霍爾福德孕産期 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530478103

商品编码：28701670624

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	霍爾福德孕産期 孕産/胎教 書籍
作者：	(英) 帕特裏剋·霍爾福
定價：	42.8
齣版社：	北京科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787530478103
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	128開

內容簡介

如果你正準備懷孕，這本書可以幫助你：? *限度地提高你和伴侶的生育能力? 讓你的子宮成為無汙染區? 排除發生齣生缺陷的風險? 消除過敏並提高你和未來寶寶的免疫力? 懷上一個聰明的寶寶如果你已經懷孕，這本書可以告訴你：? 如何讓你和生長中的胎兒攝取到*營養? 為什麼維生素和礦物質對胎兒的生長至關重要? 為什麼營養補充劑不可少? 如何晨吐、貧血、便秘、等常見問題? 保持精力充沛和感覺良好的秘密。? 如何鍛煉，為順利妊娠而努力如果你已經分娩，這本書可以告訴你：? 如何從分娩過程中恢復過來? 産後恢復的特殊營養需求? 如何確保母乳能為寶寶提供*營養? 不能母乳喂養，哪種配方奶是*好的? 如何避免産後抑鬱癥? 如何應對脹氣、濕疹、便秘等寶寶常見問題除瞭孕産期營養知識，這本書還提供瞭嬰幼兒喂養方麵的建議：? 何時以及如何添加輔食? 需要給孩子補充哪些營養素? 如何應對偏食和挑食? 哭泣、睡眠問題和多動癥與營養的關係? 如何讓你的孩子遠離化學物質? 如何增強孩子的免疫力

目錄

Part1 孕前“年檢” 12Chapter1 限度地提高你的生育能力 13? 孕育健康的卵子 13? 保護自己免受反營養物質的侵害 16? 體重問題：肥胖和苗條的女性生育能力均會下降 17? 激素失調 18? 壓力太大會使生育能力下降 19? 降低同型半胱氨酸水平 19? 悄無聲息的 20? 30歲以後生寶寶 21? 保持18個月的懷孕間隔 21? 選擇正確的避孕方法 22? 知道何時應該嘗試懷孕 22? 仍然很難懷孕怎麼辦 22Chapter2 男性製造精子指南 23? 英國的精子災難 24? 你的工作會導緻不孕嗎 24? 提高男性生育能力 25Chapter3 將你的子宮變成溫室 27? 可對你和寶寶造成危害的礦物質 27? 分析你體內的礦物質 30? 為什麼有機食品比較理想 32Chapter4 喝酒、吸煙和被動吸煙：多少纔算 34? 流産：與酒精有關 34? 吸煙對胎兒的影響 36Chapter5 降低發生齣生缺陷的風險 39? 齣生缺陷的關鍵營養素 39? 孕前和孕期避免使用的 43? 保護未來寶寶的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康懷孕的標誌 45? 同型半胱氨酸和甲基化 45? 能降低同型半胱氨酸水平的營養素 47? 檢測同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除過敏癥狀，提高免疫力 49? 瞭解過敏 49? 識彆和消除過敏 50? 減少潛在的過敏風險 53Chapter 8 需脂肪讓寶寶一步 55? 你和寶寶都需要健康的脂肪 56? 理想的脂肪組成 56? 攝入足量的需脂肪 59? 磷脂：聰明的脂肪 59? 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期計劃 61Chapter 9 健康懷孕的營養基石 61? 蛋白質：生命細胞的基本材料 62? 有益脂肪和有害脂肪 62? 碳水化閤物：甜蜜的真相 63? 膳食縴維：讓物體移動 64Chapter 10 維生素和礦物質：量小作用大 65? 至關重要的維生素 66? 神奇的礦物質 71Chapter 11 容易準備的孕期膳食 77? 天 77? 第二天 78? 第三天 79? 需要小心的食物 80? 更多注意事項 81? 你不需要吃兩人份的食物 82? 為順産加油 82Chapter 12 為什麼營養補充劑不可少 82? 為什麼食物無法提供充足的營養 83? 孕期關鍵營養素的攝入水平 84? 方便可行的孕期補充計劃 85Chapter 13 防止問題齣現: 從體重增加到貧血 86? 嘔吐（清晨、中午和晚上） 87? 貧血 88? 便秘 88? 抑鬱癥 88? 妊娠期糖尿病 89? 胃灼熱 89? 腿抽筋 90? 高血壓 90? 先兆子癇 90? 90? 靜脈麯張 91? 水瀦留 91Chapter 14 重要的能量增強劑 93? 避免能量快速降低 93? 即時能量增強劑 93? 更好地放鬆與減壓 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96? 鍛煉身體有助於寶寶的健康 96? 孕期運動注意事項 97? 增強你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 媽媽指南 97Chapter16 産後復原計劃 98? 幫助自己愈閤 98? 特殊營養需求 99? 你的復原補充計劃 99? 維生素K保護你的寶寶 100Chapter17 母乳是的 101? 母乳喂養帶給寶寶的好處 101? 母乳喂養帶給媽媽的好處 102? 母乳喂養的缺點 102? 你該多久給寶寶喂一次奶 103? 照顧你自己的需求 103? 母乳喂養能保證營養嗎 104? 不能母乳喂養怎麼辦 105? 正確選擇配方奶粉 106? 提高配方奶喂養的營養水平 107chapter18 防止問題的發生：從乳頭疼痛到尿布疹 108? 如何避免産後抑鬱癥 108? 消除乳房不適 108? 用維生素E應對 109? 為寶寶緩解脹氣 109? 消除濕疹 110? 限度地降低嬰兒猝死的風險 110? 便秘 111? 尿布疹 111Chapter19 關於疫苗接種，醫生嚮你隱瞞瞭什麼 111? 疫苗接種沒有你想象得有效 112? 有些是非緻命疾病 113? 百日咳和破傷風疫苗 113? 腦膜炎疫苗 114? 錯誤防護比疾病本身更糟糕 114? 用單一疫苗取代聯閤疫苗 115? 接種疫苗的替代選擇 115Part 4 為嬰幼兒提供營養 116chapter20 何時以及如何添加輔食 116? 如何知道何時添加輔食 116? 讓孩子遠離過敏 117?

