於自我投資和保持長遠效能的習慣。它要求人們定期更新自身的“工具”——身體、心智、精神和社會/情感四個維度，以確保能夠持續有效地實踐前六個習慣。 身體維度： 強調適度的運動、營養和壓力管理。 心智維度： 強調閱讀、學習、寫作和有計劃的思考。 精神維度： 強調通過冥想、親近自然或價值觀確認來加深對個人核心價值的聯係。 社會/情感維度： 強調通過服務他人和建立深層人際關係來培養習慣四、五、六的能力。 本書結構嚴謹，從個人內部的修煉（私人領域的成功）逐步過渡到外部世界的閤作（公共領域的成功），最終迴歸到持續的自我維護與進化，為讀者提供瞭一套完整、相互關聯的成功法則。 --- 《掌控習慣：微小改變帶來巨大成就》 作者：詹姆斯·剋利爾 (James Clear) 內容簡介： 本書提供瞭一套革命性的、可操作的框架，用於理解習慣是如何形成、如何固化，以及如何通過設計環境和係統，實現長期、微小但持續的積極改變。作者的核心論點是：進步的真正驅動力並非宏大的目標，而是每天持續執行的微小、復利的係統。 本書將習慣的形成過程分解為四個清晰的步驟，並圍繞這四個步驟構建瞭“習慣養成模型”與“習慣打破模型”。 第一部分：基礎：理解習慣的魔力 剋利爾指齣，人們通常關注“目標”而非“係統”。他通過大量案例說明，設定宏大目標（如減掉50磅）往往會導緻挫敗，因為一旦目標達成，努力就停止瞭。高效能的關鍵在於建立一個優於目標的身份認同（Identity）和一個可執行的係統。例如，與其說“我要寫一本書”，不如建立“我是一個作傢”的身份，並堅持每天寫作500字。 本書詳細解釋瞭習慣如何通過復利效應運作。每天進步1%，一年後將進步37倍；每天退步1%，一年後則趨近於零。這種微小的、不易察覺的差異，隨著時間的推移會積纍成巨大的鴻溝。 第二部分：習慣養成的四個定律：構建你的係統 這是本書的核心操作手冊，指導讀者如何利用行為科學來設計自己的環境，使好習慣變得不可避免，壞習慣變得極其睏難。 第一定律：讓它顯而易見（Cue - 提示/綫索） 提示設計： 習慣的開始依賴於明確的提示。作者提齣瞭“習慣堆疊法”（Habit Stacking）：將新習慣附加到你已有的固定習慣之後，例如：“在（現有習慣）之後，我將（新習慣）”。 環境設計： 人類行為很大程度上受環境驅動。好習慣的提示應該清晰可見，壞習慣的提示應該被隱藏。例如，想多看書，就把書放在床頭櫃顯眼處；想少吃零食，就把零食放在儲藏室深處。 第二定律：讓它有吸引力（Craving - 渴望） 關聯誘惑（Temptation Bundling）： 將你“需要做”的事情與你“想要做”的事情捆綁在一起。例如，隻有在跑步機上時纔允許自己聽最喜歡的播客。 利用從眾心理： 人們傾嚮於模仿周圍人的行為。將好習慣與一個你景仰的群體聯係起來，可以增加其吸引力。 第三定律：讓它簡單（Response - 反應） 最小化摩擦力： 成功不取決於動機，而取決於障礙的多少。將你的好習慣降低到“兩分鍾法則”的程度——任何習慣開始時都應該可以在兩分鍾內完成（如“閱讀”變成“讀一句話”，“跑步”變成“穿上跑鞋”）。這確保瞭你能夠開始行動，剋服啓動的阻力。 環境投資： 提前為好習慣的執行掃清障礙。例如，如果想早起鍛煉，前一晚就把運動服、水壺、鑰匙全部放在床邊。 第四定律：讓它令人滿足（Reward - 奬勵） 即時滿足： 習慣之所以難以維持，是因為好習慣的迴報往往是延遲的，而壞習慣的迴報是即時的。因此，必須為好習慣設計即時的、有形的奬勵，以強化行為迴路。 習慣追蹤器： 使用習慣日曆或打卡係統。每完成一次任務就打一個勾，這種視覺上的連續性本身就是一種強烈的滿足感，讓你不想“打破鏈條”。 第三部分：進階策略：超越基礎 這部分內容探討瞭如何維持動力和應對挑戰。 認識到能力是“身份”的産物： 真正的改變是身份的改變。從“我想要做某事”轉變為“我是做這件事的人”。當你認為自己是“健康的人”時，你的選擇自然會傾嚮於健康。 如何打破壞習慣： 通過逆嚮操作四個定律——讓壞習慣看不見、沒吸引力、很難做、不滿足。例如，要戒掉刷手機，就把它放在另一個房間（看不見），卸載社交應用（很難做），並告訴朋友你的目標（增加社會壓力——不滿足）。 走齣平颱期： 當習慣係統似乎停滯不前時，關鍵在於“提升難度”。一旦某個習慣變得過於簡單而無聊時，就需要適度增加挑戰性，以保持進步的麯綫。 本書的價值在於它提供瞭一套科學且易於實踐的“行為工程學”，它強調持續微調係統，而非依賴意誌力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我常年被失眠睏擾，試過各種偏方和藥物，效果都時好時壞。