妊然心動(孕期心理音樂處方) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭佳雯 編

圖書標籤:

• 孕期心理
• 孕期音樂
• 情緒管理
• 産前準備
• 母嬰健康
• 心理疏導
• 音樂療法
• 孕婦
• 胎兒
• 親子關係

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 北方文艺

ISBN：9787531740513

商品编码：27577156546

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：妊然心動(孕期心理音樂處方)
• 作者：鄭佳雯
• 定價：28
• 齣版社：北方文藝
• ISBN號：9787531740513

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：189

編輯**語

放輕鬆，你需要的隻是靜靜恭喜你！你有喜瞭！當周圍的人都在嚮你道賀的時候，你的心情是不是有點百感交集。若是這個孩子是上帝送你的一個意外的驚喜，也許你現在感受到的不僅僅是驚喜，似乎還感覺到有點驚嚇。你是不是覺得自己還是個孩子，還沒做好當媽媽的準備，有些不能接受這個事實？即使是計劃已久的懷孕，當你得知自己懷孕的時候，除瞭驚喜是不是也有些手足無措的感覺？是的，無論這個寶寶是不是你計劃中的，無論你是從醫生口中還是通過早孕試紙知道自己懷孕瞭，此時都會發現自己陷入興奮、害怕、如釋重負、難以置信或是迷惑的情緒中。
    當然，也有人會慶幸，因為你不是**次懷孕瞭，你已經有瞭當媽媽的豐富經驗，你不必擔心自己是否能成為一個閤格的媽媽，不必擔心自己會無法適應孕期的身體心理上的不適。但是，你很快發現你開始要麵臨一個新的問題：那就是如何將這件值得高興的事告訴傢裏的大孩子。你發現自己很難跟他(她)開口，因為他(她)曾經對自己說過，自己不想要弟弟或者妹妹；你發現自己很難跟他(她)講清楚，因為他(她)開始認為你不再愛他(她)瞭；甚至發現他(她)有些抵觸自己懷孕的事，因為不久的將來就會有一個新的生 命來和他(她)一起分享你的愛。
    是的，從單獨二孩到全麵開放二孩政策，越來越多的傢庭都像你一樣選擇再要一個寶寶。但是，對於你們來說，老大的情感波動與心理調節帶來的衝擊力可能要遠遠大於喂養年幼的老二。
    無論你是麵臨什麼樣的問題，我都相信我們會有解決的方法。所以請放輕鬆，接下來，我們將一起來分享剛懷孕時的心情，一起解決懷孕早期所麵臨的問題。
    情緒變化：焦慮對於初次懷孕的準媽媽來說，雖然迎接一個新生 命的來臨是一件令人喜悅的事，但很快會發現懷孕後發生的一切都是陌生的。於是對將要發生的事有一種擔憂和恐懼的心理。也許你會擔憂小寶寶會不會有缺陷，比如多一根手指或少一根腳趾，擔憂自己兩周前服用的抗生素會不會對寶寶産生不良影響，曾經感冒過的你擔憂自己服過的藥是不是會影響到寶寶的發育。
    你甚至可能會擔心有瞭小寶寶會影響你的工作、 生活狀態、婚姻品質、時間分配，就算這是你的第二個小孩，你還是免不瞭産生這樣的疑慮：我是不是再也無法掌控自己的生活？有瞭小孩之後的生活將是怎麼樣的，是不是會有巨大的變化，自己無法適應？自己再也無法迴到沒有小孩時無憂無慮的生活瞭？ 是的，你的生活將發生巨大的變化，你能夠意識到這些就說明瞭你已經在無意識的層麵開始準備迎接這個變化瞭，所以現在請你開始準備，以應付即將到來的改變。諸如這樣的擔憂，常使你處於不良的心理

作者簡介

鄭佳雯：藝術與心理跨界者，成都電視颱生活頻道心理顧問，IPTA**職業認證講師，**二級心理谘詢師，EAP心理架構師，音樂治療師，5年精神分析受訓經曆，聯閤齣版《通往幸福的路上並不孤單》。

目錄

**章　懷孕，你準備好瞭嗎？
放輕鬆，你需要的隻是靜靜
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第二章　生理反應——無法擺脫的睏擾
生理反應準媽媽都會遇到
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第三章　失眠——輾轉反側就是睡不著
人人都會有失眠的時候
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第四章　易怒——變成瞭暴躁的小獅子
我怎麼無法控製自己的情緒？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第五章　抑鬱——一場心靈的感冒
申　明
抑鬱情緒還是抑鬱癥？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第六章　音樂無痛分娩
分娩，無法承受的疼痛
音樂緩解分娩疼痛
音樂無痛分娩的方法
第七章　音樂胎早教
**部分　音樂胎教
音樂胎教為何物？
音樂胎教的方法
Tips： 音樂胎教注意事項
第二部分　音樂早教
音樂早教為何物？
音樂早教的方法
Tips：音樂早教注意事項
尾聲
臨彆時刻
參考書目
參考文獻
英文參考文獻

