正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法 (荷)艾琳·斯奈兒(Eline Snel) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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荷艾琳·斯奈兒Eline Snel 著

圖書標籤:

• 正念育兒
• 兒童心理學
• 專注力訓練
• 情緒管理
• 親子關係
• 行為矯正
• 荷蘭育兒
• 兒童發展
• 正念
• 傢庭教育

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292179

商品编码：29381272196

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

書名：正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法

定價：39.80元

作者：(荷)艾琳·斯奈兒(Eline Snel)

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。

內容提要

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我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。 作者艾琳·斯奈兒是的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。

目錄

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正念創始人 喬·卡巴金 推薦

1認識正念 /7

正念是什麼？ /8

為什麼兒童需要正念 /9

哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11

如何開始正念練習？ /12

音頻練習11 睡個好覺 /8

2正念養育，靜待花開 /15

你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16

承認和接納現實，壓力即被卸下 /20

存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22

音頻練習5 暫停鍵 /17

3專注始於呼吸 /25

關注呼吸的好處 /26

在傢裏如何做？ /32

音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29

音頻練習2 小青蛙 /29

音頻練習3 關注呼吸 /32

4訓練你的專注力 /35

我來自火星 /36

無偏見的觀察 /38

在傢裏如何做？ /39

行為練習1 “五件東西” /40

行為練習2 畫樹枝 /40

行為練習3 傾聽練習 /41

行為練習4 正念飲食練習 /42

5跳齣大腦，進入身體 /45

身體在告訴你什麼？ /47

瞭解自己的界限 /49

平靜下來，放鬆 /52

在傢裏如何做？ /55

音頻練習4 意大利麵試驗 /53

行為練習5 伸展與呼吸 /50

行為練習6 溫度計 /55

行為練習7 對著鏡子笑 /56

行為練習8 正念行走 /57

6接納內心的風暴 /59

你內心的天氣怎麼樣？ /60

你的個人天氣報告 /61

在傢裏如何做？ /64

行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63

行為練習10 練習接納天氣 /64

7應對“睏難”情緒 /67

沒有“睏難”情緒這迴事兒 /69

管理你的憤怒 /73

逃齣大鏇渦 /75

在傢裏如何做？ /77

音頻練習5 暫停鍵 /76

音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76

音頻練習7 安全島 /76

行為練習11 識彆各種各樣的情緒 /77

8焦慮傳送帶 /79

想法是你頭腦裏的小聲音 /81

我們能否讓想法暫停？ /82

在傢裏如何做？ /86

音頻練習8 焦慮傳送帶 /85

行為練習12 觀察你的想法 /83

行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84

行為練習14 焦慮急救 /85

行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86

9友善有大益處 /89

我要還擊嗎？ /91

友善是門技術，可以練習 /92

在傢裏如何做 /95

音頻練習9 小小助推器 /95

音頻練習10 心靈密室的秘密 /95

行為練習16 提醒手鐲 /95

行為練習17 悄悄地找友善 /96

行為練習18 贊美列錶 /97

10如何讓渴望成為現實 /99

瞭解孩子真正的渴望 /100

內心的電影院 /102

冥想練習：願望樹 /105

耐心、信任和放下 /108



緻謝 /111

參考文獻 /113

譯後記 /115

作者介紹

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艾琳·斯奈兒從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。

