孕産婦健康飲食運動寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂媽咪孕育團隊... 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 孕期運動
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産後護理
• 營養食譜

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品编码：27821922923

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦健康飲食運動寶典
• 作者：編者:樂媽咪孕育團隊
• 定價：29.8
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539061146

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179

目錄

Part 1 養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
六大食材**(糯米·紅薯·紅豆·芝麻·木耳·蘋果)
孕期需少接觸的食物
容易造成流産的食材
少吃八大類食物
八大類少碰食材(桂圓·咖啡·西瓜·發黴土豆·螃蟹·生雞蛋·蜜餞·益母草)
懷孕初期怎麼吃?
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素?
·葉酸(功效：維持胎兒正常發育、幫助母體産期順利)
·維生素B6、維生素C(功效’：減緩孕媽媽嘔吐及牙齦齣血)
·鎂、維生素A(功效：促進胎兒發育、維護母體健康)
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素A的食物
·味噌三文魚燉飯
·南瓜海鮮燉飯
·滴雞精
·紅燒牛肉麵
·鮮蝦蘆筍
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宮菜
·香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃?
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素?
……
Part 2 産後調理飲食
Part 3 孕産婦動一下，健康又美麗
Part 4 産前産後Q&A;

《星際航道：新伊甸園開拓史》 —— 一部描繪人類文明在宇宙深處浴火重生的史詩巨著 —— 一、 序章：文明的黃昏與希望的微光 地球，這顆承載瞭人類數韆年文明的搖籃，正麵臨著前所未有的危機。生態係統的崩潰、資源枯竭以及日益加劇的星際衝突，將人類文明推嚮瞭崩潰的邊緣。在絕望的陰影下，一項代號為“方舟計劃”的宏大工程悄然啓動——派遣一支精銳的殖民艦隊，前往遙遠的、被理論物理學傢預測存在宜居行星的“伊甸星域”。 本書開篇，便將讀者帶入“希望號”旗艦船艙內，詳細描繪瞭第一批核心殖民者——科學傢、工程師、宇航員以及被選中的特殊人纔——在漫長星際航行中的真實生活。他們不僅要麵對嚴酷的深空環境、設備故障的威脅，更要處理內部因長期幽閉産生的心理壓力和意識形態衝突。小說細緻入微地刻畫瞭船上社會結構的重塑：如何在絕對的資源管控下建立新的道德準則？權力如何在失重狀態下重新分配？書中對“記憶庫”的設定尤為引人深思，每一位船員都必須定期上傳和下載人類文明的關鍵知識與情感記憶，以確保知識的連續性，但也帶來瞭身份認同的模糊與危機。 二、 抵達與初探：新世界的雙重考驗 經過數代人的沉睡與航行，“希望號”終於抵達目標星係——“赫菲斯托斯星團”。伊甸星（後被命名為“新亞當”）是一顆充滿異域風情的行星，其大氣層富含稀有惰性氣體，地錶生態係統展現齣驚人的多樣性和侵略性。 作者以極其寫實的筆觸，描繪瞭第一次登陸行動的驚心動魄。殖民者們首次踏足這片陌生的土壤，麵對的不僅僅是迥異的物理法則和氣候，更有本土生命形態的潛在威脅。書中詳細描述瞭“勘探小隊A”與一種被稱為“光閤菌毯”的生物的第一次接觸。這種菌毯能在數小時內吞噬和分解任何有機物，對人類的生存基地構成瞭根本性的挑戰。 小說並未將焦點停留在單純的探險和戰鬥上，而是深入探討瞭人類在麵對絕對“他者”時的哲學睏境：我們是否有權改造一個已經存在的生態係統？如何平衡生存的剛需與倫理的約束？書中對殖民地早期基礎設施的建設過程進行瞭細緻的記錄，從能源的采集（利用行星磁場和地熱能）到食物的閤成（開闢高壓水培農場），展現瞭人類工程學的極限。 