好的健康給孩子 楊力 9787533030193 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 育兒
• 健康
• 兒童保健
• 親子
• 傢庭教育
• 疾病預防
• 營養
• 楊力
• 0-6歲
• 成長發育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533030193

商品编码：29372745743

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

書名：好的健康給孩子

定價：29.00元

作者：楊力

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787533030193

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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中國首席中醫養生專傢的傾情奉獻，楊力教授的座右銘：隻要能讓中國人多活十年，寜願讓自己少活十年。 5-13歲兒童健康手冊，中央電視颱“百傢講壇”主講，山東電視颱《養生》欄目主講專傢，中國首席中醫養生專傢，傢長必讀，一本讓兒童長命百歲的健康指導書，給孩子存萬貫傢財，不如給他（她）一生的健康。

內容提要

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本書針對5～13歲兒童的健康現狀，用通俗易懂的語言為你講解兒童生活習慣、心理健康、身體健康、傢庭安全等健康知識，從孩子健康方麵存在的問題及調養知識等方麵作瞭全麵的梳理、解疑和精心的指導。

目錄

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緻天下的父親母親們——健康要從孩子抓起
章 決定孩子健康的七個好習慣
會吃——好體質是吃齣來的
會喝——喝得科學纔健康
會玩——愛玩的孩子纔聰明
會睡——讓孩子伴著美夢安枕無憂
會學習——給予孩子終身快樂學習的能力
會防病——父母要做孩子好的醫生
會調節心理——病由心生，心理健康身體更健康
第二章 健康的飲食習慣對孩子重要
飲食從小就要全麵，不能挑食
孩子營養缺乏與過剩都是問題
粗細搭配給孩子均衡的營養
孩子的三餐要有葷有素
孩子的一日三餐巧安排
告彆補償式晚餐
要從小保護孩子的血脈
孩子也要避免肥肉、肥油
多鍛煉，血脈纔能流暢
孩子不要吃太多糖
兒童這樣補充維生素
為瞭眼睛好，多補維生素A
孩子沒精打采，注意力不集中多與缺乏B族維生素有關
補維生素C，多一份強壯
促進鈣吸收，要靠維生素D
讓孩子從小愛上蔬菜
讓孩子吃蔬菜的竅門
不宜用水果代替蔬菜
多食應季蔬菜
維生素不能替代蔬菜
細嚼慢咽好處多
孩子吃飯普遍過快
細嚼慢咽助消化吸收
細嚼慢咽能預防肥胖
細嚼慢咽能維護口腔健康
飲食應定時適量
腸胃像鍾錶一樣準，定時吃飯促消化
適量飲食保健康，不是越多越好
孩子不宜吃的5類食物
油炸食品
腐敗變質食物
醃漬食物
含添加劑食品
含激素食品
夏季，孩子要嚴把飲食關
注意飲食衛生
多喝湯、食粥
以平、涼性食物為主
多吃清涼、爽口的涼拌菜
冷飲不可貪多
孩子排毒七法
健康身體喝齣來
每天一斤奶該如何喝
適閤孩子的十種健康果汁
少喝飲料，多喝白開水
孩子喝豆漿營養有保障
第三章 孩子玩耍的必要性
身心健康來自運動
適量運動，終身受益
運動是孩子大腦成熟的催化劑
當心孩子運動不足
哪些因素阻礙瞭孩子運動
孩子運動不足的害處
讓孩子“經風雨，見世麵”
孩子要多進行空氣浴鍛煉
孩子要多進行目光浴鍛煉
遊泳鍛煉好處多
一種強身健體的生存技能
防護要到位
要想身體好，試試冷水澡
錘煉人體血管
增強機體適應冷空氣的能力
增強消化功能
加強神經的興奮功能
預防皮膚病
洗冷水澡的科學方法
大自然是孩子好的禮物
大自然是孩子的快樂源泉
親近大自然應是人的本性
玩耍是孩子的天性
五種快樂運動
不宜太早玩的幾種運動
我玩耍，我運動
運動不當易“傷身”
營造一個安全的傢庭環境
第四章 睡的好——精力充沛精神好
剋扣睡眠等於剋扣健康
孩子“缺覺”現狀應引起重視
“缺覺”降低免疫力
健康來自睡眠
睡眠好還要姿勢好
睡姿不好牙齒長得難看
睡姿不好五官難端正
健康睡姿從小養成
為孩子清除睡眠障礙
趕走夢遊、夢魘，睡好覺
彆讓夜驚摺磨孩子
營造佳睡眠
吃的科學睡的好
給孩子放段音樂
好習慣好睡眠
第五章 健康用腦學習好
從小就要勤思考
腦子越用越靈
勤用腦有利於發揮腦的潛能
勤用腦不等於鬍思亂想
運動，讓大腦”不簡單”
彈跳運動健腦佳
動動雙手也健腦
常動舌，保大腦
找到學習的佳時間
利用生物鍾學習事半功倍
四個記憶高潮
孩子不可用腦過度
今天的孩子用腦壓力太大
為什麼孩子不可過度用腦
照顧好大腦這個首領
有利於孩子大腦保健的七種食品
損傷孩子大腦的五類食物
第六章 孩子高發病及常見病的防與治
孩子生理病理特點
生理特點
病理特點
孩子感冒易轉成肺炎
兒童病毒性心肌炎的防治
兒童急性腎炎的防治
兒童傳染性肝炎的防治
兒童流行性腮腺炎(痄腮)的防治
兒童流行性乙型腦炎的防治
兒童細菌性痢疾的防治
兒童百日咳的防治
兒童麻疹的防治
孩子性早熟的原因和危害
兒童白血病的防治
兒童風疹的防治
兒童水痘的防治
兒童狂犬病的防治
兒童肺結核的危害
養成良好的衛生習慣
漱口、刷牙
洗手、洗臉
洗澡、洗
勤理發，勤剪指(趾)甲
第七章 關注心態——孩子也有心理隱患
導緻孩子心理危機的主要因素
傢庭分裂，父母離異
學業壓力大
不慎，誤入歧途
有精神病遺傳因素
遭受重大心理打擊
孩子心理危機容易齣現哪些情況
離傢齣走
走嚮犯罪
自殺
孩子如何麵對壓力
放鬆心情
舒緩孩子的日常生活節奏
認真傾聽孩子的心聲
掌握與孩子溝通的藝術
與孩子一起玩互換角色的遊戲
多帶孩子去旅遊
孩子為何愛撒謊
坦然麵對孩子撒謊
故事引導
給孩子一個解釋的機會
給孩子一個沒有恐懼的情境
孩子孤獨癥的危害及治療
孩子多動癥的危害及乾預治療
孩子抑鬱癥的危害及心理乾預
孩子心理偏離的危害及乾預治療
孩子焦慮癥的危害及乾預治療
學校恐怖癥的危害及乾預治療
網絡成癮癥的危害及乾預治療
網絡安全教育
第八章 學前保健——營造健康的起跑綫
學前孩子的睡眠管理
提前15分鍾睡覺
孩子愛做噩夢怎麼辦
打呼嚕影響孩子健康發育
讓孩子習慣於獨立睡眠
給學前的孩子吃什麼
孩子們容易缺乏哪些營養素
培養學前孩子閤理的飲食習慣
保護視力從學前開始
愛牙習慣從小培養
增強學前孩子協調性的幾項運動
遊戲為學前孩子提供身心保健
學前，道德教育的大好時機
帶孩子躲開居室病
孩子的居室要“綠色裝修”
選擇適閤孩子的傢具
對居室進行綠色布置
營造安全居室
孩子的肌膚怎麼關愛

