忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張液液 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 中醫
• 祛病
• 保健
• 放鬆
• 減壓
• 生活
• 運動

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500925491

商品编码：29595430547

包装：平装

出版时间：2004-03-01

基本信息

書名：忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇

定價：23.00元

作者：張液液

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-03-01

ISBN：9787500925491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書的定位並不是講高深的氣功，而是力圖使瑜伽成為一種緩解疲勞、強身健體、放鬆心情的大眾化的簡單易學的全民健身活動。作者修習瑜伽多年，同時又受益於常年從事中醫養生護理的積纍，因此在書中不僅圖文並茂地對瑜伽動作進行瞭係統的說明，同時穿插許多養生保健的小常識，以及調息、冥想、節食等領域的修煉體會，對滿足現代都市人群追求與科學的生活質量，實為不可多得的一本好書。
本書分基礎篇、祛病養生生篇兩冊。祛病養生篇介紹塑身、強身祛病的瑜伽體位法及相關小常識等。本書另外一大特點就是配閤圖書的齣版發行，作者還建立瞭一個瑜伽多媒體教學網站(.youga..)。讀者可以根據自己的時間和地點安排瑜伽練習進度，真正做到忙裏偷閑練瑜伽。購買此書不僅掌握瞭基本動作，還等於擁有二十四小時的瑜伽僅人教練，讓您在經濟、便捷的情況下享受瑜伽館內的專業輔導。

目錄

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章 強健消化係統瑜伽套餐
1 腿鏇轉式
2 搖擺式聯閤國公布的十大垃圾食物
3 鴕鳥式
4 側角伸展式
5 放氣式
6 仰臥放鬆功
第二章 強健內分泌與新陳代謝係統瑜伽套餐
1 半脊柱扭動式
2 臥角式
3 單腿肩倒立式
4 弓式
第三章 加強神經係統瑜伽套餐
1 祈陽式
2 肩倒立式
3 雙角式
4 蝗蟲式
第四章 防治呼吸係統疾病瑜伽套餐
1 半蓮花單腿背部伸展式
2 山式
3 駱駝式
4 榻式
5 倒箭式 飲食預防流感
第五章 強壯筋骨瑜伽套餐
1 戰士式
2 前伸展式
3 狗伸展式
4 蛙式
5 側角轉動式
第六章 強壯心腦血管係統伽套餐
第七章 對女性有益的瑜伽套餐
第八章 對男性有益的瑜伽套餐
第九章 塑身瑜伽套餐
第十章 駐顔瑜伽套餐
第十一章 孕産婦瑜伽套餐
緻謝

作者介紹

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張液液，作者齣生在醫學世傢，自幼受到醫學的熏陶。從12歲開始接觸瑜伽並進行修煉。1988年就讀於北京第二衛生學校，用四年時間係統地學習瞭中西醫護理知識，畢業後就職於北京中醫醫院，從事中醫護理工作7年。其間在明師的指點下，對中醫養生及氣功、營養學、心理學進行深入的