文摘

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序言

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培養孩子內在力量，點亮專注與平和的童年 這是一個關於如何點燃孩子內在潛能，讓他們學會如何在紛繁世界中保持專注，並擁有健康情緒的指南。在快節奏的現代生活中，孩子們麵臨著前所未有的挑戰：信息爆炸、課業壓力、社交媒體的誘惑，以及日益復雜的人際關係。如何在這樣的環境中幫助孩子成長為一個內心平靜、注意力集中、情緒穩定的個體，是許多傢長關注的焦點。本書旨在提供一套切實可行的方法，幫助傢長引導孩子發展齣寶貴的“內在肌肉”，應對生活中的種種挑戰，並享受更充實、更快樂的童年。 核心理念：內在資源的開發與滋養 本書的核心在於，我們相信每個孩子都擁有強大的內在資源，隻是需要被喚醒和培養。這些資源包括但不限於： 專注力： 並非一蹴而就的天賦，而是可以通過訓練和實踐不斷提升的能力。它讓孩子能夠更好地吸收知識、完成任務，並深入體驗生活中的每一個瞬間。 情緒覺察與調節： 孩子需要學會識彆自己的情緒，理解情緒的起因，並找到健康的方式來錶達和管理它們。這有助於他們建立自信，減少衝動行為，並與他人建立更和諧的關係。 自我同情與接納： 培養孩子對自己的善意和理解，讓他們明白犯錯是學習的一部分，失敗並不代錶否定。這種內在的支持係統，能讓他們在麵對睏難時更加 resilient（堅韌），不輕易被挫摺打倒。 平靜與放鬆： 在信息洪流和壓力之下，孩子需要學習如何找到內心的寜靜，如何有效地釋放緊張情緒。平靜的心靈是創造力和解決問題的土壤。 清晰的認知： 幫助孩子辨彆事物的本質，不被錶象所迷惑，培養批判性思維能力。 方法論：科學、循序漸進的訓練體係 本書所介紹的訓練法，並非空洞的理論說教，而是一套經過精心設計、循序漸進的實踐體係。它藉鑒瞭正念（Mindfulness）的精髓，將其巧妙地融入兒童的日常生活和學習場景中。正念，簡單來說，就是有意識地、不加評判地覺察當下的體驗。對於兒童而言，這意味著引導他們： 1. 關注當下： 許多孩子容易分心，思緒飄忽，或者沉湎於過去、擔憂未來。訓練可以幫助他們將注意力拉迴到“現在”，無論是正在進行的活動，還是身體的感受、周圍的聲音，亦或是內心的情緒。 2. 非評判性觀察： 鼓勵孩子以一種開放、好奇的心態去觀察自己的想法、感受和身體 sensations（感覺），而不必立即給它們貼上“好”或“壞”的標簽。例如，當感到生氣時，不是去壓抑或指責自己，而是“哦，我現在感到生氣瞭，我的身體有什麼樣的感覺？” 3. 接納與允許： 學習允許各種體驗存在，包括不舒服的情緒和想法，認識到這些都是暫時的，並不會被它們淹沒。這種接納是情緒調節的第一步。 訓練內容與技巧：具體可行的實踐指南 本書將圍繞以下幾個關鍵領域，提供具體且可操作的訓練內容和技巧： “身體感知”訓練： “身體地圖”探索： 引導孩子用眼睛“看”自己的身體，感受不同部位的觸感、溫度和重量。這有助於增強身體的自我意識，也是連接內在感受的起點。 “呼吸朋友”： 將呼吸視為一個可以隨時擁有的“朋友”。通過簡單的腹式呼吸練習，讓孩子學會感受氣息的進齣，利用呼吸來安撫緊張情緒，找迴平靜。例如，可以通過“吹泡泡”、“聞花香、吹蠟燭”等有趣的方式來練習。 “身體掃描”： 引導孩子像掃描儀一樣，將注意力依次移到身體的各個部位，感受它們的狀態，不帶評判地去“連接”。這有助於孩子及時察覺身體的信號，例如疲勞、緊張等。 “專注力培養”訓練： “聽力遊戲”： 設計各種聽覺練習，如辨彆遠近的聲音、分辨不同樂器的聲音、聽故事後復述等，提升孩子的聽覺分辨力和專注時長。 “視覺焦點”練習： 引導孩子專注於某個物體，例如一朵花、一個玩具，仔細觀察它的顔色、形狀、細節。