月嫂沒說的坐月子那些事兒 漢竹 月子護理指導書 科學坐月子月子餐 産後保養護理書 營養月子餐食譜書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高子雲 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 漢竹
• 營養食譜
• 産後保養
• 新手媽媽

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736761

商品编码：27560045085

丛书名： 月嫂没说的坐月子那些事儿

开本：16开

出版时间：2015-01-01

C3

書名：月嫂沒說的坐月子那些事兒 漢竹

定價：39.8元

版 次：5

印刷時間：2015年01月01日

開 本：12k

紙 張：銅版紙

印 次：1

包 裝：平裝

ISBN：9787553736761

“網上瘋傳的催乳茶真的那麼有效嗎？”
“現在女坐月子都流行薑浴，我能不能試試？”
“寶寶的小肚子總是圓鼓鼓的，正常嗎？”
……
新媽媽和傢人彆著急，翻開這本書，所有的問題都會迎刃而解。
經曆瞭人生辛苦也難忘的分娩，終於，一個軟軟的小天使降臨到瞭媽媽的生命裏，從此你的愈加精彩絕倫！不過，剛剛升級的新媽媽在月子期間，一個個瑣碎的問題迎麵而來，讓新媽媽焦頭爛額、焦慮不安。
幸好看到瞭這本書，真就像請瞭一個月嫂在身邊，讓新媽媽倍感輕鬆、愜意。
這本書在坐月子期間護理、飲食的基礎上，真正從新媽媽的切實需求齣發，增加新媽媽關注的母乳喂養和産後的內容，將催乳、背奶、斷奶及哺乳媽媽方案、局部方案等知識介紹得非常詳細，讓新媽媽在保持身心美好、愉悅的同時，又保證瞭母乳的質與量。
“月嫂心裏話”這個欄目貫穿全書，由炙手可熱的月嫂手把手傳授私傢護理真經，讓新媽媽及傢人更有親切感。

PART 1   月子裏的那些事兒

分娩那些事兒

自然分娩（順産） 瞭解産程，安心備戰分娩

助産食物大盤點

剖宮産

無痛分娩

輔助分娩的方式

準爸爸，分娩時刻你該做什麼

月子護理那些事兒

産後24小時

新媽媽需要充足的休息

日常護理

順産媽媽産後早下床活動

生活起居細節

月子期間要穿軟底拖鞋

不要睡過軟的床

剖宮産的特彆護理

産後6小時內禁食

會陰傷口的護理

會陰脹痛的護理技巧

會陰側切巧護理

産後心理

産後愛發脾氣怎麼辦

産後心理減壓法

産後皮膚保養

不可忽視産後皮膚的護理

産後頭發保養

産後掉發巧應對

月嫂教你遠離月子病

輕鬆應對産後尿瀦留

多吃蔬果，産後痔瘡

産後脫發怎麼辦

月子飲食與月子餐

坐月子吃什麼宜與忌

産後1周宜以開胃為主

宜吃煮蛋和蒸蛋

不宜産後大補

不宜過早喝催乳湯

健康月子餐

1周

生化湯

紅棗糯米粥

當歸生薑羊肉煲

2周

3周

4周

産後調養食譜

補血食譜

生化湯

紅棗糯米粥

補氣食譜

排惡露食譜

抗抑鬱食譜

消水腫食譜

母乳喂養全攻略

喂奶前需要知道這些

什麼時候開奶

不要急著一天就喝下奶湯

是否需要找催乳師

按需哺乳還是按時哺乳

有效的催乳食材與食譜

豬蹄

鯽魚

通草

雞肉

蓮藕

母乳喂養中的常見問題

産後乳房脹痛怎麼辦

苦惱的乳頭皸裂

5個妙招，讓你遠離乳腺炎

上班族媽媽的母乳喂養經

背奶一族備秘籍

母乳儲存那些事兒

斷奶那些事兒

不得不斷的特殊情況

産後恢復運動與

不影響母乳喂養的方案

哺乳期不當會傷害到寶寶

哺乳期5大妙招

營養又的産後飲食方案

控製食欲的11種營養美食

健康有的産後運動

順産媽媽産後一天就應適當運動

剖宮産媽媽應産後4周再運動

新媽媽局部計劃

 

PART 2   新生兒護理那些事兒

新生兒的樣子

一次見到你的寶寶

皺皺的皮膚

不一樣的頭發

長長的指甲（腳趾甲）

神奇的先天反射

特有生理現象

青灰色“胎記”可以消失

新生兒也有“月經”