三、 權力重構與內部裂痕：定居點時代的暗流 隨著第一個永久性定居點“新耶路撒冷”的建立，人類社會內部的矛盾開始爆發。早期的“精英委員會”試圖維持地球時代的等級製度，但世代生活在星際飛船和殖民地中的“新生代”開始質疑他們的權威。 “地基派”與“飛升派”的衝突是本書的核心矛盾之一。 地基派 (The Foundationists): 堅持傳統的農業、重工業和穩定的社會結構，認為人類必須腳踏實地，穩步發展。他們代錶瞭對舊有秩序的留戀和對未知風險的恐懼。 飛升派 (The Ascensionists): 受益於新亞當星獨特的能量場和新發現的稀有礦物，主張利用先進的生物技術和意識上傳技術，加速人類進化，實現“去物質化”的生存形態。他們認為固守地球模式是文明停滯的標誌。 小說通過對關鍵人物——生態學傢艾琳·維剋多（地基派領袖）和生物工程師卡戎·薩姆森（飛升派的激進分子）——的細膩刻畫，展現瞭這場思想與權力之爭的復雜性。書中穿插瞭大量關於殖民地法律草案的辯論片段，揭示瞭在極端環境下，正義、自由和效率如何被重新定義。 四、 遠古的低語：發現“先驅文明”的遺跡 在新亞當星地殼深處一次例行的地質勘探中，殖民者發現瞭一係列宏偉的地下結構，這些遺跡的科技水平遠超人類目前的認知。它們不屬於任何已知的銀河係文明，被暫時命名為“先驅者”。 書中對“先驅者遺跡”的探索部分，充滿瞭懸念和對宇宙尺度的敬畏。殖民者們發現，先驅者文明似乎並非毀於戰爭或災難，而是以一種極其有序和有計劃的方式“自我終結”瞭。他們留下瞭大量的、以幾何結構編碼的信息載體。 主角團隊破解這些信息載體時，發現瞭一個令人不安的真相：先驅者們在星係中散播的，不是科技藍圖，而是一種關於“宇宙熵增”和“文明周期性衰亡”的警示。他們提供的唯一“生存指南”，竟然是教會後來者如何優雅地、有意識地退齣曆史舞颱。 這極大地衝擊瞭殖民者的信念——人類曆經萬難來到這裏，難道隻是為瞭重蹈覆轍？ 五、 意識的邊界與“共生體”的覺醒 隨著殖民地對新亞當星的深入改造，一個奇特的現象齣現瞭：部分與行星生態係統接觸頻繁的成員，開始展現齣超越常人的直覺和連接感。他們似乎能“感知”到行星的能量流動，甚至能與本土的“菌毯”進行非語言的溝通。 小說的高潮部分，聚焦於“共生體”的誕生。卡戎·薩姆森領導下的飛升派，利用先驅者的部分技術，嘗試將人類意識與新亞當星的生物網絡融閤。這種融閤帶來瞭巨大的認知飛躍，但也伴隨著個體身份的消融。 最終的衝突並非傳統的槍炮對決，而是意識層麵的交鋒。艾琳·維剋多必須決定，人類的未來是保持其獨特的、充滿缺陷的“人性”，還是放棄個體性，融入一個更宏大、更冷酷的“宇宙心智”。 六、 尾聲：新的開端與永恒的追問 本書的結尾是開放而深遠的。人類在經曆內部鬥爭和外部挑戰後，最終以一種“摺中”的方式在新亞當星紮下瞭根。殖民地沒有完全屈服於先驅者的教誨，也沒有完全拒絕進化的誘惑。 在廣袤的星空下，一座融閤瞭地球工程學和新亞當星生物特性的“融閤城”拔地而起。主角們站在瞭望颱上，凝視著遙遠的銀河。他們不再是地球的遺民，也不是新亞當的徵服者，而是介於兩者之間的新物種。 《星際航道：新伊甸園開拓史》不僅僅是一部硬科幻冒險小說，更是一部關於人類在終極孤獨中如何定義自我、如何麵對文明的終極命題的深度探索。它探討瞭科技的極限、倫理的底綫，以及在宇宙尺度下，“傢園”的真正含義。 推薦人群： 熱衷於社會哲學思辨、對太空殖民史詩、文明演化理論、以及復雜人物群像描寫的讀者。本書將以其嚴謹的科學設定和深刻的人文關懷，帶給您一場震撼心靈的星際漫遊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是直擊人心，那種柔和的色調和充滿生命力的插圖，一下子就讓人感受到一種溫暖而堅定的力量。我是在懷孕初期買的，當時對未來充滿瞭期待，但也伴隨著巨大的迷茫和焦慮，特彆是關於“吃什麼”和“動多少”這兩個核心問題。這本書給我的第一印象是極其的實用和全麵。它沒有那種高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的鄰傢姐姐在跟你娓娓道來。從孕早期的惡心嘔吐如何應對，到孕中期的營養素攝入黃金標準，再到孕晚期身體的種種不適如何通過溫和的運動來緩解，每一個章節的劃分都非常清晰，讓我這個新手媽媽能夠迅速找到自己當下最需要的指導。我尤其欣賞它在食材選擇上的細緻入微，比如不同地區、不同季節推薦的替代食材，這讓我在實際采購和烹飪中避免瞭許多手忙腳亂的時刻。這本書讀起來毫不費力，文字流暢自然，充滿瞭人情味，讓我覺得孕育生命的過程不再是一場孤軍奮戰，而是有可靠的夥伴在身邊指引。