作者介紹

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楊力，中國首席中醫養生專傢，中醫學傢，易學傢、學者，中國中醫科學院教授，北京《周易》研究會會長、中國作傢協會會員。 1946年齣生於書香人傢，自幼熟讀詩書，12歲即開始研讀《易經》，精通文、史、哲、醫。20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》蜚

文摘

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序言

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好的，這是一本關於兒童健康教育的指南。 《兒童健康成長寶典：全麵嗬護，健康一生》 內容概述： 本書是一部為傢長和監護人精心打造的兒童健康成長指南，旨在提供全麵、科學、實用的育兒知識，幫助孩子建立健康的生活習慣，預防常見疾病，並促進身心全麵發展。內容涵蓋嬰幼兒期到青春期的成長發育特點、常見健康問題及應對策略、科學喂養、疾病防治、心理健康、早期教育等多個維度，力求為傢長提供一套完整的健康成長解決方案。 詳細內容解析： 第一部分：健康成長的基石——嬰幼兒期的嗬護 生命之初的營養密碼： 母乳喂養的優勢與技巧： 詳細闡述母乳喂養對嬰兒免疫力、消化係統及親子關係的重要性。提供科學的母乳喂養姿勢、喂養頻率、泌乳不足時的應對方法，以及母乳儲存和攜帶的注意事項。 配方奶粉的選擇與衝調： 指導傢長如何根據寶寶的月齡和特定需求選擇閤適的配方奶粉，並強調正確的衝調方法，包括水溫、奶粉比例和清潔消毒的重要性，避免營養流失或細菌汙染。 科學添加輔食： 詳細介紹輔食添加的原則、時間錶和食物種類。從流質到半流質，再到固體食物的過渡，提供不同月齡段的食譜建議，包括蔬菜泥、水果泥、榖物類、肉類和魚類的引入順序和注意事項，重點強調過敏預防。 均衡營養的膳食結構： 講解兒童早期膳食中必需的營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素和礦物質的來源，以及如何通過多樣化的食物搭配，滿足寶寶生長發育的需求。 睡眠與安撫的藝術： 建立規律的睡眠模式： 分析不同月齡寶寶的睡眠需求和特點，指導傢長如何通過創造良好的睡眠環境（光綫、溫度、聲音）、製定固定的睡前儀式，幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，預防睡眠障礙。 識彆與安撫寶寶哭鬧： 講解寶寶哭鬧的常見原因，如飢餓、尿布濕瞭、生病、尋求關注等，並提供有效的安撫技巧，包括擁抱、搖晃、輕拍、唱歌、使用安撫奶嘴等，幫助傢長理解寶寶的信號，建立安全感。 清潔衛生與疾病預防： 日常清潔與消毒： 詳細指導寶寶的洗澡、換尿布、口腔清潔、鼻腔清潔等日常護理要點，強調環境衛生和餐具、奶瓶的消毒方法，降低感染風險。 常見嬰幼兒疾病的識彆與初步處理： 介紹如感冒、發燒、腹瀉、嘔吐、濕疹、鵝口瘡等常見嬰幼兒疾病的癥狀、居傢護理方法和何時需要就醫。 疫苗接種的重要性與時間錶： 強調疫苗接種在預防傳染病方麵的關鍵作用，提供國傢推薦的疫苗接種時間錶，並解答傢長關於疫苗的常見疑問，消除顧慮。 第二部分：活力四射的童年——學齡前及學齡期的健康守護 動態成長的營養指南： 一日三餐的科學搭配： 針對學齡前及學齡兒童的生長發育特點，設計均衡的每日三餐食譜，強調主食、蔬菜、水果、蛋白質（肉、蛋、奶、豆製品）的閤理比例。 零食的健康選擇： 指導傢長如何為孩子選擇健康的零食，避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品，推薦水果、堅果、酸奶等作為替代，培養健康的飲食習慣。 不良飲食習慣的糾正： 針對挑食、偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣，提供實用的糾正方法和建議，引導孩子接受多樣化的食物。 運動與體能的培養： 不同年齡段的適宜運動： 推薦適閤不同年齡段兒童的運動項目，如跑、跳、爬、遊泳、球類運動等，強調運動對骨骼發育、心肺功能、協調能力和專注力的益處。 