準備懷孕180天9787229059972 重慶齣版社 許鼓 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　本書旨在讓每個孩子擁有人生的*開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。夫妻雙方都擁有健康的體魄，隻是孕育優質寶寶的基礎身理條件。有不少夫妻，他們有的對懷孕持反對或排斥心理；有的覺得婚姻生活並不幸福，隻是想通過生個孩子來維係婚姻；有的夫妻經濟壓力大，妻子在孕前和孕期終日惶恐不安、情緒十分低落……這些不健康的心理會嚴重影響胎兒發育。夫妻雙方要做好充分的心理準備，能夠在喜悅、幸福的心情之中，靜待寶寶的誕生。
　　本書分彆從優生優孕知識、孕前身體檢查、孕前身體疾病治療、孕前營養積纍、生活規律調節、孕前運動健身六個方麵提倡備孕夫妻被身體狀態調節到*狀態。內容深入淺齣，由專業的産科醫生為您全程指導180天的備孕期。

　　邵玉芬 上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，特殊津貼獲得者。外孕期營養學泰鬥。

Part 01 準備懷上棒一胎：優生優孕知識早知道
Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy
一、神奇曆程：受孕與優生
1.身體“硬件”，助你順利受孕
2.揭開受孕過程的神秘麵紗
3.預測排卵期，提高受孕率
二、種瓜得瓜：遺傳與優生
1.寶寶將來更像誰
2.智力，先天還是後天
3.夫妻的血型會“打架”
4.男孩還是女孩
5.單胎與多胞胎
6.快樂可以遺傳
7.備孕夫妻孕前應做遺傳谘詢
8.患有這些遺傳病，夫妻孕前應注意
三、優生優孕：懷孕與優生
1.在佳生育年齡生育
2.避開五個“灰色受孕期”
3.性高潮受孕，寶寶更聰明
4.懷孕優生十問
四、受孕成功早知道
1.捕捉懷孕的小信號
2.擾亂視聽的假孕現象
3.檢測早孕有絕招
五、把脈癥
1. VS
2.備孕女性，讀懂身體發齣的危險警報
3.備孕爸爸，傾聽身體發齣的危險信號
4.西醫藥物，助你成功受孕
5.手術治療，圓孕育之夢
Part 02 孕前身體大檢查：給優生優孕開個好頭
Physical Examination Before Pregnancy
一、孕前檢查是一道必須執行的命令
1.何時做孕前檢查
2.選擇醫院有技巧
3.備孕夫妻孕前身體檢查清單
二、孕前口腔檢查，助你安全度過孕期
1.牙齦炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齒
4.口腔衛生
三、種好疫苗再懷孕
1.乙肝疫苗——孕前9~10個月注射
2.風疹疫苗——孕前5~7個月注射
3.水痘疫苗——至少在孕前3個月注射
4.甲肝疫苗——至少在孕前3個月注射
5.流感疫苗——孕前3個月注射
四、做好TORCH檢查，孕育優質寶寶
1.何謂TORCH檢查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清學檢驗報告單
Part 03 孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
Healing Diseases Before Pregnancy
一、婦科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕
1.陰道炎
2.盆腔炎
3.宮頸糜爛
4.腫瘤
二、性傳播疾病：無法言說之痛
1.尖銳濕疣
2.生殖器皰疹
3.
4.梅毒
5.軟下疳
三、常見病：做好預防，將疾病擋在門外
1.痔瘡
2.結核病
3.乙肝
4.急性
5.甲狀腺機能亢進
6.缺鐵性貧血
四、遺傳性疾病：莫將疾病延續給下一代
1.高血壓病
2.糖尿病
3.心髒病
Part 04 孕前營養積纍：讓備孕夫妻“孕”力十足
Nutrition Accumulation Before Pregnancy
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.備孕男性也要控製體重
4.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養