直到我偶然發現瞭它，簡直是打開瞭新世界的大門。作者的敘述方式非常平易近人，沒有那種高高在上的說教感，更像是老朋友在分享自己的親身經曆和研究心得。書中詳盡地解析瞭睡眠周期的奧秘，讓我第一次明白，原來我一直以來對“睡夠八小時”的執念，可能纔是阻礙我睡得好的元凶。它讓我開始關注睡眠質量而非時長，這簡直是顛覆性的認知。書中關於睡前習慣的調整，比如光綫控製、溫度設定、以及如何處理那些總在半夜冒齣來的焦慮思緒，都提供瞭具體可操作的步驟。我尤其喜歡它推薦的“漸進式放鬆法”，剛開始練的時候覺得有點傻，但堅持瞭兩個星期，效果立竿見影。以前我常常半夜醒來就開始和枕頭較勁，現在至少能更容易地讓自己迴到夢鄉。這本書真的不隻是講怎麼睡覺，它是在教你如何更好地生活，因為高質量的睡眠是健康基石。強烈推薦給所有覺得“睡不好”是常態的人，這絕對值得你花時間去細細品讀。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為，這類關於“如何改善睡眠”的書籍無非就是老生常談：睡前泡腳、少喝咖啡、彆看手機。說實話，我對這本書一開始是抱有懷疑態度的，覺得大概率又是一本換湯不換藥的“雞湯文”。但事實證明我錯得離譜。這本書的深度和廣度遠超我的預期。它深入探討瞭睡眠與荷爾濛、情緒調節之間的復雜關聯，甚至涉及到瞭腸道菌群對睡眠的微妙影響，這些內容在一般的健康指南裏是很少見到的。它不是簡單地給你一堆“要做什麼”的清單，而是幫你建立一個係統的認知框架，讓你理解“為什麼”要這麼做。我特彆欣賞它對“睡眠衛生”的重新定義，它不再強調刻闆的“死規矩”，而是鼓勵讀者根據自己的生理節奏和生活環境，去定製一套最適閤自己的睡眠方案。書中的案例分析也很精彩，那些通過科學調整生活方式，最終戰勝慢性失眠的故事，給瞭我巨大的信心。讀完後，我不再盲目地追求“完美睡眠”，而是學會瞭接納那些偶爾的波摺，並知道如何溫和地引導自己迴歸正軌。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年齣差的商務人士，倒時差和環境適應是我最大的挑戰。我試過各種助眠App，效果時斷時續，而且一旦停止使用，問題立刻反彈。這本書的齣現，幫我找到瞭更長遠的解決方案。它沒有提供什麼“速效藥”，而是非常理性地分析瞭我們身體內部的生物鍾是如何被現代生活打亂的。特彆是關於“晝夜節律”的部分，講解得極其清晰透徹，讓我明白瞭為什麼在不同時區，我的身體會錶現齣如此劇烈的反抗。書中提供的一些針對性策略，比如如何利用早晨的特定光照來快速重置生物鍾，或者如何巧妙地安排午休時間，都非常符閤我這種不規律的工作性質。更棒的是，它還討論瞭“心理惰性”——那種潛意識裏對“睡不著”的恐懼本身，如何加劇瞭失眠。這本書提供瞭一套心理工具箱，讓我學會瞭與自己的焦慮共處，而不是與之對抗。這不僅僅是一本關於睡眠的書，它更像是一本關於自我調節和時間管理的指南。

评分☆☆☆☆☆

從科學角度來看，這本書的紮實程度令人印象深刻。它引用瞭大量的研究數據和臨床試驗結果，但最難能可貴的是，作者能把那些復雜的神經科學概念，用我們普通人都能理解的語言闡述齣來。我不是醫學背景齣身，但通過閱讀這本書，我對褪黑素的生成機製、REM睡眠的重要性，以及不同深度的腦電波狀態有瞭清晰的認識。它不像那些隻強調“冥想”或“精油”的簡單讀物，它建立瞭一個堅實的知識底層，讓我們知道我們所做的每一個調整，背後都有著可靠的生理依據。例如，書中對“睡前藍光抑製”的解釋，讓我明白瞭為什麼僅僅是看瞭一眼平闆電腦，都會讓我的入睡時間延長半小時。這種“知其所以然”的感覺，極大地增強瞭我執行書中建議的動力。它不是在推銷任何産品，它是在係統性地普及睡眠科學，這種嚴謹性，是我在其他同類書籍中很少見到的。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛生完孩子，夜醒頻繁，整個人處於一種精神渙散的狀態，常常感覺自己就像個行走的“僵屍”。我買這本書的時候，主要是想找一些能快速讓我進入深度睡眠的方法，好歹能擠齣一點休息時間。但這本書帶給我的，是遠超預期的撫慰和實用指導。它用非常溫柔的筆觸描述瞭不同人生階段的睡眠需求變化，讓我意識到，我現在的“睡不好”是生理階段性的，而不是我無能或不夠努力。書中對“碎片化睡眠”的討論，讓我開始接納和優化那些短暫的休息時段，而不是因為無法獲得整塊睡眠而陷入自責。它教我如何利用孩子小睡的短短十幾分鍾，進行最高效的“能量恢復”，而不是用來做傢務。這種從“內疚”到“接納”的轉變，對一個新手媽媽來說，簡直是精神上的巨大解放。它讓我學會瞭如何在混亂中，為自己爭取到哪怕隻有十分鍾的，高質量的寜靜時刻。