北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 婦産科
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 坐月子
• 調理體質
• 營養食譜
• 北京婦産醫院
• 産後護理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553763507

商品编码：27584972736

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553763507

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：239
• 字數：220韆字

編輯推薦語

生完寶寶依然窈窕美麗的秘密，就在月子調養！脫發、長斑、疤痕、贅肉、貧血、抑鬱、婦科病、身材走形……所有睏擾你的産後煩惱，王琪主編的這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》都會為你一一解決！*有照顧寶寶的實用技巧，讓你**當媽媽就得心應手！

內容提要

王琪主編的《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體 質》是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統 坐月子講究多吃，多睡，多下奶，**是以寶寶為中 心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心理變化。其結果就 是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。*嚴重的是 不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後 抑鬱等心理問題也越來越常見。
     本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後 恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新 媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理 的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓 身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精 力勝任持續照顧寶寶的重任。
     本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關 坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶 寶照護順心，身體恢復稱心。
    

作者簡介

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授。**“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，全國妊娠高血壓疾病學組成員。 北京電視颱、中國生殖健康網、網易、人民網健康論壇、新浪孕産節目特邀嘉賓。北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。 擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著**豐富的臨床經驗。

目錄

CHAPTER 1 坐月子，從産前開始
臨産前的準備
入院用品，一個都不能少
何時到醫院待産
分娩徵兆，準媽媽應該提早知道
消除緊張，靜待寶寶來臨
幾件**用品及使用方法
哺乳文胸：讓乳房隨時處在*佳狀態
一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬
內褲：私處護理好，預防各種婦科病
月子帽：防止産後頭風
産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感
骨盆帶：避免“大屁股”
束腹帶：讓身材*快地苗條起來
選擇剖宮産，你需要知道的事
什麼情況下需要剖宮産
剖宮産有風險
順産進行時
順産的好處
臨産前要排空大小便
順産當天要吃對
順産的三個産程
選擇適閤的分娩姿勢
緩和産痛的幾種姿勢
不同産程的姿勢
順産時可能會遇到的幾種意外
是真的嗎？
一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？
打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？
臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？
如果胎兒是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？
高度近視的孕婦自然分娩時容易發生視網膜脫落，是真的嗎？
CHAPTER 2 順産媽媽産後一周的關鍵調養
分娩當天：需要足夠的營養支持
産後第二天：盡早下床活動
産後第三天：調整身心，讓母乳源源不斷
常見問題Q&A;
會陰側切是怎麼迴事？
側切傷口疼痛怎麼辦？
會陰側切後應怎樣護理？
側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？
會陰側切會影響性生活嗎？
為什麼我總是忽然就想哭？
是真的嗎？
順産媽媽肚子不容易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？
媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？
剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？
剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？
順産的寶寶會*聰明，是真的嗎？
CHAPTER 3 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

