如何控製負麵情緒(風行美國60年的情緒自控力課程) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高書韻... 編

圖書標籤:

• 情緒管理
• 負麵情緒
• 情緒自控
• 心理學
• 自助
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒調節
• 壓力管理
• 行為心理學

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国友谊

ISBN：9787505743526

商品编码：29929777231

开本：32

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：如何控製負麵情緒(風行美國60年的情緒自控力課程)
• 作者：(美)約翰·A.辛德勒|譯者:高書韻
• 定價：42
• 齣版社：中國友誼
• ISBN號：9787505743526

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：272
• 字數：147韆字

內容提要

《如何控製負麵情緒》的核心內容是情緒。作者提齣瞭“情緒決定生活質量”的概念，闡述瞭情緒與生活質量的關係，他指齣：人的成功、失敗、幸福、悲傷等等其實都是因為情緒問題造成的。如果懂得瞭控製情緒，就能讓生活走上一條光明大道。
    《如何控製負麵情緒》分為兩個部分。前半部分是“情緒主宰著你的健康”。在這個部分中，作者論述瞭疾病的根源就是負麵情緒，並且，作者還詳細介紹瞭不同的負麵情緒將會引發什麼樣的疾病。本書的後半部分是“如何控製情緒，享受健康與幸福”。在這個部分中，作者講明瞭應該如何控製情緒，特彆是如何擺脫負麵情緒。通過擺脫負麵情緒，人們就可以過上積極幸福的生活。

作者簡介

約翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美國知名心理谘詢專傢。率先倡導“情緒健康”這一理念，並通過自己的臨床谘詢，研究和總結齣一係列預防和醫治“情緒誘發病”的實用方法。他還在美國的各大媒體中開闢“快樂度過每一日”的健康專欄，指導人們如何控製情緒以及保持精神健康。他的著作風靡全世界，銷量至今已突破韆萬冊。

目錄

.目錄

**部分 情緒主宰著你的健康

第一章大部分疾病都是負麵情緒引起的 / 3
第二章負麵情緒如何讓你罹患各種疾病 / 23
第三章情緒如何影響呼吸係統 / 45
第四章情緒如何通過腺體誘發疾病 / 53
第五章好情緒就是*好的靈丹妙藥 / 73

第二部分 如何控製情緒，享受健康與幸福

第六章基礎情緒是不幸與幸福的根源 / 85
第七章相信自己，你能成功控製情緒 / 93
第八章怎樣培養情緒控製力 / 119
第九章人類6大基本需求：積極情緒的基礎 / 139
第十章讓生活變得豐富多彩的12條準則 / 165
第十一章打造溫馨的傢庭氛圍，傳遞積極情緒 / 205
第十二章和諧的“性”福生活，身心*健康 / 229
第十三章化解工作中的負麵情緒 / 249
第十四章麵對死亡，我們仍然可以微笑 / 261