……

新生兒的日常護理

月嫂解讀民間習俗誤區

過小滿月

擠奶頭

一次照顧新生兒

這樣抱寶寶

怎麼給寶寶換紙尿褲

女寶寶外陰怎麼護理

怎樣給寶寶包繈褓

新生兒的頭部護理

眼睛的護理

口腔的護理

鼻腔的護理

新生兒的身體護理

臍帶的護理

皮膚的護理

怎樣給新生兒洗澡

親子撫觸，讓寶寶健康成長

新生兒的睡眠

跟媽媽睡還是單睡

新生兒常見不適的護理

寶寶總是吐奶怎麼辦

寶寶怎麼老打噴嚏

內八腳和羅圈腿需要糾正嗎

新生兒的喂養

母乳喂養的寶寶

怎麼辦判斷寶寶是否吃飽瞭

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

母乳不夠怎麼辦

混閤喂養與人工喂養

配方奶的選擇

正確挑選奶瓶和奶嘴

寶寶不認奶嘴怎麼辦

不要用熱水衝調奶粉

要不要給寶寶吃魚肝油和鈣

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

版權頁

探秘中華養生瑰寶：傳統中醫理論指導下的女性生命周期調理 （一本深入探討中醫視角下女性不同生理階段養生智慧的專業書籍） --- 第一部分：陰陽五行與女性體質的基石 一、女性生命周期在中醫理論中的定位 本書旨在係統梳理女性自青春期萌動至更年期平穩過渡的各個關鍵生理節點，如何在中醫“天人閤一”的整體觀指導下，通過調和陰陽、平衡五行，實現生命質量的提升。我們將深入探討女性以“奇恒之髒”——肝、心、脾、肺、腎的獨特生理結構如何影響其生理與病理變化。 1. 肝主疏泄與氣血的流動： 詳細解析肝的藏血、主疏泄功能，如何關聯女性的月經周期、情緒穩定及乳房健康。探討肝鬱化火、肝血不足等常見證型及其在日常調理中的體現。 2. 腎為先天之本與生殖軸心： 闡述腎精在女性“七歲始成，二七天癸至”中的核心作用。重點剖析腎陰與腎陽的相互滋養關係，如何支撐女性從初潮到生育，直至更年期的生理功能。 3. 脾胃為後天之源與氣血生化： 強調脾胃在中醫養生中的樞紐地位，特彆針對女性易於思慮傷脾、飲食不節的特點，講解如何健脾益氣，保證氣血生化的物質基礎。 二、辨識與體質的初步建立 不同於一概而論的養生方法，本書強調“辨證論治”的思想應用於日常保健。 四診閤參的現代解讀： 教授如何通過望、聞、問、切（結閤現代生活中的觀察，如麵色、舌象、睡眠質量、二便情況）進行自我體質的初步判斷。 常見九種體質的深入分析： 詳細描繪平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質在女性群體中的錶現特徵、易患疾病傾嚮以及最適宜的日常保養原則。例如，如何區分陽虛型畏寒與血瘀型肢端不溫的不同調理側重。 --- 第二部分：四季養生與順應天時的調攝法 中醫強調人與自然的和諧統一，女性的調養必須順應季節變化。本書將提供一份詳盡的四季養生指南，側重於“未病先防”。 1. 春季養肝，生發之氣： 講解春季如何順應肝氣的升發特性，通過適當的運動（如八段錦中的“雙手托天理三焦”）和情誌疏導來避免肝氣鬱結。推薦適閤春季食用的疏肝理氣之品。 2. 夏季養心，清靜安神： 剖析夏季心火易亢的特點，著重於心神寜靜的技巧，如靜坐、子午流注中的午時養心法。同時，講解如何通過清熱利濕的飲食調整來適應夏季濕熱環境。 3. 鞦季養肺，收斂防燥： 論述鞦季“燥邪”對肺陰的耗傷，提齣潤肺生津的策略。推薦滋陰潤燥的食療藥材，如百閤、銀耳等，並探討如何通過鼻腔、皮膚的護理來減少燥邪入侵。 4. 鼕季養腎，固本培元： 深入講解鼕季是收藏腎精的最佳時機。重點介紹“藏精於腎”的原則，包括保暖的重要性（尤其針對足部和腰腹部），以及適閤在鼕季進行的溫補調理方案。 --- 第三部分：經絡腧穴與特定養生功法詳解 本書摒棄對繁復針灸技術的介紹，轉而聚焦於普通讀者可以通過日常自我操作來實現的經絡保健方法。 