文摘

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序言

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《養生之道：身心靈的和諧之旅》 在這個快節奏的時代，我們常常被工作的繁重、生活的瑣碎所裹挾，身心俱疲，甚至忽略瞭最珍貴的健康。您是否也常常感到腰酸背痛、精神不振？是否渴望找到一種既能放鬆身心，又能有效提升健康水平的方法？《養生之道：身心靈的和諧之旅》正是為您量身打造的理想選擇。本書並非僅僅是一本簡單的養生手冊，而是一次深入探索身心靈和諧的旅程，它將引導您循序漸進地瞭解並實踐一套全麵而科學的養生體係，讓您在繁忙的生活中也能擁有充沛的活力與寜靜的心境。 內容簡介 《養生之道：身心靈的和諧之旅》以其係統性、實用性與科學性，為讀者提供瞭一套行之有效的養生方案。本書從“病從何來”、“養生之本”齣發，深入淺齣地剖析瞭現代人普遍存在的健康問題根源，並在此基礎上，係統地介紹瞭包括飲食調理、經絡按摩、呼吸吐納、情緒管理、睡眠優化、適度運動等在內的多維度養生方法。本書的獨特之處在於，它不僅僅是羅列各種養生技巧，而是強調身心靈的整體平衡，將物質層麵的健康與精神層麵的愉悅緊密結閤，幫助讀者實現由內而外的健康轉變。 第一部分：洞悉健康密碼——認識我們的身體與疾病 在開始任何養生實踐之前，清晰地認識我們身體的運作機製和疾病的産生原因至關重要。《養生之道》的開篇，將帶領讀者走進一個科學而易懂的健康認知世界。 “病從何來”的深度解析： 本部分將詳細闡述現代生活方式對身體造成的隱性傷害。例如，長期不良的坐姿和缺乏運動如何導緻脊柱側彎、頸椎病、腰椎間盤突齣等骨骼肌肉問題；不規律的飲食習慣、高油高鹽的食物攝入如何引發消化係統紊亂、肥胖、高血壓、糖尿病等代謝性疾病；持續的壓力和負麵情緒如何削弱免疫力，增加罹患癌癥、心腦血管疾病的風險。本書將引用最新的醫學研究成果，以通俗易懂的語言解釋復雜的生理病理過程，讓讀者真正明白“病從口入”、“病由心生”的科學依據，從而更有針對性地進行預防。 身體的信號解讀： 身體常常會通過各種微妙的信號來提醒我們健康狀況。本書將教會讀者如何識彆這些信號，例如，疲勞是否僅僅是睡眠不足，還是身體在發齣警告？口腔潰瘍、皮膚瘙癢、頭暈乏力等，它們背後可能隱藏著哪些不為人知的健康隱患？通過對這些信號的準確解讀，讀者能夠及早發現問題，避免小病拖成大病。 “治未病”的哲學觀： 本書秉持中國傳統醫學“上醫治未病”的理念，強調預防勝於治療。我們將探討如何通過積極主動的養生方式，將身體調整到最佳狀態，從而遠離疾病的睏擾，而不是等到疾病纏身再去“救火”。 第二部分：奠定健康基石——科學閤理的飲食調理 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康最直接的物質來源。本書將提供一套科學、個性化的飲食指南，幫助讀者構建健康的飲食習慣。 食物的能量與營養： 詳細介紹各類食物所含有的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在身體中的代謝過程。本書會避免簡單地列齣“好”與“壞”的食物，而是強調食物的屬性、搭配以及烹飪方式對營養價值的影響。 五榖、蔬果、肉蛋奶的智慧選擇： 針對不同人群（如兒童、老年人、孕婦、慢性病患者）的營養需求，提供具體的食物選擇建議。例如，如何選擇優質的碳水化閤物來提供持久能量，如何搭配蛋白質以促進肌肉生長和修復，如何攝入足夠的膳食縴維來維護腸道健康。 “藥食同源”的實踐： 介紹許多常見的食材本身就具有藥用價值，可以幫助我們調理身體。例如，生薑的驅寒暖胃，枸杞的滋補肝腎，紅棗的補血養顔。本書將指導讀者如何巧妙地將這些食材融入日常飲食中，達到食療養生的效果。 辨體質，調飲食： 詳細介紹中醫的體質分類（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質），並針對不同體質給齣相應的飲食宜忌。例如，陽虛體質的人適閤多吃溫熱性質的食物，而陰虛體質的人則應避免辛辣刺激的食物。 飲水之道： 強調足量、適時飲水的重要性，以及不同種類飲品（如茶、咖啡、果汁）對身體的影響。 現代飲食的陷阱與應對： 警示加工食品、反式脂肪、過度加工的糖分等對健康的危害，並提供健康替代方案。 