2.備孕女性孕前必補營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：孕前喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利懷孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
六、孕前推薦食譜
1.蜂蜜鮮蘿蔔水
2.香菇雞粥
3.溜肝尖
4.菠菜蛋湯
5.素炒三鮮
6.蝦仁豆腐
7.紅燒帶魚
8.甘薯糙米飯
Part 05 孕前生活調理：孕育體智雙優寶寶
Life Improving Before Pregnancy
一、迴歸健康、有序的生活
1.超負荷工作不可取
2.彆做迷戀夜晚的“蜘蛛俠”
3.營造有助優質睡眠的環境
4.遠離煙、酒，輕鬆交好“孕”
5.男性不能太“熱”
二、孕前謹慎用藥
1.濫用藥物危害大
2.緻畸藥物大盤點
3.孕前用藥需注意
三、莫因追求外在美而傷害胎兒
1.不化妝，素麵朝天彆樣美
2.不燙發染發，讓頭發自然黑亮
3.不美甲，十指潔淨即是美
4.不噴香水，讓體香清爽散發
5.不穿緊身、塑體衣物，舒適重要
四、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活衛生
2.調整性生活頻率
3.端正態度，避免過度
4.遠離“一夜情”，讓身體更健康
五、營造安全的室內環境
1.不宜住新裝修的房子
2.降低室內環境汙染
3.這些花草，彆在傢中擺放
4.寵物，再重要也沒寶寶重要
5.積極防輻射
六、遠離外部環境汙染
1.遠離化學汙染
2.遠離噪聲汙染
3.預防新車汙染
4.備孕男性避免長期接觸汽車尾氣
5.男性不宜長期開車或騎自行車
Part 06 孕前運動健身：給胎兒一個健康的“傢”
Doing Healthy Exercises Before Pregnancy
一、久坐不動，受孕大忌
1.女性莫“坐”失良機
2.男性久坐危害也大
二、參加孕前鍛煉，優身受孕
1.孕前鍛煉，好處多多
2.製訂你的全身運動計劃
3.孕前運動，切忌“”
4.巧做運動，增強性功能
三、孕前居傢保健操，助你早日坐上幸“孕”快車
1.眼部運動——讓你的雙眼炯炯有神
2.腿部運動——有效緩解水腫
3.腰腹部運動——提高消化功能
4.背部運動——保持脊柱彈性和健康
5.盆骨運動——為順利自然分娩打下基礎
6.肩肘運動——放鬆肩關節
四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕動力”
1.護腦保健操——讓你頭腦更靈活
2.眼部保健操——保護視力
3.頸椎保健操——有效緩解頸部疲勞
4.肩部保健操——緩解肩部疲勞
5.背部保健操——幫你輕鬆擺脫背痛
6.腹部保健操——按摩腹部器官
7.腿部保健操——充分活動下肢
五、女性孕前身心調理——瑜伽，願好“孕”早來臨
1.腹式呼吸——趨避緊張情緒
2.單腿手抱膝式——趕走經前焦慮和痛經
3.半蓮花單腿背部伸展式——理肝氣
4.虎式——強化生殖器官
5.簡易橋式——提升備孕女性的性能量
6.駱駝式——增強女性生殖係統的功能
7.放氣式——刺激生殖器官
8.全蝙蝠式——控製和規律月經流量
9.蛇擊式——提高肺活量
10.弓式——保健脊柱
11.蹲式——有效收緊部肌肉
12.箭式——清理情緒
六、男性孕前身心調理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”
1.摩天式——驅除憂鬱心情
2.坐山式——增強雙肩的靈活性
3.天鵝式——放鬆全身肌肉
4.飛鳥式——增強呼吸係統的功能
5.上犬式——改善腳部微循環
6.戰士三式——激發男性身體活力
7.站立開啓式——促進消化能力
8.側角伸展式——增加胃腸蠕動
9.奔馬式——消除負麵情緒
七、雙人瑜伽：濃情化不開，好“孕”自然來
1.洞穿鞦水式——讓雙方感情升溫
2.彩虹架橋式——增強身體免疫力
3.比翼雙飛式——增強身體平衡協調性
4.靜止童式——美化體形
5.平衡開腳式——提升性功能
6.許願樹式——建立雙方親密的聯係
7.遙望遠方式——拉近彼此距離

　　外孕期營養學泰鬥邵玉芬教授親身為您的備孕期做指導，讓你從源頭——備孕期開始重視寶寶的健康！專業的優生優孕知識、全麵的身體大檢查知識、貼心的孕前疾病早治療方案、專業産科醫生建議的孕前營養積纍——讓備孕夫妻“孕”力十足；閤理的孕前生活調理——助您孕育體智雙優寶寶；科學的孕前運動健身——指導您給胎兒一個健康的“傢”。