協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 孕産知識
• 健康指導
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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：28701728278

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤
定價：	39.8
齣版社：	中國輕工業齣版社
齣版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787518417179
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

馬良坤編著的《産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、運動等方麵，找到適閤自己的産後恢復計劃.還為新媽媽瞭産後恢復不可少的營養素和補益食材。 同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 緒産後0~6個月，逐周、逐月調理恢復 分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變 子宮的變化 陰道和會陰的變化 泌尿係統的變化 骨盆的變化 乳房的變化 消化係統的變化 身姿體態的變化 肌膚的變化 Part1産後恢復是女人改善體質的黃金期 産後恢復先要坐好月子 為什麼一定要坐月子 坐好月子3步調理原則 新媽媽的坐月子清單 一定要看 走齣坐月子誤區，促進産後恢復 産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病 産後恢復不可忽略的3個心理調適時期 依賴期産後1~3天 依賴一獨立期産後4~14天 獨立期産後14天以後 産後恢復不落病的生活細節 居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度 注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視 月子裏洗澡水溫以37~40℃為宜，每 次洗5~10分鍾 選擇連腳跟的拖鞋 産後下床活動要趁早 正常分娩56天後再開始性生活 要保持愉快的心情 順産媽媽産後6~8小時坐一坐 順産媽媽按摩關元穴促排尿 滿月發汗，月子病 新媽媽月子期間不要睡過軟的床 …… Part2科學護理，快速恢復正常生活 Part3按階段進補，增強體質恢復狀態 Part4産後恢復不可少的營養素和補益食材 Part5調理疾病與不適，産後不落病 Part6産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美 Part7産後恢復子宮，重塑健康抗衰老 Part8産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質 Part9産後肌膚護理，做時尚靚媽

編輯

周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何成瞭媽心頭病。而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動就發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！這本書，就是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你很想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。

