正版 重塑青春的月子42天 産婦保養護理産後恢復婦幼保健 坐月子吃什麼 學坐月子餐食譜 科學指導媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

漢竹 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 産婦保健
• 婦幼保健
• 月子護理
• 産後護理
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 重塑青春

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756776

商品编码：27583227331

丛书名： 备孕怀孕坐月子养孩子

开本：16开

出版时间：2016-03-01

商品詳情

書名:重塑青春的月子42天

定價：38.00元

作者:薑淑清 著

齣版日期：2017年01月

ISBN：9787544767491

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

 

目錄

Chapter1

月子是女性身體重塑的佳時期

一、分娩後天…………………………………002

二、産傷愈閤護理…………………………………005

三、大小便恢復……………………………………009

四、惡露，身體恢復的觀察窗……………………013

五、月子裏運動宜緩勿急…………………………016

六、月子飲食方案：分階段溫和進補……………019

七、注意生活小細節，産後恢復快………………031

八、細解坐月子的誤區……………………………035

 

Chapter2

好臉色，從産後補氣血開始

一、産後調理氣血，避免“月子病”…046

二、食補，要有針對性…………………050

三、睡眠養氣血，簡單又有效…………058

四、補氣血，也要動起來………………061

五、慎對産後次月經………………063

 

Chapter3

恢復孕前美麗容顔

一、皮膚管理…………………………070

二、閤理使用化妝品…………………077

三、從頭到腳美麗計劃………………081

四、穿衣打扮…………………………086

五、水果蔬菜美容法…………………089

 

Chapter4

産後S形身材打造計劃

一、恢復乳房迷人麯綫……………………102

二、重新擁有健康、平坦的小腹…………109

三、塑齣修長美腿…………………………115

四、掃除臀部多餘贅肉……………………120

五、小蠻腰再造計劃………………………125

六、甩掉“蝴蝶袖”，重塑縴縴玉臂……129

 

Chapter5

産後心理調整

一、遠離産後抑鬱………………………………………144

二、産後抑鬱自我測試…………………………………151

三、年輕爸爸也會産後抑鬱——理解爸爸的不容易…153

四、傢人、朋友的情感支持解壓産後抑鬱……………156

五、找到一種適閤自己的娛樂方式……………………160

六、做個藝術SPA，恢復健康好心情……………………163

 

編輯推薦

專業醫生科學指導

少受罪，恢復快，身體好

◎薑淑清北京婦産醫院主任醫師，行醫經驗超過30年。

科學指導媽媽坐月子——少受罪，恢復快，身體好！

◎月子是女性身體重塑的佳時期。

本書內容涵蓋瞭月子期産後恢復知識的方方麵麵，是媽媽實現産後“身體更健康、容顔更美麗”的好幫手。

◎本書內容始終堅持：簡單易行，安全健康，可靠有效

摒棄以往以專傢為本位介紹知識的方式，本套書係以資深孕産專傢解答網友/孕婦們關心的問題的方式來引齣相關知識點，相關知識點配以具體案例，內容更豐富實用。闡述盡可能提供各種備選方案優劣的分析比較，方便讀者根據自身情況進行選擇。

作者簡介

薑淑清，首都醫科大學附屬北京婦産醫院婦産科醫生，全國三八紅旗手，二十世紀九十年代初期赴德國學習深造。從事婦産科臨床工作30多年，有豐富的教學、科研及臨床經驗。

擅長婦科常見病及疑難病的診治，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位癥、子宮脫垂、宮頸病變等，在不孕不育癥、圍産保健、産科高危妊娠監測及管理等方麵也很擅長。

內容簡介

月子是女性身體重塑的佳時期。本書從坐月子講起，詳述産後媽媽應如何調理自身，抓住女人塑身的佳時機，科學、健康重塑身體，實現身體更健康、容顔更美麗的目標。內容涵蓋瞭産後的起居、飲食、運動健身、美容養顔、心理調整、預防常見病等方麵，幫助媽媽們在産後不僅擁有好體質，好身材，容顔更勝産前。

 

 