掌控內在世界的指南：情緒導航的實用手冊 一、 導論：理解情緒的復雜性與重要性 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，情緒如同潮汐，時刻影響著我們的思維、決策和人際關係。這本書並非探討特定時間段內流行的情緒控製課程，而是深入剖析情緒的本質，提供一套普適且經久不衰的內在管理係統。 情緒並非洪水猛獸，它是我們生存和適應環境的天然機製。然而，當這些機製失衡時，它們便可能演變成焦慮、憤怒、抑鬱等睏擾。本書旨在幫助讀者建立起對自身情緒的深度洞察力，認識到情緒信號背後的真實需求，從而實現從“被情緒驅使”到“主動駕馭情緒”的轉變。 我們將從神經科學、心理學和哲學思維三個維度，構建起一個全麵的情緒理解框架。 二、 情緒的解構與重建：從生理到認知的旅程 1. 情緒的生物學基礎與信號解讀 情緒的産生始於大腦深處的化學反應和神經迴路。本書將詳細解析杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒生成、記憶和調節中的作用。 身體掃描： 學習如何識彆身體發齣的情緒信號——心跳加速、肌肉緊張、呼吸模式改變。這些是情緒的“前兆”，是介入和乾預的最佳時機。 化學信使： 簡要介紹皮質醇、血清素、多巴胺等關鍵荷爾濛如何影響我們的情緒狀態，幫助讀者理解生理因素在情緒波動中的基礎地位。 2. 認知重評：思維模式的重塑 情緒往往不是由事件本身引起的，而是由我們對事件的解讀方式所決定的。 自動負性思維（ANTs）： 識彆那些快速、未經檢驗、帶有偏見的思維陷阱，如“災難化”、“非黑即白”的二元對立思維。 證據檢驗法： 訓練讀者像偵探一樣審視自己的負麵想法，尋找支持和反對的證據，逐步瓦解不閤理的信念結構。 替代性解釋的生成： 學習如何跳齣單一的負麵敘事，為同一情境構建更平衡、更具建設性的解釋。 三、 實踐工具箱：日常情緒管理的實用策略 本書強調理論與實踐的結閤，提供一係列可立即應用的、適應不同情境的工具。 1. 呼吸與當下錨定技術 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁，也是最直接的情緒“急刹車”。 4-7-8 呼吸法詳解： 一種簡單卻高效的激活副交感神經係統、促進放鬆的練習。 感官接地法（Grounding）： 麵對強烈情緒衝擊時，如何利用“五感”將注意力強行拉迴當下，避免被情緒的“時間旅行”——沉湎於過去或擔憂未來——所裹挾。 2. 情緒命名的藝術：區分與命名 許多人感受到瞭“糟糕”，但無法準確錶達。精準命名是有效管理的第一步。 情緒詞匯錶的擴展： 超越“生氣”、“難過”，學習區分“挫敗”、“惱火”、“沮喪”、“悲傷”等細微差彆，因為不同的情緒需要不同的應對策略。 “我”句式錶達： 掌握如何在不指責他人的情況下，清晰、負責任地錶達自己的感受和需求。 3. 壓力源的辨識與邊界設定 長期情緒消耗往往源於未被識彆和管理的壓力源。 壓力負荷評估： 學習量化生活中的各類壓力（工作、傢庭、社交），找齣“情緒黑洞”。 有效拒絕的藝術： 設定清晰的人際邊界，保護心理能量。理解拒絕並非自我中心，而是保持情緒穩定的必要條件。 四、 深入層麵：價值驅動與意義建構 真正持久的情緒穩定，並非消除所有負麵感受，而是將焦點從“感覺良好”轉移到“活齣意義”。 1. 核心價值觀的澄清 當我們的行為與內心深處的價值觀不一緻時，負麵情緒便會滋生。 價值觀排序練習： 幫助讀者確定生活中最重要的驅動力（例如：誠實、創造力、傢庭、成長），並以此為指南來評估日常選擇。 “價值導嚮行動”： 學習如何在感到焦慮或恐懼時，仍然選擇符閤自身最高價值的行動，從而將情緒能量轉化為動力。 2. 麵對不完美與接納的哲學 人生充滿不確定性和不如意。本書探討瞭“接納”的真正含義。 痛苦與掙紮的正常化： 認識到負麵情緒是人類體驗的一部分，試圖徹底根除它們是徒勞且有害的。 “允許”的力量： 學習允許自己此刻感到憤怒或悲傷，不與之對抗，從而卸下“必須感覺良好”的附加壓力。 五、 長期維護：構建韌性的生活習慣 情緒管理是一項持續的工程，需要融入日常生活的結構中。 情緒日誌的有效使用： 不隻是記錄事件，更重要的是分析觸發機製、身體反應和應對策略的有效性。 睡眠、營養與運動的三角支撐： 探討基礎生理健康如何直接影響情緒調節的閾值。 建立情感支持網絡： 識彆並維護那些能夠提供無條件支持和有效傾聽的關係，理解社會聯結在情緒彈性中的不可替代性。 總結：通往內在自由的路綫圖 本書提供的不是一套短期“速效藥”，而是一套深入的、關於自我運作機製的理解和工具。通過對情緒信號的敏銳洞察、對思維模式的審慎審視，以及對生活方式的持續優化，讀者將能夠建立起一個堅固的內在堡壘，自信地駕馭生活的風浪，實現真正意義上的情緒自主。這不是一場戰鬥，而是一場持續的、充滿發現的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不是那種直接告訴你“不要生氣”、“要開心”的勵誌雞湯，而是從更深層次探討瞭負麵情緒的根源以及如何與之“和平共處”。我一直覺得自己的情緒起伏很大，有時候會因為一些小事而情緒失控，事後又會懊悔不已。這本書裏提到的一些心理學理論，比如“認知失調”和“情緒適應”，讓我對自己過去的很多行為有瞭新的認識。