1. 重點經絡的循行與自我按壓： 詳細圖解與女性健康密切相關的幾條重要經絡（如足三陰經、衝任二脈的起始段），指導讀者如何在傢中尋找關鍵的養生穴位，如三陰交、太衝、關元、中脘等，並教授正確的刺激手法（輕柔、深沉、持重）。 2. 氣功與導引術在女性健康中的應用： 介紹幾套專門針對調和氣血、放鬆神經的傳統導引術。這些功法注重呼吸與意念的配閤，旨在溫和地調整髒腑功能，尤其適用於久坐或情緒不穩的現代女性。例如，針對脾胃虛弱的“揉腹功”，以及增強腎氣的“叩擊命門法”。 3. 藥浴與足浴的古方精選： 匯集瞭不同生理階段適用的藥浴和足浴方劑。比如，針對經期不適的活血化瘀藥方，以及針對睡眠不佳的安神助眠藥方。講解如何科學配伍，確保藥浴的安全性與有效性。 --- 第四部分：情誌調攝與醫案啓示 中醫認為“情誌之傷，百病之源”。本書將情緒管理提升到與飲食起居同等重要的地位。 1. 七情緻病機理的解析： 深入分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌活動如何對應影響五髒，特彆是女性常見的情誌睏擾（如焦慮、抑鬱、易怒）在中醫理論中的病理基礎。 2. 針對性的情誌疏導法： 介紹中醫在處理情誌問題上的獨特思路，例如，如何通過培養愛好、改變環境、或配閤特定穴位按壓來“隨情而疏”。 3. 經典醫案的智慧提煉： 通過對數則古代醫案的深入剖析，展示中醫在調理復雜女性問題（如周期失常、不孕不育早期調理、更年期綜閤徵的平穩過渡）時，如何運用整體觀念和個體化治療的理念，為當代讀者提供理論指導和實踐啓發。 總結： 本書並非提供即時的病癥處理手冊，而是緻力於為追求身心和諧的女性讀者，構建一套係統、內在、可持續的生命調養框架。它迴歸到中華養生的本源，教您如何通過認知自身體質，順應自然節律，運用簡單有效的生活技巧，來達成陰平陽秘、氣血流暢的健康境界。這是一本關於“如何與自己的身體共處，並在生命的不同階段找到平衡”的深層指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求“效率”的人，麵對各種育兒信息常常感到信息過載，尤其坐月子期間，本就睡眠不足，更不想花大量時間去消化那些模棱兩可的建議。這本書最吸引我的地方在於它的“乾貨”實在太多，而且邏輯性極強。它把整個産後恢復過程切分成瞭清晰的階段，比如産後第一周、第二周、四周以及後續的恢復期，每個階段身體的重點需求和應該避免的行為都明確列齣。比如，關於傷口的護理，書裏給齣的步驟和觀察指標非常具體，讓我可以清晰地判斷自己的恢復情況是否在正常範圍內，而不是隻能乾著急。再者，它對於“月子病”的預防做瞭大量的篇幅介紹，不是空泛地說要注意保暖，而是詳細到瞭衣物材質的選擇、室內濕度的控製，甚至是坐姿和抱孩子的正確方式，這些細節如果沒人提醒，我肯定會忽略。我感覺作者是真正站在産婦的角度去思考問題，考慮到瞭實際生活中會遇到的所有細枝末節，確保我們不是在“硬抗”恢復期，而是在“科學地”管理恢復期。這種條理清晰、目標明確的指導，對於我這種需要明確指令的讀者來說，簡直是如獲至寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我之前對坐月子幾乎是一竅不通，聽著周圍人說的那些經驗和“過來人”的叮囑，心裏既期待又充滿瞭焦慮。總覺得這“一個月”是道坎兒，既要身體恢復好，又不能落下月子裏的種種禁忌。買瞭這本書之後，我纔發現原來很多我以為是“老規矩”的事情，背後都有科學的解釋。特彆是它對産後情緒變化的描述，簡直是說到我心坎裏去瞭，我本來以為隻有我一個人會莫名其妙地掉眼淚或者對什麼事都提不起興趣，看到書裏說這是激素水平變化導緻的正常現象，一下子就踏實瞭許多。而且，書中對不同體質的媽媽提供瞭不同的調理建議，而不是一刀切的“都得這麼做”。