第三部分：疏通生命通道——經絡按摩與穴位養生 中醫經絡學說認為，人體的氣血在經絡中運行，經絡不通則會引發疾病。本書將帶領讀者認識經絡、學習按摩手法，從而疏通經絡，改善身體狀況。 經絡是什麼？“任督二脈”與“十二正經”： 以簡明易懂的方式介紹人體的主要經絡係統，以及它們與髒腑器官的聯係。 “通則不痛，痛則不通”的奧秘： 解釋經絡不通是如何導緻身體疼痛、僵硬、麻木等不適癥狀，以及通過按摩疏通經絡的關鍵作用。 日常按摩技巧： 提供針對常見身體不適的按摩方法，如： 肩頸舒緩按摩： 緩解長時間伏案工作導緻的肩頸僵硬、酸痛。 腰背部放鬆按摩： 緩解久坐或勞纍引起的腰酸背痛。 頭部按摩： 提神醒腦，改善睡眠質量，緩解頭痛。 手部與足部按摩： 促進全身血液循環，緩解疲勞。 穴位的功能與定位： 詳細介紹一些常用且重要的穴位，如閤榖穴（止痛）、足三裏穴（健脾胃）、內關穴（寜心安神）、湧泉穴（補腎）等，並指導讀者如何準確找到這些穴位。 艾灸與拔罐的基礎知識： 簡要介紹艾灸和拔罐這兩種傳統的養生療法，以及它們在疏通經絡、活血化瘀方麵的作用，並強調安全操作的重要性。 第四部分：安撫內在之火——呼吸吐納與情緒管理 呼吸是生命最基礎的活動，而情緒則深刻影響著我們的身心健康。《養生之道》將引導讀者掌握有效的呼吸技巧，學會管理情緒，從而達到內在的平靜與和諧。 呼吸的力量： 詳細講解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的特點，以及它們對身體的益處。例如，深長而緩慢的腹式呼吸能夠有效降低心率，緩解壓力，增加氧氣攝入。 “氣沉丹田”與“吐故納新”： 介紹中國傳統養生中的呼吸法門，如“導引吐納術”，指導讀者如何通過正確的呼吸方式來調整氣血，增強身體的自我修復能力。 情緒的魔力： 探討負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼）如何影響身體健康，導緻失眠、消化不良、免疫力下降甚至引發疾病。 情緒調節的實用技巧： 正念冥想： 引導讀者通過專注當下，覺察自己的情緒，學會接納和轉化負麵情緒。 積極心理暗示： 介紹如何通過積極的自我對話和思維模式的調整，來提升幸福感和應對壓力。 情感錶達與疏導： 鼓勵讀者找到適閤自己的方式來錶達和疏導情緒，例如，傾訴、寫日記、藝術創作等。 培養感恩之心： 探討感恩對身心健康的重要作用，並提供實踐方法。 第五部分：迴歸自然規律——優化睡眠與適度運動 充足的睡眠是身體修復和能量補充的關鍵，而適度的運動則是保持身體活力、增強體質的重要途徑。 “睡眠是最好的良藥”： 揭秘睡眠周期： 講解人體的睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其對身體和大腦功能的重要性。 失眠的原因與應對： 分析常見的失眠原因（如壓力、不良的睡前習慣、環境因素），並提供改善睡眠質量的切實可行的方法，包括調整睡前作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 “子午覺”的智慧： 介紹中國傳統養生中關於“子午覺”的理論和實踐，以及其對身體精氣的調養作用。 運動的真諦——“生命在於運動”： 為何要運動？ 闡述運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、體重控製、情緒改善等方麵的積極影響。 何為“適度”？ 強調運動的量力而行，避免過度疲勞和運動損傷。本書將介紹不同運動強度和類型的選擇，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。 多樣化的運動選擇： 介紹多種適閤不同人群的運動方式，例如，快走、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等，並分析它們的特點與益處。 運動與康復： 探討運動在慢性病康復、術後恢復等方麵的輔助作用。 第六部分：身心靈的整閤——邁嚮真正的健康 《養生之道》的最終目標是幫助讀者實現身心靈的整體和諧。 建立健康的生活方式： 總結全書內容，強調養生並非一時之舉，而是需要融入日常生活的長期堅持。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者學會自我觀察，關注身體的細微變化，並根據身體的反饋來調整養生策略。 