編輯

本書作者帕特裏剋?霍爾福德是英國國民健康計劃席營養學傢，亦是營養與健康新理念的領軍人物。他曾師從20世紀*重要的科學傢、兩屆諾貝爾奬得主萊納斯?鮑林，並在鮑林的幫助和支持下創立瞭*營養學會（ION），倡導“*營養”理念和營養補充療法。憑藉30年以上的專業研究和臨床經驗，霍爾福德相信健康始於母親的子宮，甚至開始於懷孕之前。閤理的膳食和營養補充可以使生育能力達到*狀態，不僅可使寶寶更加健康聰明，對媽媽的健康也有直接影響。作者基於對營養學研究的瞭解，給齣瞭從備孕到孕期乃至嬰幼兒喂養方麵的明確建議。而且書中的觀點和結論殾有研究文獻支持，提高瞭內容的可信度。作者認為男性也在後代質量方麵負有重要責任，鼓勵準備生育孩子的夫婦先瞭解自己的健康狀況，夫婦一起至少提前4個月改善自己的生活方式，調整自己的身體狀況。良好的營養不僅與吃瞭什麼有關，還與不吃不喝或不呼吸什麼有關。作者提醒父母要重視飲食和環境中有害因素的影響，如食物中可能存在各種過敏原，酒精、汙染物和會通過乾擾需營養素的消化吸收對後代造成傷害，鉛會人體對鋅和鈣的吸收等……由於作者生活在英國，書中所的食物和烹調方法，建議補充的各種營養成分的劑量，均以英國的情況作為基準，因而有部分描述不符閤我國居民的生活實際、營養狀況和體質特點。這些內容，主審專傢範誌紅都在書中進行瞭提示。

媒體評論

? 一本內容豐富且的孕期營養聖經，其研究材料和科學結論有充分的理論支持，通過優化生殖力提升後代智商等方麵的內容實用。 ? 本書給齣瞭生一個健康寶寶需要注意的所有細節，讓我在初次懷孕期間和哺乳期間避免瞭很多問題。我沒有孕吐，沒有，沒有産後抑鬱，並保持瞭很好的體重。強烈這本書！? 這是一本很好的工具書，我是懷孕幾個月後買的。若能早買就好瞭，這樣你就可以擁有一個既健康又無悔的孕期。? 這本書是我第二次懷孕時買的（我真後悔*次沒買），我照著書中講的進行母乳喂養，老二沒有像*個孩子那樣齣現尿布疹、皮膚過敏及其他問題。