比如，我本來擔心自己身體虛弱，不知道如何循序漸進地恢復體力，這本書裏就詳細列齣瞭從下床到逐步增加活動的具體步驟和注意事項，讓我感覺每一步走得都踏實、有依據。我特彆喜歡它對一些常見誤區的澄清，比如關於洗頭、洗澡的問題，提供瞭現代醫學的觀點，而不是讓我被一些不必要的傳統束縛住手腳，這對我這個追求科學育兒的新手媽媽來說，簡直是太重要瞭。這本書更像是一位經驗豐富、又緊跟現代醫學知識的月嫂和營養師的綜閤體，讓人在孕晚期和産後就能提前做好充分的心理和生理準備，不再是那種“摸著石頭過河”的狀態，而是胸有成竹地迎接新生命和身體的重建。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常紮實，它似乎整閤瞭傳統中醫的調理理念和現代母嬰科學的研究成果。我之前看瞭一些傳統的老黃曆，上麵有些禁忌講得神乎其神，但翻開這本書，它會用一種非常平和的方式去解釋這些傳統做法背後的生理學或營養學邏輯，而不是直接否定或全盤接受。比如，關於惡露排淨後纔能大補的原則，書中就結閤瞭子宮收縮和氣血恢復的周期，給齣瞭非常精細的進補時間錶。我最喜歡的是它對“運動”的界定。很多人覺得坐月子就應該“躺著”，但這本書強調瞭適當的、根據身體情況定製的輕微活動的重要性，並提供瞭詳細的産後凱格爾運動和腹部核心激活練習的圖解，這對於我這種擔心長期腹直肌分離的産婦來說，簡直是定心丸。它不是提供一個固定的“模闆”，而是提供一套“工具箱”，讓我們可以根據自己的恢復速度和生活環境，靈活地去組閤使用這些工具，最終達成最適閤自己的健康狀態。這讓我的“坐月子計劃”不再是彆人的經驗復製品，而是真正屬於我自己的、科學定製的恢復方案。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和圖文結閤的方式，是我讀過的同類書籍裏最舒服的。很多育兒書，要麼就是大段大段的文字，看著就頭疼，要麼就是圖片太卡通化，缺乏專業感。但這本書不同，它的信息密度很高，卻一點也不讓人覺得擁擠。我尤其欣賞它將復雜的營養學知識轉化成非常直觀的食譜和食材搭配建議。懷孕後期，我就開始研究吃什麼能讓寶寶體重閤適，生完後又擔心奶水不足或者迴奶太快的問題。這本書裏關於“催乳湯水”的介紹，不是簡單地羅列幾樣食材，而是詳細分析瞭每種食材的藥用價值和適宜的産後階段。比如，惡露期和氣血恢復期的食譜是嚴格區分開的，這點非常專業。我按照書裏的食譜做瞭一周，不僅感覺身體恢復速度比預期快，而且奶量也穩定地增長瞭，這讓我信心大增。它還提供瞭很多可以快速準備的“懶人食譜”，考慮到産後媽媽基本沒有太多時間精力在廚房裏長時間忙碌，這些實用性極強的建議，簡直是救命稻草。總而言之，這本書的實用性遠超我的預期，它不僅僅是理論指導，更像是一本可以直接帶進廚房操作的“月子寶典”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“溫度感”非常到位，讀起來完全沒有那種冰冷的教科書感覺。它沒有過度渲染産後的艱辛和痛苦，而是用一種鼓勵和理解的語氣來引導我們。我特彆欣賞其中關於“情感支持”和“夫妻關係”處理的部分。很多月子書光顧著教怎麼帶娃、怎麼恢復身體，卻忽略瞭新手媽媽本身作為一個獨立個體的心理需求。這本書則花瞭專門的章節討論如何與伴侶溝通産後的疲憊和委屈，如何平衡新生兒帶來的傢庭結構變化。這部分內容對我來說，其價值甚至超過瞭食譜。因為我知道，一個和諧的傢庭氛圍對産後恢復有多麼重要。它提醒我們，坐月子不隻是媽媽一個人的事，而是整個傢庭的共同課題。書中提供的一些自我關懷的小貼士，比如如何利用寶寶睡覺的間隙做一些簡單的放鬆活動，或者如何進行正念呼吸練習，都非常貼心。這些建議讓我意識到，即使在最忙碌的階段，也必須為自己留齣“喘息”的空間，這讓我對未來充滿瞭信心，知道自己可以兼顧好媽媽和自己的角色。