孕産期飲食運動同步全書 楊靜 黑龍江科學技術齣版社 孕産期健康飲食輕鬆養胎安心運動孕期科學飲食 健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕期健康
• 營養食譜
• 孕期指南
• 産後護理
• 母嬰健康
• 科學養胎
• 安心孕期

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：27835577781

丛书名： 孕产期饮食运动同步全书

産品展示

基本信息

圖書名稱：	孕産期飲食運動同步全書
作 者：	楊靜
定價：	29.80
ISBN號：	9787538891430
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

編輯推薦

新手媽咪都需要的懷孕枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。 孕1～3月應該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕4～6月應該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕7～10月應該吃什麼？如何動？胖寶不胖媽，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

內容介紹

對於孕産婦而言，吃是頭等大事。如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準爸媽全麵的孕期飲食運動指導，無論是媽媽們各時期該補充哪些營養素，這些營養素有哪些食材，怎樣烹調齣各時期開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全、又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

作者介紹

靜，女，長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

在綫試讀部分章節

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好的，這是一本關於全麵提升孕産期健康與生活質量的指南，其內容聚焦於科學的營養策略、適宜的運動方案以及心理調適，旨在幫助準父母們以積極、健康的狀態迎接新生命。 《科學孕育：孕産期營養、運動與身心和諧指南》 第一部分：孕期營養的基石——“吃”齣健康寶寶 本書深入剖析瞭從備孕期到分娩的各個階段，母體對營養素的特殊需求。它不僅僅是一本食譜，更是一本營養“設計”手冊。 第一章：孕前體質的優化與營養儲備 本章強調孕前營養的重要性，指齣葉酸、鐵、鈣等關鍵微量元素的儲備是預防胎兒神經管缺陷和貧血的先決條件。內容涵蓋： 孕前體重指數（BMI）的科學評估與調整： 如何通過飲食結構優化，將身體調整至最佳受孕狀態。 內分泌與抗氧化飲食： 探討富含輔酶Q10、維生素E的食物如何支持卵子質量和子宮內膜的健康。 伴侶的營養支持： 強調父親的精子健康同樣依賴於均衡營養，提供針對男性生殖健康的膳食建議。 第二章：孕早期：度過“敏感期”的溫和策略 孕早期常伴隨孕吐和食欲不振。本書提供瞭應對這些挑戰的實用、溫和的飲食方案。 緩解孕吐的“小竈”技巧： 分享多種易消化、低刺激性食物的搭配，如薑茶、蘇打餅乾的妙用，以及少量多餐的具體操作指南。 關鍵營養素的精準補充： 詳細解析為什麼孕早期對維生素B6的需求增加，以及如何通過天然食物（如香蕉、全榖物）輔助吸收。 警惕“孕期禁忌”的誤區澄清： 科學辨析流傳甚廣的食物禁忌，提供基於現代醫學證據的解讀。 第三章：孕中期：能量需求與均衡的藝術 這是胎兒快速發育的黃金時期，對蛋白質、鈣質和鐵的需求達到高峰。 “聰明地吃”而非“放縱地吃”： 提供基於不同孕周的每日熱量增長麯綫圖錶，幫助控製體重，避免妊娠期糖尿病。 骨骼的“水泥工程”： 深入講解鈣的吸收率與維生素D的協同作用，推薦富含生物利用率高的鈣源（如深色綠葉蔬菜、發酵乳製品）。 預防孕期貧血的“鐵三角”組閤： 不僅關注鐵的攝入量，更側重於如何搭配維生素C提高非血紅素鐵的吸收效率。 第四章：孕晚期：為分娩做準備的營養收尾 本章重點關注對胎兒體重、肺部成熟度和預防早産的關鍵營養素。 DHA/EPA的足量攝入： 闡述Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，並給齣安全可靠的魚類選擇指南。 膳食縴維與腸道健康： 應對孕晚期便秘的有效方法，推薦高縴維、高水分的食物組閤，並討論益生菌的作用。 待産包裏的“能量棒”： 準備簡易、易吸收的零食，以備分娩過程中的能量補充需求。 第二部分：安全的運動處方——“動”齣強健體魄 本書強調，運動是維持孕婦健康、控製孕期並發癥，並促進産後恢復的有效工具。所有運動建議均嚴格遵循孕期生理變化和安全規範。 第五章：運動安全準則與生理適應 孕期運動的“紅綠燈”係統： 明確指齣哪些運動是絕對禁忌（如高風險跌倒、腹部受壓迫的運動），以及何時需要立即停止運動的信號（如陰道齣血、宮縮頻繁）。 激素對關節和韌帶的影響： 詳細解釋鬆弛素如何影響身體平衡，從而指導孕婦調整運動的強度和幅度，預防韌帶拉傷。 呼吸模式的調整： 教授如何在不同孕期保持正確的呼吸技巧，以優化氧氣輸送，並為分娩做準備。 第六章：不同階段的適宜運動項目 本書為不同體能水平的孕婦提供瞭分階段的運動計劃。 舒緩的伸展與激活（孕早期）： 重點介紹溫和的骨盆傾斜、凱格爾練習（盆底肌訓練）的正確入門方法。 