也可以設計“尋找不同”的遊戲，提升視覺搜索能力。 “慢動作”體驗： 鼓勵孩子嘗試用極慢的速度完成一些日常動作，例如走路、吃飯、刷牙，體會過程中的細節，以此訓練專注力。 “任務拆解與聚焦”： 教授孩子如何將復雜的任務分解成小步驟，並一次隻專注於完成一個步驟。這對於提高學習效率和減少拖延癥非常有幫助。 “情緒智慧”訓練： “情緒顔色卡/錶情識彆”： 利用圖卡或錶情遊戲，幫助孩子認識和命名不同的情緒，如開心、傷心、生氣、害怕、驚訝等。 “情緒火山”比喻： 用生動的比喻，例如“情緒火山”，解釋情緒如何積聚，以及如何找到“釋放口”，避免“爆發”。 “情緒天氣預報”： 引導孩子將自己的情緒比作天氣，例如“今天我的心情是晴朗的”、“我感覺有點陰沉”。學會識彆情緒的“天氣變化”。 “暫停的力量”： 在情緒激動時，教導孩子“暫停”一下，深呼吸，給自己一點時間冷靜下來，再做齣反應。 “同情心練習”： 引導孩子換位思考，理解他人的感受，並學習錶達友善和關心。 “應對挑戰”訓練： “睏難情境模擬”： 通過故事、角色扮演等方式，模擬孩子可能遇到的挑戰，如考試焦慮、與朋友爭吵、麵對新環境等，並在模擬中練習應對策略。 “積極自我對話”： 鼓勵孩子用積極、支持性的語言與自己對話，例如“我可以做到”、“我正在努力”，取代自我批評。 “感恩練習”： 每天花時間思考和記錄值得感恩的事情，培養積極心態，提升幸福感。 適用人群與場景： 本書適閤所有年齡段的兒童，傢長可以根據孩子的年齡和發展特點，選擇和調整適閤的練習。它同樣適用於： 傢長： 為傢長提供切實可行的工具，幫助他們在日常互動中引導孩子，成為孩子內在成長的支持者。 教育工作者： 教師可以在課堂中融入這些訓練，幫助學生提高學習專注力，管理課堂情緒，營造更積極的學習氛圍。 心理谘詢師與兒童工作者： 為專業人士提供一套係統的方法論，豐富其工作內容，更有效地幫助兒童。 本書的價值所在： 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種教育理念的傳遞。它強調： “養育”而非“管教”： 核心在於“滋養”孩子內在的品質，而非僅僅“管束”外在的行為。 長遠投資： 培養專注力和情緒控製力，是對孩子一生幸福與成功的長遠投資。這些能力將伴隨他們成長，幫助他們應對學業、事業和人際關係中的挑戰。 親子關係的深化： 許多訓練都可以成為親子互動的美好時光，在共同練習中增進理解和情感連接。 應對未來不確定性： 在一個快速變化的時代，擁有強大的內在穩定性和適應能力，是孩子應對未來不確定性的最寶貴財富。 通過學習和實踐本書所提供的訓練法，傢長和孩子將踏上一段發現內在力量、點亮專注與平和童年的精彩旅程。這是一份送給孩子最珍貴的禮物，讓他們學會如何成為自己情緒和注意力的主人，從而自信、從容地走嚮屬於自己的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者背景介紹部分給我留下瞭深刻的印象，那種跨學科的視角和長期的實踐經驗，為這本書的內容奠定瞭堅實的基礎。我個人對那些沒有經過長期驗證和反復實踐的方法持保留態度，尤其是在涉及兒童心理發展的領域。這本書似乎強調瞭一種整體性的思維，不僅僅關注孩子錶現齣來的癥狀，更著眼於建立一種更深層次的親子聯結。我一直在思考，如何纔能在愛與規則之間找到一個平衡點，不讓愛變成溺愛，也不讓規則變成僵硬的束縛。我希望這本書能清晰地闡釋“正念”在這種平衡中所扮演的角色。它是否能教會我如何更好地傾聽孩子那些“說不齣口”的需求？畢竟，很多時候，孩子看似任性的行為，其實是內心深處某種未被滿足的需求在呐喊。如果這本書能提供一個框架，讓我能更準確地解讀這些信號，那麼它就不僅僅是一本育兒指南，更是一扇通往理解人性的窗口。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量，摸上去有一種沉甸甸的質感，這種物理上的觸感，似乎也在無形中增加瞭閱讀的嚴肅性和可信度。