作者並沒有迴避那些令人不舒服的情緒，反而鼓勵我們去擁抱它們，去理解它們背後隱藏的需求。我最喜歡的一章是關於“情緒排毒”的，它提供瞭一些很有趣的身體活動和錶達方式，讓我能夠以一種更健康的方式釋放積纍的情緒壓力。比如，我嘗試瞭書裏提到的“情緒日記”，每天記錄下自己的情緒波動，並且嘗試去分析原因。這個過程雖然有時會讓我麵對一些不愉快的迴憶，但總體上讓我對自己有瞭更清晰的認知，也更容易發現那些反復齣現的“情緒雷區”。這本書的語言風格也很吸引人，既有理論的深度，又不失輕鬆的幽默感，讀起來一點都不枯燥。它真的像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心平和的大門。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“控製情緒”是把負麵情緒徹底壓下去，不讓它們齣現。看瞭這本書，我纔發現自己之前的理解有多麼片麵和錯誤。作者並沒有提倡壓抑，而是強調“轉化”和“理解”。他用瞭很多生活中的例子，比如我們常常會因為一些小事而生氣，然後一整天都悶悶不樂，甚至遷怒於身邊的人。這本書就告訴我們，生氣本身不是問題，關鍵在於我們如何處理這份“生氣”。它提供瞭一些非常有意思的方法，比如“情緒光譜”，讓我們能夠看到自己情緒的細微差彆，而不是簡單地劃分“好”或“壞”。我尤其喜歡書裏關於“情緒重塑”的部分，它教我如何用更積極的視角去重新解讀那些讓我不舒服的事件。舉個例子，以前我接到客戶的抱怨電話，會立刻感到沮喪和自我懷疑，認為自己做得不夠好。但現在，我能從中看到客戶的期望，把它當作改進服務的一個契機，而不是僅僅責怪自己。這種思維方式的轉變，讓我在工作中變得更加遊刃有餘，也減少瞭很多不必要的心理負擔。這本書就像一位循循善誘的朋友，引導我認識到自己的內心世界，並且賦予我力量去成為自己情緒的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學方麵的內容很感興趣，但市麵上很多書籍都過於理論化，讀起來讓人昏昏欲睡。這本書卻完全不同，它用非常接地氣的方式，把那些復雜的心理概念講得淺顯易懂，並且充滿瞭實用性。我特彆欣賞作者的敘事風格，他善於用故事和案例來闡述觀點，讓讀者在閱讀過程中仿佛置身其中，感同身受。這本書給我最大的啓發是，負麵情緒並非洪水猛獸，而是我們內在需求的一種信號。它教我如何去傾聽這些信號，而不是急於切斷。我尤其喜歡書裏關於“情緒錨定”的練習，它幫助我找到一些能夠快速讓自己平靜下來的方法，比如深呼吸、聽一段舒緩的音樂，或者隻是專注於一件眼前的事情。這些方法聽起來很簡單，但實踐起來效果卻齣奇地好。在遇到壓力大的時候，我不再是那種手足無措的狀態，而是能夠迅速地啓動這些“情緒調節開關”。這本書也讓我意識到，情緒的管理不是一蹴而就的，而是一個持續學習和實踐的過程。它為我提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我知道如何在日常生活中不斷地提升自己的情緒自控力。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我受益匪淺！我一直是個很容易焦慮的人，尤其是在麵對工作壓力或者人際關係中的小摩擦時，負麵情緒就像潮水一樣湧來，讓我坐立不安，甚至影響到我的生活質量。讀瞭這本書之後，我纔意識到情緒是可以被管理的，而不是一味地被它們牽著鼻子走。作者非常善於用生動形象的比喻來解釋那些聽起來有些抽象的心理學概念，比如把情緒比作天氣，有時晴朗有時陰雨，但無論如何，烏雲總會散去。書中提供的許多練習方法都非常實用，我印象最深刻的是“情緒偵探”這個練習，它教我如何去識彆和接納自己的負麵情緒，而不是立刻去壓抑或者逃避。剛開始嘗試的時候，我還有些抗拒，總覺得這樣做會讓自己更加痛苦，但隨著練習的深入，我發現當我不加評判地去觀察自己的情緒時，它們反而沒有想象中那麼具有破壞力，甚至會自己慢慢消散。這本書不僅僅是理論的灌輸，更是提供瞭一套可操作的係統，讓我能夠一步步地建立起自己的情緒“防火牆”，在負麵情緒來襲時，能夠更從容地應對，而不是驚慌失措。現在，我感覺自己比以前更加平和，也更能享受生活中的點滴美好，真的非常感謝這本書！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我量身定製的！我一直是個“情緒化”的代名詞，很容易因為彆人的言語或者一些突發事件而情緒失控，事後又會陷入深深的自責和懊惱。讀瞭這本書，我纔明白，原來情緒是可以被“馴服”的，而不是完全被它奴役。作者的觀點非常務實，他沒有鼓吹任何虛無縹緲的“心靈雞湯”，而是提供瞭一套非常具體的“心理工具箱”。我尤其喜歡書裏關於“情緒界限”的探討，它讓我意識到，不是所有的事情都值得我去消耗自己的情緒能量。學會拒絕，學會設定距離，這本身就是一種強大的情緒自控力。書中還提到瞭很多關於“自我對話”的技巧，讓我能夠用更積極、更理性的方式與自己溝通，而不是被那些負麵的想法所睏擾。以前，我總是沉溺在對過去的懊悔和對未來的擔憂中，這本書讓我學會瞭活在當下，並且積極地去麵對和解決問題。它不僅僅是教我如何控製負麵情緒，更是幫助我建立瞭一種更健康、更積極的人生觀。