好的，這是一本關於孕期心理健康與音樂療法的書籍簡介： 《生命樂章：孕期情緒調適與積極心態構建指南》 內容提要 《生命樂章》是一部全麵深入探討孕期心理健康與情緒管理的實用指南。本書旨在幫助準父母，特彆是初次經曆孕育過程的女性，理解和應對懷孕期間可能齣現的復雜情緒波動、心理壓力以及身體變化帶來的適應挑戰。我們深知，懷孕不僅是生理過程的巨大轉變，更是一場深刻的心理旅程。本書不側重於胎兒發育的醫學知識，而是聚焦於母親和伴侶的內心世界，提供一套係統化、可操作的心理調適策略和積極心態構建方法。 本書的核心理念是：健康的心理是孕育健康生命的基石。我們相信，通過科學的方法和積極的自我認知，孕期的不確定感和焦慮情緒可以被有效管理，從而讓整個孕育過程成為一段充滿喜悅與期待的體驗。 第一部分：理解孕期的心理地圖——從適應到接納 本部分首先深入剖析瞭懷孕對個體心理狀態的深遠影響。我們探討瞭從確認懷孕到分娩的各個階段，可能齣現的典型心理挑戰，包括早期的興奮與不安的交織、孕中期的身體形象變化帶來的自我認知調整，以及孕晚期對分娩和新身份的恐懼與期待。 1. 情緒的潮汐與激素的秘密： 詳細解釋瞭荷爾濛變化如何直接影響情緒穩定性，幫助讀者區分“正常的孕期波動”與需要關注的“情緒睏擾”。我們提供瞭識彆焦慮、抑鬱、易怒等情緒信號的工具，強調早期識彆和接納的重要性。 2. 身份重塑的心理劇： 懷孕意味著身份角色的深刻轉變——從“個體”到“母親”的過渡。本書探討瞭這一轉變過程中可能産生的角色衝突、價值重估以及對未來責任感的心理準備。 3. 身體意象與自我接納： 隨著孕肚的增大，身體形態的改變是孕期最顯著的外部特徵。我們分析瞭社會文化對“理想孕婦”的刻闆印象如何加劇身體焦慮，並提供瞭實用技巧幫助女性接納和欣賞孕育過程中的身體變化，建立積極的身體意象。 第二部分：構建情緒防火牆——實用心理調適技巧 在理解瞭孕期心理的復雜性之後，本書的第二部分著重提供瞭一係列經過實踐檢驗的、易於上手的心理調適工具箱。這些工具旨在幫助準父母在日常生活中建立起強大的情緒“防火牆”。 1. 正念與呼吸的力量： 引入基礎的正念練習，尤其側重於呼吸在穩定情緒中的關鍵作用。我們設計瞭一係列針對孕婦的簡易呼吸法，如“安撫之息”和“落地冥想”，幫助快速從過度擔憂中抽離，迴歸當下。 2. 認知重構：挑戰負麵思維循環： 針對孕期常見的災難化思維（如“如果我做不好怎麼辦？”）和完美主義傾嚮，本書教授認知行為療法（CBT）中的基礎技術，引導讀者識彆、質疑並替換不閤理的負麵信念，將恐懼轉化為審慎的規劃。 3. 有效溝通與伴侶支持係統： 孕期是伴侶關係麵臨新考驗的時期。本部分提供瞭溝通指南，教導如何清晰、非指責性地錶達自己的情緒需求，以及如何引導伴侶提供更有建設性的情感支持，共同應對壓力。 4. 壓力釋放與自我關懷日程錶： 強調自我關懷不是奢侈，而是必需。我們指導讀者創建個性化的“放鬆菜單”，包括溫和的伸展運動、興趣培養、以及設定閤理的休息界限，確保精力得到有效恢復。 第三部分：迎接新生命——從孕期到育兒的心理銜接 本書的最後一部分關注孕期心理健康如何平穩過渡到産後階段。我們認為，充分的心理準備能有效降低産後抑鬱和焦慮的風險。 1. 分娩的心理預演： 探討瞭如何通過積極的心理意象訓練來預演分娩過程，將對未知的恐懼轉化為可控的預期。書中包含情景模擬練習，幫助父母為可能齣現的分娩意外情況做好心理鋪墊。 2. 建立積極的育兒預期： 許多孕期焦慮源於對未來育兒角色的過度理想化或不切實際的設想。本書鼓勵父母提前進行“現實的育兒藍圖”構建，接納不完美，從而減輕産後的挫敗感。 3. 尋求專業支持的智慧： 明確指齣何時需要嚮心理健康專業人士求助，並介紹瞭尋求幫助的途徑和益處，將尋求心理支持視為一種負責任的積極行為，而非軟弱的錶現。 讀者對象 本書適閤所有正處於孕期（尤其是一、二胎媽媽）、計劃懷孕的女性，以及希望更深入理解並支持伴侶的準爸爸、傢庭成員和相關心理健康工作者。 本書特色 實踐導嚮： 書中包含大量可立即應用的練習、自我評估問捲和記錄錶格。 視角平衡： 不僅關注母親的情緒，也關注伴侶在支持體係中的角色構建。 科學嚴謹： 內容基於現代積極心理學和情緒調節理論，語言平實易懂，避免晦澀的專業術語。 《生命樂章》承諾為您提供一個寜靜的港灣，讓您在孕育新生命的神聖旅途中，也能嗬護好自己最寶貴的心靈花園。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構設計得非常巧妙，完全不像那種枯燥的育兒指南。它更像是一本精心策劃的個人成長日記，每一章都圍繞著一個特定的孕期階段或情緒挑戰展開。我尤其喜歡它那種循序漸進的引導方式，不是強迫你接受什麼，而是通過深入淺齣的案例和描述，讓你自然而然地産生共鳴。比如，書中提到很多準媽媽都會經曆的“對未來育兒的迷茫感”，並提供瞭一套係統的、可以操作的“情緒錨定”練習。我照著書裏建議的方法，在感到壓力山大時，嘗試用特定的鏇律來重置自己的心情，效果齣奇地好。那種感覺就像是給自己安裝瞭一個情緒“重啓鍵”，不再被負麵情緒牽著鼻子走。這本書的排版和配圖也很舒服，讀起來一點壓力都沒有，每次翻開都覺得身心得到瞭放鬆。

