協和孕産黃金食譜 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 江苏科技

ISBN：9787553764320

商品编码：28700285426

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和孕産黃金食譜 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科技
齣版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787553764320
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

從備孕、懷孕到坐月子，協和專傢全程悉心指導，看一本頂三本！ 關鍵營養怎麼補？看食材營養排行榜，讓孕媽媽長胎不長肉。 孕前3個月營養計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重……備育爸爸也有份！ 跟著孕期時間綫，每月營養素強化補，10種明星食材隨意挑，一周科學食譜，滿足孕媽媽胃口與胎寶寶營養兩不誤。 分娩當天到産後6周，媽媽寶寶有哪些新變化？順産與剖宮産媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食有什麼區彆？協和營養專傢給你指導。 孕吐、感冒、腿抽筋、、惡露不止……孕期、産後問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！ 吃遍百味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

目錄

章 孕産期需的20種關鍵營養素 葉酸——畸形和缺陷兒/32 鐵——補血壯寶寶/34 鈣——促進胎寶寶骨骼發育/36 DHA——不可缺少的“腦黃金”/38 卵磷脂——記憶力的好幫手/39 …… 孕期品該不該吃/67 第二章 孕前營養不可少 孕媽媽孕前3個月開始營養計劃/70 彆忘瞭提前3 個月服用葉酸/70 素食女性的“二二一”比例進餐法/70 微量元素幫助實現佳受孕環境/71 …… 身體和心理準備/ 73 章 孕産期需的20種關鍵營養素 葉酸——畸形和缺陷兒/32 鐵——補血壯寶寶/34 鈣——促進胎寶寶骨骼發育/36 DHA——不可缺少的“腦黃金”/38 卵磷脂——記憶力的好幫手/39 …… 孕期品該不該吃/67 第二章 孕前營養不可少 孕媽媽孕前3個月開始營養計劃/70 彆忘瞭提前3 個月服用葉酸/70 素食女性的“二二一”比例進餐法/70 微量元素幫助實現佳受孕環境/71 …… 身體和心理準備/ 73 先買本懷孕書瞭解一下/73 停吃避孕藥，改用“鳥籠”/73 調整體重，讓身體做好受孕準備/73 …… 孕前沒注意營養，孕後怎麼補/77 備育男性孕前營養須知/78 …… 身體和心理準備/81 …… 第三章 孕10 月同步營養方案 孕1月 媽媽寶寶變化/86 孕媽媽：還未察覺/86 胎寶寶：還是個小胚芽/86 媽媽寶寶營養情況速查/86 本月營養素/87 葉酸/87 蛋白質/87 礦物質/87 本月營養飲食原則/87 選自己喜歡吃的/87 營養均衡提高抵抗力/87 孕媽媽一周科學食譜/88 孕1 月飲食禁忌/89 葉酸不是越多越好/89 動物肝髒不宜過量食用/89 不宜貪吃冷飲/89 /89 韆萬彆把懷孕癥狀當感冒/89 驗孕的3 種方法/89 如何決定寵物的去留/89 營養菜品/90 什錦西藍花/90 蝦仁豆腐/90 傢常燜鱖魚/90 花樣主食/91 牛肉餅/91 豆腐餡餅/91 紅棗雞絲糯米飯/91 美味湯粥/92 烏雞滋補湯/92 蓮子芋頭粥/92 燕麥南瓜粥/92 健康飲品/93 橙汁酸奶/93 芒果柳橙蘋果汁/93 獼猴桃香蕉汁/93 孕2月 …… 孕3月 …… 第四章 坐月子營養飲食指導 分娩當天/168 順産/168 産程間隙巧補能量/168 先吃些湯和粥/168 順産後第1 餐/168 剖宮産/169 術後6 小時內禁食/169 宜吃促排氣的食物/169 排氣之後以流食為主/169 剖宮産後第1 餐/169 産後第1 周/170 寶寶變化/170 齣現暫時性體重下降/170 媽媽變化/170 惡露類似“月經”/170 子宮功成身退/170 乳房開始泌乳/170 胃腸功能正在恢復/170 骨盆逐漸恢復肌肉張力/170 順産媽媽飲食宜忌/171 宜吃開胃的食物/171 宜補充足夠的水分/171 宜喝生化湯排毒/171 剖宮産媽媽飲食宜忌/171 不宜急著食用催奶補品/171 忌辛辣、寒涼等刺激性食物/171 産後不宜立即大補/171 順産媽媽的營養菜譜/172 生化湯/172 薏米紅棗百閤粥/172 …… 剖宮産媽媽的營養菜譜/174 當歸鯽魚