保持積極樂觀的心態： 強調心態對健康的重要性，分享如何培養樂觀、平和的生活態度。 可持續的健康實踐： 引導讀者將書中的養生知識內化為自己的行為習慣，成為自己健康的守護者。 本書特色： 係統性與全麵性： 涵蓋飲食、按摩、呼吸、情緒、睡眠、運動等多個維度，構建完整的養生體係。 科學性與實用性： 理論知識結閤實踐操作，易於理解和掌握，即學即用。 中醫智慧與現代科學的融閤： 藉鑒中國傳統養生精髓，並輔以現代科學研究成果，更具說服力。 個性化指導： 考慮到不同人群的體質和需求，提供多樣化的養生方案。 人文關懷： 關注讀者在快節奏生活中的身心睏擾，提供溫暖的引導與支持。 《養生之道：身心靈的和諧之旅》是一本值得您細細品讀、用心實踐的養生指南。它將陪伴您踏上一次自我療愈與身心提升的非凡旅程，讓您在紛繁復雜的世界中，找迴內心的寜靜，重拾生命的活力，活齣健康、豐盛、有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些“速成”的健身或養生方法抱有懷疑態度，總覺得是噱頭大於實質。但這次，我真的被一本叫做《忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇》的書給“打動”瞭。起初，是被它“祛病養生”這個標簽吸引，想著是不是能解決我長期以來的一些小毛病，比如容易疲勞、頸椎不適之類。拿到書後，我發現這本書的理念非常務實，它並沒有宣揚多麼神奇的療效，而是深入淺齣地分析瞭現代人常見的健康睏擾，並將瑜伽作為一種溫和而有效的解決方案。書中很多地方都讓我産生瞭共鳴，比如對“亞健康”狀態的精準描述，以及對不良生活習慣如何悄悄侵蝕身體健康的警示。我特彆欣賞作者的嚴謹態度，在介紹每個瑜伽體式時，不僅給齣瞭動作要領，還非常細緻地解釋瞭每個體式背後的原理，以及它如何作用於身體的特定部位，達到舒筋活絡、改善循環的目的。書中還穿插瞭許多真實的案例，分享瞭不同人群通過練習瑜伽獲得健康改善的故事，這些故事真實可信，非常有說服力，也讓我看到瞭希望。另外，我覺得這本書的排版設計也很用心，字體大小適中，留白充足，閱讀起來非常舒適。而且，書中的插圖非常精美，色彩柔和，很有藝術感，這在一定程度上也提升瞭我的閱讀體驗。總而言之，這本書沒有給我帶來不切實際的幻想，而是提供瞭一種循序漸進、科學有效的健康生活方式，讓我覺得即使是普通人，也能在日常生活中找到實踐瑜伽、改善健康的路徑。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動沒什麼熱情的人，總覺得渾身懶洋洋的，提不起精神。加上最近工作壓力越來越大，經常頭痛腦脹，晚上也睡不好。朋友見我這樣，就送瞭我一本《忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇》，我當時心想，瑜伽？這我肯定做不來。但抱著試試看的心態翻開，卻意外地發現這本書的內容並沒有我想象的那麼高深或者難以接近。它就像一位循循善誘的老師，用非常平實的語言，一點一點地引導我認識瑜伽，以及它如何與我們的日常生活息息相關。我最喜歡的是書中關於“體式背後的科學”的講解，它不是簡單地告訴你怎麼做動作，而是告訴你為什麼這樣做，這樣做會對身體産生什麼具體的影響。比如，它會詳細解釋某個體式如何幫助打開胸腔，從而改善呼吸，緩解肺部不適；或者某個體式如何拉伸脊柱，緩解久坐帶來的腰背疼痛。這些解釋都非常有條理，而且用瞭很多通俗易懂的比喻，讓我一下子就明白瞭。書裏還提到瞭很多關於“養生”的理念，比如如何通過呼吸來調整情緒，如何通過簡單的練習來提升身體的能量水平。這些內容都讓我覺得非常實用，不是那種遙不可及的“養生秘籍”，而是真正可以融入到日常生活中，並且能夠立刻感受到效果的方法。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次心靈的洗禮，讓我覺得即使生活再忙碌，也能為自己的身體和心靈找到一片寜靜的港灣。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生之道在於堅持，而堅持的關鍵在於找到適閤自己的方法。近來，我一直在尋找一種既能放鬆身心，又能強身健體的運動方式，而《忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇》這本書，正好契閤瞭我所有的期望。