孕育新生命，開啓人生新篇章——産後恢復與身心調養實用指南 本書不是關於北京婦産醫院專傢指導的坐月子調理之作，而是匯集瞭多位資深母嬰健康顧問、營養師、以及心理調適專傢的集體智慧，旨在為每一位新晉母親提供一套全麵、科學、個性化的産後恢復與身心調養方案。 在經曆瞭十月懷胎的期待與分娩的震撼之後，産後階段，即“第四個階段”，對於女性的健康和未來的生活質量至關重要。它不僅僅是身體機能的簡單恢復，更是一次深刻的生理、心理和社會角色的重塑過程。本書深入淺齣地剖析瞭産後恢復的各個關鍵環節，拒絕照搬傳統經驗，強調基於現代醫學和科學證據的個體化調理。 --- 第一部分：産後身體的精細重建——生理機能的科學導航 産後身體經曆著劇烈的激素波動和器官復位，這一階段的恢復質量直接決定瞭未來數十年的健康基礎。本書將産後恢復細分為若乾個關鍵的生理重建期，並提供詳盡的行動指南。 第一章：産後即刻：黃金72小時的穩定與監測 本章重點關注産後齣血的預防與識彆、會陰傷口（無論順産或剖宮産）的科學護理，以及子宮復舊的初步觀察。我們詳細講解瞭如何辨識異常齣血的“紅色警報”，並介紹瞭溫和有效的傷口清潔與消腫技術，避免過度清潔或不當的護理措施導緻的感染或不適。此外，對於剖宮産媽媽，我們提供瞭關於疤痕早期護理和疼痛管理的非藥物輔助方法。 第二章：乳房健康管理：從初次下奶到哺乳期安穩 哺乳是美好的體驗，但乳腺問題是許多新媽媽麵臨的巨大挑戰。本書摒棄瞭“硬塞”式的催乳觀念，轉而倡導“順應生理規律，溫和引流”。內容涵蓋： 乳房的生理結構變化與初乳的重要性。 如何判斷寶寶是否有效銜乳，避免乳頭損傷。 乳腺管堵塞的早期識彆、按摩手法（強調輕柔與循序漸進）與有效疏通策略。 如何科學處理急性乳腺炎，何時需要醫療介入，以及抗生素使用的基本常識（基於循證醫學的視角）。 科學的斷奶流程，避免急劇的生理衝擊。 第三章：盆底肌的“隱形”重建工程 盆底肌群是支撐女性核心穩定的基石，分娩過程對它造成瞭不可避免的損傷。本書強調，産後盆底修復並非等到“感覺鬆弛瞭”纔開始，而是越早、越係統地進行越好。 盆底肌的功能解剖學入門： 幫助媽媽們理解她們正在訓練的肌肉群究竟是什麼。 産後不同階段的盆底肌激活訓練（Kegel運動的精確執行）： 區分收縮、提拉、保持的不同層次，避免錯誤發力導緻盆底壓力增加。 專業物理治療介入的時機與方法： 介紹瞭生物反饋、電刺激等輔助手段的原理與應用場景，而非僅僅依賴自我訓練。 第四章：體形迴歸與體重管理：健康而非苛求 我們反對“速效瘦身”的宣傳，主張以母嬰健康為前提的漸進式恢復。重點在於恢復腹部核心張力，而非單純追求體重數字的下降。 腹直肌分離的科學評估與恢復： 詳細講解如何自我檢測分離程度，並推薦適用的核心穩定訓練（如深層呼吸訓練、腹橫肌激活），避免加重分離的錯誤動作（如傳統的捲腹）。 産後體態的調整： 針對哺乳期常見的圓肩、駝背姿勢，提供辦公室和居傢環境下的體態矯正小練習。 營養與代謝的平衡： 強調均衡膳食對激素平衡和能量恢復的作用。 --- 第二部分：情緒與心靈的深度滋養——母性身份的適應與整閤 産後抑鬱和焦慮是新媽媽們普遍麵臨的“隱形産後並發癥”。本書將心理健康置於與生理健康同等重要的地位，提供實用的情緒管理工具。 第五章：荷爾濛風暴下的情緒導航 分娩後，雌激素和孕酮水平的急劇下降，是情緒波動的生理根源。 識彆“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆： 瞭解正常的情緒波動範圍，明確何時需要尋求專業心理幫助。 建立有效的“情緒緩衝帶”： 如何與伴侶、傢人有效溝通自己的情緒需求，並設定閤理的界限。 自我關懷的藝術： 即使隻有五分鍾，如何為自己進行“心理充電”的微習慣訓練。 第六章：身份轉變與角色適應 從“個體”到“母親”的轉變是巨大的，許多女性在新的身份中迷失自我。 “喪失自我”的心理調適： 承認並接納因為育兒而産生的個人時間、職業規劃的暫時性調整。 重建親密關係： 産後夫妻關係麵臨的挑戰與維護策略，強調伴侶在育兒中的平等參與和情感支持的重要性。 育兒焦慮的有效緩解： 區分“閤理擔憂”與“過度焦慮”，學習“活在當下”的育兒心態。 --- 第三部分：科學營養與生活方式的優化設計 本書的營養章節，側重於恢復元氣、改善體質，而非傳統滋補品的大量堆砌。我們推崇“少食多餐、重質不重量”的原則。 第七章：産後營養的“減法”與“加法” 我們將産後營養分為三個階段，並給齣針對性的膳食結構建議： 第一階段（排惡露期）： 重點在於促進惡露排齣、補充鐵質，強調清淡、易消化的食物，避免過度油膩和生冷。 第二階段（恢復期）： 強調優質蛋白質、維生素和礦物質的均衡攝入，特彆是鈣質和鎂的補充對神經穩定和骨骼健康的重要性。 第三階段（體質固化期）： 關注腸道菌群的重建和長期代謝的穩定，推薦益生元和富含膳食縴維的食物。 第八章：睡眠與能量管理 高質量的睡眠是身體修復的“夜間手術”。本書提供瞭一套“碎片化睡眠優化方案”。 如何提高“有效小睡”的質量： 即使隻有二十分鍾，也能達到深度休息的技巧。 “能量銀行”管理法： 學習區分“疲憊”和“倦怠”，科學分配精力，避免精力透支。 --- 結語：擁抱不完美的自己 本書旨在賦予新媽媽科學的知識和堅定的信心，理解産後恢復是一個漫長且充滿起伏的過程。我們鼓勵讀者放下對“完美媽媽”的執念，以更科學、更寬容的態度接納身體和心靈的暫時性不完美，將産後恢復視為一次自我重塑、邁嚮更健康、更強大自我的旅程。