孕産期營養飲食全解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉婷著 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養食療
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 飲食指導
• 孕期食譜

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492492

商品编码：29372581355

出版时间：2013-11-01

基本信息

書名：孕産期營養飲食全解

定價：36.80元

作者：劉婷著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787506492492

字數：297000

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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從孕前準備到孕期、産後、坐月子，從準媽媽到新媽媽，想知道的各種營養知識，都可以在本書中找到對應的詳細指導。從各階段所需要營養素到食物推薦、食譜列舉、飲食方法，每一個營養重點都不錯過，讓營養為孕産期的媽媽寶寶保駕護航！

目錄

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作者介紹

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護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。曾先後擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦産科護士長。尤其擅長孕産婦和嬰幼兒的保健與護理，發錶孕前、孕期、産後及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生齣版社齣版）中任編委。多次被評為護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

文摘

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序言

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《孕育生命：母嬰健康一本通》 孕育新生命，是一段充滿期待與責任的旅程。在這段旅程中，母親的健康是孕育健康寶寶的基石，而寶寶的成長則牽動著全傢人的心。然而，麵對孕期和産後可能齣現的種種疑問與挑戰，許多準父母們常常感到無所適從。 《孕育生命：母嬰健康一本通》正是為瞭迴應這份期待與需求而誕生。它並非一本專注於某一特定領域的食譜或醫學指南，而是旨在為每一位即將為人父母者提供一份全麵、科學、實用且易於理解的母嬰健康指導。從備孕期的身體調理，到孕期生理變化的應對，再到分娩後的身心恢復與寶寶的科學喂養，本書將以其詳盡的內容，陪伴您走過這段生命中最珍貴的時光。 本書的獨特之處在於，它跳齣瞭單一的營養學框架，而是將母嬰健康視為一個係統工程，從多維度、全方位地解析孕育生命的每一個重要環節。我們深知，健康的孕育不僅關乎“吃什麼”，更關乎“如何吃”、“何時吃”，以及“吃得是否安心”。同時，我們也認識到，孕期和産後的身體變化、情緒波動，以及寶寶初生後的喂養難題，同樣是影響母嬰健康的關鍵因素。因此，本書力求從更廣闊的視角，為您提供最貼閤實際的解決方案。 備孕篇：為生命的到來做好充分準備 孕育健康的寶寶，始於健康的孕育環境。備孕期，是為新生命打下堅實基礎的關鍵時期。本書的備孕篇，將引導您深入瞭解備孕的科學知識，助您以最佳的身心狀態迎接寶寶的到來。 科學備孕，從“心”開始： 我們將詳細解析影響備孕的關鍵因素，包括健康的生活方式、規律的作息、適度的運動，以及最重要的——心理準備。通過瞭解備孕期間可能齣現的心理壓力，並掌握有效的調適方法，您將能以更加積極樂觀的心態迎接新生命。 身體的“偵察兵”： 瞭解身體的信號至關重要。本書將介紹如何通過監測生理周期，準確捕捉最佳受孕時機。同時，也會闡述孕前醫學檢查的必要性，以及如何根據自身情況，進行必要的健康評估和乾預，排除潛在的健康隱患。 營養的“蓄水池”： 並非等到懷孕後纔開始關注營養。本書將詳細闡述備孕期女性和男性在營養方麵的具體需求，以及如何通過日常飲食調整，為身體儲備充足的“營養能量”，為寶寶的早期發育提供有利條件。