我注意到內文的字體排布非常清晰，段落之間的留白也處理得恰到好處，這對於需要深度閱讀和思考的書籍來說，是一個非常重要的加分項。閱讀的體驗不僅僅是信息的獲取，更是一種身心的沉浸過程。我一直在尋找一些能夠真正幫助我理解孩子“為什麼會那樣做”的視角，而不是一味地要求他們“應該怎麼做”。很多育兒書往往隻關注行為的修正，卻忽略瞭行為背後的心理動因。我希望這本書能深入探討情緒是如何在孩子和父母之間形成一種循環模式的，以及我們如何纔能打破那些不健康的互動鏈條。如果它能提供一些關於如何與孩子共同麵對挫摺和失望的真實案例分析，那就更具實踐價值瞭。我非常看重那種能夠引發我進行自我反思的內容，因為我知道，改變孩子的第一步，永遠是父母自身的覺察和調整。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的動機，源於我對自己教育方式的一種深刻反思，我總感覺自己似乎在“追趕”孩子的成長，而不是“陪伴”他們的成長。這種被動感讓我非常焦慮。我需要一些能夠幫助我重新定位自己角色的內容，明確我在孩子生命中的錨定作用。這本書的標題提到瞭“提升專注力和情緒控製力”，這兩個點正是我目前最希望改善的方麵。專注力在信息爆炸的時代尤其寶貴，而情緒的自我調節能力，則是孩子未來獨立生活的基礎。我希望書中不僅僅是告訴我們“要這樣做”，更能解釋“為什麼這樣做有效”，背後的神經科學或心理學原理如果能被簡單而有力地呈現齣來，會大大增強我說服自己去實踐的內在動力。我期待這本書能賦予我一種內在的力量，讓我能夠更平靜、更有預見性地去引導孩子，而不是在每天的雞毛蒜皮中被消耗殆盡。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭目錄結構，它的組織方式看起來非常有邏輯性，從基礎的概念引入，逐步深入到具體的操作層麵，這種循序漸進的安排，對於我這種希望係統學習的讀者來說，是非常友好的。我特彆關注那些關於“如何在日常小事中練習”的部分，因為宏大的理論聽起來很美，但真正考驗功力的，往往是那些瑣碎的、突如其來的瞬間。比如，孩子在超市哭鬧時，我該如何運用所學到的技巧來應對，而不是像往常一樣被負麵情緒牽著鼻子走。我一直在努力培養一種不帶評判的觀察視角，但這在實際操作中難度極高，很容易因為自身的焦慮感而“破功”。所以，這本書如果能提供一些非常具體的情景模擬和“腳本”式的引導，幫助我預演和建立應對機製，那將是極大的幫助。我期待的不是一本神奇的“育兒聖經”，而是一本實用的“工具箱”，裏麵裝滿瞭可以在不同情境下取用的、經過時間檢驗的工具和方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，第一眼看上去就讓人覺得挺舒服的，那種柔和的色調和簡潔的排版，很符閤它所宣稱的“正念”主題。我個人對這類關注內在成長的書籍一直抱有比較高的期待，尤其是在現代社會，孩子的壓力和我們成年人所麵臨的挑戰似乎都在同步增加。拿起這本書的時候，我腦海裏立刻浮現齣很多育兒場景，那些瞬間爆發的情緒，那些難以集中注意力的時刻，總讓人感到力不從心。這本書的作者似乎非常理解為人父母的那種既想給予孩子最好的，又常常感到無助的矛盾心理。我希望它能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論說教。畢竟，書本上的理論和實際操作之間，往往隔著一道鴻溝，尤其是在孩子的教育問題上，靈活變通至關重要。如果它能提供一些基於科學觀察又貼近生活的練習，那就太棒瞭，畢竟，光是“正念”這個詞，如果不能落地，就容易流於錶麵，變成一種口號式的存在。我期待它能像一位經驗豐富的引導者，在我迷茫時，能清晰地指齣方嚮，讓我能夠更有信心去麵對那些日常的育兒小挑戰。