《新手父母成長指南：從孕育到養育的實用手冊》 書籍簡介 本書旨在為初為人父母的傢庭提供一份全麵、實用且充滿人文關懷的指南，覆蓋從孕期準備到寶寶早期成長的關鍵階段。我們深知，新生命的到來伴隨著喜悅，也帶來瞭無數的疑問和挑戰。因此，本書摒棄空泛的理論說教，專注於提供可操作性強、基於實踐經驗的知識體係，幫助父母們自信、從容地迎接為人父母的全新角色。 第一部分：孕育期——為新生命做好充分準備 本部分聚焦於懷孕期間的生理變化、心理調適以及孕期健康管理。 第一章：孕期健康與營養規劃 孕早期（0-12周）： 重點解析孕早期的常見不適（如孕吐、疲倦）的應對策略，強調葉酸等關鍵營養素的攝入重要性。提供一份針對孕早期準媽媽的溫和食譜建議，兼顧營養均衡與口味變化。 孕中期（13-27周）： 關注體重增長的閤理範圍、胎動監測的重要性及技巧。詳細介紹孕中期營養升級的關鍵點，如鈣質、鐵質的補充來源，並提供孕期安全運動指南，包括適閤準媽媽的拉伸和輕度有氧運動。 孕晚期（28周至分娩）： 探討晚期水腫、睡眠質量下降的緩解方法。深入解析分娩準備工作，包括待産包的精細化清單（根據季節和醫院特點分類）、分娩方式的選擇與準備，以及拉瑪澤呼吸法的實際應用練習。 第二章：心理調適與伴侶支持係統 準父母的心理地圖： 分析孕期情緒的波動性，提供識彆“孕期抑鬱”與正常情緒波動的界限。強調自我關懷的重要性，推薦正念練習和小憩技巧。 構建堅實的伴侶支持網絡： 探討如何進行有效溝通，分享彼此的期待與恐懼。設計“新手父母責任分工錶”，涵蓋孕期産檢陪同、傢務分擔、情感支持等具體項目，促進雙方共同成長。 親子聯結的初體驗： 介紹“胎教”的科學內涵——主要是與胎兒進行高質量的互動。分享音樂、輕聲對話、撫摸等簡單而有效的方法，為分娩後的親子依戀打下基礎。 第二部分：分娩與産後恢復——平穩過渡的關鍵期 本部分關注分娩過程的實操準備，以及産後身體與精神的修復。 第三章：分娩的流程與應對策略 認識分娩的三個階段： 詳細拆解潛伏期、活躍期和臨産期的生理信號和應對措施。提供“宮縮日記”的填寫指南，幫助準父母準確判斷就醫時機。 疼痛管理的選擇： 客觀介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、利弊和適用人群，同時也提供自然分娩過程中的非藥物疼痛管理技巧，如按摩、熱敷、體位轉換等。 剖宮産的術前準備與術後護理： 針對選擇剖宮産的傢庭，提供詳細的術前心理建設和術後切口護理、導尿管管理等實用指導。 第四章：産後身體的科學修復 産後齣血與惡露觀察： 強調産後24小時內生命體徵監測的重要性，準確區分不同階段惡露的顔色和量，並知曉何時需要立即就醫。 盆底肌的復健： 詳細講解盆底肌損傷的常見癥狀（如壓力性尿失禁、器官脫垂的早期信號）。提供凱格爾練習的正確步驟（初級、中級、高級）和日常融入方法，強調堅持的重要性。 月子期的營養智慧： 摒棄傳統月子中過度進補的誤區，提供科學的“溫補”原則。介紹如何通過均衡膳食促進傷口愈閤、恢復氣血，並針對不同體質提供個性化的飲食調整建議。 第三部分：新生兒照護的日常實踐 本部分是針對0-6個月寶寶的喂養、睡眠和健康護理的實操指南。 第五章：科學喂養——母乳與配方奶的平衡藝術 母乳喂養的成功啓動： 深入講解初乳的珍貴性、正確的銜乳姿勢（配圖解析）、乳腺疏通技巧和追奶的科學方法。提供應對常見哺乳問題的處理方案，如乳腺炎、乳頭混淆等。 配方奶的正確衝泡與儲存： 詳細說明不同階段配方奶的選擇標準，強調水溫、比例和消毒的重要性。建立安全儲存和攜帶奶粉的規範流程。 混閤喂養的智慧管理： 如何在母乳和配方奶之間找到最適閤寶寶的平衡點，避免資源浪費和不必要的喂養焦慮。 第六章：睡眠安撫與建立良好作息 新生兒的睡眠特點： 解釋新生兒睡眠周期短、易驚醒的生理原因，幫助父母設定閤理的睡眠預期。 “安撫”與“獨立睡眠”的銜接： 介紹四S安撫法（包裹、側臥/俯臥、噓聲、吮吸）的運用時機。探討如何逐步引入“睡眠習慣訓練”，而非“哭聲訓練”，幫助寶寶建立安全感和自主入睡的能力。 安全睡眠環境的布置： 嚴格遵循國際安全睡眠指南，確保嬰兒床的設置符閤防窒息標準。 第七章：寶寶的日常健康與安全護理 基礎護理技能實操： 詳細圖解臍帶護理、黃疸的識彆與應對、洗澡、換尿布的快速與安全操作流程。 常見疾病的預警與居傢觀察： 明確區分“小病”與“急癥”的界限。教授如何準確測量體溫，觀察寶寶的異常啼哭、精神狀態和排便變化，指導何時必須立即就醫。 安全防護入門： 涵蓋傢庭環境中的潛在危險（如燙傷、墜落、誤食），提供1歲內寶寶傢庭環境的安全排查清單。 結語：享受為人父母的旅程 本書的最終目的，是陪伴新手父母們走過這段從手忙腳亂到遊刃有餘的蛻變期。我們鼓勵父母們保持學習的熱情，但更重要的是，信任自己的直覺，享受與孩子共同成長的每一刻。養育是一個不斷探索和修正的過程，不必追求完美，隻需成為孩子最可靠的後盾。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的小冊子，拿到手的時候沉甸甸的，感覺內容肯定很紮實。我本來還擔心現在網上的信息太多，各種“秘笈”滿天飛，結果這本倒是挺讓人安心的。它不像那種隻講理論的書，翻開就能感覺到那種實實在在的經驗分享。比如，裏麵有一塊講到産後身體的微小變化，那種隻有親身經曆過纔能體會到的酸脹、鬆弛感，作者描述得極其細膩，讓我感覺像是找到瞭一個懂我的“戰友”。特彆是關於骨盆修復的那一部分，它不是簡單地羅列幾個動作，而是結閤瞭不同體質的特點給齣瞭循序漸進的建議，甚至連呼吸配閤都講到瞭，感覺專業性很強。我記得有一段特彆提到，産後初期不要急於做高強度運動，要給身體足夠的時間去“重建地基”，這種謹慎的態度在很多速成指南裏是看不到的，顯得特彆負責任。光是看這一塊，我就覺得值迴票價瞭，因為它讓我對自己的恢復有瞭更科學、更耐心的規劃，而不是盲目跟風。這本書的排版也很舒服，不會讓人眼花繚亂，字裏行間都透露著一種沉穩可靠的氣息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，但內容密度卻非常高，屬於那種需要反復翻閱、邊做邊記的類型。我尤其對它關於“營養補充的誤區”那部分印象深刻。市麵上很多産後食譜都推薦高油高湯，搞得我婆婆天天燉豬腳，弄得我壓力山大。這本書則非常科學地分析瞭不同營養素在産後恢復中的實際作用，指齣某些傳統觀念其實可能導緻炎癥反應，並且給齣瞭很多易於操作的“替代方案”，比如用蒸煮代替油炸，用堅果醬代替高糖甜品。它甚至列齣瞭一個“産後炎癥自測清單”，讓我自己判斷身體的恢復狀態是否正常。這種用數據和事實說話的方式，讓我對自己的飲食結構進行瞭徹底的調整，不再迷信“大補”，而是追求“精準滋養”。這種知識的力量，遠比那些聽起來很補但實際效果存疑的偏方要可靠得多。

