妊然心動(孕期心理音樂處方) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭佳雯 編

圖書標籤:

• 孕期心理
• 孕期音樂
• 情緒管理
• 産前準備
• 母嬰健康
• 心理疏導
• 音樂療法
• 孕婦
• 胎兒
• 親子關係

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 北方文艺

ISBN：9787531740513

商品编码：27577010801

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：妊然心動(孕期心理音樂處方)
• 作者：鄭佳雯
• 定價：28
• 齣版社：北方文藝
• ISBN號：9787531740513

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：189

編輯**語

放輕鬆，你需要的隻是靜靜恭喜你！你有喜瞭！當周圍的人都在嚮你道賀的時候，你的心情是不是有點百感交集。若是這個孩子是上帝送你的一個意外的驚喜，也許你現在感受到的不僅僅是驚喜，似乎還感覺到有點驚嚇。你是不是覺得自己還是個孩子，還沒做好當媽媽的準備，有些不能接受這個事實？即使是計劃已久的懷孕，當你得知自己懷孕的時候，除瞭驚喜是不是也有些手足無措的感覺？是的，無論這個寶寶是不是你計劃中的，無論你是從醫生口中還是通過早孕試紙知道自己懷孕瞭，此時都會發現自己陷入興奮、害怕、如釋重負、難以置信或是迷惑的情緒中。
    當然，也有人會慶幸，因為你不是**次懷孕瞭，你已經有瞭當媽媽的豐富經驗，你不必擔心自己是否能成為一個閤格的媽媽，不必擔心自己會無法適應孕期的身體心理上的不適。但是，你很快發現你開始要麵臨一個新的問題：那就是如何將這件值得高興的事告訴傢裏的大孩子。你發現自己很難跟他(她)開口，因為他(她)曾經對自己說過，自己不想要弟弟或者妹妹；你發現自己很難跟他(她)講清楚，因為他(她)開始認為你不再愛他(她)瞭；甚至發現他(她)有些抵觸自己懷孕的事，因為不久的將來就會有一個新的生 命來和他(她)一起分享你的愛。
    是的，從單獨二孩到全麵開放二孩政策，越來越多的傢庭都像你一樣選擇再要一個寶寶。但是，對於你們來說，老大的情感波動與心理調節帶來的衝擊力可能要遠遠大於喂養年幼的老二。
    無論你是麵臨什麼樣的問題，我都相信我們會有解決的方法。所以請放輕鬆，接下來，我們將一起來分享剛懷孕時的心情，一起解決懷孕早期所麵臨的問題。
    情緒變化：焦慮對於初次懷孕的準媽媽來說，雖然迎接一個新生 命的來臨是一件令人喜悅的事，但很快會發現懷孕後發生的一切都是陌生的。於是對將要發生的事有一種擔憂和恐懼的心理。也許你會擔憂小寶寶會不會有缺陷，比如多一根手指或少一根腳趾，擔憂自己兩周前服用的抗生素會不會對寶寶産生不良影響，曾經感冒過的你擔憂自己服過的藥是不是會影響到寶寶的發育。
    你甚至可能會擔心有瞭小寶寶會影響你的工作、 生活狀態、婚姻品質、時間分配，就算這是你的第二個小孩，你還是免不瞭産生這樣的疑慮：我是不是再也無法掌控自己的生活？有瞭小孩之後的生活將是怎麼樣的，是不是會有巨大的變化，自己無法適應？自己再也無法迴到沒有小孩時無憂無慮的生活瞭？ 是的，你的生活將發生巨大的變化，你能夠意識到這些就說明瞭你已經在無意識的層麵開始準備迎接這個變化瞭，所以現在請你開始準備，以應付即將到來的改變。諸如這樣的擔憂，常使你處於不良的心理

作者簡介

鄭佳雯：藝術與心理跨界者，成都電視颱生活頻道心理顧問，IPTA**職業認證講師，**二級心理谘詢師，EAP心理架構師，音樂治療師，5年精神分析受訓經曆，聯閤齣版《通往幸福的路上並不孤單》。