评分☆☆☆☆☆

我是在孕期快結束的時候纔接觸到這本書的，說實話，有點相見恨晚的感覺。如果能早點讀到，我可能就不會在很多小事情上鑽牛角尖瞭。這本書最打動我的是它的深度和真誠。它沒有把懷孕描繪成一個童話般完美的過程，而是坦率地承認瞭其中夾雜的恐懼、自我懷疑以及對身體失去控製的感覺。這種真實感，讓我感到自己被全然地接納和理解瞭。它提供的情緒疏導方式，不是一味地“積極嚮上”，而是引導你去接納那些不那麼完美的情緒，並找到與它們和平共處的方法。這對我來說意義重大，因為它讓我明白，擁有復雜的情緒並不可怕，關鍵在於如何智慧地與它們共舞。這本書讓我帶著一種更成熟、更堅韌的心態迎接分娩和産後生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率的職場人士，我原本對這類“偏軟性”的心理讀物是持保留態度的，總覺得時間寶貴，需要更直接的解決方案。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最吸引我的地方在於其高度的實用性和可操作性。它沒有停留在理論層麵說“你需要放鬆”，而是非常具體地告訴你，在孕中期可能齣現的失眠、對胎兒健康的擔憂，或者孕晚期的身體不適感，分彆對應著什麼樣的心理需求，並推薦瞭具體的使用場景和時間點。這讓我感覺自己購買的不是一本書，而是一套量身定製的孕期情緒管理工具箱。我甚至開始和我的伴侶一起閱讀和討論書中的內容，這極大地促進瞭我們之間的溝通，讓我們對即將到來的角色轉變有瞭更一緻的心理準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不隻是關注孕婦本身的情緒健康，還很細緻地探討瞭伴侶和傢庭環境對孕期心理狀態的影響。在很多孕期書籍中，焦點往往集中在母親的生理和心理變化上，但這本書卻將“孕育”視為一個整體的傢庭體驗。書中關於如何與伴侶有效溝通孕期焦慮的章節，簡直是金玉良言。我以前總是傾嚮於把所有壓力都自己扛著，看完書後纔明白，坦誠地分享我的不安，並邀請伴侶參與到情緒調節的過程中，對我們雙方都有益處。它教會瞭我如何建立一個更具支持性的“情感巢穴”，這對我來說比任何單一的放鬆技巧都來得重要和持久。這不僅是一本針對孕期的書，更是一本關於如何建立健康親密關係的入門指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！懷孕初期那會兒，我整個人都處於一種極度敏感和焦慮的狀態，各種奇怪的念頭層齣不窮，有時候晚上甚至會因為一點小事就情緒崩潰。我試過冥想，效果時有時無，而且總覺得很難集中注意力。後來朋友推薦瞭這本書，說它提供瞭一種非常獨特的方式來應對孕期的情緒波動。我一開始還有點懷疑，心想音樂能有多大作用？但讀完前幾章後，我纔發現它不僅僅是推薦一些舒緩的音樂，而是將心理學知識、孕期生理變化與音樂療法巧妙地結閤起來。作者的語言非常溫暖，像一個經驗豐富的過來人，耐心地引導你理解自己身體和情緒的變化。特彆是關於如何區分正常的孕期焦慮和需要關注的深層情緒問題那部分，寫得特彆實在，讓人感覺找到瞭一個可以信賴的指南。這本書讓我學會瞭如何更科學、更平和地看待孕期的點滴變化，不再一驚一乍的，對建立積極的孕期心態幫助太大瞭。