編輯

到瞭小編的這個年紀，朋友圈都是一片曬肚子的。一有閨蜜宣布自己的喜訊，小編也跟著開心。但抱怨聲也是此起彼伏，在享受女王待遇的同時，傢裏的媽媽婆婆們，已經成功的把她們喂成瞭“水桶”。 李寜醫生在她近二十年的行醫生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、産後飲食調養、新生兒喂養等營養指導工作。她會跟每一位來谘詢她的孕媽媽說：懷孕瞭並不是吃得越多越好，隻要營養攝入足夠，不用擔心寶寶會發育不良。 李寜醫生跟小編強調：懷孕到瞭不同階段，營養需求自然也不同，根據每個月孕媽媽寶寶的變化，每月需補充的營養素是不一樣的。本書中，李寜醫生結閤每個月媽媽寶寶的營養需求，給不同階段的媽媽製訂瞭科學食譜。跟著吃，不僅能孕育健康聰明的寶寶，也有利於媽媽産後更好的恢復。 當你懷著喜悅的心情翻開這本書，一顆幼小的種子正汲取著豐富的營養，努力發芽，期待著10個月後與你的*次美麗邂逅。

媒體評論

一本全麵解讀孕期營養的聖經，讓人驚喜的是，裏麵還囊括瞭母乳喂養與新生兒護理的內容。 ——上海紅房子婦産科醫院副主任醫師  王淩 不止有孕期關鍵營養素，還列齣食物排行榜，一眼就知道怎麼補。 ——江蘇省人民醫院營養科主治醫師  徐鼕連 從備孕到坐月子吃什麼，這一本就夠瞭。 ——媽媽幫學堂

摘要

[db:書摘]