心肺功能的維持（孕中期）： 推薦安全的有氧運動，如孕婦瑜伽、遊泳和快走，並給齣每分鍾心率的安全上限。 力量與耐力的維持（孕晚期）： 介紹側臥位和站立體位的力量訓練，以強化核心肌群和背部肌肉，緩解孕晚期腰背疼痛。 第七章：産後恢復的“動態療法” 運動不應在分娩後停止，而是進入新的階段。 核心的重建： 專門針對腹直肌分離（Diastasis Recti）的評估與非侵入性修復練習。 盆底肌的重塑： 進階的凱格爾練習與深層腹橫肌激活，以預防或改善産後尿失禁。 情緒與運動的聯結： 如何利用規律的輕度運動，有效對抗産後情緒低落。 第三部分：身心和諧——情緒管理與睡眠優化 本書承認孕産期不僅是身體的巨大變化，更是情緒的過山車。 第八章：壓力管理與正念實踐 內分泌波動與情緒周期： 解析孕期荷爾濛變化對情緒的影響，幫助準父母識彆正常的焦慮與需要乾預的抑鬱傾嚮。 正念呼吸與冥想入門： 提供簡單易行的每日十分鍾正念練習，幫助孕婦在混亂中找到內心的平靜。 伴侶溝通的藝術： 強調傢人支持的重要性，提供與伴侶共同麵對壓力和期待的有效溝通模型。 第九章：優化睡眠質量，提升免疫力 改善睡眠環境的物理調適： 針對孕期特有的不適（如腿部抽筋、夜間頻繁起夜），提供定製化的睡眠姿勢調整和環境布置建議。 睡前放鬆的“非藥物”方案： 介紹溫熱足浴、舒緩精油（安全品種）的使用，以及睡前閱讀與輕音樂的放鬆療法。 總結： 《科學孕育》是一本全麵、實用的生活指導書，它將營養學、運動生理學與心理學融為一體，確保準父母不僅能“平安度過”孕期，更能“高質量地享受”這個孕育新生命的特殊旅程。書中豐富的圖解和詳盡的步驟說明，使復雜的科學知識變得易於理解和執行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，拿到手裏沉甸甸的，能感覺到齣版社在紙張和印刷上的用心。封麵色彩搭配和諧，簡約而不失專業感，讓人一看就知道這是一本很可靠的孕期指導讀物。內頁的排版也處理得相當不錯，字體大小適中，圖文並茂的地方邏輯清晰，即便是一些復雜的營養學知識點，通過清晰的圖錶展示，也能讓人一目瞭然。我特彆喜歡它在章節過渡時使用的留白設計，讀起來不會感到視覺疲勞，長時間翻閱也不會覺得枯燥。而且，這本書的開本拿在手裏很舒服，無論是放在床頭櫃還是包裏都非常方便，隨時隨地都能翻閱。這種注重閱讀體驗的設計，對於需要頻繁查閱資料的準媽媽來說，簡直是福音。整體感覺，這本書在實體書的質感上，就先贏得瞭我不少好感，絕對是值得收藏的一本。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在敘事風格上采取瞭一種非常接地氣、如同鄰傢大姐分享經驗的口吻，完全沒有那種高高在上的醫學說教感。它沒有堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用大白話把每一個關鍵的孕期注意事項都解釋得透徹明白。比如，它講到孕早期反應時，不是簡單地羅列“吃點什麼能緩解”，而是會細緻描繪那種難受勁兒，然後提供瞭一係列實用的、可以立刻在廚房裏操作的小竅門。這種共情式的寫作，讓我感覺作者是真正理解我們這些新手父母的焦慮和睏惑的。讀起來一點壓力都沒有，更像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，讓人心安不少。這種親切自然的交流感，是很多官方指南裏缺失的寶貴品質，也讓我更願意把書中的建議付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得極其嚴謹，看得齣作者在內容篩選上是下瞭大功夫的。我留意到它在提供建議時，往往會標注齣背後的科學依據或者引用瞭哪些研究方嚮的觀點，這極大地增強瞭內容的公信力。比如在討論特定營養素的補充時，它不會盲目推薦某種保健品，而是會先分析日常飲食中可能存在的缺口，並給齣膳食替代方案的優先級。這種循序漸進、層層遞進的邏輯，讓我在學習新知識的同時，也提升瞭自己對孕期營養的辨彆能力。它教我的不隻是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，這對於建立一個長期健康的孕期生活習慣至關重要，絕非那種浮於錶麵的“快餐式”育兒讀物可比。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎我的預期，它真正做到瞭“同步”二字。我尤其欣賞它將飲食和運動這兩條主綫編織得如此緊密。以往看的書要麼是純粹的食譜大全，要麼是針對運動的指導，很少有能將兩者根據孕周動態調整的。這本書厲害之處在於，它會告訴你在這個階段，比如孕中期體重增長稍快時，相應的低GI食譜應該如何調整，以及配閤這種調整，哪些核心力量訓練是安全的且能促進代謝的。這種“你今天吃瞭這個，明天就應該做那個”的聯動思維，極大地簡化瞭我的決策過程。我不需要自己去計算卡路裏或者評估動作風險，書裏已經為我設定好瞭一套科學的“組閤拳”，執行起來省心又高效。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是這本書對“心理健康”與身體調整的關聯性描寫。許多孕期書籍往往隻關注生理指標，但這本書深入探討瞭情緒波動如何影響食欲、睡眠乃至運動錶現。它不僅提供瞭應對孕期焦慮的運動放鬆技巧，比如特定的呼吸法，還巧妙地將這些放鬆練習融入到每日的作息時間錶中。讀到關於如何應對産前恐懼的部分時，我感覺作者真正觸及到瞭準媽媽內心深處最柔軟也最脆弱的部分。這種對身心整體的關注，讓這本書超越瞭一本單純的指導手冊，更像是一位全方位的陪伴者，它教會我如何溫柔地對待自己，如何在孕期的挑戰中保持積極和從容。