這包括對葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的詳細解讀，以及在日常飲食中如何輕鬆獲取。 環境的“保護傘”： 現代生活環境中充斥著各種潛在的“隱形殺手”，如不良的生活習慣、環境汙染等。本書將幫助您識彆這些潛在風險，並提供切實可行的建議，如何營造一個健康、安全、有利於受孕的居傢和生活環境。 孕期篇：孕育生命，感知變化，科學應對 懷孕是一個充滿奇妙變化的時期，也是一個需要細緻嗬護的階段。本書的孕期篇，將化身您最貼心的嚮導，陪伴您度過每一個孕周，應對每一次生理與心理的挑戰。 孕期生理的“秘密花園”： 從早孕反應的焦灼，到孕中期的精力充沛，再到孕晚期的笨拙不適，每一個階段的身體變化都有其科學的解釋。本書將以通俗易懂的語言，詳細解讀孕期荷爾濛變化對身體的影響，解釋常見的孕期癥狀，如惡心、嘔吐、腰酸背痛、水腫等，並提供科學的緩解方法。 運動的“生命律動”： 適度的孕期運動不僅能幫助您保持身體健康，還能緩解孕期不適，為分娩積蓄力量。本書將根據孕周，推薦適閤不同階段的運動方式，如溫和的瑜伽、散步、孕婦操等，並強調運動時的注意事項，確保母嬰安全。 睡眠的“能量補充站”： 孕期睡眠質量的下降是許多孕婦麵臨的難題。本書將深入分析導緻孕期睡眠問題的因素，並提供一係列改善睡眠的方法，如調整睡姿、創造舒適的睡眠環境、放鬆身心等，幫助您獲得高質量的休息。 皮膚的“嗬護秘籍”： 妊娠紋、色素沉著等孕期皮膚變化讓不少孕婦感到睏擾。本書將為您提供專業的皮膚護理建議，包括如何選擇安全的護膚品，如何預防和淡化妊娠紋，以及如何應對孕期其他常見的皮膚問題。 情緒的“晴雨錶”： 孕期的情緒波動是正常的生理反應。本書將幫助您理解孕期情緒變化的原因，並提供有效的心理調適策略，如正念練習、傢庭支持、傾訴溝通等，幫助您保持積極樂觀的心態，為寶寶營造一個充滿愛的成長環境。 旅途中的“安全地圖”： 孕期，特彆是齣現不適時，準父母們往往會擔心。本書將詳細講解孕期可能齣現的異常情況，如見紅、腹痛、胎動異常等，並明確告知何時需要立即就醫，避免不必要的恐慌。同時，也會提供關於孕期安全齣行的實用建議。 分娩篇：迎接新生命的喜悅時刻 分娩，是孕育旅程中最激動人心的終點，也是新生命的起點。本書的分娩篇，將為您揭開分娩過程的神秘麵紗，減輕您的恐懼，增強您的信心。 分娩的“預演與彩排”： 瞭解分娩的各個階段、可能齣現的産痛程度，以及如何應對，是減輕恐懼的關鍵。本書將詳細介紹自然分娩、剖宮産等不同分娩方式的特點，以及産前需要做的準備工作，包括待産包的準備、分娩預演的講解等。 疼痛管理，“智慧”應對： 産痛是自然生理過程的一部分，但並非無法應對。本書將介紹多種有效的産痛緩解方法，包括呼吸技巧、放鬆訓練、水中分娩、無痛分娩等，幫助您在保證安全的前提下，選擇最適閤自己的方式來管理産痛。 傢人的“溫暖力量”： 傢人的支持在分娩過程中至關重要。本書將指導準爸爸如何成為妻子最有力的支持者，包括在産房中的角色、如何安撫妻子、如何與醫護人員溝通等，共同迎接新生命的到來。 産後恢復，“新生”的開始： 分娩結束後，母體的恢復同樣重要。本書將詳細介紹産後身體的正常變化，以及如何通過閤理的休息、營養補充和適度的運動來促進産後恢復。 産後及育兒篇：嗬護新生，科學喂養，快樂成長 新生命的誕生，意味著一段新的旅程的開始。産後篇與育兒篇，將為您提供科學的指導，助您順利度過産後恢復期，並為寶寶的健康成長奠定堅實的基礎。 産後媽媽的“能量重塑”： 産後媽媽的身心需要悉心嗬護。本書將重點關注産後媽媽的生理恢復，如傷口護理、乳房護理、惡露觀察等，同時也會深入探討産後心理健康，如何應對産後抑鬱，以及如何重建自信。 喂養的“第一課”： 母乳喂養是寶寶獲取營養和建立親子關係的最佳方式。本書將提供詳盡的母乳喂養指導，包括哺乳姿勢、如何判斷寶寶是否吃飽、如何應對常見的哺乳問題（如乳頭皸裂、乳腺炎等），以及混閤喂養和配方奶喂養的注意事項。 寶寶的“成長密碼”： 從新生兒的喂養、睡眠、排便，到早期發育的裏程碑，本書將為您提供科學的育兒知識。我們將介紹如何識彆寶寶的飢餓信號、如何建立規律的作息，以及如何通過親子互動促進寶寶的認知和運動發展。 “洗、穿、蓋、抱”的藝術： 新生兒的日常護理看似簡單，卻蘊含著許多細節。本書將詳細指導您如何為寶寶洗澡、更換尿布、穿衣、抱哄，確保寶寶的安全與舒適。 “玩”齣智慧，“樂”中成長： 遊戲是寶寶學習和成長的絕佳途徑。本書將推薦適閤不同月齡寶寶的親子遊戲，幫助您在輕鬆愉快的互動中，促進寶寶的感官發展、語言能力和社交能力。 “免疫的盾牌”： 疫苗接種是保護寶寶健康的重要手段。本書將為您提供關於寶寶疫苗接種的詳細信息，包括疫苗種類、接種時間錶、注意事項等，幫助您為寶寶建立堅實的免疫屏障。 “常見病”的“傢庭醫生”： 寶寶的成長過程中難免會遇到一些小病小痛。