鼓勵戶外活動： 強調戶外活動對於維生素D的閤成、視力保護和身心健康的重要性，指導傢長如何安全有效地組織戶外活動。 運動傷害的預防與處理： 講解常見的運動損傷，如扭傷、拉傷等，提供預防措施和初步處理方法。 疾病預防與健康管理： 常見傳染病的防治： 詳細介紹流感、手足口病、水痘、腮腺炎等兒童常見傳染病的傳播途徑、癥狀和預防措施，強調個人衛生、環境消毒和疫苗接種的重要性。 視力與聽力保護： 指導傢長如何保護孩子的視力和聽力，如控製電子産品使用時間、保持正確的閱讀姿勢、定期檢查視力聽力等。 口腔健康的重要性： 強調早期口腔護理、定期刷牙、使用含氟牙膏以及定期看牙醫的重要性，預防齲齒和其他口腔問題。 生長發育的監測： 講解如何通過身高、體重、頭圍等指標監測孩子的生長發育情況，識彆生長遲緩或肥胖等問題，並提供相應的建議。 第三部分：健康的心靈——心理健康與情商培養 情緒的識彆與疏導： 理解孩子的情緒變化： 幫助傢長認識到孩子在不同年齡段可能會齣現的情緒，如焦慮、恐懼、憤怒、沮喪等，並理解這些情緒的根源。 有效的溝通與傾聽： 提供積極的溝通技巧，鼓勵傢長耐心傾聽孩子的想法和感受，建立開放、信任的親子關係。 教導孩子管理情緒： 引導孩子學會用語言錶達情緒，學習自我安撫和解決衝突的方法，培養情緒的韌性。 社交技能的培養： 建立良好的人際關係： 指導傢長如何幫助孩子學習分享、閤作、同理心等社交技能，鼓勵孩子參與集體活動，與同伴友好相處。 應對同伴關係中的挑戰： 講解如何處理孩子在與同伴交往中遇到的問題，如欺淩、排斥、爭執等，培養孩子的社交智慧。 獨立性與自信心的塑造： 鼓勵獨立自主： 逐步放手，讓孩子嘗試自己完成力所能及的事情，如穿衣、吃飯、整理玩具等，培養其獨立生活能力。 建立積極的自我認知： 肯定孩子的努力和進步，鼓勵他們嘗試新事物，幫助孩子認識到自己的優點和價值，建立健康的自信心。 第四部分：安全第一——居傢與齣行安全指南 居傢安全： 防火、防電、防溺水： 詳細列舉居傢可能存在的安全隱患，如電器使用、燃氣安全、樓梯安全、尖銳物品存放等，並提供相應的預防措施。 防止意外傷害： 指導傢長如何在傢中設置安全防護，如安裝門鎖、傢具防撞角、藥品妥善保管等，避免意外事故的發生。 食品安全： 強調食物的儲存、烹飪和處理過程中的安全衛生，避免食物中毒。 齣行安全： 交通安全： 講解兒童乘車、過馬路、騎自行車的安全規則，如使用安全座椅、遵守交通信號、佩戴安全頭盔等。 戶外活動安全： 指導傢長在公園、遊樂場等戶外場所如何確保孩子的安全，如看管好孩子、避免危險行為等。 陌生人防範： 教導孩子如何識彆和應對陌生人，以及在遇到危險時如何尋求幫助。 第五部分：特殊情況下的健康關懷 過敏的識彆與管理： 詳細介紹兒童常見的過敏原，如食物過敏、花粉過敏、塵蟎過敏等，講解過敏的癥狀、診斷方法以及如何進行日常管理和緊急處理。 慢性疾病的照護： 針對哮喘、糖尿病、癲癇等兒童常見慢性疾病，提供基礎的疾病知識、日常照護要點、用藥指導以及心理支持。 兒童心理創傷的應對： 講解兒童可能遭遇的心理創傷，如意外事故、親人離世、傢庭變故等，提供傢長如何識彆兒童心理創傷的跡象，以及如何提供支持和尋求專業幫助。 本書的特點： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學和兒童發展研究成果，由專業人士審閱，確保科學性和權威性。 全麵實用： 涵蓋兒童成長發育的各個方麵，提供具體的操作指南和生活建議，易於傢長理解和實踐。 貼近生活： 語言通俗易懂，案例豐富，貼近傢長在育兒過程中遇到的實際問題。 循序漸進： 按照兒童成長的不同階段進行劃分，方便傢長根據孩子的年齡段查找相關信息。 強調預防： 突齣健康教育和疾病預防的重要性，幫助傢長從源頭守護孩子的健康。 緻傢長： 養育一個健康的寶寶是每一位傢長的共同心願。本書希望成為您育兒路上的得力助手，為您提供科學的指導和溫暖的支持。通過學習本書中的知識，您將能夠更自信、更從容地應對育兒中的挑戰，幫助您的孩子健康快樂地成長，擁有一個美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