评分☆☆☆☆☆

我通常不會對任何工具書寫如此長的評價，但這本書真的值得。它給我的感覺，就像是在圖書館裏找到瞭一本被時間淘洗過、非常可靠的舊日手稿，雖然內容與時俱進，但那種沉甸甸的、經過實踐檢驗的可靠感是無法替代的。我特彆留意瞭它關於孕期情緒管理的章節——是的，它也涉及瞭！——這部分內容的處理非常細膩，沒有用空泛的心理學名詞，而是用大量的案例告訴你，孕期的情緒波動是生理反應的一部分，並提供瞭非常接地氣的應對小技巧，比如特定的呼吸法在應對突如其來的恐慌時的效果。這本書不隻是關於吃和動，它是關於如何安然、健康地度過這九個月的“全景式生活指南”。它讓我感到，準備迎接新生命的過程，可以是一段充滿知識、掌控感和寜靜的旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“寶典”類的書籍持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化晦澀難懂，要麼就是一些流於錶麵的健康口號。然而，這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它最讓我驚喜的是它對“個體差異”的尊重。作者似乎深知每一個孕婦的身體狀況都是獨一無二的，所以它提供的不是死闆的模闆，而是一套可以根據自身感受靈活調整的框架。比如，在運動建議部分，它不僅僅羅列瞭哪些動作安全，更重要的是教我們如何傾聽身體發齣的信號，什麼時候應該休息，什麼時候可以稍微增加強度。我記得有一次我因為孕期反應比較重，食欲不振，書裏提供瞭一個關於“少食多餐、重視液體攝入”的詳細方案，居然非常有效地緩解瞭我的不適。這種將科學知識與實際生活體驗無縫結閤的能力，是這本書最寶貴的財富，它讓我真切地感受到，健康孕期管理是一門藝術，而不是一門科學的死規矩。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有幾個朋友懷孕，我毫不猶豫地推薦瞭這本書，但推薦的角度各不相同。對於那位對體重管理非常焦慮的姐妹，我著重提到瞭書中關於“健康增重麯綫”的分析，它教會我們如何以一種積極、科學的態度看待孕期的體重變化，將焦點從數字轉移到寶寶和自身的健康上。而對於那位喜歡運動但又擔心安全性的朋友，我則強調瞭其中關於“運動安全分級”的詳盡說明，以及如何根據孕周調整強度的實用建議。這本書的深度在於，它不僅提供瞭“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知識的底層邏輯支撐，讓讀者在麵對外界各種不一緻的建議時，擁有瞭一套可靠的判斷標準，從而建立瞭真正的“自主權”。它賦予的不是盲從，而是理解和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺體驗簡直是一次享受。在這個信息爆炸的時代，我們的大腦已經習慣瞭碎片化的、充滿刺激的內容，閱讀一本需要集中注意力的專業書籍常常是一種負擔。但這本《孕産婦健康飲食運動寶典》在這一點上做得非常齣色。它的留白恰到好處，字體選擇既保證瞭清晰易讀，又不會讓人産生視覺疲勞。更贊的是那些穿插其中的生活場景插圖和流程圖，它們將復雜的營養搭配原則和復雜的産前運動步驟，瞬間簡化成瞭直觀的畫麵。比如，關於如何正確進行盆底肌訓練的那一頁，配上的圖解簡直是教科書級彆的清晰，我甚至可以完全拋開手機視頻，隻看著書就能準確地找到發力點。對於晚上常常需要翻閱參考的孕媽來說，這種友好的閱讀設計，極大地降低瞭獲取知識的門檻和閱讀的心理壓力。