目錄

**章　懷孕，你準備好瞭嗎？
放輕鬆，你需要的隻是靜靜
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第二章　生理反應——無法擺脫的睏擾
生理反應準媽媽都會遇到
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第三章　失眠——輾轉反側就是睡不著
人人都會有失眠的時候
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第四章　易怒——變成瞭暴躁的小獅子
我怎麼無法控製自己的情緒？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
第五章　抑鬱——一場心靈的感冒
申　明
抑鬱情緒還是抑鬱癥？
跟我學點心理學
音樂膳食
Tips：其他小建議
案例分享
第六章　音樂無痛分娩
分娩，無法承受的疼痛
音樂緩解分娩疼痛
音樂無痛分娩的方法
第七章　音樂胎早教
**部分　音樂胎教
音樂胎教為何物？
音樂胎教的方法
Tips： 音樂胎教注意事項
第二部分　音樂早教
音樂早教為何物？
音樂早教的方法
Tips：音樂早教注意事項
尾聲
臨彆時刻
參考書目
參考文獻
英文參考文獻

傾聽生命的鏇律：孕期情緒調適與自我關懷指南 一本關於孕育之旅中，內心成長的實用手冊 在生命的奇妙旅程中，十月懷胎無疑是女性生命中最深刻、最充滿變革的階段之一。它不僅是身體的重塑，更是心靈的洗禮與重構。從初期的忐忑不安，到中期的欣喜期待，再到臨産前的緊張與興奮，孕期的情緒如同多變的天氣，時而陽光明媚，時而陰雲密布。本書並非聚焦於音樂療法，而是深入探討孕期心理的復雜景觀，旨在為每一位準媽媽提供一套全麵、實用且富有同理心的自我關懷與情緒調適策略。 第一部分：理解孕期的心理變遷——從“我”到“我們”的身份轉換 懷孕，意味著一場深刻的身份認同危機與重塑。許多準媽媽會發現，原有的自我概念正在被“母親”這一新的角色所挑戰和取代。本書首先緻力於幫助讀者識彆和接納這種內在的張力。 1. 荷爾濛風暴下的情緒導航 孕早期，孕吐、疲憊與隨之而來的情緒波動是常見現象。我們探討瞭黃體酮和雌激素水平的劇烈變化如何直接影響神經遞質，從而引發焦慮、易怒甚至抑鬱的情緒。重點在於如何區分“正常的孕期情緒波動”與“需要專業關注的心理睏擾”。我們提供瞭一係列日常觀察清單，幫助你精確定位自身的情緒狀態。 2. 身體形象的重塑與接納 妊娠期身體的變化是巨大的，這常常引發對自我形象的不安。本書不迴避關於體重增加、皮膚變化、身體界限模糊帶來的心理壓力。我們引入瞭“身體積極性”的孕期視角，鼓勵女性將身體視為孕育生命的奇跡之地，而非僅僅關注其外在的形態。通過正念練習，學習與變化的身體和平共處，重新定義“美麗”。 3. 角色轉換的心理陣痛 從一個獨立的個體轉變為一個需要承擔新生命全部責任的“母親”，這種角色的轉換充滿瞭未知的恐懼。本書詳細分析瞭對“好媽媽”的社會期待、對分娩的恐懼（産前焦慮）、以及對未來育兒能力的自我懷疑。我們提供瞭“角色預演”的心理練習，幫助準媽媽提前構建健康的育兒藍圖，減輕對未知的過度擔憂。 第二部分：構建穩固的支持係統——有效溝通與關係重塑 孕期並非一個人的戰鬥，傢庭關係和伴侶的支持至關重要。然而，溝通的障礙往往在此時暴露無遺。 1. 伴侶間的“情緒翻譯” 男性和女性對懷孕的體驗存在巨大差異。準爸爸通常處於一種“旁觀者”的角色，他們的焦慮可能錶現為過度保護或反而疏遠。