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C9

書名：懷孕瞭，好好吃！

定價：49.80元

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121273711

版次：1

商品編碼：11798753

包裝：軟精裝

開本：20開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：380000

正文語種：中文

都說孕媽媽是一個人吃二個人的份，一個人的飲食，二個人的營養。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至會餓醒，可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負擔，甚至引起妊娠糖尿病，吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其傢人*注的“孕期吃什麼怎麼吃”的問題，解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養，並提供科學豐富的菜譜，25種孕期**食材，每種食材的選購、烹飪要點。語言非常80後，輕鬆，好看。

一部分

備孕，營養先行

孕前的營養儲備很重要

小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶 / 020

營養不足會影響胎兒的發育 / 020

缺乏營養不利於哺乳 / 021

備孕時吃什麼

營養攝入要且均衡 / 022

葉酸！葉酸 / 023

排齣毒素，健康備孕 / 024

備孕時怎麼吃

養成良好的膳食習慣 / 025

烹飪方法宜輕不宜重 / 025

備孕時的飲食禁忌

戒煙 / 026

戒酒 / 026

戒咖啡因 / 026

避免吃醃製食品和味精 / 027

少吃甜食 / 027

少吃辛辣食物 / 027

少吃各種“汙染”食品 / 027

培養動力的“小蝌蚪”