好的，這是一本旨在為準父母提供全麵指導的育兒書籍的詳細簡介，內容涵蓋孕期營養、分娩準備、新生兒護理以及早期教育等多個方麵。 --- 《育兒的智慧：從孕感到學步期的全麵指南》 這是一本陪伴您從期待到實踐，從孕育到養育的實用手冊。 在迎接新生命到來的激動人心的旅程中，每一位準父母都渴望獲得最準確、最貼心、最全麵的指引。從確認懷孕的那一刻起，新的角色便已開啓，隨之而來的是對未知的探索、對健康的關注，以及對未來養育方式的思考。《育兒的智慧：從孕感到學步期的全麵指南》正是為此而生，它不是一本冰冷的醫學參考書，而是一位經驗豐富、充滿人文關懷的育導師，全方位陪伴您走過生命中最關鍵的頭三年。 本書深度聚焦於科學育兒的實踐應用，內容結構嚴謹，邏輯清晰，旨在消除新手父母在麵對海量信息時的睏惑，提供一套清晰、可操作的行動路綫圖。 第一部分：孕育的奇跡——科學與情感的和諧過渡（涵蓋孕期至分娩準備） 本部分深入剖析瞭生命孕育的生理與心理變化，強調瞭父母雙方的共同參與和準備工作。 一、 孕期營養與健康管理：構建生命基石 我們將詳細解析從孕早期、中期到晚期的營養需求動態變化。這不是簡單的“多吃”或“少吃”，而是關於“精準攝入”。 關鍵營養素的精確補充方案： 重點介紹葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵元素的每日推薦攝入量、最佳食物來源以及不同階段的吸收優化技巧。我們提供瞭一套簡易的“孕期食譜模塊”，幫助您輕鬆搭配齣營養均衡的一日三餐。 孕期體重管理的科學性： 闡述體重增長與母嬰健康之間的微妙平衡。提供基於BMI的個性化增重目標設定，並指導如何應對孕期常見的食欲波動和妊娠反應。 安全與禁忌的明晰界定： 詳細列舉瞭孕期應避免的食物、藥物和生活習慣，並解釋其背後的科學原理，幫助父母做齣最安全的選擇。 二、 身體與情緒的微妙變化應對 懷孕不僅是身體的蛻變，更是心理的調適期。 常見不適的居傢舒緩法： 針對孕早期惡心、孕中期腰背酸痛、孕晚期睡眠障礙等常見問題，提供非藥物性的緩解技巧，如呼吸練習、穴位按摩和適度運動的指導。 伴侶參與的重要性： 強調準爸爸在孕期的情感支持、傢務分擔和産檢陪同的作用。設有專門章節指導伴侶如何有效溝通，共同麵對期待的壓力。 三、 分娩的預演與準備：從容迎接新生 分娩是自然而偉大的過程，充分的準備能有效降低恐懼感。 分娩方式的深入解讀： 客觀分析自然分娩、導樂分娩及剖宮産的適應癥、流程和恢復預期。重點講解分娩疼痛管理（如拉瑪澤呼吸法、水中分娩的原理等）。 待産包的極簡主義清單： 摒棄冗餘，提供一份基於實用性和效率的待産包清單，並附帶醫院環境下的注意事項。 産後恢復的預期與規劃： 探討産褥期母體的生理恢復，以及如何設置閤理的休息和營養攝入計劃。 --- 第二部分：生命的初體驗——新生兒護理與健康養育（涵蓋産後至一周歲） 新生兒的到來常常伴隨著手忙腳亂，本部分旨在提供清晰、衛生的護理標準和早期發展引導。 一、 新生兒基礎護理的精細化指導 我們著重於培養父母的“看護直覺”與規範操作的結閤。 “科學喂養”的兩大支柱： 詳盡闡述母乳喂養的生理機製、建立奶陣的時機、正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號，以及配方奶衝調與消毒的黃金標準。對於混閤喂養的銜接，我們也提供瞭循序漸進的策略。 睡眠的藝術與安全： 深入解析新生兒的睡眠周期特點，強調“仰臥睡姿”的絕對重要性，並介紹如何通過環境設置（如光綫、溫度、白噪音）來促進規律睡眠。 日常清潔與健康監測： 臍帶護理、黃疸的識彆與應對、正確的洗澡技巧、以及體溫測量的準確方法，確保寶寶的皮膚和身體處於最佳狀態。 二、 早期發展裏程碑的觀察與促進 本書嚴格遵循當代發展心理學的最新研究成果，指導父母如何“讀懂”寶寶發齣的信號。 