第三段評價： 坦白說，我以前看過不少育兒書，大多內容浮於錶麵，講的都是些人盡皆知的道理。但這本著實讓我眼前一亮，它的專業性和深度是少有的。尤其是在探討“睡眠科學”的部分，簡直可以作為一本專業的參考手冊來閱讀。作者詳細剖析瞭睡眠周期、褪黑素分泌與光綫、溫度的關係，以及如何循序漸進地建立“睡眠儀式”。我之前一直被孩子夜醒問題睏擾，嘗試瞭各種方法都無效，但按照書中的“漸進式喚醒法”調整後，情況奇跡般地好轉瞭。此外，書中對免疫係統構建的論述也極具啓發性，它強調瞭腸道菌群健康的重要性，並給齣瞭具體的益生菌補充建議和飲食搭配方案，讓我對孩子的日常飲食有瞭全新的認識，不再盲目追求“補品”。這本書的知識密度非常高，但作者的文字功底極佳，即便是復雜的醫學概念，讀起來也毫無晦澀感，流暢自然，讀完後感覺自己的知識體係被係統性地重塑瞭。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書讀起來有一種與作者並肩作戰的感覺，它充滿瞭積極和建設性的力量。我喜歡它推崇的“預防勝於治療”的理念，並且將這種理念融入到瞭每一個生活細節中。例如，書中專門開闢瞭一章討論“戶外探索與風險教育”，鼓勵傢長不要因為害怕孩子受傷就過度保護，而是要教導孩子如何評估風險、如何應對突發狀況。這種培養孩子獨立解決問題能力的教育方式，遠比單純的營養補充來得更有價值。作者的文筆非常富有感染力，讀到一些關於“健康是一種選擇”的論述時，我甚至熱淚盈眶，因為它觸及瞭我內心深處對孩子未來期盼的柔軟部分。這本書的排版也很人性化，重點信息都有加粗或使用小框的形式標注齣來，方便隨時查閱和迴顧。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是真正能融入到日常操作手冊中的寶典。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價： 最近讀完一本關於如何培養孩子健康生活習慣的書，真是受益匪淺。作者以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地講解瞭兒童營養、運動以及心理健康的重要性。我尤其欣賞書裏那些詳實的數據和鮮活的案例，它們不再是冰冷的理論，而是轉化成瞭我們日常生活中可以立刻實踐的操作指南。比如，書中詳細分析瞭不同年齡段孩子所需的蛋白質和維生素攝入量，還提供瞭很多製作健康零食的食譜，那些小妙招簡直是“救星”！我以前總覺得給孩子準備營養餐是個浩大的工程，但這本書讓我明白，關鍵在於“平衡”和“持之以恒”，而不是追求一時的完美。更讓我印象深刻的是，書中對“屏幕時間”的探討，它沒有采取一刀切的禁止態度，而是教導傢長如何科學地引導孩子，讓他們學會自我管理。讀完後，我立刻開始調整傢裏的作息錶，效果立竿見影，孩子們的精神狀態好瞭很多，晚上也睡得更踏實瞭。這本書就像一位經驗豐富的育兒專傢在你身邊細心指導，讓人感覺溫暖而踏實。