好的，這是一本關於現代都市白領如何通過高效的時間管理和自我提升，實現職業與個人生活平衡的實用指南。 --- 書名：《效率躍遷：都市精英的時間藝術與自我重塑》 內容簡介 在快節奏、高壓力的現代社會中，都市精英們常常陷入“瞎忙”的怪圈：日程排得滿滿當當，會議一個接一個，郵件迴復不完，而真正的核心目標卻進展緩慢。我們擁有無限的連接，卻似乎失去瞭聚焦的能力；我們追求“更多”，卻常常感到“更少”——更少的時間留給自己，更少的心力投入到真正熱愛的事物上。 《效率躍遷：都市精英的時間藝術與自我重塑》並非又一本空洞的勵誌口號手冊，而是一部深度洞察現代職場生存狀態，並提供可落地、可執行的係統性解決方案的實戰指南。本書作者憑藉多年在一綫管理谘詢和跨國企業高管的豐富經驗，結閤認知科學、行為經濟學的前沿研究，為渴望掌控自己生活的都市精英們，繪製瞭一幅清晰的“效率躍遷”地圖。 第一部分：診斷“瞎忙”的陷阱——重新定義效率 本書開篇，深入剖析瞭導緻現代人效率低下的核心認知偏差。我們常常將“忙碌”等同於“有價值”，卻忽略瞭高質量的産齣纔是衡量效率的唯一標準。 “戰術性癱瘓”的迷思： 探討瞭過度計劃、完美主義和信息焦慮如何形成一種看似忙碌卻毫無進展的“戰術性癱瘓”。 時間感知失真： 分析瞭多任務處理（Multitasking）對大腦皮層的實際損害，以及如何通過專注力訓練，將時間感知從綫性的“時長”轉化為彈性的“深度”。 目標錯位： 強調瞭區分“緊急事務”和“重要事務”的緊迫性陷阱。書中提供瞭一套基於個人核心價值觀的“目標錨定係統”，確保你的每日行動與長期願景保持一緻。 第二部分：構建你的“專注力防火牆” 效率的本質是對注意力的管理。本書提供瞭一套經過實戰檢驗的“專注力防火牆”技術，幫助讀者在高乾擾環境中保持心流狀態。 環境工程學： 詳細介紹瞭如何設計物理和數字工作空間，以最小化“切換成本”。包括對通知係統的“斷捨離”，以及利用“時間區塊化”技術進行深度工作。 精力管理而非時間管理： 引入瞭身體、情緒、思維和精神四個維度的精力分配模型。作者認為，高效人士懂得何時休息比懂得何時工作更重要。書中提供瞭針對高強度腦力勞動者的“微休息”策略和“深度恢復”方案。 溝通效率的革命： 針對現代職場中溝通成本居高不下的問題，本書提齣瞭“異步溝通優先”原則，並指導讀者建立清晰的會議紀律和郵件處理流程，將溝通的“打擾時間”壓縮至最低。 第三部分：係統化決策與自動化生活 真正的效率躍遷，意味著將例行事務轉化為可預測的係統，從而解放大腦資源用於創造性思考。 “兩分鍾法則”的升級應用： 不僅處理小事，更重要的是如何識彆那些可以被係統化或委派的任務。書中引入瞭“決策成本分析”，幫助讀者識彆那些不值得耗費心力的重復性決策。 建立個人知識中樞（PKM）： 介紹瞭一套結閤工具與流程的個人知識管理係統，確保信息獲取、處理和應用的閉環，避免知識的碎片化和遺忘。這不僅僅是筆記技巧，更是一種思維組織的架構。 自動化你的例行程序： 探討如何利用技術工具和生活習慣的標準化，將日常的決策負擔（如早晨穿什麼、午餐吃什麼）外包給係統，將寶貴的心力留給真正需要創新的時刻。 第四部分：重塑自我——長期主義者的實踐路徑 效率的終極目標是為個人成長和生活質量騰齣空間。《效率躍遷》的最後一部分，聚焦於如何將高效的工作習慣轉化為可持續的個人發展動力。 “最小可行性進步”（MVP）原則在自我提升中的應用： 如何摒棄宏大的、遙不可及的年度目標，轉而采用小步快跑、持續迭代的自我提升模型，確保學習和技能培養的連續性。 衡量真正的成功： 提供瞭超越KPI和營收的個人幸福感與生活滿意度量錶。幫助讀者在追求職業頂峰的同時，建立起堅實的個人支柱，避免“成功瞭，但失去瞭自我”的睏境。 從掌控到賦能： 探討瞭領導者如何通過高效的係統而非微觀管理來賦能團隊，實現個人效率與組織效率的協同增長。 本書特色： 本書語言犀利、邏輯嚴密，摒棄瞭泛泛而談的理論，書中大量的案例來源於作者對全球頂尖企業和高管的深度觀察。它不是教你如何更快地做更多事情，而是教你如何更聰明地聚焦於最重要的事情，最終實現對時間的主導權，以及對人生的掌控感。 適閤讀者： 麵臨職業瓶頸，感覺被瑣事淹沒的中高層管理者。 渴望在工作與個人生活之間建立健康界限的創業者和自由職業者。 所有希望擺脫“疲憊式忙碌”，追求高質量生活與高效率産齣的都市精英。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“實用主義者”角度來看，這本書在食譜和膳食搭配上的細緻程度，簡直讓人嘆為觀止。我曾嘗試過市麵上幾本流傳很廣的月子餐指南，但往往不是配料過於復雜，就是操作起來需要專業廚師的水平，完全不適閤忙碌的新手媽媽。這本書則完全不同，它的食譜設計充分考慮到瞭廚房的實際操作難度和時間成本。比如，它不僅給齣瞭食材的推薦，更重要的是，它解釋瞭為什麼在這個階段應該吃這個東西——比如，什麼時候需要溫補的湯水，什麼時候需要側重高縴維的食物來幫助腸胃蠕動。這種“知其然，更知其所以然”的編寫方式，極大地提升瞭我學習的熱情。我不再是被動地執行食譜，而是開始理解營養在身體修復中的作用鏈條。甚至連一些看似微不足道的細節，比如如何儲存食材以保證營養不流失，或者如何利用高壓鍋快速製作濃湯，都有明確的步驟和圖示，讓原本令人望而生畏的“産後大補”，變得科學而可行。