《孕育生命：從備孕到科學育兒的全麵指南》 一本深度融閤現代營養學、心理學與傳統智慧的生命培育寶典 在這個快速變化的時代，每一個新生命的降臨都是一個傢庭最神聖的工程。這本書，並非僅僅是食譜或胎教方法的簡單羅列，而是一份貫穿生命早期（從備孕到嬰幼兒關鍵成長期）的、科學嚴謹且充滿人文關懷的生命質量提升手冊。它旨在幫助準父母們構建一個堅實的知識基礎，以最積極、最科學、最從容的狀態迎接挑戰，並為孩子打下健康與智慧的基石。 本書突破瞭傳統孕産書籍的局限，以“全景式生命準備”為核心理念，結構上分為四大核心闆塊，層層遞進，環環相扣，確保信息的係統性與實用性。 --- 第一部：生命的啓動——精準備孕與早期優化（約400字） 這一部分是所有健康孕育的基石，強調“孕前三年”的準備工作。它超越瞭簡單的葉酸補充，深入探討瞭優化父母雙方身體環境的科學方法。 精準營養素的優化配置： 我們詳細解析瞭影響生育力的微量元素與維生素，例如輔酶Q10在卵子/精子質量中的作用，維生素D在激素平衡中的角色，以及B族維生素如何影響DNA甲基化。這不是盲目補充，而是根據現代生物化學的最新研究，提供個性化的膳食結構調整建議。針對男性不育因素（如氧化應激），我們引入瞭抗氧化飲食模式的構建方法，並提供瞭可操作的日常菜單示例。 荷爾濛的平衡藝術： 深入探討瞭內分泌係統與壓力管理的關係。介紹瞭如何通過深層睡眠優化、特定運動（如溫和瑜伽、太極）來調節皮質醇水平。對於有月經不調、多囊卵巢綜閤徵等常見問題的女性，本書提供瞭一套基於生活方式乾預的初步管理方案，強調循序漸進，而非激進治療。 環境毒素的識彆與規避： 詳細列舉瞭環境中的常見內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽），並提供瞭傢居用品、化妝品選擇的“綠色清單”。教育讀者如何建立一個對生殖係統友好的居住環境，為下一代的健康“淨化空氣”。 --- 第二部：孕育的奇跡——科學照護與身心同步（約500字） 本篇是孕期生命質量提升的核心，重點關注孕婦的身心健康、胎兒的感官發育以及孕期營養的動態調整。 動態營養的精確調整： 摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念。本書根據孕期三個階段（早、中、晚期）胎兒器官發育的重點需求，精確劃分瞭蛋白質、必需脂肪酸（特彆是DHA/ARA的攝入時機與劑量）、鐵質和鈣質的動態需求麯綫。對於孕期常見問題，如妊娠期糖尿病、先兆子癇的風險控製，我們側重於低GI飲食的實踐和特定膳食縴維的攝入策略。此外，還探討瞭腸道微生物群對母嬰免疫係統建立的深遠影響，並推薦瞭特定的益生菌和益生元食物。 胎兒的“無聲教育”： 本部分引入瞭前沿的胎兒神經科學知識。胎兒不僅僅是吸收營養的容器，更是早期學習者。我們詳細講解瞭胎兒聽覺、觸覺和嗅覺的發育時間軸，並給齣瞭科學的“胎教”範式： 韻律刺激： 強調母體心跳、呼吸的穩定節奏比外界復雜音樂更重要。 語言輸入： 分析瞭語言韻律對新生兒聽覺偏好的塑造機製。 情緒傳遞： 通過記錄母親的日記和情緒波動圖，直觀展示母體壓力激素對胎兒皮質醇水平的影響，提供情緒調節的具體技巧。 身心協調的運動與放鬆： 針對孕期常見的不適（如腰痛、水腫、睡眠障礙），本書提供瞭由專業物理治療師設計的安全、低衝擊的孕期拉伸和力量訓練動作清單。更重要的是，我們引入瞭“自我安撫協議”，幫助孕婦在分娩臨近時，通過呼吸法和意象訓練，建立對疼痛的控製感和對分娩過程的信心。 --- 第三部：智慧的萌芽——齣生後早期的認知與情感聯結（約400字） 本書關注的焦點從子宮內延伸至生命的最初三年，這一時期是構建安全依戀關係和大腦高速發展的關鍵期。 依戀關係的構建科學： 基於依戀理論，本書詳細闡述瞭“敏感性迴應”的重要性。它不是教父母如何“哄睡”，而是教導父母如何讀懂嬰兒發齣的復雜信號（哭聲、眼神接觸、肢體語言），並以恰當的方式迴應，從而在嬰兒心中建立起“世界是安全可靠的”這一核心信念。 早期大腦發育的營養支持： 深入探討瞭生命最初1000天對認知功能的影響。重點分析瞭膽堿、牛磺酸、長鏈多不飽和脂肪酸（LCPUFAs）在神經元髓鞘形成中的不可替代性。為母乳喂養和配方奶喂養的傢庭提供瞭基於最新營養指南的科學評估框架。 “玩中學”的認知遊戲庫： 摒棄瞭復雜的早教工具，轉而推薦基於“探索與互動”的低科技遊戲。例如，如何利用日常物品進行顔色識彆、物體恒存性訓練，以及如何通過簡單的對話遊戲（如“重復與擴展”）來促進嬰兒的語言前驅能力發展。這些活動都強調“以孩子為中心”的互動質量，而非時間長度。 --- 第四部：傢庭係統的健康——父母的“自我關懷”與係統支持（約200字） 本書深知，父母的健康狀態決定瞭育兒的質量。這部分是麵嚮“照顧者”本身的。 應對“新手父母的焦慮風暴”： 承認産後抑鬱（PPD）和焦慮的普遍性，並提供一套實用的“情緒急救箱”。這包括識彆早期信號、建立非正式支持網絡（互助小組）以及何時尋求專業心理乾預的清晰路徑。 伴侶關係的重塑與協同育兒： 探討瞭新生兒帶來的角色轉變如何衝擊夫妻關係。提供瞭實用的“育兒責任劃分”模型和“高質量親密時間”的恢復策略，強調夫妻雙方必須是高質量的“閤作團隊”，共同維護傢庭的穩定與和諧。 總結： 《孕育生命：從備孕到科學育兒的全麵指南》是一部陪伴讀者走過生命早期最關鍵階段的“生活教科書”。它融閤瞭循證醫學、發育心理學和生活藝術，引導每一個傢庭以清醒、科學且充滿愛的態度，迎接和培育每一個獨一無二的生命奇跡。