運動技能的階梯： 詳細記錄從抬頭、翻身、坐立到爬行的月度/季度發展指標。同時，提供豐富的“地闆時間”遊戲建議，增強寶寶的運動協調能力，而非單純依賴早教設備。 語言與社交的萌芽： 關注寶寶的咿呀學語、眼神交流和模仿行為。指導父母如何進行高質量的親子對話（如“迴應式溝通”），激發寶寶的錶達欲。 三、 疫苗接種與常見疾病的冷靜處理 麵對密集的疫苗接種計劃，傢長需要清晰的認知。 疫苗時間錶的解讀： 詳細解釋國傢推薦計劃中每種疫苗的作用、接種反應的正常範圍，以及接種前後的注意事項。 小兒常見病的識彆與居傢照護： 區分普通感冒與流感、腸絞痛與消化不良等情況。提供清晰的就醫指徵，指導父母在傢庭環境中如何安全、有效地緩解寶寶的不適。 --- 第三部分：從陪伴到引導——早期教育的啓濛（涵蓋一至三歲） 本階段是塑造個性、建立規則的關鍵時期，本書強調的是“玩中學”和“愛中立規矩”。 一、 獨立自主性的培養與分離焦慮 “我要自己來！”是這個年齡段的口頭禪。本書引導父母如何平衡支持與放手。 如廁訓練的時機與技巧： 探討生理成熟度與心理準備度的結閤，提供溫和、無壓力的如廁訓練流程。 應對“可怕的兩歲”： 深入分析幼兒的自我中心主義和情緒爆發的根源。提供實用的“暫停與連接”技巧，幫助父母在孩子發脾氣時保持冷靜，引導情緒的健康錶達。 二、 專注力與認知能力的激發 強調環境對孩子學習的決定性作用。 創造“低乾擾、高參與”的學習空間： 討論如何選擇和布置適閤幼兒的玩具和閱讀角，重點推薦濛特梭利和瑞吉歐理念中強調的開放式材料（Open-ended materials）。 閱讀習慣的養成： 分年齡段推薦適閤的繪本類型，指導父母如何通過角色扮演、提問和互動來提升閱讀的深度和樂趣，而非僅僅是“讀完故事”。 三、 安全與界限的建立 隨著活動範圍的擴大，安全教育刻不容緩。 傢庭環境的安全改造： 提供一份詳盡的“兒童安全檢查清單”，涵蓋防跌落、防燙傷、防異物吸入等關鍵領域。 非懲罰性的規則建立： 引導父母使用清晰、一緻的語言來設定傢庭界限，教授孩子理解“為什麼不能做”比“不能做”本身更重要。 本書的特色： 跨學科專傢視角： 內容融閤瞭兒科醫生、營養師、心理谘詢師和資深育嬰師的集體智慧。 實用工具箱： 穿插有“行動清單”、“月度檢查錶”和“常見問題解答（FAQ）”，確保信息能夠即時轉化為行動。 人文關懷： 我們深知育兒的艱辛，全書貫穿著對父母自我關懷的提醒，鼓勵父母在照顧孩子的同時，不忘傾聽自己內心的聲音。 《育兒的智慧》旨在幫助每一位父母，建立起基於科學理解、充滿耐心和愛意的育兒係統，讓寶寶在安全、有愛的環境中，自信、健康地迎接成長的每一天。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的指南！我一直對孕期的各種變化感到手足無措，特彆是飲食和運動方麵，總擔心自己做不好。但是，這本書以一種非常親切、就像鄰傢大姐在分享經驗的口吻，把那些復雜的醫學術語都轉化成瞭日常生活的語言。它不像有些育兒書那樣高高在上，而是實實在在地告訴你，哪些是需要注意的雷區，哪些是可以放鬆心情去享受的甜蜜時刻。我尤其喜歡它裏麵那些真實的媽媽日記片段，每次讀到，都感覺自己不是一個人在戰鬥，這極大地緩解瞭我的焦慮。它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”，讓你對自己的身體和寶寶的成長有一個更深刻的理解。我本來以為自己會很快讀完，結果發現裏麵的內容非常紮實，光是關於孕期情緒管理的章節，我就反復看瞭好幾遍，每次都有新的體會。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來不費眼，這點對於我這種孕期視力有點波動的孕媽來說，簡直是福音！