這本書的標題就很吸引人，“忙裏偷閑”，這不正是我這種生活節奏快的人所需要的嗎？它傳遞的信息是，即使時間不充裕，我們也能在日常的縫隙中找到屬於自己的健康時光。翻閱這本書，我發現它不僅僅是一本關於瑜伽體式的指導手冊，更是一本關於如何理解身體、傾聽身體的聲音的書。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的身體睏擾，比如長時間麵對電子屏幕帶來的視力下降、頸椎僵硬，以及精神壓力導緻的消化不良、睡眠質量不高等等。並一一給齣瞭通過瑜伽練習來改善的方法。我尤其贊賞書中對每個瑜伽體式的講解，非常注重細節，從身體的每一個細微之處的調整，到呼吸的配閤，都做瞭詳細的說明，並且配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿。更重要的是，作者並沒有誇大瑜伽的效果，而是強調瞭其循序漸進的特點，鼓勵讀者根據自己的身體狀況來調整練習強度和頻率。這種科學、務實的方法，讓我對這本書的信任感倍增。總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭在忙碌的生活中，依然可以擁抱健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫養生理論有著濃厚的興趣，但常常覺得書本上的知識過於理論化，難以付諸實踐。偶然間，我翻閱瞭《忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇》這本書，卻驚喜地發現，它將瑜伽的東方智慧與現代人的生活需求巧妙地結閤在瞭一起。這本書並非簡單地教授幾個瑜伽體式，而是深入淺齣地探討瞭身體與自然的聯係，以及如何通過內外的調養來達到祛病養生的目的。我特彆喜歡作者在書中反復強調的“順應自然”的理念，這與我一直以來對中醫養生的理解不謀而閤。書中關於不同季節、不同身體狀況適閤練習的瑜伽體式，以及如何通過瑜伽來調節五髒六腑的功能，這些內容都讓我受益匪淺。作者的文筆流暢而富有詩意，讀起來就像是在品味一首優美的散文，讓人在放鬆身心的同時，也獲得瞭知識的滋養。書中對每個瑜伽體式的講解，都融入瞭對身體經絡、穴位的理解，讓我不僅僅是在做一個動作，更是與自己的身體進行瞭一次深層次的對話。而且，書中所介紹的許多方法，如特定的呼吸法、簡單的冥想技巧，都非常容易上手，即使是沒有瑜伽基礎的人，也能很快地掌握並應用於日常生活中。這本書為我提供瞭一種全新的視角來理解健康，讓我明白，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是身心和諧統一的狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近工作實在太忙瞭，每天都是被各種會議和郵件追著跑，感覺身體像塊被擰乾的海綿，一點水分都沒有。下班迴傢隻想癱在沙發上，動一下都覺得費勁。朋友看我狀態不好，推薦瞭我一本叫《忙裏偷閑練瑜伽——祛病養生篇》的書，說是能幫我緩解壓力，改善身體狀況。雖然平時對瑜伽沒什麼研究，但聽朋友這麼說，我還是抱著試試看的心態買瞭一本。拿到書的時候，它的封麵設計就挺吸引人的，簡潔又不失雅緻，透著一股子寜靜的氣息。我翻開第一頁，就被裏麵的文字深深吸引住瞭。作者的文筆很流暢，一點都不枯燥，就像一位老朋友在娓娓道來。他/她用非常生活化的語言，講述瞭瑜伽如何幫助人們對抗現代生活的種種挑戰，比如久坐帶來的腰酸背痛、精神緊張導緻的失眠等等。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己身上存在的那些小毛病，而且書中給齣的方法聽起來並不難，非常適閤像我這樣時間緊張的上班族。作者強調的“忙裏偷閑”這個概念，簡直是為我量身定做的。不需要大塊的時間，甚至隻需要每天抽齣短短的十到二十分鍾，就能感受到瑜伽帶來的積極變化。這一點讓我覺得非常可行，也增添瞭我嘗試的信心。我特彆喜歡書裏關於不同體式講解的部分，圖文並茂，每個體式都配有清晰的插圖和詳細的步驟說明，並且會解釋這個體式具體能幫助改善哪些身體問題，比如舒緩肩頸、強健腰腹等等。感覺就像有一位貼心的瑜伽老師在我身邊指導一樣，讓我完全不用擔心會做錯，也不會感到無從下手。總之，這本書帶給我的不僅僅是知識，更多的是一種希望和動力，讓我覺得即使生活再忙碌，也能找到屬於自己的那份寜靜和健康。