你为什么会有情绪
“砰！”你按下了情绪按钮
闹情绪的时候，你的大脑在想什么？
成长就是让理性来代替情绪
刺激，情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里
“情绪病”也是病
你“生病”了，你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”，但更是症状
第2章 了解生活，首先要了解你的情绪
解剖情绪，把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪：挥之不去的不安感
恐惧情绪：我们为什么会害怕
愤怒情绪：控制不住的怒火
易激惹：一个复杂的情绪包
抑郁情绪：人生有什么意义
嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害
抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”
情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达：破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”
识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”
识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”
识别抑郁：“生活真的好没意思！”
第3章 情绪冲突，你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了，你整天心神不宁
毕业之前，你突然不知所措
看到公司大楼，就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”
讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”
玻璃心，我该怎么办
工作无聊没有意义，你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行，“我真嫉妒他！”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
· · · · · · (收起)
具体描述
《一本小小的情緒管理書》結閤作者多年從事心理谘詢工作的經驗與心得，針對日常生活和工作中最為普遍的情緒和狀態：焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、嫉妒、抱怨和易激惹，結閤實例，給齣相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠藉由這本小小的情緒管理書，重新認識情緒、接納情緒，從而學會應對各種“大大”的情緒問題。
用户评价
##简练的文字配了很多例子，内容其实不多，但是讲了很重要的东西，所谓自我管理，本质不过是是照顾好自己的情绪...缺点是有的地方写的太鸡汤了…大概我最近很信仰科学叭....
评分##非常具有实践意义，来情绪时分析情绪产生的原因，不要让你远古时期的脑子危害现在的生活就ok啦~
评分##实践呀实践，导图呀导图
评分##情绪是一种病， 更是一种信号，它是在用一种刺激人心理的方式传递给人一种必要的信息。首先，这信号一定是对人比较重要的，且越是关乎人的安全感、价值感，信号的刺激就会越强烈，人的情绪就会越大。
评分##实践呀实践，导图呀导图
评分##实践呀实践，导图呀导图
评分##焦虑源于自己对自我存在的不确定性。寻找目标或降低对未来目标的期待。 恐惧源自自身安全感受到的冲击，用一种异化的行为获得安全感。组织资源、调整策略、调动力量来重新解决问题。 愤怒源自外部的刺激，这种刺激主要体现为对个人价值感和安全感的伤害。需要调动体内更大的力量。 易激惹源自情绪的不断积压，主要原因是没有正常释放情绪的渠道。需要释放一些情绪出去。 抑郁情绪源自价值感缺失，最直接的导火索是遭遇挫折而无法自拔。需要为当前的困境寻找策略。 嫉妒情绪源自内部的自我意识和自我边界建立，自我边界越清晰的人，越不容易引发嫉妒情绪。试图去建立自己独特的价值感，将自己与他人区别开来。 抱怨情绪是源自人自身价值感建设的不完善。加强个人价值感的建设，在面对问题时更多寻求内部的解决，而不是把期望寄托在他人身上。
评分##①学习到了情绪容器这个概念，明白了在自己已经比较不爽的情况下，应该让自己休息和放松。 ②明白了容易嫉妒别人和很多情绪都是源于自我价值感低，学习与自己积极对话，提高自我认同。
评分##读的第一本情绪管理类书，通俗易懂，很有收获。 1、几个新概念：情绪病、情绪容器、易激惹状态。 2、六种负面情绪的辨别：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨。 3、掌控情绪的一些策略：接纳情绪、自我降温、宣泄情绪、正视问题，等等。
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