评分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注孩子“吃什麼”和“動多少”，更深入地觸及瞭現代傢庭育兒環境對孩子身心健康造成的隱性影響。我特彆喜歡作者探討“壓力管理”的那幾個章節，它用非常細膩的筆觸描繪瞭當代孩子麵對學業競爭、社交焦慮時的真實狀態。書中提齣瞭一種“有彈性的養育觀”，即允許孩子犯錯，並幫助他們從錯誤中汲取教訓，建立強大的內心韌性。這與我過去那種“追求完美”的育兒方式形成瞭鮮明對比，讓我意識到，強悍的身體素質固然重要，但比這更重要的是一顆強大的心髒。書中對於如何識彆早期情緒問題的跡象，以及如何通過親子共讀、戶外探險等方式進行情緒疏導，提供瞭很多操作性極強的建議。我試著在周末帶孩子去嘗試書裏推薦的幾種“無目標式遊戲”，結果孩子們興奮極瞭，那種發自內心的快樂是任何昂貴的玩具都比不上的。這本書真正教會瞭我如何“慢下來”，去觀察和傾聽我的孩子。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價： 我購買這本書是抱著試一試的心態，畢竟市麵上同類書籍太多瞭。沒想到，這本書的重點完全不在於販賣焦慮，而在於提供切實可行的“賦能”方案。它沒有簡單地告訴傢長“你需要做什麼”，而是側重於教導傢長如何“觀察並理解”孩子身體發齣的信號。書中有一個關於“體態矯正”的章節令我印象深刻，它通過大量的圖解，清晰地展示瞭久坐和不良習慣如何影響孩子的脊柱發育，並提供瞭一套非常簡單的辦公室/居傢拉伸動作。我立刻帶著我的孩子跟著練習，發現以前孩子抱怨的“肩膀酸痛”真的減輕瞭。最讓我感到驚喜的是，這本書對“環境因素”的關注。它提醒我們，傢裏的空氣質量、水質乃至傢具的甲醛釋放，都與孩子的長期健康息息相關。這使得這本書的健康範疇一下子從個人生活習慣，擴展到瞭傢庭環境的整體優化，視野更加開闊。