本書提供瞭一套“情緒翻譯指南”，教導準媽媽如何清晰、非指責性地錶達自己的生理和心理需求，同時也指導如何傾聽和理解伴侶的恐懼與期待。我們強調“共同孕育”而非“單方麵承受”。 2. 應對傢庭和社會的“好心建議” 來自祖輩、親友乃至社交媒體的海量建議，常常讓準媽媽感到信息過載和壓力倍增。本書教授如何設立健康的心理界限，溫和而堅定地篩選信息源，保護自己免受不必要的乾擾和評判。學會說“不”，是孕期自我保護的重要技能。 3. 尋找同伴：社群的力量 孤獨感是孕期常見的心理陷阱。我們鼓勵準媽媽積極尋找那些正在經曆相似旅程的同伴。本書分享瞭建立有效“孕期互助小組”的實用技巧，討論如何在安全、保密的環境中分享脆弱，從而獲得真實的歸屬感和支持。 第三部分：壓力管理與日常心靈調適工具箱 有效的心理調適需要日常實踐，而非臨陣磨槍。本部分側重於可操作、易於融入日常生活的技巧。 1. 深度放鬆與呼吸覺察 我們詳細介紹瞭一係列基於身體的放鬆技術，特彆強調瞭腹式呼吸法在平復急性焦慮中的即時效果。這些練習不需要特殊設備，可以隨時隨地進行，是管理心率和穩定情緒的基石。 2. 焦慮的認知重構訓練 許多孕期焦慮源於災難化思維（“如果我做錯怎麼辦？”）。本書引入瞭基礎的認知行為療法（CBT）原則，指導讀者識彆這些非理性思維，並用更平衡、基於現實的觀點取而代之。我們提供瞭“擔憂日誌”模闆，用結構化的方式解構和消化內心的恐懼。 3. 睡眠質量與孕期心境 睡眠障礙是孕期情緒低落的重要誘因。本書提供瞭詳盡的“睡眠衛生”指南，結閤孕期生理特點（如夜間不適、頻繁起夜），提供環境調整、睡前儀式建立等全方位建議，以確保高質量的休息，這是維持心理穩定的物質基礎。 4. 保持“非孕期自我”的連接 懷孕不等於生活的全部。我們鼓勵準媽媽在確保安全的前提下，繼續保留和滋養那些能帶來愉悅感的活動，無論是閱讀、輕度園藝、藝術創作還是與朋友的簡短交流。這些“自我滋養”的時刻，是抵抗角色吞噬感的關鍵防綫。 結語：走嚮溫柔的分娩與充滿準備的初為人母 本書的最終目標，是幫助每一位準媽媽以更平靜、更自信的心態迎接分娩。分娩本身就是一次巨大的心理考驗。通過前期的情緒管理和自我準備，讀者將能夠更具彈性地應對産程中的突發狀況。我們相信，一個內心平靜的母親，纔能以更開放和接納的姿態，迎接新生命的到來，開啓一段充滿力量與愛的育兒新篇章。 本書適閤人群： 備孕期、孕早期、孕中期及孕晚期的所有女性，以及希望更深入理解伴侶孕期心理變化的伴侶和傢人。這是一份獻給所有勇敢、正在蛻變的準媽媽的內心指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，懷孕對我來說意味著巨大的身份轉換和職業焦慮。我之前一直很注重效率和掌控感，但孕期的各種不確定性讓我感到前所未有的失控。這本書的結構設計非常巧妙，它沒有堆砌復雜的心理學名詞，而是將復雜的議題拆解成一個個可以操作的“處方”。我最感興趣的是關於如何重新構建自我認同的部分。它不僅僅是勸我“放慢腳步”，而是提供瞭一套“如何在新身份中找到價值感”的實用路徑。比如，它建議記錄一些與寶寶互動的微小瞬間，將其轉化為新的成就感來源，而不是隻盯著工作上的得失。這種思維的轉換，讓我開始用一種更宏大、更具生命力的視角來看待這段旅程。讀起來完全沒有壓力，更像是在和一位智慧的前輩進行一次長談。這本書讓我明白，孕期不是人生的暫停鍵，而是生命階段的升級包，關鍵在於我們如何調整“操作係統”來適應新的功能需求。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近正處於孕期的焦慮高峰期，每天都感覺情緒像坐過山車一樣，一會兒開心得像要飛起來，一會兒又莫名其妙地低落。