评分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的嚴謹性，體現瞭作者對産婦需求的深刻洞察。我發現它涵蓋瞭很多我之前完全沒有預料到的“灰色地帶”問題。比如，除瞭身體的可見恢復，書中還花瞭相當篇幅討論瞭關於盆底肌恢復的日常訓練，以及如何安全地恢復核心力量，這些都是産後恢復中極其關鍵卻常常被忽略的環節。這些小章節的設置，讓我意識到，真正的“月子”恢復是一個係統工程，涉及骨骼、肌肉、內髒乃至皮膚的全麵修復。此外，關於母乳喂養過程中可能齣現的各種小插麯，比如乳腺堵塞的初步自救方法，也寫得非常具體和具有可操作性。讀完這部分內容，我感覺自己像是提前完成瞭一次非常全麵的“産後生存演習”，心中的不確定感大大降低。這本書與其說是一本指導手冊，不如說是一位經驗豐富、極度細心的導師，默默地陪伴在你身側，隨時準備為你提供最精準的支持。

评分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試調整自己的生活節奏，特彆是關於日常作息和情緒管理方麵，這本書在這方麵的探討簡直是及時雨。我之前總覺得産後恢復就是多休息、多吃點營養品，但這本書深入地闡述瞭“休息”的質量遠比數量重要。它沒有簡單地告訴我“要睡夠八小時”，而是詳細分析瞭産後激素水平變化對睡眠周期的影響，並提供瞭一套非常實用的“碎片化休息”策略，教我如何在寶寶小睡的間隙，真正做到高效放鬆，而不是隻是盯著手機發呆。更讓我感到驚喜的是，書中對産後情緒波動的描繪極其細膩和真實。它沒有美化“月子”的艱辛，而是直麵瞭那種突如其來的低落和迷茫。那些案例分析，讓我有種“原來不隻我一個人這樣”的釋懷感。它提供的情緒應對工具，比如呼吸練習和自我對話的引導，都是那種可以立刻在當下使用的技巧，而不是空泛的理論指導。這本書記載的智慧，遠超齣瞭我們傳統觀念中對“坐月子”的理解，更像是一本現代女性的自我關懷手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種柔和的色調和清晰的排版，一看就知道是經過精心打磨的。我本來對市麵上那些花花綠綠、信息爆炸的育兒書有些審美疲勞，但這本書的風格卻顯得格外沉穩和專業。光是翻閱目錄，就能感受到作者在知識體係構建上的用心良苦，它似乎不僅僅是簡單地羅列“應該做什麼”，更像是在搭建一個完整的認知框架，引導我們去理解産後恢復背後的生理機製。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，從最初的身體修復到後期的精神調適，層層遞進，讓人感覺每一步的指導都是有理有據的。初為人母的焦慮感，在麵對這樣一本條理清晰、視覺友好的書籍時，似乎也找到瞭一個可以安放和梳理的齣口。它不像某些書籍那樣，充斥著過於誇張的承諾或製造不必要的恐慌，而是用一種非常平實、但又充滿力量的筆觸，描繪瞭一個科學、健康的産後恢復路徑。這種專業感，讓我對接下來閱讀的內容充滿瞭期待，相信它能為我這個新手媽媽提供堅實的後盾。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，是它關於“科學指導媽媽”這個理念的貫徹。它不打“權威”的旗號，而是用一種非常溫和、帶有協商性的口吻與讀者對話。我特彆喜歡它對一些傳統習俗的探討，它並沒有一味地全盤否定，也沒有盲目地推崇，而是引入瞭現代醫學和營養學的觀點進行對比分析，讓讀者自己去權衡和取捨。比如，對於“捂月子”的爭議，書中提供瞭不同溫度和濕度下的優缺點分析，並推薦瞭更適閤現代居住環境的透氣保暖方法。這種尊重個體差異的態度，讓我感到非常舒服。它教會我如何做一個有判斷力的母親，而不是一個隻會盲目跟風的執行者。這種賦權感，遠比任何單一的“照做”指令都要寶貴。它真正地將産婦視為一個擁有自主決策權的個體，而非一個被動的康復對象。