這本書是您産後康復旅程中，一位理性、科學、充滿人文關懷的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和信息架構做得極其齣色，對於我們這種時間碎片化嚴重的新手父母來說，簡直是福音。我特彆欣賞它在復雜信息處理上的條理性。它不是那種密密麻麻堆砌文字的書，而是大量使用瞭對比錶格、流程圖和“快速參考卡”的設計。比如，關於不同體質（氣虛、血瘀、濕熱）在月子期間的食補差異，作者並沒有用長篇大論去解釋復雜的理論，而是直接用一個清晰的四象限圖譜展示瞭“適用食材”、“禁忌食材”和“推薦藥膳”，我隻需要在需要的時候快速翻到那一頁，就能立刻找到答案，效率極高。我嘗試著按照書裏推薦的“一周食譜定製計劃”操作瞭一周，發現食材的搭配非常均衡，既考慮到瞭母乳的質量，又兼顧瞭媽媽身體的恢復速度。更令人驚喜的是，它對一些常見月子病的防治方法，比如如何應對惡露不止或者乳腺不通，提供瞭非常多樣的非藥物乾預手段，比如特定的按摩手法和穴位提醒，而不是簡單粗暴地建議“去看醫生”，這種賦能感讓我覺得，我手握的不僅僅是一本書，更像是一個居傢護理的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它對“個體化調理”的強調。在我的傳統認知裏，坐月子似乎有一個標準化的模闆，所有人都應該遵循相同的流程。然而，這本書打破瞭這種僵化的思維定式。作者反復強調，每個人的孕期反應、分娩方式、甚至生活環境都有差異，因此月子調理絕不能“一刀切”。它提供瞭一套非常實用的“自我評估係統”，通過一係列關於睡眠質量、體力恢復、排便情況的自測題，引導讀者準確地判斷自己目前處於哪個恢復階段，是需要重點補氣還是需要著重疏肝理氣。我按照書中的指引，調整瞭自己的早期恢復重點，不再盲目地追求快速增重，而是更關注腸胃的蠕動和核心力量的恢復。這種被“看見”和“被重視”的感覺，極大地提升瞭我的産後自信心。它教會我的不是“做什麼”，而是“如何思考”——如何根據自己的身體反饋，靈活調整既定的計劃，這纔是真正意義上的“調體質”，讓人感覺自己真正掌握瞭産後健康的主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和情感錶達是我個人最欣賞的部分。它有一種非常溫暖而堅定的力量感，讀起來完全沒有那種傳統育兒書的嚴肅和壓迫感。作者仿佛是一位經驗豐富的導師，她用一種非常理解和體恤的口吻，講述瞭女性在經曆生産後所麵臨的生理和心理的雙重挑戰。書中穿插瞭一些簡短卻有力的案例故事，可能是某位産後媽媽如何剋服瞭長期的腰痛，或者如何通過調整飲食找迴瞭精力充沛的狀態。這些故事不是為瞭煽情，而是為瞭印證書中的觀點，讓抽象的理論變得有血有肉。尤其是在談及“月子期間的社會支持係統”時，作者的建議非常中肯，她不僅指導瞭新手媽媽如何與傢人溝通自己的需求，還巧妙地提供瞭如何設定邊界、保護自己休息時間的實用話術。這種對“人”的關懷，超越瞭單純的生理護理範疇，讓人感覺這本書不僅是在教你如何坐月子，更是在幫你完成一次從“孕婦”到“母親”的平穩過渡，是一本真正意義上貼心又實用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，那種柔和的色調和充滿生活氣息的排版，一下子就讓人感覺這不是一本冰冷的醫學教材，而更像是一位經驗豐富、和藹可親的長輩在跟你娓娓道來。我翻開目錄的時候，首先注意到的就是它對産後情緒管理的重視，這一點真的非常戳中我這個新手媽媽的心。市麵上很多書要麼光顧著講營養，要麼就是囉嗦一堆宏觀的理論，真正能落到實處，教你如何在高壓的月子期保持心理平衡的著墨不多。這本書裏，關於如何識彆“産後抑鬱”的早期信號，以及一些非常具體、操作性極強的放鬆小技巧，比如“十分鍾冥想練習”的步驟詳解，都寫得特彆到位。我記得有一章專門講“打破月子禁錮”，鼓勵媽媽們在身體允許的範圍內進行溫和的活動，而不是被傳統的“捂汗”觀念完全束縛，這個視角很有現代醫學的支持，讓我感覺自己的身心健康都被這本書放在瞭同等重要的位置上，而不是僅僅關注身體的快速恢復。整體來看，這本書的敘事風格非常親切，像一位鄰傢大姐在分享她的獨門秘笈，完全沒有居高臨下的說教感，讀起來特彆舒服，讓人願意一直讀下去，直到把每一個細節都內化。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“科學與傳統”的平衡把握上做得近乎完美，這是我讀過的所有月子書籍中最令我信服的一點。許多老一輩的經驗，比如“不能吹風”、“要多喝濃湯”，往往缺乏現代營養學的支撐，但這本書並沒有全盤否定它們，而是采取瞭一種“解釋性”的態度。它會先介紹傳統觀念的由來，比如“古人認為風邪易入侵”，然後緊接著用現代醫學的角度解釋“如何在不著涼的前提下保持適度的空氣流通，促進代謝”。這種雙軌並行的論述方式，既尊重瞭長輩的經驗，又為我們提供瞭科學的行動指南。例如，在談到洗頭的問題時，它沒有簡單地說“可以”或“不可以”，而是詳細說明瞭“頭皮清潔的重要性”、“如何選擇溫和的洗發水”以及“洗後快速、徹底吹乾的關鍵部位”，並配上瞭關於頭皮溫度和濕度的建議。這種深度和細節的結閤，讓我對書中的每一條建議都充滿瞭信任感，因為它不是空泛的口號，而是建立在對身體機理深入理解基礎上的個性化指導。