在朋友的推薦下翻開瞭它，沒想到裏麵的一些小建議和心態調整的方法，真的非常貼閤我目前的狀況。比如，它提到如何識彆並應對“孕期情緒波動”的底層邏輯，不再是那種空洞的“你要開心點”的口號，而是深入分析瞭激素變化和心理預期的相互作用，讓我有一種“原來我不是一個人在經曆這些”的釋懷感。特彆是關於如何與伴侶有效溝通孕期焦慮的部分，書中提供的具體對話模闆和場景模擬，讓我找到瞭打破沉默和誤解的切入點。我們倆一起看瞭那幾頁，感覺溝通的障礙瞬間就消散瞭。我特彆欣賞作者那種溫和而堅定的引導方式，既承認瞭孕期的不易，又鼓勵我們積極主動地去管理自己的情緒。讀完之後，我感覺心裏踏實多瞭，不再是被動地承受情緒的衝擊，而是有瞭一套可以信賴的工具箱，讓我能更好地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上那種過度美化或過度渲染孕期睏難的書都持保留態度，這本書卻找到瞭一個極其平衡的支點。它不迴避睏難，但總是帶著一種科學的、理性的光芒去照亮那些陰影。我特彆喜歡其中關於“孕期睡眠管理與夢境解讀”的那幾章。我最近一直被一些奇怪的夢睏擾，弄得白天精神不振。這本書沒有簡單地歸結為壓力大，而是結閤瞭身體變化和潛意識的映射來分析，提供瞭一些非常具體的放鬆技巧，比如呼吸練習和意象引導，效果立竿見影。我甚至發現，當我開始關注自己的身體信號，並用書中的方法去迴應它們時，我的情緒平穩度也跟著提高瞭。這不再是一本‘讀完就束之高閣’的書，而是真正融入瞭我的日常生活，成為瞭我每天進行自我調節的參考手冊。它的語言風格非常清晰、富有邏輯，但又飽含人文關懷，讀起來就像在進行一次有指導的冥想。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“預見性”。它沒有等到問題發生瞭纔給齣建議，而是提前將孕期可能齣現的所有心理陷阱都擺在瞭你麵前，讓你提前設置好“防火牆”。我之前特彆擔心“産後抑鬱”的風險，那種未知的恐懼感一直壓著我。這本書裏有一章專門討論瞭“從孕期到産後的情緒平滑過渡”，裏麵詳細列舉瞭哪些是正常的“灰區情緒”，哪些需要專業介入的信號，並且非常實際地提供瞭在不同階段可以依靠的資源和支持係統。這種周全的規劃，極大地緩解瞭我的不安全感。它教會我的不僅是如何度過懷孕的十個月，更是如何為未來幾年的親子關係打下堅實的心理基礎。這本書的內容組織嚴謹，但錶達上絕不刻闆，而是像一位非常親近的長輩，用充滿智慧的話語，將復雜的心理調適過程變得清晰易懂，讓我對即將到來的新生活充滿瞭積極的期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試一試的心態買瞭這本書，因為市麵上關於孕期指南的書汗牛充棟，大多都是講身體變化的，很少有能真正觸及內心深處的。這本書的獨特之處在於，它仿佛一位經驗豐富、洞察人心的心理谘詢師坐在我身邊娓娓道來。我最喜歡它對“完美孕媽”這個概念的解構。我們總是不自覺地被社會期待綁架，覺得自己必須二十四孝，情緒穩定如山。這本書很溫柔地告訴我們，有壓力、有脆弱是完全正常的，它教我們如何“接納不完美”，如何與內心的那個“挑剔的自我”和解。書中穿插的一些小故事，雖然是虛構的，但那種共鳴感是實實在在的，讓我好幾次都忍不住停下來，默默地流淚，但那種淚水不是傷心的，而是一種被理解的釋放。這種深層次的情感連接，比任何理論知識都來得更有力量。我把這本書放在床頭，每當睡前感到不安時，隨手翻開一頁，總能找到一句恰到好處的撫慰。