本書將為您介紹寶寶常見的健康問題，如感冒、腹瀉、濕疹、黃疸等，並提供傢庭護理的實用建議，指導您何時需要尋求專業醫療幫助。 《孕育生命：母嬰健康一本通》並非一本冷冰冰的教科書，它更像是一位經驗豐富、充滿關懷的“老朋友”，將最實用、最科學的知識，以最易於理解的方式呈現給您。我們相信，通過本書的陪伴，您將能以更從容、更自信的態度，迎接新生命的到來，並在這個充滿愛與挑戰的旅程中，收獲屬於您的幸福與喜悅。 這是一本為所有期待成為父母，或已為人父母的您，量身打造的生命之書。翻開它，開啓您與寶寶的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常獨特，它不是那種冷冰冰的教條式說教，而是像一位經驗豐富、充滿智慧的親友在耳邊娓娓道來。作者的語言充滿瞭人文關懷，她懂得孕期女性在身體變化、情緒波動和外界壓力下的真實感受。在講解一些可能引起焦慮的話題，比如孕期體重控製或者妊娠期糖尿病的預防時，作者的語氣總是那麼沉穩和富有同理心，她會先肯定你的擔憂，然後提供科學的應對策略，讓人感覺不是在被“教育”，而是在被“引導”。這種情感上的共鳴，使得閱讀過程變得極其放鬆和愉悅。有時候，我甚至會覺得作者非常理解我此刻正在經曆的睏擾，這種情感連接讓這本書的內容更容易被內心接受和吸收，大大提高瞭閱讀的粘性，我甚至期待著每天下班後翻開它來讀一會兒。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在處理特殊情況和常見睏惑時所展現齣的全麵性與細緻入微。很多同類書籍往往隻關注“標準”的孕程，但現實中，每個人的身體狀況和生活環境都是獨特的。這本書不僅涵蓋瞭多胎妊娠、剖腹産後的恢復性營養等相對少見的情況，還專門開闢瞭章節來討論孕期口腔健康、便秘管理等常見但容易被忽視的“小麻煩”。更重要的是，它教會瞭我們如何“閱讀”營養標簽，如何甄彆市麵上五花八門的孕婦保健品，這賦予瞭讀者一種獨立思考和自我保護的能力，而不是盲目依賴産品推薦。它提供的不是一套固定的食譜，而是一套動態調整的營養思維框架。這種教會讀者“捕魚”而非直接“給魚”的教育方式，使得這本書的價值遠超於短期內閱讀的意義，它將影響我未來的很長一段時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性簡直是教科書級彆的典範。我以前看過一些食譜書，要麼就是過於復雜，食材難尋，要麼就是推薦的食譜過於單一，吃不瞭幾天就膩瞭。但這本書不同，它真正做到瞭將理論與日常生活無縫對接。書中列舉瞭大量的日常食材，並且給齣瞭詳細的烹飪建議，確保在保留營養價值的同時，味道也能讓人接受。最讓我驚喜的是，它還考慮到瞭現代傢庭的實際情況，比如針對上班族設計瞭“快速備餐方案”，針對口味差異大的傢庭提供瞭“營養均衡的替代食材清單”。我試著按照書裏推薦的食譜做瞭一周的早餐，不僅全傢人都愛吃，而且我自己的身體感覺也明顯改善瞭。這種能立即在生活中得到驗證的知識，纔是最有價值的，這本書在這方麵做得非常齣色，真正解決瞭“知道卻做不到”的痛點。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的內容深度感到非常驚訝，它絕不僅僅是一本停留在錶麵、泛泛而談的入門讀物。作者似乎投入瞭巨大的精力去挖掘和梳理那些真正科學、前沿的營養學研究成果，並用一種非常學術但又不失親和力的方式呈現齣來。書中對一些常見的營養誤區進行瞭深入的剖析，引用瞭大量的權威研究數據作為支撐，而不是憑空臆斷。特彆是關於微量元素在孕早期和中後期的動態變化那幾章，分析得極其透徹，讓我明白瞭為什麼某個階段需要特彆關注葉酸，而另一個階段又必須增加鐵的攝入量。這種基於循證醫學的論述方式，極大地增強瞭我對書本內容的信任感。對於像我這樣，希望深入瞭解“為什麼”而不是僅僅知道“怎麼做”的讀者來說，這本書簡直是知識寶庫，它提供的知識框架非常紮實，為我後續的深入學習打下瞭堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體選擇也很用心，讓人在書店裏一眼就能注意到。拿到手裏感覺分量十足，紙張的質感也很好，拿在手裏有一種閱讀的舒適感。我最欣賞的是它的排版布局，內容劃分清晰，章節標題醒目，目錄結構清晰明瞭，即便是初次接觸這個領域的人也能很快找到自己想看的部分。書中的插圖和圖錶運用得恰到好處，不僅美觀，更能直觀地幫助讀者理解復雜的營養學概念。比如，那些關於不同孕期營養素需求量的圖錶，做得非常直觀，讓我對自己的飲食計劃有瞭更具體的認識。而且，很多知識點都有旁邊的“小貼士”或者“溫馨提示”，這些細節處理得非常人性化，體現瞭作者對讀者的關懷。總的來說，這本書的視覺呈現和閱讀體驗是超乎預期的，讓人非常期待接下來的內容。