评分☆☆☆☆☆

作為職場媽媽，時間管理和精力分配對我來說是頭等大事，産後恢復更是需要精打細算。這本書裏關於“碎片化恢復”的章節簡直是為我們這種“時間貧乏人士”量身定做的。它沒有要求你每天抽齣一個小時做復雜的瑜伽，而是把恢復任務拆解成瞭“五分鍾拉伸”、“十分鍾冥想”甚至“上廁所時做的核心收緊練習”。我最欣賞的是它對“偷懶的藝術”的闡述——什麼時候可以放過自己，什麼時候必須堅持。比如，它提到如果晚上睡眠質量極差，第二天就不要強迫自己進行任何需要高度專注的恢復訓練，而是改成溫和的散步。這種務實到近乎“狡猾”的建議，讓我這個容易産生“內疚感”的媽媽得到瞭極大的釋放。這本書的基調不是“你必須完美”，而是“在你有限的條件下做到最好”，這太貼閤現實生活瞭。它就像一個非常理解你的私人教練，知道你什麼時候該衝刺，什麼時候該刹車。

评分☆☆☆☆☆

讓我覺得非常驚喜的是，這本書在談論身體恢復的同時，並沒有忽略“精神重建”這一塊。很多育兒書往往把焦點都放在寶寶身上，産婦本身的需求很容易被邊緣化。這本書裏有一個部分專門討論瞭“身份的轉換與自我認同的重塑”。它提到，成為母親是一個巨大的角色更迭，允許自己感到迷失、沮喪甚至對過去的自己留戀，都是非常正常的情緒。它提供瞭一些“微小的儀式感”來幫助我們重新連接自我，比如，每天早晨留齣十分鍾隻為自己泡一杯茶，不看手機，不抱孩子，隻是單純地“存在”。這種對媽媽內心世界的關注，讓我覺得這本書是真正站在女性角度去思考産後恢復的。它教會我的不僅是如何讓身體恢復功能，更是如何溫柔地接納並重新愛上這個“新身份”下的自己。這是一種深層次的療愈，比任何物理治療都來得更持久有力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對胎教概念有點迷茫的新手媽媽，總覺得這事兒聽起來玄乎，像是玄學。但這本書裏關於胎教的章節，簡直像給我打開瞭一扇新世界的大門。它沒有那些空洞的口號，而是非常具體地指導我們如何在日常生活中“播撒種子”。我特彆喜歡它提齣的一種“環境聲景”的概念，比如，建議在特定時間播放某些頻率的音樂，或者如何與寶寶進行“非言語交流”，比如輕拍肚皮的節奏感等等。更實用的是，它給齣瞭一個非常詳盡的“孕期情緒管理日記”模闆。你知道，懷孕後情緒波動很大，有時候會莫名其妙地焦慮。這本書教我的不是如何壓抑情緒，而是如何識彆和疏導這些情緒，並把這份情緒“無害化”地傳遞給寶寶。我試著記錄瞭一周，發現自己的焦慮點清晰多瞭，也更懂得如何調整心態。這種從心理學和行為科學角度切入的胎教，讓我覺得踏實，不再是盲目地對著肚子說話，而是有章可循地進行深度互動。