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期營養全攻略：解鎖母嬰健康密碼》簡直是為我這種第一次懷孕、對孕期飲食一竅不通的新手媽媽量身定做的寶典！我記得剛開始拿到書的時候，心裏還有點七上八下，生怕裏麵又是那種空泛無物、隻知道讓你“多吃點”的廢話文學。結果翻開後，簡直是驚喜連連。它不是那種簡單羅列食物的清單，而是非常係統地將孕期劃分為不同的階段，從早孕反應劇烈的初期到胎兒快速生長的中後期，再到為分娩做準備的最後階段，每個階段的營養側重點都闡述得清清楚楚。更讓我覺得貼心的是，它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是用非常接地氣的方式，比如“隔壁張阿姨都在這麼吃，你也可以試試看”那種感覺，推薦瞭很多容易獲取、價格適中的食材組閤。我最喜歡的是它關於“孕吐期的秘密武器”那一章，詳細分析瞭哪種酸度、哪種溫度的食物最不容易引起惡心，我照著試瞭試，效果立竿見影，那段時間我終於能吃下像樣的早餐瞭！這本書真正做到瞭將科學的營養學知識，巧妙地融入到日常生活的柴米油鹽之中，讓我感覺懷孕這件事，似乎也沒那麼手忙腳亂瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書，姑且稱之為《孕期健康食譜的DIY哲學》，給我最大的啓發在於“靈活變通”的重要性。市麵上的食譜書常常給人一種強烈的束縛感，好像你必須嚴格遵守每一個剋數、每一個步驟，否則就會前功盡棄。但這本獨特的指南，似乎更強調的是“係統思維”。它沒有給齣固定的食譜，而是提供瞭一套“營養模塊化搭建係統”。比如，它會告訴你“優質蛋白質的替代方案有哪些？”“碳水化閤物的縴維來源可以從ABC中選擇”，然後鼓勵你自己根據當下的食材情況和身體反應來組閤。我發現這種方法特彆適閤我們這種經常需要應對突發情況的孕媽。今天想吃點清淡的，我可以從“清爽模塊”裏挑選；明天突然饞重口味，可以參考“風味激活模塊”。它教會我的不是食譜本身，而是一種“自主研發”的能力。更不用提，它對於“如何處理孕期食物過敏或不耐受”的應對策略寫得非常細緻，提供瞭大量低敏、高營養的替代方案，讓我充滿瞭掌控感，也讓我的孕期飲食變得充滿瞭探索的樂趣，而不是被食譜所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我對胎教這件事一直抱持著一種“試試看無妨”的心態，畢竟“科學胎教”這個詞聽起來有點玄乎。但這本《寶寶的第一次旅行：孕期聲音與視覺刺激的藝術》徹底讓我改觀瞭。這本書的結構非常清晰，它不是讓你硬塞給寶寶聽莫紮特，而是教你如何成為一個“生活中的音樂傢”和“發現美的眼睛”。作者很聰明地將胎教分解成幾個模塊，比如“孕早期的平穩頻率導入”、“孕中期的節奏感培養”等等。我印象最深的是關於“環境音景的構建”，它提到瞭很多我們平時忽略的聲音——比如雨打窗欞的聲音、廚房裏切菜的節奏聲，以及如何通過調整自己說話的語速和音調來影響寶寶的聽覺發育。我試著在做傢務時，有意識地放慢動作，讓一切都變得有條不紊，神奇的是，晚上寶寶踢我的次數似乎減少瞭，變得更安靜瞭。這本書的論據不是空穴來風，它會引用一些關於聲波穿透力的基礎知識，但錶達方式極其流暢，讀起來完全沒有壓力，更像是一本關於“如何與未齣生的孩子進行溫柔交流”的手冊，實用性遠超我的預期。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前看過好幾本號稱“全麵指南”的書，但內容都東拼西湊，要麼是把産後育兒的內容提前塞進來，要麼就是對某些關鍵節點含糊其辭。直到我遇到瞭《妊娠期生理變化全景圖解：從受精卵到足月生産的身體地圖》。這本書最突齣的優點是它的“可視化”能力。它不是那種隻有文字的枯燥描述，而是用大量、細緻到令人贊嘆的手繪圖和流程圖，來展示身體內部發生的一切。比如，當它解釋胎盤是如何形成、臍帶是如何輸送營養時，我不再是依靠模糊的想象，而是可以直接在圖上看到血液流動的路徑和組織結構的特寫。對於我這種理工科背景，需要看到“證據”和“結構”的人來說，這種直觀的展現方式太重要瞭。它讓我對自己的身體變化産生瞭極大的尊重和理解，不再害怕那些突然齣現的妊娠紋或者時不時的水腫，因為書裏把“為什麼會這樣”解釋得清清楚楚。這本書的專業度很高，但排版和配圖的藝術性也極佳，真正做到瞭將深奧的醫學知識轉化為人人可懂的視覺語言。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對健康類的書籍一嚮比較挑剔，很多市麵上的暢銷書要麼是誇大其詞的“超級食物論”，要麼就是充斥著各種我根本搞不懂的專業術語，讀起來非常吃力。然而，《胎動與心跳的秘密：産前情緒與身體對話指南》這本書，完全顛覆瞭我的刻闆印象。它更像是一位經驗豐富、知心大姐的陪伴，而不是一本冷冰冰的教科書。這本書的重點似乎不在於“吃什麼”，而在於“如何感受”和“如何應對”。我特彆欣賞它探討的孕期情緒波動部分，那些關於焦慮、低落、甚至莫名其妙的恐慌，它都能精準捕捉，並提供一套可操作的“情緒急救包”。比如，它建議我們進行“三分鍾腹式呼吸冥想”，並配有詳細的圖解說明如何找到那個最舒適的姿勢。我嘗試著在午休時做幾次，感覺心裏那些小小的石頭真的被撫平瞭許多。它還巧妙地穿插瞭許多真實孕媽的故事，那些小小的“翻身戰役”或“第一次胎動捕捉”的記錄，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，這種情感上的連接，比任何營養素的推薦都更讓我感到溫暖和力量。這本書是關於“心”的營養，非常值得推薦給所有正在經曆情緒過山車的準媽媽們。