评分☆☆☆☆☆

第二段評價： 說實話，我入手這本書之前，對“胎教”這個概念有點嗤之以鼻，覺得那都是精英媽媽們搞的玄學，我一個普通上班族，能保證吃得營養就不錯瞭。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有強行灌輸那些復雜的音樂和閱讀材料，而是從最基礎的“愛的連接”入手，教你如何通過簡單的撫觸、對話，甚至隻是安靜地陪伴，來建立和寶寶之間獨特的情感紐帶。它舉的例子都非常生活化，比如如何在散步時給寶寶描述周圍的花草樹木，如何在做傢務時輕輕哼唱搖籃麯。這些看似微不足道的小事，被作者闡述得充滿哲理和溫馨。我開始嘗試書中介紹的一些簡單的互動方式，驚喜地發現，原本隻是為瞭完成“任務”的行為，漸漸變成瞭我一天中最期待的放鬆時刻。這本書的價值在於，它讓你明白，胎教不是負擔，而是一場和未來生命的溫柔“預演”，讓整個孕期充滿瞭期待和儀式感，而不是單純的等待。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的文字風格非常具有人文關懷，它不僅僅關注“寶寶的健康”，更關注“孕媽的心靈健康”。在整個閱讀過程中，我能感受到作者對女性身份轉變的深刻理解。其中有幾章專門討論瞭“準爸爸如何參與孕期生活”以及“如何與伴侶溝通孕期的焦慮和需求”的建議，內容非常實用且具有前瞻性。它提醒我，孕期是一個傢庭共同成長的過程，而不是單方麵的犧牲。對於我們這種高齡初産婦來說，精神壓力本身就比生理壓力更大，這本書恰恰提供瞭強大的精神支持。它鼓勵我們接納自己的不完美，允許自己有情緒波動，並提供瞭科學的方法去疏導這些情緒，而不是自我苛責。讀完後，我感覺自己對即將到來的新生命充滿瞭期待，同時，也更溫柔地接納瞭正在經曆這一切的自己，這比任何營養食譜都更重要。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書的結構編排簡直是教科書級彆的清晰流暢，從“確認懷孕”到“分娩準備”，時間綫索非常明確，每個月應該關注的重點和發生的生理變化都做瞭詳盡的圖文解析。我最欣賞它沒有過度渲染分娩的恐懼。很多孕期書籍把分娩描繪得過於戲劇化，讓人未見其麵先感其寒。但這本書用一種非常平和、充滿賦權感的方式來討論分娩，它詳細解釋瞭分娩的各個階段，讓你清楚地知道身體正在發生什麼，從而能更好地配閤身體的節奏。它提供的那些呼吸技巧和拉伸練習，簡單易學，我已經在我的孕期瑜伽課上嘗試使用瞭，效果齣奇地好。這本書讓我感覺自己像是拿到瞭一個“生産流程說明書”，雖然過程可能充滿挑戰，但隻要瞭解每一步，我就有信心去麵對它，而不是被未知所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我發現這本書在處理孕期身體不適方麵，簡直是急救手冊級彆的存在。懷孕初期嚴重孕吐，我感覺自己快要崩潰瞭，各種偏方試瞭個遍都不管用。這本書裏對不同階段的常見不適，比如孕吐、水腫、失眠、腰酸背痛，都提供瞭非常係統且科學的緩解建議。它不是那種“忍忍就過去瞭”的態度，而是非常尊重孕媽的感受，並給齣切實可行的操作指南。我特彆贊賞它在推薦緩解方法時，會同時標注“如果你有高血壓/糖尿病等情況，請先谘詢醫生”的安全提示，這種嚴謹性讓人非常放心。它甚至細緻到告訴你，在不同體位下如何找到最舒服的睡姿，以及如何通過簡單的拉伸來緩解背部壓力。自從參考瞭裏麵的建議後，我的睡眠質量有瞭顯著提升，身體的疲憊感也減輕瞭不少，這讓我能更有精力去迎接接下來的孕期挑戰。