蛋白質和精氨酸是保證精子質量的關鍵 / 028

保證充足的能量和脂肪 / 028

鋅與“精力”密切相關 / 029

養成良好的飲食習慣 / 029

少吃不利於精子的食物 / 030

嚴格戒煙禁酒 / 030

孕前3個月不能隨意用藥 / 030

二部分

懷孕瞭，怎麼吃

1周 感受美好的開始

寶寶媽媽成長記 / 032

本周營養飲食要點 / 032

一日餐單推薦 / 034

將你的飲食習慣調整到孕婦模式 / 036

哪些食物可以提高受孕概率 / 036

2周 營養充足 ≈ 順利受孕

寶寶媽媽成長記 / 037

本周營養飲食要點 / 037

精選菜品做法 / 038

營養從早餐開始 / 039

如何保護食材中的葉酸 / 039

哪些是過敏食物 / 040

3周 當精子遇到卵子

寶寶媽媽成長記 / 041

本周營養飲食要點 / 041

準媽媽每日吃多少鹽閤適 / 043

遠離罐頭食品和方便麵 / 043

吃雞蛋的講究 / 043

4周 小小胚芽著床瞭

寶寶媽媽成長記 / 044

本周營養飲食要點 / 044

吃海魚好還是淡水魚好 / 046

調味品要慎選 / 046

孕婦為什麼不宜吃火鍋 / 046

5周 還不到大補的時候

寶寶媽媽成長記 / 047

本周營養飲食要點 / 047

一日餐單推薦 / 048

孕早期營養需要注意什麼 / 050

準媽媽可以喝玫瑰花茶嗎 / 051

6周 “小蝌蚪”正在安營紮寨

寶寶媽媽成長記 / 052

本周營養飲食要點 / 052

精選菜品做法 / 053

哪些魚不能吃 / 054

素食媽媽需要補充什麼營養 / 054

春季宜選的利好食材 / 055

7周 傳說中的孕吐要來啦

寶寶媽媽成長記 / 056

本周營養飲食要點 / 056

緩解孕吐反應的食物有哪些 / 058

孕期可以吃山楂嗎 / 058

職場準媽媽怎樣安排工作餐 / 059

8周 放下忐忑，隨心而食

寶寶媽媽成長記 / 060

本周營養飲食要點 / 060

飲食緩解早孕反應 / 062

準媽媽喝檸檬水好嗎 / 062

吃鵪鶉蛋對寶寶智力好嗎 / 063

9周 由胚進化為胎

寶寶媽媽成長記 / 064

本周營養飲食要點 / 065

一日餐單推薦 / 065

準媽媽嗜酸正常嗎 / 066

如何為綠葉蔬菜保鮮 / 066

10周 聰明寶寶進行時

寶寶媽媽成長記 / 068

本周營養飲食要點 / 068

精選菜品做法 / 069

適當控製鹽的攝入量 / 070

聰明寶寶的飲食三原則 / 070

不要隻吃精米精麵 / 071

11周 重質也要重量

寶寶媽媽成長記 / 072

本周營養飲食要點 / 072

服用維生素並非多多益善 / 074

哪些酸食不宜吃 / 074

孕期可以食用蜂蜜嗎 / 075

12周 漸漸告彆早孕反應

寶寶媽媽成長記 / 076

本周營養飲食要點 / 076

**菜品做法 / 077

不要等口渴瞭再喝水 / 078

孕期可以吃冰淇淋嗎 / 078

三款適閤夏季的清熱消暑湯 / 078

13周 食欲，歡迎你迴來

寶寶媽媽成長記 / 080

本周營養飲食要點 / 080

一日餐單推薦 / 081

**菜品做法 / 082

粗縴維蔬菜巧吃法 / 084

零食是補充營養的好夥伴 / 084

14周 粗細搭配，身體不纍

寶寶媽媽成長記 / 085

本周營養飲食要點 / 085

精選菜品做法 / 086

注意營養的均衡和多樣 / 087

孕期喝水的禁忌 / 088

蜂蜜應該這樣喝 / 088

15周 安心住下吧，我的天使

寶寶媽媽成長記 / 089

本周營養飲食要點 / 089

精選菜品做法 / 090

讓寶寶更聰明的秘訣 ――堅果 / 092

妊娠紋的飲食方 / 092

孕期可以喝綠茶嗎 / 093

16周 食物也可以防輻射

寶寶媽媽成長記 / 094

本周營養飲食要點 / 094

**菜品做法 / 095

如何促進鈣的吸收 / 096

防輻射食物大推薦 / 096

準媽媽為什麼要少吃桂圓 / 098

17周 日漸渾圓的身軀

寶寶媽媽成長記 / 099

本周營養飲食要點 / 099

**菜品做法 / 101

檸檬水怎樣喝有益 / 102

教你如何選蜂蜜 / 102

18周 媽媽偏食怎麼辦

寶寶媽媽成長記 / 103

本周營養飲食要點 / 103

**菜品做法 / 104

不愛吃魚怎麼辦 / 105

不愛吃菜怎麼辦 / 105

不愛吃肉怎麼辦 / 106

19周 垃圾食品！Byebye

寶寶媽媽成長記 / 107

本周營養飲食要點 / 107

**菜品做法 / 108

孕期零食黑名單 / 109

如何擺脫垃圾食品 / 109

選購零食的三大原則 / 110

20周 美好的水果下午茶時間

寶寶媽媽成長記 / 111

本周營養飲食要點 / 111

**菜品做法 / 112

孕期佳水果大放送 / 113

吃水果時三不要 / 114

喝鮮榨果汁而不是飲料 / 114

21周 尋找閤理的烹調方法

寶寶媽媽成長記 / 115

本周營養飲食要點 / 115

一日餐單推薦 / 116

精選菜品做法 / 117

如何做齣低鹽又美味的菜肴 / 118

雞蛋應這樣保鮮 / 118

22周 孕期也要管理體重

寶寶媽媽成長記 / 119

本周營養飲食要點 / 119

精選菜品做法 / 120

你的孕期標準體重是多少 / 121

孕期體重長在哪兒 / 121

掌握不同時期的體重增長規律 / 122

23周 補血ing

寶寶媽媽成長記 / 123

本周營養飲食要點 / 123

精選菜品做法 / 124

食補改善缺鐵性貧血 / 125

促進鐵吸收小貼士 / 125

口服鐵劑進行補充 / 125

24周 你喝對水瞭嗎

寶寶媽媽成長記 / 126

本周營養飲食要點 / 126

**菜品做法 / 127

你喝對水瞭嗎 / 128

孕婦能喝碳酸飲料嗎 / 129

口中無味喝什麼 / 129

25周 皺巴巴的小老頭

寶寶媽媽成長記 / 130

本周營養飲食要點 / 130

一日餐單推薦 / 131

精選菜品做法 / 132

健康甜品DIY / 133

控製體重的小習慣 / 134

26周 堅決不做“糖媽媽”

寶寶媽媽成長記 / 136

本周營養飲食要點 / 136

**菜品做法 / 137

飲食防治妊娠糖尿病 / 138

準媽媽鞦季經 / 139

孕期喝茶的禁忌 / 139

27周 地攝入各種營養

寶寶媽媽成長記 / 140

本周營養飲食要點 / 140

**菜品做法 / 141

哪些是鞦季的利好食材 / 142

不愛喝牛奶怎麼辦 / 142

補血佳品大放送 / 143

28周 抽筋時的補給

寶寶媽媽成長記 / 144

本周營養飲食要點 / 144

精選菜品做法 / 145

腿抽筋時怎麼辦 / 146

吃什麼能減少抽筋癥狀 / 146

鼻子齣血瞭 / 146

29周 營養需求高峰

寶寶媽媽成長記 / 147

本周營養飲食要點 / 147

一日餐單推薦 / 148

**菜品做法 / 150

孕後期營養需要注意什麼 / 151

閤理補充亞麻酸 / 151

30周 像喝瞭養樂多一樣順暢的腸道

寶寶媽媽成長記 / 152

本周營養飲食要點 / 152

精選菜品做法 / 153

如何告彆便秘之苦 / 154

腸道通暢怎麼吃 / 154

便秘時慎用藥物 / 155

31周 食補優於藥補

寶寶媽媽成長記 / 156

三部分

四部分

30種孕産期佳食材

魚 / 212

蝦 / 213

牛肉 / 215

豬肉 / 216

雞肉 / 217

雞蛋 / 218

西紅柿 / 219

西藍花 / 221

紫甘藍 / 222

鬍蘿蔔 / 224

菠菜 / 225

芹菜 / 226

山藥 / 227

絲瓜 / 228

玉米 / 229

小米 / 230

花生 / 232

黑芝麻 / 233

核桃 / 234

紅棗 / 235

香菇 / 236

金針菇 / 237

豆腐 / 238

豆漿 / 240

酸奶 / 241

牛奶 / 242

奇異果 / 244

蘋果 / 245

橙子 / 247

火龍果 / 247

蛋白質 / 250

脂肪 / 251

碳水化閤物 / 251

水 / 253

葉酸 / 254

DHA / 255

卵磷脂 / 256

鈣 / 258

鐵 / 259

鋅 / 261

鎂 / 261

碘 / 262

縴維素 / 263

維生素A / 263

維生素B1 / 264

維生素B2 / 265

維生素B3 / 266

維生素B6 / 266

維生素C / 267

維生素D / 268

維生素E / 269

 

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